જો કે, પેટમાં ચામડીની ચરબીમાં સંચય કરવાની મિલકત હોય છે, જે આકૃતિના દેખાવને અસર કરે છે. પરિણામે, પેટ ઉભા થવાનું શરૂ કરે છે, કમર અને બાજુઓ ગોળાકાર હોય છે - તે સ્પષ્ટ છે કે આવા થોડું સૌંદર્યલક્ષી ગણો આત્મવિશ્વાસ ઉમેરતા નથી. કેવી રીતે પેટ માંથી ચરબી દૂર કરવા માટે? બિનજરૂરી "ડિપોઝિટ" ને ટાળવા માટે ઘણી અસરકારક અને સસ્તું તકનીકો છે. તેથી, તેમને કેટલાક વિચારો.
પેટ દૂર કેવી રીતે કરવો - અમે યોગ્ય રીતે દબાવો દબાવવો
એક એવો અભિપ્રાય છે કે અતિશય ચરબી સંચય માટે એક અકસીર ઉપાય છે, નીચલા પેટમાં રચના. જો કે, માત્ર એક જ કવાયતની મદદથી તમે વજન ગુમાવી શકતા નથી - તમારે એક જ સમયે આહારમાં કેટલાંક પ્રતિબંધોનું પાલન કરવું પડશે. સૌ પ્રથમ, તમારે "ખાલી કેલરીઓ" (બેકરી, મીઠી અને લોટ) ધરાવતા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે.
જો તમે આહાર અનુપાલન વિશે નિષ્ણાતોની સલાહને અવગણશો, તો તમે ફક્ત પ્રેસની સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો - બહાર નીકળેલી પેટ ગમે ત્યાંથી અદૃશ્ય થઈ જશે નહીં. તેથી તમારા પેટમાં વધારાનું ચરબી દૂર કર્યા પછી પ્રેસને સ્વીંગ કરવું વધુ સારું છે. નિયમિત સઘન વ્યાયામ સાથે, પરિણામો સત્રની શરૂઆત પછી થોડા અઠવાડિયા પછી દેખાશે
પ્રેસના સ્વિંગ દરમિયાન અસર કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી? અહીં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ છે:
- પાઠ માટે અમે ગાદલું અથવા ધાબળોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ
- ખાવાથી 2 કલાક કરતાં પહેલાં કસરત શરૂ થવી જોઈએ
- અમે પ્રેસ માટે બે પ્રકારની કસરત કરીએ છીએ - અમે સીધી રૂખ પગ (નીચલા ભાગની તાલીમ માટે) અને શરીરના ઉપલા ભાગ (ઉપલા પ્રેસ) વધારીએ છીએ.
- લોડમાં વધારો ધીમે ધીમે અને વધતો જાય છે - અમે 3 અભિગમો 10 થી 15 વખત શરૂ કરીએ છીએ, સત્રો વચ્ચેનો અંતરાલ ઓછામાં ઓછો 1 સમય 2 દિવસમાં છે
- પ્રેસનો સ્વિંગ સાચી શ્વાસોશ્વાસ સાથે હોવો જોઈએ - આમાંથી કસરતની અસરકારકતાને મોટા પ્રમાણમાં વધારી છે
પેટને ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવું? આ વિડિઓમાં તમને પેટ અને કમરનું વજન ઘટાડવા માટેની કસરતનો એક ભાગ મળશે.
અમે ખોરાક સાથે પેટમાંથી ચરબી દૂર કરીએ છીએ
પેટને છુટકારો મેળવવા માટે, તે લાગુ પડતું નથી, પરંતુ ઘણા આહાર. આહાર પોષણનું મુખ્ય ધ્યેય એ પેટ, જાંઘ અને નિતંબ પર પદ્ધતિસરની અસર છે. તેથી, જ્યારે ખોરાક વિકસાવવો, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.
ખોરાકમાં યીસ્ટનો અભાવ
એ વાત જાણીતી છે કે ખોરાકમાં ખમીરની સામગ્રી (બેકર અથવા દૂધ) ચરબી કોશિકાઓ પર ચોક્કસ અસર ધરાવે છે - તે વધે છે, છૂટક થઈ જાય છે અને અત્યંત અનિચ્છાએ શરીરના ઉર્જાની જરૂરિયાતો માટે તેમના ભંડારને "દૂર આપો" તેથી જો તમે તમારા પેટને સાફ કરવા માંગો છો, તો ખોરાકમાં બેકડ સામાનનો સમાવેશ થવો જોઈએ નહીં.
યોગ્ય મદ્યપાન
ખાદ્યપદાર્થોના સમય અને જથ્થાને ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે - ભોજન (20 મિનિટ) પહેલાં અથવા વધુ ખાવાથી (2 કલાક પછી) પીવું. પાણી સાથે પાણી પીવું નહીં, કારણ કે આ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની પાચનશક્તિમાં ઘટાડો કરે છે. પરિણામે - આ પોષક તત્વો ફક્ત "શરીરમાં સંગ્રહિત" છે. જો તમે ખરેખર ખાવાથી પીવા માંગતા હો, તો એક ગ્લાસ ગરમ પાણીની મંજૂરી છે.
ફાઈબર એ ખોરાકનો એક મહત્વનો ભાગ છે
ફાઇબર શું છે? તે પ્લાન્ટનો તંતુમયનો ભાગ છે જે શરીરમાં ક્લેવીજથી પસાર થતો નથી. ફાઇબરનું મહત્વનું લક્ષણ ફેટી એસિડ્સની બંધનકર્તા છે, જે વજન નુકશાન માટે ખોરાકનું હકારાત્મક પરિણામ આપે છે. આંતરડામાં એક સફાઈ છે, પાચન ઉત્તેજન, પેટની ચરબી "અનામત" બર્નિંગ.
તેથી, પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી અને વજન ગુમાવવું? અમે તમને અઠવાડિયા માટે રચાયેલ એક ખોરાક મેનૂ ઓફર કરીએ છીએ.
- સોમવાર: નાસ્તો - સફરજન (3 પીસી.), લંચ - સફેદ કોબી (200 ત.), ડિનર - કાચા ગાજર (5 પીસી.).
- મંગળવાર: નાસ્તો - નાશપતીનો (4 પીસી.), બપોરના - બાફેલી અથવા કાચા બીટ્સ (200 ગ્રા.), ડિનર - બલ્ગેરિયન મરી (6 પીસી.).
- બુધવાર: નાસ્તા - નારંગી (2 ટુકડા), લંચ - બાફેલી બ્રોકોલી (200 ગ્રામ), ડિનર - સફરજન (4 પીસી.).
- ગુરુવાર: નાસ્તો - ગ્રેપફ્રૂટ, લંચ - બાફેલી લીલી કઠોળ (200 ગ્રામ), ડિનર - ફળોના ફળ (10 પીસી.).
- શુક્રવાર: નાસ્તો - દ્રાક્ષ (200 ગ્રા.), લંચ - બાફેલી કોહલાબી (200 ગ્રા.), ડિનર - નારંગી અને સફરજન (1 ભાગ દરેક).
- શનિવાર: નાસ્તો - સૂકા જરદાળુ (100 ગ્રામ), બપોરના - ટામેટાં (4 પીસી.), સપર - કોબી (200 ગ્રામ).
- રવિવાર: નાસ્તો - નાશપતીનો (3 પીસી.), બપોરના - બાફેલી ગાજર (5 પીસી.), ડિનર - કાકડીઓ (3 પીસી.).
મહત્વપૂર્ણ! ખોરાક દરમિયાન "યોગ્ય પીણું વિશે" નિયમનું પાલન કરવું જોઈએ: ખાવાથી 2 કલાક અને પછી 2 કલાક પછી, આપણે શરીરની પ્રવાહી અનામત ભરવાનું રહેશે. ખાવું પહેલાં, તમે શુધ્ધ પાણીનો ગ્લાસ, અને પછી - ખાંડ વગર કોઈપણ પ્રવાહી (ચા, કોફી, ફળનો મુરબ્બો) કરી શકો છો.
બીજો અગત્યનો મુદ્દો: મીઠું લેવાની મંજૂરી છે, પરંતુ ખાંડને મેનૂમાંથી બાકાત રાખવી જોઈએ.
પેટ અને બાજુઓ માટે બીજો સામાન્ય ખોરાક કીફિર (ગણતરી 5 દિવસ) છે. બ્રેકફાસ્ટમાં 1.5 કપ દહીં અને બ્રાયન સાથે રાઈ બ્રેડનો એક નાનો સ્લાઇસ છે. એ જ કીફિર, માત્ર બમણો વોલ્યુમ (3 ચશ્મા), અમે લંચ માટે પીવા. રાત્રિભોજન સમયે - ફરીથી કેફિર (1,5 ચશ્મા), પરંતુ રાઈ રસ્ક્સના બે સ્લાઇસેસ સાથે. ભોજન વચ્ચે, પુષ્કળ પાણી પીવું જો કે, વજન ઘટાડવા માટે આહાર અલ્સર અથવા ગેસ્ટ્રાઇટિસની હાજરીમાં બિનસલાહભર્યા છે.
પેટ પર ચરબીની સંચય સાથે "સંઘર્ષ" ના ત્રીજા પ્રકાર: બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક. આ સમગ્ર દિવસ માટે તમારે માત્ર બિયાં સાથેનો બિસ્કિટનો બરછટ ખાય જરૂર છે, જે ઉકળતા પાણીથી ઉકાળવામાં આવે છે (1 કપના અનાજ દીઠ બે ચશ્મા ઉભરતા પાણી). તૈયારી કર્યા પછી, કોક્રોને સાંકળવામાં આવતી હોવી જોઈએ અને રાત માટે હૂંફાળું સ્થાન રાખવું જોઈએ. બધું, porridge ઉપયોગ માટે તૈયાર છે. તમે સોયા સોસ અથવા લીંબુના રસ સાથે ભરી શકો છો, પરંતુ મીઠું અને સીઝનિંગ્સથી ત્યજી દેવામાં આવશે. પીણું તરીકે, ફક્ત પાણી અને ઓછી ચરબીવાળા કેફેરને મંજૂરી છે.
શું તમે જાણો છો કે ઉત્પાદનો તમારા પેટ પર ચરબી દૂર કેવી રીતે મદદ કરે છે? આહારશાસ્ત્રીઓની સલાહ સાથે વિડિઓ જુઓ
પેટ સાફ કરવાનો એક માર્ગ તરીકે ચાલી રહ્યું છે
- ઘરેથી અથવા જિમથી ચલાવવું વધુ સારું છે
- શિયાળુ તાલીમ શરૂ કરવાનો સમય નથી, કારણ કે ઠંડા "અપફાવેલું" દોડવીરનું જોખમ રહેલું છે
- ચાલી માટે સૌથી યોગ્ય સમય સાંજે છે
- જોગિંગ ઓછામાં ઓછો એક કલાક હોવો જોઈએ - જો તમે વજન ઘટાડવામાં અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો
- ધીમી ગતિએ (2-3 મિનિટ) ચાલી રહેલ ગતિ બદલીને - પછી 100 - 200 મીટર ઝડપી ગતિએ ચલાવો અને ફરીથી ધીમી ગતિએ પાછા ફરો.
- જમ્પિંગ દોરડા સાથે એકાંતરે જોગિંગ
જો તમે ઉપરોક્ત નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે 2 થી 5 અઠવાડિયા માટે પેટને દૂર કરી શકો છો. વધુમાં, દરરોજ ચલાવવા માટે તે જરૂરી નથી, કારણ કે આ શરીરનું વધુ કામ કરે છે. અઠવાડિયાના 3 વખત, દર બીજા દિવસે તાલીમ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, વજન ઓછું કરવા માટે એક રન પૂરતી નહીં હોય - તમારા આહારને સંતુલિત કરવાની ખાતરી કરો.
કેવી રીતે પેટમાંથી ચરબી દૂર કરવી: શરીરનું આવરણ
આ લપેટી વિશે કોસ્મેટિકિસ્ટ્સ ટિપ્સ:
- રેપિંગ માત્ર એક જટિલ એપ્લિકેશનમાં અસરકારક છે - કાર્યવાહીમાં આહાર અને કસરત ઉમેરો
- રેપિંગ માટે તે લાગુ કરવા માટે વધુ સારું છે: ચોકલેટ, સુગંધિત થોડી, સીવીડ ક્રીમ, મધ, કોફી
- ઝાડીનો ઉપયોગ કરીને ચામડીની પૂર્વ-સ્વચ્છતા ફરજિયાત છે
- ત્વચાને સફાઈ કર્યા પછી 10 મિનિટ સુધી - વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજ હોવો જોઈએ
ધ્યાન આપો! આ અથવા તે લપેટી ઘટકને લાગુ પાડવા પહેલાં, એલર્જી પરીક્ષણ કરો.
કોફી રેપિંગ
અમે મિશ્રણ તૈયાર કરીએ છીએ: કોફી (60 ગ્રા.), હની (3 ચમચી), એક ગ્લાસ પાણી. પ્રથમ, અમે ગરમ પાણીમાં કોફી વિસર્જન કરવું, મધ ઉમેરો અને સારી રીતે મિશ્રણ કરો. હવે અમે પેટ પર ભારે વજન મૂકીએ છીએ, ઉપરની ખાદ્ય ફિલ્મ (2 - 3 સ્તરો) સાથે આવરી લેવામાં આવે છે અને ગરમ કપડાંની અસરને વધારવા માટે. પ્રક્રિયા પછી, ભૌતિક કસરતો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે - આ કિસ્સામાં, શરીરમાંથી સ્પ્લિટ ચરબીના પરસેવો અને ઉત્સર્જનમાં વધારો થશે.
સરસવની લપેટી
સરસવ એક ઉત્તમ ઉષ્ણતામાન એજન્ટ છે, જેની સાથે તમે પેટ સાફ કરી શકો છો. આવું કરવા માટે, મસ્ટર્ડને પાણી સાથે (પોરીજની સુસંગતતા) પાતળું કરો અને અગાઉ સાફ કરાયેલ ચામડી પર લાગુ કરો. તમે મિશ્રણમાં મધ ઉમેરી શકો છો.
સીવીડ - શરીરમાં કામળો
આવરણના સ્પષ્ટ લાભો હોવા છતાં, ત્યાં ઘણી કેસો છે જેમાં કાર્યવાહી વિરોધી છે. આમાં શામેલ છે:
- બાળકની ગર્ભાવસ્થા અને ખોરાક
- માસિક સ્રાવનો સમયગાળો
- કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો
- સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો
- રેપીંગ મિશ્રણનાં ઘટકોમાં એલર્જી
- યકૃત અને કિડનીના રોગો
- જખમો અને ત્વચાના જખમ
કેવી રીતે વિરોધી સેલ્યુલાઇટ સાથે આવરણમાં ચરબી દૂર કરવા માટે આવરણમાં? આ વિડિઓ મરી વીંટવાનું અને લેમિનારિયા રેપિંગનું વર્ણન રજૂ કરે છે.
મસાજ - પેટમાંથી છૂટકારો મેળવવામાં ઉપાય
પ્રથમ, પેટની ચામડી સાફ કરવાની જરૂર છે, જેના માટે અમે વિશિષ્ટ બ્રશનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આવા મસાજની દિશા હૃદય તરફ છે સફાઇ કર્યા પછી, વિપરીત ફુવારો લો અને મસાજ પર આગળ વધો.
અમે પેટ પર એક મસાજ ક્રીમ અથવા વનસ્પતિ તેલ મૂકી અને કૅમેરામાં દબાવવામાં હામ સાથે ત્વચાને ઘસવું. ચળવળો દબાણ વગર, પ્રકાશ અને સરળ હોવા જોઈએ. વધુ કાર્યક્ષમતા માટે, તમે વારાફરતી પ્રકાશની તકનીકો (પકડવા) અને તીવ્ર (પેટીંગ અને સળીયાથી) નો ઉપયોગ કરી શકો છો.
સ્વ માલિશ સાથે પેટ સાફ કેવી રીતે? તે સરળ અને સુલભ છે - વિગતવાર વિડિઓ જુઓ જે તમે અહીં મેળવશો
જેમ તમે જોઈ શકો છો, પેટ પર ચરબી દૂર કરવા માટે ખર્ચાળ પ્રક્રિયાઓ મુલાકાત વગર પણ ખૂબ વાસ્તવિક છે. મુખ્ય વસ્તુ એક સંકલિત અભિગમ અને વજન નુકશાનની વિવિધ પદ્ધતિઓનો મિશ્રણ છે. તમારા હાથમાં બધા!