5 કિલો, એવું લાગે છે, એક જીવલેણ અતિશય વજન નથી, પણ આ ન્યુનત્તમ એક સુસ્પષ્ટ અસંતોષ આપે છે: મનપસંદ સ્કર્ટ ફાડે નથી, પેટ ચુસ્ત ડ્રેસ પર ચોંટતા હોય છે, અને નીચા કમર સાથેના ટ્રાઉઝર પર બેશકની ગાંઠો લટકાવી દે છે. આ ખામીઓ જોતાં, મહિલાઓને આશ્ચર્ય થાય છે કે ઘરે 5 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવું અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના કરવું. સમસ્યાને બે રીતે ઉકેલવામાં આવે છે: દૈનિક અમલ માટે ફરજિયાત ખોરાક અથવા કસરતનો સમૂહ. ઝડપી પરિણામ વ્યાજબી પોષણ અને વાજબી શારીરિક પ્રવૃત્તિના સુમેળ સંયોજન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.
જ્યારે સમયનો ખર્ચાળ છે: ટોચના 3 ઝડપી વજન નુકશાન પઘ્ઘતિ
સુકા ઉપવાસ
આ ખોરાક તમને ત્રણ દિવસમાં 5 કિલો ગુમાવી દે છે. અનુપાલન નિયમો સરળ કરતાં વધુ છે: તમે સમગ્ર મુદત દરમિયાન કંઈપણ ખાવું કે પીવું શકતા નથી. તરસથી મરણને ડરશો નહીં, આ બધા ભયાનક લોકો તમને ધમકી આપતા નથી. નિષ્ણાતોએ બતાવ્યું છે કે સક્રિય ઉપવાસના પ્રથમ દિવસોમાં શરીર પોતાના સ્રોતનો ઉપયોગ કરે છે: તે પાણી અને જરૂરી પોષક તત્વો માટે આંતરિક ચરબીને નાંખે છે. જો કે, અનિચ્છનીય પાઉન્ડથી છૂટવાનો આ પદ્ધતિ દરેક માટે યોગ્ય નથી. કોર્સના માથાનો દુખાવો, સામાન્ય નબળાઇ અને તીવ્ર મૂડ સ્વિંગની પ્રથમ એપ્લિકેશનના કેટલાક વપરાશકર્તાઓ. જે લોકો જઠરાંત્રિય માર્ગ સાથે સમસ્યાઓ ધરાવે છે અને જેઓ ભૂખમરો પહેલાં લાંબી માંદગીથી પીડાતા હોય તેઓ હંમેશા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઇએ.
કેફીર આહાર
5 દિવસમાં વજન 5 કિલોથી ઓછું ન લેવાનું, પણ ઝેર અને ઝેરનું શરીર સાફ કરવા માટેનો એક ખૂબ અસરકારક રસ્તો. મેન્યુઝ માત્ર 1.5 લિટર સ્કિમ્ડ દહીંનો બનેલો છે. પ્રોડક્ટના વોલ્યુમને સમાન ભાગમાં વિભાજીત કરવામાં આવે છે અને તેનો દિવસ 5-6 રિસેપ્શન માટે વપરાય છે. વધુમાં, ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર બિન-કાર્બોરેટેડ ખનીજ પાણી પીવું જરૂરી છે. આ અભિગમ સાથે, દૈનિક કેલરીનો આહાર 600 કેસીસી કરતાં વધી જશે નહીં. જો ભૂખની લાગણી દુસ્તર છે, તો તેને લીલા સફરજનની નાની રકમ (દરરોજ 2 ટુકડાથી વધુ નહીં) સાથે તેને છુપાવી દેવાની મંજૂરી છે.
3-દિવસ વિટામિન ડાયેટ
ઝડપથી 5 કિલો ગુમાવવા માટે, તમારે રીઢો આહાર છોડી દેવાની જરૂર પડશે અને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ સફરજન-ગાજર રસ (પ્રમાણ 50/50) પર દુર્બળ કરવાની જરૂર પડશે. 12 કલાક માટે માત્ર 6 ચશ્મા ફળો અને વનસ્પતિ મિશ્રણ પીવા માટે મંજૂરી. વધુમાં, સ્વચ્છ પાણીનો વપરાશ કરવાની ખાતરી કરો - દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા દોઢ લિટર. ઓવરવર્ક પર સખત પ્રતિબંધ છે, પરંતુ મસાજ અને તરણ, તેનાથી વિપરિત, ભલામણ કરવામાં આવે છે આ કાર્યક્રમ ગુણાત્મક રીતે શરીરને સાફ કરે છે, જો કે, તે છૂટી સ્ટૂલ ઉશ્કેરે છે, તેથી ડોક્ટરોને ક્રોનિક આંતરડાના રોગોમાં આ રીતે વજન ગુમાવવા માટે સલાહ આપવામાં આવતી નથી.
ચરબી સૂકવણી માટે મહિલા મેનૂ અહીં વાંચો.
બીટરોટ મેનૂ, અથવા ખરેખર એક સપ્તાહમાં વજન 5 કિલોથી ઓછું કેવી રીતે ગુમાવવું
દરરોજ 7 કિલો જેટલું નફરત કરવી એ શક્ય છે, બીટ આહાર પર બેઠો. તે કોઈ પણ સ્વરૂપમાં ઉપયોગ પર આધારિત છે - પનીર, બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂડ - સૌથી સામાન્ય અને બધા પરિચિત beets. આહારનો બીજો મહત્વનો ભાગ તાજી રીતે જળવાળો રસ છે, જે 1 માધ્યમ સલાદ, 2 ગાટો અને 1 મોટી નારંગીમાંથી બનાવવામાં આવે છે. સમગ્ર કોર્સમાં આ પીણું લંચ અને ડિનર પહેલાં 20-30 મિનિટ પહેલાં દારૂના નશામાં હોવું જોઈએ.
સમગ્ર આહાર સમય માટે, તમારે મીઠાઈઓ, દારૂ, ધૂમ્રપાન કરાયેલી માંસ, ફિઝી, ફ્રાઇડ, દ્રાક્ષ અને કેળાને આહારમાંથી બાકાત કરવો પડશે અને ચરબીનું પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું ઘટાડવું પડશે. ભૂખની તીવ્ર લાગણી, કેટલીકવાર ખૂબ જ પ્રથમ દિવસોમાં ઉદ્ભવતા, એક નાના ભાગ (150 ગ્રામ કરતાં વધુ) બિયાં સાથેનો દાણા, દુર્બળ માછલી અથવા માંસનો ટુકડો, બરણીની બ્રેડનો ટુકડો સાથે બુઝાઈ જવાની મંજૂરી છે.
નિર્ધારિત વિટામિનના રસ ઉપરાંત, તમે લીલી ચા નહીં અને 2 લિટર સ્વચ્છ પાણી પીતા કરી શકો છો. અઠવાડિયા માટે પોષણના આ સિદ્ધાંત સાથે, તમે ઓછામાં ઓછા 5 કિલો ગુમાવશો, અને મોટા પ્રારંભિક વજન સાથે, આ આંકડો 6-10 કિલો સુધી પહોંચી શકે છે.
અઠવાડિયા માટે 5 કિલો માટે પાતળા ઉગાડવામાં આવે છે: પહેલાં અને પછી એક ફોટો
કેવી રીતે 3-7 દૈનિક ખોરાક સાથે તાલીમ
ઝડપી વજન નુકશાનની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, શરીરને ભૌતિક લોડ્સ સાથે ભારને આગ્રહ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તાલીમનો સૌથી શ્રેષ્ઠ પ્રકાર 30-મિનિટ ચાર્જ હશે. તમે તમારા માટે અનુકૂળ કોઈપણ સમયે તે 6 વાગ્યા સુધીં સુધી કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ ભોજન પહેલાં 1.5 કલાક પહેલાં કસરતો કરવી અથવા ખાવાથી એક કલાક કરતાં ઓછો સમય નથી.
વજન ઘટાડવા માટે ચાર્જિંગ
વ્યાયામનું વર્ણન
- તમારા ઘૂંટણ ઊંચી ઉઠાંતરી, સ્થળ અથવા વૉકિંગ પર ચાલી રહેલ પ્રથમ ચાર પગલાં શ્વાસમાં લેવાય છે, આગામી 4 - ઉચ્છવાસ. ધીમા ગતિએ 3 થી 5 મિનિટ કરો.
- તમારી પીઠ પર ઊઠો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું કેટલીકવાર - પેડુ અથવા આંગળીઓનો છોડ ફ્લોર બોલ તોડીને, બે - આરામ અને નીચે સિંક. 10 વખતથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે 20 સુધી લાવો.
- તમારી પીઠ પર ઉભા રહો, તમારા સીધા પગ ઊભા કરો અને 90 ° નો કોણ બનાવો. 5-7 સેકન્ડ માટે મૃત્યુ પામે છે, પછી સરળતાથી તમારા પગ નીચે ફ્લોર માટે ઘટે. પુનરાવર્તન 15-20 વખત
- સીધા ખભા, તમારા ખભા ફેલાવો, અને તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો આ સ્થિતિથી, 20 હુમલાને વૈકલ્પિક રીતે જમણે અને ડાબા પગ બનાવો. તમારા પેટને ચુસ્ત રાખો અને તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં.
- ખભાના પહોળાઈ પર પગ, સમાનરૂપે ઊભા રહો. છાતીની આગળના પામ્સને જોડવાનો પ્રયત્ન (કોણીને સખત માળની સપાટી પર સમાંતર રાખો) અને 2-3 સેકન્ડ દબાવો, છાતી અને હાથની મુખ્ય સ્નાયુઓના તણાવને લાગણી અનુભવો. પછી આરામ કરો કસરત કરો 15-20 વખત.
- ફ્લોરમાંથી પગને ફાડી નાખો, છાતીનાં સ્તરે સ્પષ્ટપણે તમારા હાથને પટાવો અને ઊંડે બેસી જાઓ. શ્વાસ વિલંબ નથી અને દોડાવે નથી. નીચે જાઓ - શ્વાસ બહાર મૂકવો, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા - શ્વાસમાં.
પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી અને પ્રેસ ઉપર પંપ કેવી રીતે કરવો, અહીં વાંચો .
ગર્દભ સુંદર અને સ્માર્ટ બનાવવા માટે કેવી રીતે, અહીં વાંચો.
અધિક વજન સામે લોક ઉપચાર
ઔષધીય બ્રોથની મદદથી, કમનસીબે, 5 કિલો જેટલું ઝડપથી વજન ઓછું કરવું શક્ય બનશે નહીં. એક અઠવાડિયા માટે, લોક ઉપાયો તમે 1, મહત્તમ 1.5 કિલોગ્રામ ફેંકવા માટે પરવાનગી આપે છે, કારણ કે આ ભંડોળના સિદ્ધાંત ચરબી બર્નિંગ પર આધારિત નથી, પરંતુ હાનિકારક પદાર્થો, ઝેર અને ઝેરના શરીરમાં સામાન્ય સફાઇ પર છે.
જો સમયનો પ્રશ્ન તે મૂલ્યવાન નથી, તો હર્બલ રેડવાની પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરીને, તમે 20-30 દિવસમાં 3-5 કિગ્રા વધુ વજન દૂર કરો અને કોઈપણ પ્રયત્નો વગર. પોષણ, અથવા ગંભીર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કોઈપણ ચુસ્ત બંધનોની જરૂર નથી. વધુમાં, તમે મેટાબોલિઝમ સુધારવા માટે ખાતરી આપી છે, આંતરડામાં શુદ્ધ કરે છે અને પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર સામાન્ય બનાવે છે.
લોકપ્રિય ફી, 5-7 કિલો વજન ઘટાડવા માટે એક મહિનાની તક આપવી
- યારો અને સેંટ જ્હોનની વાસણનું મિશ્રણ સુગંધિત છે. 10 જી.આર. માટે સૂકા ઘાસનું મિશ્રણ, ઉકળતા પાણીના બે કપ રેડીને અડધા કલાક સુધી દબાણ કરો અને પછી તાણ. 4-5 રિસેપ્શન માટે પીવા માટે દૈનિક ભથ્થું.
- કેમોલી, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, ખીજવવું, anise ફળો, જંગલી સ્ટ્રોબેરી પાંદડા, વેલેરીયન રુટ, ટેનસી, બકથ્રોન છાલ અને ઋષિ એક સંયોજન. સૂકી સ્વરૂપમાંની તમામ વનસ્પતિઓ સમાન પ્રમાણમાં જોડાય છે. પછી મિશ્રણનો ચમચી ઉકળતા પાણીના 300 મિલિગ્રામ અને પાણીના સ્નાનમાં ગરમ થવા માટે 10 મિનિટ સુધી સૂકવવા. પછી એક કલાક ઊભા અને એક સ્ટ્રેનર દ્વારા તાણ દો. પ્રેરણાને બે ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને ડિનર પછી અને ડિનર પછી પીવું બીજા દિવસે, સૂપ છોડી દો, પરંતુ એક નવું તૈયાર ન કરો.
- ચા, ટંકશાળ, horsetail, મકાઈ stigmas, થાઇમ અને સેન્ટ જ્હોન બિયર માટે બોળી રાખેલા ફણગાવેલા જવ કે બીજા દાણા માંથી બનાવેલ છે. સુકા ઘટકો 5 ગ્રામ લે છે અને 300 મીલી ગરમ પાણી રેડવાની છે. એક બોઇલ લાવો અને એક કલાક માટે એકાંતે સેટ કરો. સમય પસાર કર્યા પછી, ત્રણ અભિગમો માટે તાણ અને પીવા.
30 દિવસમાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવો
જેઓ દરરોજ 5 કિલો વજન ઘટાડવા માટે ખાય છે તે પૂછે છે, પોષણ વિશેષજ્ઞોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ તેમના સામાન્ય મેનૂમાં સરળ ગોઠવણ કરવા. તે મહત્વનું છે કે દરરોજ ખવાયેલા ખોરાકમાં કુલ કેલરીનો સમાવેશ 1600 કેસીએલ કરતાં વધી જતો નથી, અને છેલ્લો ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં બે કલાક કરતાં પહેલાં થવો જોઈએ. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ કુલ કેલરીની કુલ સંખ્યાના 50-65% જેટલા ખાતાવાળા અને 20-30% ચરબી માટે હોવી જોઈએ. આલ્કોહોલ, મીઠાઈ, ફાસ્ટ ફૂડ અને સોડા વિશે ભૂલી જવું પડશે. આ અભિગમ, જેમણે વજન ઘટાડાની સમીક્ષાઓ દ્વારા પુરાવા મળ્યા છે, તે દર અઠવાડિયે 1 થી 1.5 કિલોથી ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે.
હું એક મહિનામાં 5 કિલો ગુમાવ્યો: ફોટા પહેલા અને પછી
આહાર વગર વજન ગુમાવે છે: ઘરે હૃદયરોગ
આહારનો ઉપયોગ કર્યા વગર 5 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવું? તે ખૂબ જ સરળ છે. તે કાર્ડિયો તાલીમ કરવા માટે અઠવાડિયામાં 3-4 વાર પર્યાપ્ત છે, અને તમારા શરીરમાંથી બિનઅધિકૃત ચરબી ડિપોઝિટ શાબ્દિક રીતે વરાળ છે.
સરળ અને સૌથી વધુ સુલભ કાર્ડિયો કસરત દોરડું કૂદવાનું છે. અમલીકરણની પ્રક્રિયામાં, વાસ્તવમાં તમામ હાલનાં સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે અને શરીર પર જટિલ ટનિંગ અને હીલિંગ અસર થાય છે.
દોરડું સાથે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ
આ રીતે તમે 5 કિલો જેટલું વજન ગુમાવી શકો છો, પ્રશ્ન એ એકદમ વ્યક્તિગત છે. વિમેન્સ ફોરમ દાવો કરે છે કે પરિણામ 15 દિવસમાં પ્રાપ્ત થાય છે અને 600 કૂદકા માટે બે અભિગમો (દૈનિક સવારે અને સાંજે) ના દૈનિક અમલ સાથે પ્રાપ્ત થાય છે. જો કે, ડોકટરો જણાવે છે કે આ ખૂબ વર્કલોડ છે, માત્ર સારી રીતે પ્રશિક્ષિત અને સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત કન્યાઓ માટે જ યોગ્ય છે. જેઓ શારીરિક ગતિવિધિમાં ટેવાયેલા નથી, તેઓ માટે પહેલી આવશ્યક છે કે હાજરી આપતાં ફિઝિશિયન સાથે સંપર્ક કરો, અને પછીથી, જો કોઈ મતભેદ ન હોય તો, વર્ગો શરૂ કરવા માટે. પ્રથમ વખત તમારે દરરોજ 10-15 મિનિટથી વધુ સમય સુધી કૂદવાનું અને ધીમે ધીમે બે મહિના સુધી 45 મિનિટ સુધી તાલીમના સમયગાળાનો વધારો કરવાની જરૂર છે.
કાર્ડિયો ઓપરેશન્સની અસરકારકતાને વધારવા માટે, દોરડાને કસરતોના નીચેના સેટ સાથે વૈકલ્પિક કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- આ બેસવું માં ફોલ, હિપ્સ ફ્લોર માટે સમાંતર ઊભા. પછી તમારા હાથ વધારવામાં, તીવ્ર કૂદકો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- સ્થાયી સ્થિતીથી, તમારી ઘૂંટણ તમારી છાતીમાં ફેરવો. પગ દીઠ 25 વખત રન કરો.
- કમર સ્તર સુધી તમારી સામે વિસ્તરેલું પગ ઉભું કરો અને તમારા હાથથી તમારા અંગૂઠા માટે પહોંચો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પગને બદલવો. માત્ર 20 વખત કરો
- કૂદકા દરમિયાન બાજુઓ પર હાથ અને પગ ઉભા કરો. બે અભિગમ 20 વખત દરેક.
ઘરમાં સઘન હૃદય વર્કઆઉટ
હૃદય તાલીમ માટે ઉપયોગી ટિપ્સ
- કસરત કોઈપણ સમયે માન્ય છે, જોકે, સવારે આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે ફેટ સ્ટોર્સ બર્ન કરશો નહીં, પણ સમગ્ર દિવસ માટે શરીરને ઊર્જાની સાથે ચાર્જ પણ કરશો. ખૂબ અંતમાં વર્ગો બિનજરૂરી ઉત્તેજના ઉશ્કેરે છે અને, પરિણામે, ઊંઘ સાથે સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે.
- દરરોજ કસરત કરશો નહીં હૃદય લોડ પછી, તેને સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય લે છે. આરામ માટે શ્રેષ્ઠ વિરામ - 1 દિવસ.
- કસરતની તીવ્રતા અલગ અલગ હોવી જોઈએ. આ મહત્તમ પરિણામ હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે.
- જો તમે સખત આહાર પર બેસતા હોવ તો, જે દિવસ દીઠ 500-600 કેલરી માટે ખોરાક લેવાથી ઘટાડે છે, તે કાર્ડિયાક લોડ્સને નકારવા માટે વધુ સારું છે.
પણ તમે લેખો રસ હશે:
કેવી રીતે 20 કિલો વજન ગુમાવે છે