પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સાચો અને સતત ફેરફાર જે તમારા આહારમાં સમાવિષ્ટ છે. વધુમાં, સમગ્ર આહારના ભાગો (ચક્ર) માં વિભાજીત કરવાનું મહત્વનું છે, આમાંના દરેક ચક્રમાં પ્રોટીન, લો કાર્બોહાઈડ્રેટ, હાઇ-કાર્બ પ્રોડક્ટ્સ અને ત્રીજા ચક્રનો સમાવેશ થાય છે, આ મધ્યમ કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ છે.
ચક્ર વિશે વધુ
- ઓછા કાર્બો પોષણના દિવસોમાં, તમારે 0 થી 1.5 ગ્રામ / કિલો જેટલું શક્ય તેટલું ઓછું કાર્બોહાઈડ્રેટ વાપરવું જોઈએ, પરંતુ પ્રોટીન 3 થી 4 ગ્રામ / કિલોના પ્રમાણમાં ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે.
- વાસૉકૉગ્લિસિરિડ દિવસ કાર્બોહાઈડ્રેટથી 5 થી 6 ગ્રામ / કિલોગ્રામ સાથે સંતૃપ્ત થાય છે, પરંતુ પ્રોટીનની માત્રા 1 થી 1.5 ગ્રામ / કિલો ઘટાડી શકાય છે.
- સરેરાશ વપરાશના દિવસોમાં સંતુલિત પોષણ અને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટને સમાન રીતે, 2 થી 2.5 ગ્રામ / કિલોગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 2 થી 3 ગ્રામ / કિલો પ્રોટિન લે છે.
આ સરળ યોજના શરીર માટે ખૂબ જ રસપ્રદ છે, લો-કાર્બન વપરાશના દિવસો માટે, શરીર લગભગ ગ્લાયકોજેન વાપરે છે. તે સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં જોવા મળે છે, તેનો મુખ્ય કાર્ય દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ઊર્જા પુરવઠો છે. તેથી, આવા દિવસોમાં કેટલીક ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે સંતૃપ્ત નથી, ઉદાહરણ તરીકે, બદામનું તેલ. તે જ છે, જ્યારે તમારી ઊર્જા અનામત થાકેલી છે, શરીર સક્રિય રીતે ચરબીના અનાજ ખાય છે. પરંતુ શરીર ખૂબ જ હોંશિયાર અને કુશળતાવાળી જીવંત પદ્ધતિ છે, ચરબીમાં તે વરસાદી દિવસની એક ચીકણું સ્ટોક છે, જે અનિવાર્ય છે, જે આ રીતે ન લઈ શકાય અને સંપૂર્ણ રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. એના પરિણામ રૂપે, શરીર ચરબીનું સંરક્ષણ કરશે, અને ઊર્જા બીજા ઉપલબ્ધ સ્રોતમાંથી ખેંચી લેવાનું શરૂ કરશે - તે સ્નાયુ પેશી છે
હાઇ-કાર્બન દિવસ માત્ર સ્નાયુ ખાવાથી રોકવા માટે રચાયેલ છે. જ્યારે, પૂર્ણ થાકના સમયે, તમે સજીવને કાર્બનનો મોટો પુરવઠો આપે છે, આમ ચરબીને બાળી નાખવાનું ચાલુ રાખે છે, જ્યારે પ્રોટીનનો ઇનટેક ઓછો થાય છે. આવા તણાવ પછી, જીવતંત્ર આખરે શાસન બહાર ફેંકી દેવામાં આવશે, આ સારું છે, કારણ કે આવા મૂંઝવણમાં તે બરાબર ચરબી લેશે, અને ગ્લાયકોજેન સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં સંચય કરશે.
પરંતુ એક દિવસ ગ્લાયકોજેનના સંચય માટે પૂરતું નથી, તેથી અન્ય મધ્યમ, સંતુલિત છે. આ દિવસે કાર્બોહાઈડ્રેટનો વપરાશ ઓછો હોય છે, અને તેનાથી વિપરીત પ્રોટીન - વધુ, અને પુનઃપ્રાપ્ત કરેલા કાર્બન પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
લૂપ પુનરાવર્તન કરો
તમે વજનમાં તીવ્ર ઘટાડો જોઇ શકો છો, થોડા દિવસો લગભગ 1 કિલો જેટલો થઇ શકે છે, પરંતુ તે ચરબી નથી અને સ્નાયુનું વજન નથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, શરીરમાંથી તે વધારાની પ્રવાહી છે. તમે થોડા દિવસોમાં આ અંગે સહમત થશો, જ્યારે તે તારણ કાઢશે, તદુપરાંત, એક વેર સાથે. આવું થાય છે કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ગ્રામ 4 ગ્રામ પાણી સુધી રાખી શકે છે, તેથી વજનમાં નાટ્યાત્મક વધારો થશે. આ ચક્રના અંત સુધીમાં, બધું જ બદલાઈ જશે, અમારા કિસ્સામાં, વજન વોલ્યુમ જેટલું મહત્વનું નથી. આ ફેરફારોનું પાલન કરવા માટે, તમારે આહારના પ્રારંભમાં શરીરનું માપન કરવાની જરૂર છે, પછી ખોરાક પર પરિણામો જોવા માટે.
આવા પરિવર્તનની હકારાત્મક ક્ષણો
જેમ કે તીક્ષ્ણ અને સતત ફેરફારોને કારણે ચયાપચય સ્થિરતા સાથે કોઈ રન નોંધાયો નહીં આવે છે, વધુ ચરબી ખાવવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે તમારું શરીર કોઈ વિશિષ્ટ ખોરાક અને સતત કેલરીથી અયોગ્ય છે. આવા પરિવર્તન પર હોવું, તમે તમારી તાકાતનો નિકાલ કરતા નથી, અને સતત સામાન્ય સ્વરમાં નથી, તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પણ સલામત રીતે કામ કરી શકો છો.વધુમાં, ખાસ કરીને ઉચ્ચ કાર્બન દિવસો પર, આહાર દરમ્યાન તાલીમના લોડમાં ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ જરૂરી નથી, જુઓ તમારા આરોગ્ય અને શરીરના લાગણી પર આધાર રાખે છે. એક એવો અભિપ્રાય છે કે ચક્રના ચોથા સંતુલિત દિવસની સવારે તાલીમ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, ફરીથી, તમારા હેઠળ પસંદ કરો.
કાર્બનની નિયમિત રીઝેમ્પ્શન તમારા શરીરને સ્નાયુ પેશીઓ સાથે નિર્દયતાપૂર્વક ખાવવાની પરવાનગી નહીં આપે, અન્યથા ચયાપચયની ક્રિયા નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે જ્યારે વ્યક્તિ ખાતો નથી અને વજન ગુમાવતું નથી.
બીજો પ્લસ- એક સારા મૂડ અને ઉચ્ચ નૈતિક સ્વર, આ સ્થિતિ પ્રોટીન-કાર્બોરેસિયસ આહારમાં રહેલા લોકોમાં ચાલુ રહે છે, શરીરને ખોરાકની અછતથી નિરાશ ન થતો. વધુ મુશ્કેલ દિવસો બધા ત્રણ છે, અને ચોથા છૂટછાટ એક દિવસ છે અને તમે સજીવ થોડી વધુ સામાન્ય ખોરાક આપી શકે છે. અંતે, તમારે એ સમજવું જરૂરી છે કે ખોરાક એટલું એટલું નથી કે પેટ, અને મગજ, જે રીઢો કારણ કે રીઢો કાયમીપણું પર પ્રતિબંધ છે.
આ આહારનો સૌથી મહત્ત્વનો ફાયદો એ છે કે તે બધા લોકો માટે ખરેખર અસરકારક છે અને નકારાત્મક પાસાઓનું પાલન કરતું નથી.
ખોરાક માટે ભલામણો
ચાર દિવસનો ચક્ર, આ એક નમૂનો નથી અને કોઈ સૂચક નથી, તમને ગમે તેટલું બદલી શકાય છે, ફક્ત ક્રમમાં રાખો. તમે અન્ય વિકલ્પો વાપરી શકો છો:
- એક અઠવાડિયાથી, 5 દિવસ કાર્બોહાઈડ્રેટ વગર ખાય છે, અને બે દિવસ કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે શરીર ભરવા;
- ત્રણ દિવસનો બ્લોક, 1 દિવસનો ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 1 દિવસ સરેરાશ;
- બે દિવસ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને એક દિવસ પ્રોટીન;
- બે છ દિવસ, 2 પ્રોટીન, 2 હાઇ-કાર્બોહાઇડ્રેટ, 2-કાર્બોહાઇડ્રેટ;
- તમે દરરોજ પ્રોટીન પણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં વધારો અને ઘટાડો કરવાની જરૂર છે.