કયા ખોરાક વજન નુકશાન માટે સારી રીતે મદદ કરશે

ક્યારેક વજન ગુમાવવા માટે, સ્ત્રીઓ પોતાને ભોગ કરવા માટે વિનાશ કરે છે. તેઓ ભૂખે મરતા, જિમમાં પોતાની જાતને યાતના આપતા, અને પરિણામ હાંસલ કરી શકતા નથી. તે તારણ આપે છે કે બધું ખૂબ સરળ છે. તમારે પોતાને કોઈ બલિદાનની જરૂર નથી. તમારે માત્ર એ જાણવાની જરૂર છે કે કયા ખોરાક તમને વજન ગુમાવશે અને તમારી દૈનિક મેનૂ બનાવશે. જેમ જેમ પ્રથમ પરિણામો દેખાય તેમ તેમ, તમે પોતે આ પ્રકારના ખોરાકને છોડવા માંગતા નથી. તેથી, વજનને અસરકારક રીતે અને તંદુરસ્ત બનાવવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ ...

એવોકેડો

આ ફળ વાસ્તવમાં રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં સક્ષમ છે. અને મૉન્સઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીઓ, જેને "હેલ્થ બોમ્બ" પણ કહેવાય છે, તમારા શરીરને મજબૂત બનાવશે અને દુઃખ માટે પ્રતિક્રિયા આપે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય મહિલાઓ, જેમણે 20% કરતા ઓછી મૉનસોન્સેટરેટેડ ચરબીઓનો ઉપયોગ કર્યો છે તેઓ ઓછામાં ઓછા 31% જેટલા લોકોનો ઉપયોગ કરે છે તેના કરતા વધુ ખરાબ ઇજાઓ અને ઇજાઓ થાય છે. આ ઘટના અત્યંત ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે સંકળાયેલી છે, જે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને નબળા પાડે છે. એક દિવસ એવોકાડોના થોડા સ્લાઇસેસ એક મહિલાના શરીરમાં તંદુરસ્ત ચરબીની માત્રામાં વધારો કરવા માટે એક સરસ રીત છે, જેમાં તે વ્યવહારિક રીતે ગેરહાજર છે.

બ્રેડ

શારીરિક સક્રિય મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટ છે. જો કે, સરળ અથવા જટીલ નથી, પરંતુ શુદ્ધ સ્વરૂપમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે આખા અનાજ બ્રેડમાં. તેમાંથી ફાઇબર સામગ્રીને કારણે બ્રેડને ધીમું કરવામાં આવે છે. તેથી, શરીર સ્થિર અને ધીમે ધીમે ઊર્જા સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે. પોષકતત્વોમાં દાખલ થવું એ રક્તને ડોઝ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તરત જ નહીં અને, સખત બ્રેડ - તે વધુ ઉપયોગી છે અને વજન ગુમાવી મદદ કરે છે.

બનાનાસ

બનાનાસ પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્રોત છે. ક્ષારાતુની અભાવ સ્નાયુના અસ્થિવા અને હુમલાના કારણ છે, તેમ છતાં આ વિસ્તારના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પોટેશિયમ હજુ સહાયક ભૂમિકા ભજવે છે. અમે કેળા ખાવાની જરૂર છે, કારણ કે તેઓ પરસેવોની પ્રક્રિયામાં મીઠાના નુકશાનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, તે પ્રવાહીને સારી રીતે શોષવા માટે સારી છે. વધુમાં, કેળા ઊર્જા અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સમૃદ્ધ છે. એક માધ્યમ બનાના બ્રેડની બે સ્લાઇસેસ કરતાં 400 એમજી પોટેશિયમ અને ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (આશરે 30 ગ્રામ) ધરાવે છે. પણ કેળા સરળતાથી સંકલિત અને ઓછી કેલરી છે, જે મહત્વપૂર્ણ છે.

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની

તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટોના અત્યંત સમૃદ્ધ છે. રાસબેરિઝ અથવા બ્લેકબેરિઝની મદદરૂપ એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઉત્તમ સ્ત્રોત બની શકે છે - શક્તિશાળી અને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો જે મુક્ત રેડિકલની હાનિકારક અસરોને અટકાવે છે. આ રેડિકલ શરીર દ્વારા શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે અને તમને મોટા પ્રમાણમાં નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની તેમની અસર બેઅસર કરી શકો છો. વધુમાં, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે લગભગ અશક્ય છે, વધુ વજન માત્ર આવા "બેરી" ખોરાક પર રચના કરતું નથી. અને શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થો પ્રાપ્ત થશે.

ગાજર

ગાજરમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે, જે રક્ત દબાણ અને સ્નાયુ સંકોચન નિયંત્રિત કરવા સ્નાયુઓ અને પોટેશિયમ માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે. ગાજરનો રસનો અડધો કપ માત્ર 35 કેલરી છે. આ વનસ્પતિમાં કેરોટિનની સામગ્રી માત્ર દૃષ્ટિ માટે જ ઉપયોગી નથી, પણ ઉત્તમ આકાર જાળવવા અને વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે. પરંતુ યાદ રાખો: ગાજરના પદાર્થો વનસ્પતિ ચરબીઓ સાથે મળીને શોષાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ તેલ સાથે

મુઆસલી

તાલીમ પહેલાં શું ખાવું તે જાણવા માગો છો? અનાજ પસંદ કરવા માટે અચકાવું નહીં. તંદુરસ્ત નાસ્તો અનાજમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે, જે ચેપના પ્રતિકારના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, અને પ્રોટીન કે જે સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તાલીમ પહેલાં ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ પહેલા અથવા કામ કરવા જતાં પહેલાં અનાજમાંથી નાસ્તો લો. સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જા તમને ખાતરી આપે છે આ કિસ્સામાં, કામના દિવસ દરમિયાન તમને ભૂખ લાગવાની લાગણી નહીં હોય. તે મલાઈ જેવું દૂધ સાથે muesli ખાય સારી છે જ્યારે તમે કામ પહેલાં ખાય છે, ત્યારે તમે તમારા શરીરને ઊર્જા સાથે આપો છો અને પરિણામે, તમારું વજન ઓછું અને અસરકારક રહેશે. વધુમાં, તે ગેરંટી આપવામાં આવે છે કે તમે દિવસ દરમિયાન ખાઉધરાપણું નહીં લેશો.

ચિકન જાંઘ

ધ્યાન આપો! શેરીમાં ટ્રે પર વેચાતા શેકેલા ચિકન નથી. અમે તંદુરસ્ત ખોરાક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - શાકભાજી સાથે બાફવામાં અથવા ફક્ત બાફેલી ચિકન પગ. તેમાં લોખંડ અને ઝીંક છે, તેથી તમને ઊર્જા બચત બચાવવામાં આવશે. રસદાર ચિકન અથવા ટર્કીનો વપરાશ (એટલે ​​કે, હેમ) તમને આ બંને ઘટકોનો યોગ્ય જથ્થો આપશે. ચિકન માંસ લાલ માંસ કરતાં વધુ ચરબીમાં ઘણું ઓછું છે, પરંતુ તેમાં લોખંડ, ઝીંક અને વિટામીન સીનો સમાવેશ થાય છે.

દૂધ ચોકલેટ

તાજા દૂધ માત્ર કેલ્શિયમ એક સ્રોત નથી. વાસ્તવમાં, તે એક અદ્ભુત ખોરાક છે જે દિવસ દરમિયાન કોઈપણ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમને મૂલ્યવાન ઊર્જા આપે છે. દૂધ ચોકલેટ ઓછી કેલરી છે. ચોકલેટ કેલ્શિયમ, વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં પણ સમૃદ્ધ છે. શારીરિક શ્રમ પછી મજબૂતાઇ અને સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દૂધ અને કોકોનું સંયોજન એ એક શક્તિશાળી સાધન છે. પણ, ચોકલેટ તણાવ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. અને હકીકતમાં તણાવ વધારે વજનના સમૂહનો મુખ્ય ગુનો છે.

ઓછી ચરબી દહીં ચીઝ

કોટેજ પનીર સામાન્ય રીતે કોઈપણ ખોરાકમાં અનિવાર્ય ઉત્પાદન છે. કુટીર પનીર માળમાં 14 ગ્રામ પ્રોટિન, 75 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને 5 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે. કોઈપણ ખોરાક દરમિયાન હાડકા અને સ્નાયુની પેશીઓના પુનઃસંગ્રહમાં કુટીર પનીરની પ્રોટીન્સ ખૂબ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. કસરત દરમિયાન આ જ નુકસાન થાય છે જો તમે આહારનું પાલન કરો છો અને સ્પોર્ટ્સ માટે જાઓ છો - કુટીર ચીઝ ફક્ત તમારા માટે જરૂરી છે.

ક્રેનબેરી

ક્વાર્ટર કપ લાલ ક્રાનબેરીમાં 25 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, જે ભારે વર્કઆઉટ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, ક્રેનબૅરી પ્રોએન્થોકાયનિનમાં સમૃદ્ધ છે - એક પદાર્થ કે જે પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપને અટકાવે છે અને બહાર નીકળે છે. શૌચાલયની વારંવાર મુલાકાત, અલબત્ત, તમને જરૂર નથી. તેથી, ક્રાનબેરી હંમેશા તમારા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરશે.

ઇંડા

ક્યારેય જરદી ફેંકી નહીં! 1 ઇંડા દૈનિક લેવાથી શરીરને પોષક પદાર્થોની વિશાળ માત્રા આપે છે. વધુમાં, જરદી લોખંડ અને લેસીથિનનો સારો સ્રોત છે. મગજની આરોગ્ય માટે લેસીથિન આવશ્યક છે. આ ઉત્પાદનો વજન ઘટાડવા માટે સારી છે, કારણ કે તે પોષક અને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે સરળ છે. અને પછી ભૂખ ના લાગણી ટૂંક સમયમાં આવે છે કસરત માટે ઇંડા પણ જરૂરી છે.

ફ્લેક્સ બીજ

ફ્લૅક્સસેડ ફાયબર સમૃદ્ધ છે, જેને લીગ્નન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ પદાર્થ જઠરાંત્રિય માર્ગ અને વજનમાંના સારા આરોગ્ય માટે જરૂરી છે. કારણ કે ફ્લેક્સસેડમાં રેસા દ્રાવ્ય છે, આ ચયાપચય અને પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ની સુધારણા માં વધારાની વધારો છે. ડ્રાય ડ્રાફૉફ્ટ્સમાં સૂકવવાના ફ્લેક્સ બીજના 1-2 ચમચી ચમચી ઉમેરો. અસર તરત જ દેખાશે. ચામડીનું માળખું સુધારવા, વાળ, સરળતાની લાગણી તમને રાહ જોતા નથી.

નારંગી

આ ફળ સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન ઉપયોગ માટે ઉપલબ્ધ છે. નારંગીનો વિટામિન સીનો સારો સ્રોત છે, જે સ્નાયુ પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. એક માધ્યમ નારંગી દર અઠવાડિયે દરેક મહિલા માટે જરૂરી માત્રામાં વિટામિન સી ધરાવે છે - આશરે 75 મિલીગ્રામ. અત્યાર સુધી શું કહેવામાં આવ્યું છે તે સાથે, વિટામિન સી, કોલેજન ઉત્પાદન માટે જવાબદાર કી ઘટક છે - હાડકાં, વાળ અને દાંતને મજબૂત કરતી પદાર્થ.

મગફળી

મગફળી ઊર્જાનો મોટો ચાર્જ છે. તેઓ ચરબીનો પણ સ્ત્રોત છે, જે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓ માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે. મગફળીનો ઇનટેક પરિણામે, સ્નાયુઓએ પોતાના ગ્લાયકોજન સ્ટોર્સનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. હકીકત એ છે કે મગફળી તદ્દન કેલરી હોવા છતાં, તે ખોરાક દરમિયાન વપરાવું જ જોઈએ. તે વજન નુકશાનને રોકતું નથી - તેનાથી વિપરીત, તે તેને વધુ અસરકારક બનાવે છે

બટાકા

શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી બધા છે એક નાનું બેકડ બટાકા જે 1.1 મીટર મીટર કરતાં વધુ નહી સાથે છાંટવામાં આવે છે. સોડિયમ અને પોટેશિયમ એ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ છે જે શરીરના કોશિકાઓની અંદર અને તેની અંદર પ્રવાહી સંતુલન જાળવી રાખે છે અને સ્નાયુ સંકોચનને સુધારવા માટે મદદ કરે છે. આહાર દરમિયાન, તમે વધારાની ચરબી ગુમાવશો નહીં, સ્નાયુ સમૂહ નહીં.

સેલમોન

સેલન માંસ હૃદય માટે સારું છે વધુમાં, સૉલ્મોનમાં સમાયેલ મોનોસન્સેટરેટેડ ચરબી અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પેટની ચરબીના સંચયને ઘટાડી શકે છે. માછલીઓને ન કરવી તે શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ દંપતી માટે રસોઇ કરવી અથવા રસોઇ કરવી.