સમગ્ર કામકાજ દિવસમાં તમારા માટે પૂરતી ઊર્જાની જરૂર છે અને સાંજે પણ તમે રાજીખુશીથી અને સારા મૂડમાં આવો છો, સૌ પ્રથમ તો એક તર્કસંગત આહારના સંગઠનથી શરૂ કરો. યોગ્ય રીતે દિવસ દરમિયાન ખોરાકની જરૂરી રકમ મેળવ્યા વગર તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવી શક્ય નથી. તમારા સામાન્ય કામકાજના દિવસની શરૂઆત યાદ રાખો અને પ્રશ્નનો જવાબ આપો: તમે નાસ્તો કેવી રીતે કરો છો? કામ કરવા જતાં પહેલાં કોફીનો કપ ઝડપથી ખાય છે? અથવા, કદાચ, બધામાં ઉતાવળમાં નાસ્તો લેવાનો સમય નથી? ઠીક છે, જો તમે હકારાત્મક માં જવાબ આપ્યો છે, તો પછી ઘણી બાબતોમાં તમારા થાક માટે કારણો પછી દિવસ સ્પષ્ટ છે. તે ખાતરી કરવા માટે કે આપણા શરીરમાં સતત તમામ શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓના સામાન્ય જાળવણી માટે જરૂરી ઊર્જા મેળવવામાં આવે છે અને તે જ સમયે કામકાજના દિવસ દરમિયાન ઉચ્ચ પ્રદર્શન જાળવી રાખવામાં આવશ્યક છે, આપણે જરૂરી સવારે સવારે એક સંપૂર્ણ નાસ્તા ખાવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટેના ખોરાક સાથે પણ, તમારે સવારે ભોજન દરમિયાન પોતાને વધારે ન રાખવું જોઈએ. નાસ્તો દરમિયાન શ્રેષ્ઠ વાનગી પોર્રિજ હશે - બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, મોતી જવ, વગેરે. કર્કરોગમાં મોટી સંખ્યામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, જે પછી પાચન આપણને ઊર્જા પૂરી પાડે છે અને તેથી શરીરની તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ વાનગીઓ સાથે તમારા પાતળાં આકૃતિનો નાશ કરવા માટે ભયભીત થશો નહીં - જે દિવસે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાથી આપણે નાસ્તામાં, કામના દિવસ દરમિયાન મેળવીએ છીએ, તે સંપૂર્ણપણે ઉપયોગમાં લેવાશે. જો ઉઠી જતા પછી સવારમાં તમારી પાસે પટ્ટો રસોઇ કરવા માટે પૂરતો સમય ન હોય તો - તે કોઈ વાંધો નથી કારણ કે હવે ઘણા કરિયાણાની દુકાનોમાં ઇન્સ્ટન્ટ ફૂડ પ્રોડક્ટ્સની મોટી પસંદગી છે, જે તમે ફક્ત ઉકળતા પાણી અથવા ગરમ દૂધ રેડવાની અને બે- ત્રણ મિનિટ જો કે, આવા ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે, નૂડલ્સ અને વેર્મેસેલી પર ન પસંદ કરો, પરંતુ વધુ સ્વસ્થ આહાર, જેમ કે મુઆસલી સંપૂર્ણ નાસ્તો કર્યા પછી, સમગ્ર કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન તમારી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તે ખૂબ સરળ હશે. બપોરના વિશે ભૂલશો નહીં ઉપાહારગૃહ અથવા નજીકના કાફેમાં જવા માટે બ્રેક દરમિયાન બેકાર ન કરો અને લંચ દરમિયાનના તમામ વાનગીઓ - સૂપ, સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે વિનિમય કરો, ફળનો રસ અથવા રસ એક ગ્લાસ. જો તમે રાત્રિભોજન વગર છોડી દો છો, તો કામના દિવસ દરમિયાન ચા પીવાથી તમે કોઈપણ રીતે તમારી ભૂખને સંતુષ્ટ કરી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, સાંજે ઘરે આવે છે, રાત્રિભોજન વખતે તમે તમારા કરતાં વધુ ખોરાક ખાઈ શકો છો. અને તમારા આકૃતિ માટે તે ફક્ત વિપરીત હશે - કામના દિવસ ઓછા કેલરી પછી રાત્રિભોજન કરવા અને પોતાને પ્રકાશ વનસ્પતિ કચુંબર અથવા ચરબી મુક્ત દહીંના એક ભાગમાં રોકવા માટે. બેડ પર જતાં પહેલાં અતિશય આહારમાં વધારાનું શરીર વજન દેખાય છે હકીકત એ છે કે શોષિત ખોરાકની અધિકતા કામકાજના દિવસ પછી તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે નહીં, કારણ કે રાતની અતિરિક્ત ખોરાકમાં ઊર્જાના નિર્માણનો સમય કાઢવાનો સમય નથી અને તે ચરબી પેશીઓના રૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે. વધુમાં, અતિશય ગાઢ રાત્રિભોજન સાથે, પેટમાં અસ્વસ્થતાની લાગણી છે - એટલે એક ખરાબ સ્વપ્ન અને સવારે થાકની લાગણી.
ઘણી રીતે તાર્કિક પોષણ વ્યસ્ત દિવસ પછી તમારી તાકાત પાછી મેળવવા માટે તમને મદદ કરશે, પણ તમને મોટર પ્રવૃત્તિની કાળજી લેવી જોઈએ. જો તમારી પાસે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર મુલાકાત લેવાનો સમય હોય, તો ફિટનેસ ક્લબ અથવા રમત વિભાગ ખૂબ જ સારી છે. સખત દિવસ કામ કર્યા પછી, શારિરીક કસરતો તણાવ ઓછો કરવા અને તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ખૂબ જ સારી રીતે મદદ કરે છે. જો કામ પર તમે જાતે કામદારમાં વ્યસ્ત છો અને લોડ તમારા માટે અને કાર્યસ્થળ માટે પૂરતા છે તો પણ - ટીવીની સામે સાંજે બેસવાનો નિરંતર ઉતાવળ કરશો નહીં. નિશ્ચિતપણે તમે બેડથી જતા પહેલાં બહાર નીકળતા ફાયદા વિશે ઘણું વાંચ્યું - તેથી શા માટે તમે ઓછામાં ઓછા વીસ અથવા ત્રીસ મિનિટ સાંજે બહારના પાર્ક અથવા ચોરસમાં જવા માટે આળસ કેમ છો? આઉટડોર વોક દરમિયાન ઑકિસજનનો ઇનટેક શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ પ્રોસેસિસને સક્રિય કરે છે, ખોરાકના સંપૂર્ણ સંમિશ્રણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને અમારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય કરે છે.
અને, છેવટે, ચાલો ઊંઘની અવધિ વિશે વાત કરીએ. દિવસમાં કેટલા કલાક ઊંઘ આવે છે? એક પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસના 7-8 કલાક સારી આરામ માટે ખર્ચ કરવો જોઈએ. સ્લીપ એક અનન્ય શારીરિક ઘટના છે, જે દરમિયાન આપણા શરીરમાં તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. લાંબી ટીવી ફિલ્મને જોઈને ઊંઘની લંબાઈને ઘટાડશો નહીં - સૌથી વધુ ફેશનેબલ બ્લોકબસ્ટર પણ આગામી કાર્યકારી દિવસ પછી નહીં, તમે સાંજે તમારા ઘરની થ્રેશોલ્ડ પર જંગલી થાકની લાગણી સાથે આગળ વધ્યા નથી.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, એક દિવસના કામ પછી એકની તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવી મુશ્કેલ નથી, જો કોઈ ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરે અને આળસની ઉત્પન્ન થતી લાગણી સાથે સંઘર્ષ કરે.