નતાલિયા રુડુવાને રશિયન સિનેમામાં સૌથી સુંદર અભિનેત્રી ગણવામાં આવે છે. તેણીના આદર્શ આકૃતિની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે અને ઇન્સ્ટાગ્રામમાં પેજ સ્ટારના અસંખ્ય સબ્સ્ક્રાઇબર્સ દ્વારા ઇર્ષા મળે છે, જ્યાં તેણી નિયમિતપણે બિકીનીસ અને ચુસ્ત કપડાં પહેરેમાં ઝવેરાત શોટ પ્રકાશિત કરે છે. અભિનેત્રી કબૂલે છે કે એક સુંદર શરીર પોતાને પર ભારે કામ પરિણામ છે, અને કુદરત એક ભેટ નથી, ઘણા માને છે એક બાળક તરીકે, નાતાલિયાને ગંભીર માથામાં ઇજા થઇ હતી, તેથી તેણીની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ બિનસલાહભર્યા હતા. એક વખત અભિનય પર્યાવરણમાં, તે સમજાયું કે આદર્શ દેખાવ એક પાતળાં, સારી-પ્રમાણિત આકૃતિથી શરૂ થાય છે અને તેના વિના તે સફળ થવામાં મુશ્કેલ હશે. આહાર અને યોગ્ય પોષણની મદદથી, રુડોવે વધારાના પાઉન્ડને તોડી નાખ્યા અને નિયમિત કસરત ટૂંક સમયમાં તેમના જીવનનો એક અભિન્ન અંગ બની ગઇ.
નતાલિયા રુડુવાની રમત તાલીમ
અભિનેત્રી સપ્તાહમાં ત્રણ કે ચાર વખત જિમની મુલાકાત લે છે. એક નિયમ તરીકે, તેણી બોક્સીંગ સાથે માવજત તાલીમને બદલે છે. વ્યસ્ત કામના શેડ્યૂલને લીધે, રૂમની તીવ્ર અભાવ છે, નતાલિયા ઘરે છે આવું કરવા માટે, તેની પાસે તમારી પાસે આવશ્યકતા છે: 35 કિલોગ્રામની એક બાર, એક પગથિયાં, ચાર કિલોગ્રામના ડમ્બબેલ્સ અને પંચીંગ બેગ. અભિનેત્રીનું માનવું છે કે કેટલાક તાલીમ સત્રો છોડી દેવાની જરૂર છે, કારણ કે આ તરત જ આ આંકડાની અસર કરે છે.
રુડ્વાના વિશિષ્ટ ગૌરવ એક આદર્શ પ્રેસ છે, જે તે ગર્વથી કોઈપણ તકને દર્શાવે છે. પેટની સ્નાયુઓ માટે કસરતનો એક ખાસ સમૂહ છે, જે તે રોજ રોજ કરે છે, રોજગાર અને સુખાકારીને ધ્યાનમાં લીધા વગર.
1. તમારી પીઠ પર બોલવું, તમારા માથા પાછળના હાથ, ધડના ઉપલા ભાગને વધારવા અને નાનું કરો.
2. તમારા પગ 90 ડિગ્રી ઊભા કરે છે અને તમારા હાથને તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો.
3. જમણા હાથની કોણી અને ઊલટું, ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પાટિયાં વળાંક.
4. સંભવિત સ્થિતિમાં, ક્રોસ પગ છાતીમાં ખેંચી લેવા જોઈએ
5. તમારી પીઠ પર લટકાવેલું, તમારા નિતંબની અંદર તમારા હાથમાં મૂકો અને તમારા પગને તમારા પગ સાથે 90 ડિગ્રી ઊભા કરે છે, તમારા પીઠને ઘટાડીને અને ઉઠાવવું અને તમારા હાથ પર ઢળેલું ("બિર્ચ").
દરેક કવાયતને 45 સેકન્ડ આપવામાં આવે છે, તેમાંના 30 સેકન્ડ.