પાતળી પગ વિશે, દરેક સ્ત્રી સપના. કમનસીબે, નબળા સંભોગના તમામ પ્રતિનિધિઓ આદર્શ સ્વરૂપોની બડાઈ કરી શકતા નથી. જો કુદરતને સંવાદિતા નથી મળ્યું, તો પરિસ્થિતિને આપણા પોતાના હાથે લઈ જવી પડશે. શારીરિક વ્યાયામ, વિશેષ ખોરાક અને મસાજનો મિશ્રણ પગમાં ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરશે. અને જિમની મુલાકાત લેવાની આવશ્યકતા નથી, તમે ઘરે તે કરી શકો છો
સામાન્ય ભલામણો
ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવા માટે, આ આંકડાની સુવિધાઓ સમજવું અગત્યનું છે. દરેક પ્રકારની શારીરિક માટે, એક જટિલ અભિગમ છે, જેના દ્વારા તમે હિપ્સ અને નિતંબ પર વધુ ચરબી દૂર કરી શકો છો, પગને નાજુક અને સુંદર બનાવે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે પગના વજનમાં ઘટાડા માટે કોઈ અલગ આહાર નથી. અસર સમગ્ર જીવતંત્ર પર હોવી જોઈએ. વજન ગુમાવવા માટે અધિક વજન સાથે, નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે:
- 95% સફળતાની પ્રતિજ્ઞા યોગ્ય પોષણમાં રહે છે - તમારે તમારા ખોરાકમાં કેલરીની માત્રાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે;
- એરોબિક તાલીમ માટે પસંદગી આપવી એ સલાહભર્યું છે, અઠવાડિયામાં બે વખત પાવર ટ્રેનિંગ સાથે સંયોજન કરવું;
- ચરબી બર્નરનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.
જો શરીર પાતળા હોય, તો નીચેનાની જરૂર પડશે:
- વધારો ઍનાબોલિઝમ - તમારે ખોરાકમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે, પ્રોટીનની ઊંચી ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપે છે;
- શક્તિ તાલીમ દૈનિક પ્રભાવ;
- નિતંબ પર ચરબી ના જુબાની ઉત્તેજીત કરવા માટે estrogens ઉપયોગ.
જેમ તમે જાણો છો, ત્યાં ત્રણ આધારભૂત આધાર છે: એક સફરજન, પેર, એક લંબચોરસ. કમરની ગેરહાજરીમાં પ્રથમ શરીરની પ્રતિનિધિઓ અલગ અલગ હોય છે. પાતળું બનવા માટે, હૃદયની કામગીરીની જરૂર પડશે. ટૂંકા અંતર સાથે વધુ અભિગમ કરવું મહત્વનું છે પિઅર આકારના પ્રકાર માટે, અંડાકૃતિ, વૉકિંગ, સાયકલિંગ, સ્ક્વૅટ્સ પરના વર્ગો યોગ્ય છે. આ કિસ્સામાં તે શરીરના ઉપલા ભાગને પંપ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મધ્યમ ગતિએ કરવા માટે વ્યાયામ ઇચ્છનીય છે. પગ અને નિતંબને પાતળા કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તે વધુપડતું નથી, અન્યથા તમે સ્નાયુઓને પંપ કરી શકો છો એક લંબચોરસ આંકડો માટે, પાતળી પગને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ બગાડવું ન જોઈએ કે કયા સ્વભાવને પહેલાથી મળ્યું છે. શારીરિક કસરત તરીકે હુમલાઓ પસંદ કરવાનું જરૂરી છે, પણ. આ જાંઘ અને નિતંબ કડક બનાવશે. વધુમાં, તમારે તમારા પેટમાં વજન ગુમાવવાની જરૂર છે, જે પ્રેસ પર વિશેષ આહાર અને વ્યાયામનો સમૂહ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.
વજન નુકશાન પગ માટે આહાર
પગમાં ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવા માટે, ખોરાક સાથે squats અને અન્ય ભૌતિક કસરતને યોગ્ય રીતે જોડવાનું મહત્વનું છે. પોષણ અંગે, કેટલીક ભલામણો પણ છે:
- ખોરાકમાં ફળો અને શાકભાજીઓ હોવા જોઈએ;
- ફેટી, તળેલી અને મીઠી ખોરાક માટે પ્રતિબંધ મુકવામાં આવે છે;
- ખોરાકમાં તે સોયા, ફણગાવેલી ઘઉં અને અન્ય ખોરાક કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે ઇચ્છનીય છે, જે સ્નાયુઓના વિકાસ માટે જરૂરી છે;
- તે પોટેશિયમ, વિટામીન એ અને સી (બટાટા, પર્ણ લેટસ અને અન્ય) સમાવતી મેનુ ઉત્પાદનોમાં શામેલ કરવું અગત્યનું છે;
- તીવ્ર વાનગીઓ શરીરમાંથી અધિક પ્રવાહી દૂર કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે.
વજન નુકશાન માટે ખોરાકના મુખ્ય નિયમો પૈકીનું એક પીવાના શાસન જાળવી રહ્યું છે. તમારે ખાસ કરીને તાલીમ દરમ્યાન, પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે.
ઝડપી વજન નુકશાન માટે અસરકારક કસરતો
વ્યવસ્થિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે આભાર, ઘરે ઝડપથી પગમાં વજન ઝડપથી અને અસરકારક રીતે ગુમાવી શકાય છે. દરેક કસરત ચોક્કસ સ્નાયુઓ બહાર કામ કરવાનું લક્ષ્ય છે. એક સંકુલમાં તેનો ઉપયોગ કરીને, તમે સંપૂર્ણ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
વ્યાયામ 1: ચાલી રહેલ
ચાલતા ની મદદ સાથે, તમે ઝડપથી હિપ્સ પર ચરબી દૂર કરી શકો છો, પગ નાજુક અને ફિટ કરો, અને શરીરના બાકીના ભાગમાં વજન ગુમાવો. ભૌતિક તાલીમ દરમિયાન પોતાને આરામદાયક બનાવવા માટે યોગ્ય કપડાં અને જૂતાં પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે. શરુ કરવા માટે, તે અઠવાડિયાના 4 વખત લગભગ 10 મિનિટ જોગિંગ કરે છે. ચાલી રહેલ ઝડપ મધ્યમ છે
વ્યાયામ 2: સરળ હુમલા
આ કસરતનો આભાર, તમે તમારા જાંઘોના પાછળના ભાગમાં ઝડપથી તમારા પગ ઉપર ખેંચી શકો છો. ઊંચી કાર્યક્ષમતા હાંસલ કરવા માટે, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે કરવાનું યોગ્ય છે. કમર પર શરૂઆતની સ્થિતિ, હાથ, હાથ લેવો જરૂરી છે. એક પગ આગળ ઊતરેલું હોવું જોઈએ, તેને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઘૂંટણમાં વળાંક. બીજા પગ પણ ઘૂંટણની તરફ વળેલું છે, લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે. શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફર્યા પછી, તમારે વિપરીત બોલ સાથે સમાન ક્રિયાઓ પુનરાવર્તન કરવું આવશ્યક છે. કસરત કરતી વખતે, પાછા ફ્લેટ હોવો જોઈએ. તે દરેક પગ સાથે લગભગ 15 આવા હુમલા કરવા માટે પૂરતી છે.
વ્યાયામ 3: સ્ક્વૅટ્સ
Squats નિતંબ અને હિપ્સ માં વજન ગુમાવી મદદ કરે છે. પ્રથમ તમારે મૂળ સ્થાયી સ્થિતિ, પગ એકસાથે લેવાની જરૂર છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ કિસ્સામાં ઊંડા squats અનુચિત છે. 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા ઘૂંટણને વળાંકવા માટે પૂરતા છે. પીઠ સીધા, ફુટ એકસાથે હોવા જોઈએ. તે 15 સીટ-અપ્સ કરવા માટે જરૂરી છે
વ્યાયામ 4: હાથ અને ફીટ લિફ્ટ્સ
આ કસરત તમને ટૂંકા સમયમાં તમારા પગમાં વજન ગુમાવી દે છે. તે આવશ્યક છે, પગ પર બોલતી, હાથ ખેંચવા માટે હાથ, જ્યારે પગ સાથે તેમને ઉઠાવી. જ્યાં સુધી શક્ય તેટલું ખેંચવું મહત્વનું છે. વ્યાયામ 15 વખત કરવામાં આવે છે તે જ સમયે, તમે નિતંબ અને હિપ્સમાં સ્નાયુઓનો કરાર કેવી રીતે કરી શકો છો.
વ્યાયામ 5: ધ સ્વિંગ
ઘૂંટણિયું અને સીધા હાથ પર ભાર મૂકીને પછી, તમારે ધીમે ધીમે અને ક્રમશઃ તમારા પગ વધારવા જોઇએ, તેમને સીધો. તમે દરેક પગ સાથે 10 લિફ્ટ્સ સુધી બનાવવા માટે જરૂર છે. તમારા હાથને સપાટી પરથી ફાડ્યા વગર તમારા હાથમાં ફ્લોર પર રાખવું અગત્યનું છે
વ્યાયામ 6: માહી સીધા અને તમારા હાથમાં તમારી સામે ઉભા રહે છે, તમારે વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગ સાથે ફ્લૉપ્સ કરવાની જરૂર છે. ઘૂંટણ પર ન વળીને, તેમને પણ રાખવા જરૂરી છે. દરેક ટો સાથે હાથને સ્પર્શવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. આ કસરતથી તમે નિતંબ પંપ કરી શકો છો અને જાંઘોના સ્નાયુઓની બહાર કામ કરી શકો છો.
ફુટ મસાજ
વ્યાયામ એક જટિલ અને પગ વજન નુકશાન માટે ખોરાક પાલન બહાર રાખવું, એ મહત્વનું છે એક વધુ પદ્ધતિ છે કે જે તમને નાજુક ખૂબ ઝડપી વિચાર મદદ વિશે ભૂલી નથી. અલબત્ત, મસાજની મદદથી, તમે સંપૂર્ણપણે ચરબી દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ સૌંદર્ય જાળવી રાખવાનું શક્ય છે. વધુમાં, આ પ્રક્રિયા સેલ્યુલાઇટ નાબૂદ કરવામાં મદદ કરશે.
મસાજ કસરત અને આહાર માટે એક મહાન વધુમાં છે ઘરે જાતે તમારા પોતાના પર કરો. પહેલાં, તમારે તમારા પગને વરાળ કરવી જોઈએ, ગરમ સ્નાન કરવું પડશે. પછી તે બદામ અથવા દેવદાર તેલ લાગુ પડે છે, મસાજ હલનચલન કરવામાં આવે છે. રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા અને વધુ ચરબી દૂર કરવા માટે, તમારા હિપ્સ અને નિતંબને સારી રીતે પટાવવા માટે પૂરતું છે. ચળવળની તીવ્રતા વધવી જોઈએ. દૃશ્યમાન પરિણામ માટે, તમે દરેક અન્ય દિવસમાં આવી મસાજ કરી શકો છો. એક કાર્યવાહીનો સમયગાળો 20 મિનિટ છે. ત્વરિત પરિણામની અપેક્ષા રાખશો નહીં, અસર 10 મસાજ કરતા પહેલાં કોઈ નોંધપાત્ર દેખાશે નહીં.
વિડિઓ: કેવી રીતે પગ અને જાંઘ વજન ગુમાવી
પગમાં વજન ગુમાવવો એ કોઈ સમસ્યા નથી, જો તમારે ધીરજ રાખવી પડે અને વિશેષ પાઉન્ડ્સ સાથેની લડાઈમાં જોડાય. વ્યાયામના જટિલને લીધે તમે ઝડપથી ખામીઓ દૂર કરશો, સંવાદિતા અને આત્મવિશ્વાસ મેળવશો. નીચે કેટલાક વિડિઓ પાઠ છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો.