નર્વસ ન હોઈ!
સ્ટડીઝે દર્શાવ્યું છે કે તણાવ હેઠળ સ્ત્રીઓમાં પેટમાં ચરબી વિલંબિત છે. વધુ તમે ઘરમાં ડિસઓર્ડર વિશે ચિંતા, બાળકના whims અથવા તમારા પ્યારું સાથે ઝઘડા, વધુ ઉષ્મીય વજન વજન ઉચ્ચારણ. આ હોર્મોન કોર્ટિસોલ માટે જવાબદાર છે, જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પ્રકાશિત થાય છે. જ્યારે તમે લાંબા સમયથી બેચેન થાય છે, શરીર આંતરિક સિસ્ટમોને કોર્ટિસોલની તરંગ લાવે છે અને વારાફરતી તેની પ્રક્રિયા માટે એક સિસ્ટમ બનાવે છે - ચરબીનું પેટની સ્તર. તેથી, તમારા કાર્યને આરામ કરવાનું શીખવું છે. યુવાન માતાઓ માટે સૌથી આકર્ષક પ્રક્રિયાઓ સ્તનપાન છે. બહાર નીકળો અને બધું ભૂલી જાઓ. પેટ પર ચરબી સંચયના અન્ય સામાન્ય કારણો ઓછી પ્રવૃત્તિ અને વિપુલ પ્રમાણમાં ખોરાક છે. સ્તનપાન દરમિયાન ઘણી માતાઓ તેમના શરીરની જરૂરિયાતોને વધુ પડતો અંદાજ આપે છે અને અતિશય આહારમાં ઉછાળે છે.
પેટની ચરબી માટે ખતરનાક શું છે?
પેટની ચરબી, કે જે ચરબી છે, કમર પર સ્થિત છે, તે સ્થૂળતા તમામ પ્રકારના સૌથી ખતરનાક છે. યોગ્ય મુદ્રામાં વગર એક સુંદર પેટ અશક્ય છે. જ્યારે તમે સ્લેચ કરો છો, ત્યારે સ્નાયુઓ સ્ક્વિઝ થાય છે. તેથી, જ્યારે પ્રેસ પર કામ કરે છે, ત્યારે પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા ભૂલશો નહીં. આ નીચલા પીઠમાં તમને ટાળવા અને પીડામાં મદદ કરશે.
ખોરાક પર ન જાવ!
સખત ખોરાકમાં ન તો સ્તનપાન માતા કે સામાન્ય મહિલાને લાભ થશે. પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનીજના સ્રોતોના ઉત્પાદનોના અસ્વીકાર સાથે ખોરાકની કેલરીની સામગ્રી પર પ્રતિબંધ, માત્ર માતાના આરોગ્ય માટે નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જશે, પણ પોષક તત્ત્વોની ઉણપને લીધે થતા રોગોથી બાળકને પણ નુકસાન થશે. સ્તનપાન દરમિયાન તે યોગ્ય પોષણ માટે સંતુલિત કરવું વધુ સારું છે, અને મોટાભાગની સમસ્યાઓ પોતાને દ્વારા દૂર થઈ જશે બાળજન્મ પછી પેટની હાજરી સંપૂર્ણ કુદરતી ગણવામાં આવે તે પહેલાં કયા અવધિ છે? 5-6 અઠવાડિયા પછી, ગર્ભાશય સામાન્ય સ્થિતિમાં આવે છે, વધુ પ્રવાહી શરીરને છોડે છે, પેટની સ્નાયુઓને કડક બનાવવામાં આવે છે. જો 2-3 મહિના પછી કમર 88 સે.મીથી વધુ હોય તો - તમારે એક સારા ભૌતિક આકાર પર પાછા લાવવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે. બાળજન્મ પછી સક્રિય રમતો પર પાછા ફરો 6 અઠવાડિયા કરતાં પહેલાં નથી. જો કે, તાલીમ શરૂ કરતા પહેલાં, ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે. વસૂલાતની અવધિનો સમયગાળો જન્મના પ્રકાર અને ઉગ્ર પર આધાર રાખે છે. તેથી, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી પ્રેક્ટિસ કુદરતી ડિલિવરી પછી માત્ર 6-8 અઠવાડિયા થઈ શકે છે અને સિઝેરિયન વિભાગ પછી 2-2.5 મહિના પહેલાં નહીં. સ્ત્રીઓમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચરબી કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે. તેથી, જન્મ પછી ચામડીની ચરબીની સ્થિતિ મોટે ભાગે બાળક વહન કરતી વખતે તમે કેટલી વધારાની પાઉન્ડ મેળવી છે તેના પર નિર્ભર છે. ડૉક્ટરની પરવાનગી સાથે, તાલીમ રાખો પરંતુ યાદ રાખો કે વર્ગો તીવ્ર ન હોવી જોઈએ, જેથી શરીર વધુ પડતી નથી, અને ઓક્સિજન અને ગ્લુકોઝ શરીરના તમામ કોશિકાઓમાં પ્રવેશ કરે છે. યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી તાલીમ.
પાતળા કમર માટે કોઈ ખોરાક છે?
જેમ કે, ના. પરંતુ રાયશનલ પોષણના સિદ્ધાંતો છે, નિરીક્ષણ જે તમે પેટની સહિત કોઈપણ પ્રકારની ચરબીના સંચયથી દૂર કરી શકો છો. મોમએ "ખાલી" ઉત્પાદનોને છોડી દેવું જોઈએ: મીઠાઈઓ (મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, કેક), પકવવા અને સફેદ લોટમાંથી ઉત્પાદનો, પીવામાં ઉત્પાદનો, ખૂબ ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો. આદર્શ રીતે, ખોરાકમાં ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક હોવો જોઇએ. તે તાજુ, ઉકાળવાથી અથવા બેકડ શાકભાજી, તેમજ ફળો છે બાકીના ઉત્પાદનોને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ અને અનાજના (અનાજ, અનાજની બ્રેડ) પસંદ કરવી જોઈએ. વાજબી જથ્થામાં, તમે માછલી અને માંસ ખાઈ શકો છો. જો બાળક કેટલાક ખોરાક સહન ન કરે તો, રાંધવાની રીત (ઉદાહરણ તરીકે, તાજા સફરજનને બદલે, બેકડ રાશિઓ અજમાવી જુઓ) અથવા વૈકલ્પિક ખોરાક પસંદ કરો જે તમારા બાળકમાં વધુ પડતા ગેસનું નિર્માણ નહીં કરે.
ટ્યૂબ્સનો અર્થ શું છે કે પેટને છૂટકારો મળે છે?
મોડલિંગ ક્રીમ રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરે છે, ફેટી થાપણોના વિભાજનને પ્રોત્સાહન આપે છે. ત્વચાની સ્વર અને સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારવા, બળતરાથી રાહત. તેઓ 30 દિવસ માટે દિવસમાં 1-2 વખત ચામડી પર લાગુ થાય છે. પછી તમારે વિરામની જરૂર છે થોડા સમય પછી, કોર્સ પુનરાવર્તન કરી શકાય છે. યાદ રાખો કે માદાની સ્તનપાન કરાવવા માટે આમાંની ઘણી દવાઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેથી તેનો ઉપયોગ પાછળથી મુદત માટે મોકૂફ રાખવો જોઈએ. ખાસ કરીને સ્થાનિક ક્રિયાઓ plasters જ્યારે દૂધ જેવું અને સગર્ભાવસ્થા, તેઓ બળવાન પદાર્થોની સામગ્રીને કારણે ઉપયોગમાં લઇ શકાતા નથી
માત્ર jars પર આધાર રાખતા નથી!
મોટા ભાગના કોસ્મેટિક્સ માત્ર એક જટિલ અસર સાથે જાહેર પરિણામો આપવા સક્ષમ છે: કસરત, વ્યાજબી પોષણ અને મસાજ સત્રો અથવા અન્ય કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ સાથે. ઉપરાંત, વસૂલાતની ઝડપ દરેક સ્ત્રીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. આ સમયગાળાની મહત્તમ ઘટાડો, સગર્ભાવસ્થા પહેલા, દરમિયાન અને પછી, સમગ્ર જીવનમાં તર્કસંગત પોષણ દ્વારા તાલીમ દ્વારા મદદ કરે છે. કોઈપણ રીતે, તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે 6 મહિનાથી લઈને 1 વર્ષ લાગશે.
ડિલિવરી પછી ચામડી કેમ લુપ્ત થાય છે?
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પેટની ચામડી નોંધપાત્ર રીતે ખેંચાતો થાય છે. ઉંચાઇના ગુણ તરીકે આવી મુશ્કેલીઓની ગેરહાજરીમાં, તે ખૂબ ઝડપથી કરાર કરે છે, જે પહેલાથી જ હોસ્પિટલમાંથી મુક્તિના સમયથી છે. ડિલિવરી પછી કુખ્યાત "નારંગી છાલ" ની શિથિલતા અને રચનાનું મુખ્ય કારણ એસ્ટ્રોજનની સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સની ક્રિયા છે, જેનું સ્તર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધે છે. તેની ખાતરી કરવા માટે કે ચામડી ઝડપથી સ્થિતિસ્થાપકતામાં પાછો આવે છે, જ્યારે બાળક રાહ જોઈ રહ્યું હોય ત્યારે પ્રતિબંધક કાર્ય કરે છે: એક સુમેળભર્યા વજનમાં માટે જુઓ, સક્રિય જીવનશૈલી જીવીએ, ચામડીની સંભાળ રાખો.
હૂંફાળું
સ્ટ્રોલર અથવા સ્ટ્રોલરની આસપાસ ઝડપી ગતિથી ચાલો: હથિયારો કોણી પર વળે છે, હિપ (એથલેટિક વૉકિંગ) ના પગની ચળવળ. ન્યૂનતમ અમલ સમય 5 મિનિટ છે, મહત્તમ સમય 15 મિનિટ છે.
સ્નાયુઓ ખેંચાતો
સીધા ઊભો, તમારા હાથમાં વધારો કરો, તમારા ડાબા હાથથી તમારા જમણા હાથની કાંડાને પકડી રાખો અને, કેસને ડાબી બાજુથી ખસેડો, ટ્રંકના જમણા અડધા પટ કરો. હાથની પકડને બદલીને અને કેસને જમણી તરફ દોરવાની ગતિને પુનરાવર્તન કરો. 7 થી 1 મીટરના અંતરે કોઇપણ વૃક્ષની સામે દેખાવો. છાતીના સ્તરે વૃક્ષ પર હાથ મૂકો, ખભાની પહોળાઇ પર પગ આગળ વધો, પગ બનાવો. જ્યારે અવનમન થાય, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારી પાછળ જમીન પર સમાંતર સ્થિતિ છે.
મુખ્ય ભાગ
એકાંતરે તમારા પગ ઉત્થાન, ઘૂંટણ પર વલણ એક સ્ટ્રોલર અથવા એક વૃક્ષ પર એક બાજુ વૃત્તિ, વ્યાયામ ઊભા કરી શકાય છે જો જમીન સ્તર હોય, તો તમે તમારા હાથને તમારા પટ્ટામાં મૂકી શકો છો અને તમારા પગને વળાંક ઉઠાવી શકો છો. બંને પગ સાથે 20-25 પુનરાવર્તનો કરો
શરીર વળી જતું
બેન્ચ પર સ્થાયી અથવા બેઠકની સ્થિતિથી, શરીરને બાજુઓ પર ફેરવો. શ્વાસમાં લેવું - વળાંક - શ્વાસ બહાર મૂકવો 20-25 પુનરાવર્તનો કરો
શારીરિક ઢોળાવ કોરે છે
સ્થાયી, કમર પર હાથ, શ્વાસમાં અને શ્વાસ બહાર મૂકવો, ઝુકાવ, જમણી પટ્ટીના વિસ્તરેલું હાથને સ્પર્શ. સીધું અને પુનરાવર્તન ડાબી માત્ર 15-20 પુનરાવર્તનો
શું હું "હઠીલા" સેન્ટિમીટર દૂર કરવા પ્લાસ્ટિકનો ઉપયોગ કરું?
પ્લાસ્ટિક એ છેલ્લી વસ્તુ છે જે તમારે ચાલુ કરવી જોઈએ. ગંભીર ગૂંચવણોનું જોખમ ખૂબ જ સરસ છે, અને પ્રાપ્ત પરિણામ વાસ્તવમાં આયોજિત કરતાં વધુ ખરાબ હોઇ શકે છે વધુમાં, આવી કામગીરી પછીના ગર્ભાવસ્થામાં પ્રતિબંધ લાદી શકે છે તેથી, કોઈપણ સર્જિકલ હસ્તક્ષેપોને માત્ર તબીબી સૂચનો (પેટ પર "બાહ્ય આવરણ" ની રચના, ઋજુની પેટની માંસપેશીઓ (ડાયાટાઝ) ની મજબૂત વળાંકની રચના કરવામાં આવે છે, જ્યારે કોઈ અન્ય પદ્ધતિ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે નહીં.
પગ ખેંચીને
બેન્ચ પર તમારા હાથમાં બેસો. શ્વાસ લો, તમારા ઘૂંટણને વટાવો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તેને તમારા પેટમાં ખેંચો. 10-25 પુનરાવર્તનો કરો
હુમલા સાથે વૉકિંગ
તમારી કમર પર સીધો, હાથ ઊભો કરો. તમારા જમણા પગથી ફેફસાંને આગળ બનાવો, પછી ડાબા એકને તેમાં મૂકો. આગળ, તમારા ડાબા પગને હુમલો સાથે આગળ વધો અને તમારા જમણા પગને વધારવો. તમે શરીરને સહેજ ફેરવી શકો છો: જો જમણા પગથી લંગ, તો પછી શરીર રોટેશન જમણી બાજુ પર છે. માત્ર 15-20 પુનરાવર્તનો હિટ માટે, એક શાંત ગતિ પર જાઓ શ્વાસ મુક્ત છે.
શું હું "હઠીલા" સેન્ટિમીટર દૂર કરવા પ્લાસ્ટિકનો ઉપયોગ કરું?
પ્લાસ્ટિક એ છેલ્લી વસ્તુ છે જે તમારે ચાલુ કરવી જોઈએ. ગંભીર ગૂંચવણોનું જોખમ ખૂબ જ સરસ છે, અને પ્રાપ્ત પરિણામ વાસ્તવમાં આયોજિત કરતાં વધુ ખરાબ હોઇ શકે છે વધુમાં, આવી કામગીરી પછીના ગર્ભાવસ્થામાં પ્રતિબંધ લાદી શકે છે તેથી, કોઈપણ સર્જિકલ હસ્તક્ષેપોને માત્ર તબીબી સૂચનો (પેટ પર "બાહ્ય આવરણ" ની રચના, ઋજુની પેટની માંસપેશીઓ (ડાયાટાઝ) ની મજબૂત વળાંકની રચના કરવામાં આવે છે, જ્યારે કોઈ અન્ય પદ્ધતિ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે નહીં.
પગ ખેંચીને
બેન્ચ પર તમારા હાથમાં બેસો. શ્વાસ લો, તમારા ઘૂંટણને વટાવો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તેને તમારા પેટમાં ખેંચો. 10-25 પુનરાવર્તનો કરો
હુમલા સાથે વૉકિંગ
તમારી કમર પર સીધો, હાથ ઊભો કરો. તમારા જમણા પગથી ફેફસાંને આગળ બનાવો, પછી ડાબા એકને તેમાં મૂકો. આગળ, તમારા ડાબા પગને હુમલો સાથે આગળ વધો અને તમારા જમણા પગને વધારવો. તમે શરીરને સહેજ ફેરવી શકો છો: જો જમણા પગથી લંગ, તો પછી શરીર રોટેશન જમણી બાજુ પર છે. માત્ર 15-20 પુનરાવર્તનો હિટ માટે, એક શાંત ગતિ પર જાઓ શ્વાસ મુક્ત છે.