"અનપેક્ષિત" ઘડિયાળો ઝડપથી એકઠા કરવામાં આવે છે, અને થોડા સમય પછી, લગભગ ઘડિયાળ જાગૃતતા, તમે શાંત રીતે ઉન્મત્ત થવું શરૂ કરો છો. તીવ્ર મનોસ્થિતિ સ્વિંગ, ડિપ્રેશન, ગેરહાજર-વિચારધારા, નબળી બુદ્ધિ, અને તે પણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (વારંવાર માથાનો દુઃખાવો, ક્રોનિક રોગોના ઉગ્રતાને, વજનમાં વધારો) ઊંઘના અભાવના પરિણામની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી.
કમનસીબે, "ભવિષ્ય માટે ઊંઘ" માટે અશક્ય છે! શરીરને ઊંઘના અભાવને કારણે સરભર કરવામાં આવે છે, અને તેથી વ્યક્તિ ઊંઘી રાત અથવા ઊંડા ઊંઘ પછી વધુ ઊંઘે છે. જો કે, ઊંઘનો અભાવ કાયમી બને તો આ સિસ્ટમ નિષ્ફળ થવાની શરૂઆત થાય છે. ઊંઘના તીવ્ર અભાવ સાથે, શરીરને ઓછા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સહન કરવું પડે છે, આંતરિક અંગો (ઉદાહરણ તરીકે, કાકડાનો સોજો કે જઠરનો સોજો અથવા જઠરનો સોજો) ના વિવિધ ક્રોનિક રોગોને ઉત્તેજિત કરે છે, હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડમાં ફેરફારો છે, જે હાલના હોર્મોનની રોગોની તીવ્રતામાં પરિણમે છે, રોગપ્રતિકારક તંત્રને નબળું બનાવે છે જે શરીરને ચેપમાંથી રક્ષણ આપે છે.
નાઇટ વિગિલ્સ
ઊંઘની અછતનું મુખ્ય કારણ બાળકની વિક્ષેપિત રાત્રિના ઊંઘ છે. આને કેવી રીતે સાંકળવું?
કોઈ પણ બાળક, સ્તનપાન કરાવવું કે સ્તનપાન કરાવવું હોય, પછી ભલેને તે સળંગ 6 કલાકથી વધુ સમય સુધી જાગૃત કર્યા વગર 3-4 વર્ષ સુધી ઊંઘી શકે છે, પરંતુ આ સામાન્ય રીતે 4-5 કલાક કરતાં વધુ સમય નથી. સામાન્ય વ્યક્તિ શું સામાન્ય (7-9 કલાક સતત ઊંઘ), નાના બાળકને સ્વીકાર્ય ગણવામાં ન આવે તે માટે નવજાત બાળકોની ઊંઘની તબક્કાઓના સંપૂર્ણ ક્રમ અને અવધિ હોય છે: એક પુખ્ત વયનામાં, ઊંઘની કુલ અવધિના 1/5 ભાગથી વધુ ઊંઘ નથી લેતી, જ્યારે એક નાનો બાળક 4/5 સુધીનો હોય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે સુપરફિસિયલ સ્લીપના તબક્કામાં છે કે મગજના સક્રિય અને ઝડપી વિકાસ થાય છે.
ટીપ્સ:
- સાંજે, બાળક ઊંઘી જાય પછી તરત જ ઊંઘી થવાનો પ્રયાસ કરો જો તમને ખરેખર પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો, બાળકને ઊંઘી ગયા હોય ત્યારે, પોતાના કાર્યવાહીનો સામનો ન કરવાનો પ્રયાસ કરો - જ્યારે આવી તક છે ત્યારે વધુ સારું આરામ કરો.
- તમે સ્લીપિંગ બાળક છોડતા પહેલાં, લગભગ 20 મિનિટ સુધી તેની નજીક રહો - લગભગ ઊંડા ઊંઘના તબક્કામાંથી જવાનું સમય, જે સહેલાઈથી વિક્ષેપિત થાય છે, ઊંડા ઊંઘમાં. પછી તમારે થોડી મિનિટોમાં ફરીથી બરછીમાં પાછા જવાની જરૂર નથી.
- તમારા બાળક સાથે સૂઈ જવા માટે તમારી જાતને સમય ફાળવો. નાનો ટુકડો ઊંઘી ગયો છે ત્યારે બધા કિસ્સાઓમાં રિમેક કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, સૂવું અને પોતાને ઊંઘ કરવું વધુ સારું છે: આ બાળક સાથે અભ્યાસ કરવા માટે તાકાત બચાવવામાં મદદ કરશે.
- બાળકને તેની સાથે સૂવા માટે મૂકો.
વિપક્ષ: થોડી સ્વીઝ પડશે ઘણી વાર, માતાપિતા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે જો તેમના બેડમાં નાના બાળક હોય, તો તે ઊંઘ દરમિયાન આકસ્મિક રીતે પિન કરવાથી ભયભીત થાય છે, જે સંપૂર્ણ બાકીના મમ્મી-પપ્પામાં ફાળો આપતું નથી. બાળક પોતે માતાપિતા પર વાસ્તવિક પરાધીનતા વિકસાવી શકે છે કે જેથી તેને ઊંઘમાંથી બૂમ પાડવી મુશ્કેલ બનશે: જ્યારે બાળકો તેમના માતાપિતા સાથે ઊંઘે ત્યારે પણ તેઓ પ્રાથમિક શાળા વર્ગોમાં જઇ રહ્યા હોય ત્યારે પણ - બાળકો તેમના પલંગમાં એકલા ઊંઘ માટે માત્ર ભયભીત છે.
- જો માતા ખૂબ જ થાકેલું છે, સૂવું પડતી ગોળીઓ લે છે અથવા પોતાની જાતને દારૂ મંજૂરી આપે છે, પછી તમારા બેડ એક બેડ સાથે તમારી સાથે ન મૂકી - પ્રાધાન્યમાં "બંધ ન કરો" સાથે મળીને ઊંઘનો વિકલ્પ. આ કિસ્સામાં, માતાપિતાના પથારી અને બાજુની દીવાલ સાથેના બાળકનું બેડ અગાઉથી દૂર અથવા ઘટાડીને એકબીજાને સામનો કરી રહ્યું છે. મોમ, અર્ધ-ઊંઘમાં બાળકને ખોરાક આપવું, "આસપાસ ચાલવું" નહીં અને તે સંપૂર્ણપણે ઊંઘે, સંતોષી અને ઊંઘ બાળકને પોતાના બેડમાં સ્થળાંતર કરી શકશે.
- જો માતાને એવું લાગતું હોય કે તે બાળક સાથે 2 કલાકથી એકલા ઊંઘ માટે 15 મિનિટ કરતા વધુ સારી છે, તો તે એકલા ઊંઘ માટે વધુ સારું છે.
- બાળકને શાંત કરવાનો બીજો રસ્તો છે: તમે તમારા બાળકના ચહેરાની આસપાસ કંઈક મૂકી શકો છો જે તમારા જેવા સુંઘે છે. બાળક માતાના ગંધને લાગશે અને ધારે છે કે તમે નજીકમાં છો અને નર્વસ અથવા ચિંતિત નહીં થશો.
- અને અલબત્ત, ભૂલશો નહીં કે એવા લોકો છે જે તમને મદદ કરવા તૈયાર છે: બાળક સાથે બેસો અથવા ચાલવા, ઘરકામમાં મદદ કરો.
અન્ય એક કારણ કે જે તમને નચિંત સ્વપ્નથી વંચિત કરી શકે છે તે તમારા બાળક માટે અજાણી ચિંતા છે. એક યુવાન માતાને તેના બાળકની જરૂરિયાતની જાણ થતી નથી, કારણ કે તે પહેલાં તેને લાગે છે અને તે તેની જરૂરિયાતોને સમજી શકે તે પહેલાં જ હોવી જોઈએ. અને જ્યાં સુધી બાળકની જરૂરિયાતો તમારી પોતાની તરીકે સ્પષ્ટ ન બની જાય ત્યાં સુધી, અમે સવાલોથી સતાવણી કરીશું: "શું હું યોગ્ય વસ્તુ કરું છું? મેં તેમને જે આપ્યું છે તે આપી શકું? "
ફક્ત એક જ સલાહ છે: તમને તમારા બાળકને સમજવા, વિવિધ ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયાનો અભ્યાસ કરવા અને તેમને કેવી રીતે દૂર કરવું તે જાણવા માટે સમયની જરૂર છે. થોડા અઠવાડિયામાં તમે સરળતાથી સમજી શકો છો કે તમારું બાળક શું ઇચ્છે છે ધીરજ રાખો અને તમારા બાળકને ધ્યાન આપો.
વધુમાં, તમે તમારા બાળકની તંદુરસ્તી માટે જવાબદાર બનશો: પોટેક્લીકિન્સના પેટની આજુબાજુ, વહેતું નાક, તોફાની દાંત, રસીકરણ, પ્રવાસો - આ બધું પણ સૌથી સંતુલિત મમ્મીનું નર્વસ કરશે.
તમારી સંભાળ લો!
જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારા આરોગ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે:
- ઠંડા પાણી સાથે ધોવા;
- વિપરીત સ્નાન (ઠંડા પાણીનું તાપમાન 18-20 ડિગ્રી, ગરમ - 38-40, 2-3 મિનિટ માટે ઠંડું અને ગરમ પાણીમાં નિવાસસ્થાન સમય, ગરમ પાણી સાથે વધુ સારું પ્રારંભ કરો અને ઠંડુ સમાપ્ત કરો); - સાંજે સૂવાનો સમય પહેલાં ચાલે છે;
- રમત-ગમતો (તેના હથિયારોમાં બાળક સાથે પણ, ઘણી આનંદી શારીરિક વ્યાયામ કરી શકાય છે);
- ઉદાહરણ તરીકે, મહિનાના દર બીજા શનિવારે દાદી બાળક સાથે બેસતા હોય છે, અને માતા પૂલમાં જઈ શકે છે અથવા મિત્રોને મળવા - પછી તેની માતા તેને લાગે છે કે બાળકની સંભાળ રાખવામાં તે ચાર દિવાલો લૉક કરવામાં આવી હતી. આ નિઃશંકપણે તમારા આત્માને વધારશે