શરમના કારણે ઘણા લોકોને સમસ્યા હોય છે. વિખ્યાત અમેરિકી મનોવૈજ્ઞાનિક બર્નાર્ડો કાર્ડુસી, ઇન્ડિયાના યુનિવર્સિટી ખાતે સંશોધન સંસ્થાના ડિરેક્ટર, એક વિચિત્ર અભ્યાસ હાથ ધરવામાં છેલ્લા 15 વર્ષોમાં શરમાળ લોકોની ટકાવારીમાં 40 થી 48 ટકાનો વધારો થયો છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ઘણા લોકો કેવી રીતે તોડવા, તેમની શરમ, નમ્રતા દૂર કરવા માટે કેવી રીતે રસ ધરાવે છે.
શરમ અને નમ્રતાના કારણો
શ્વેત અને નમ્રતા ઘણા સ્વરૂપો લઈ શકે છે. નવી પરિસ્થિતિઓમાં થોડી અકળામણથી, લોકોના અયોગ્ય ભય અને ભારે અસ્વસ્થતા જો તમે મનોવિજ્ઞાની સાથે સત્ર પર જાઓ છો, તો મોટાભાગે તમે એક સમાન વાક્ય સાંભળશો: "જ્યારે મને લોકોના મોટા જૂથમાં બોલવું પડે, ત્યારે મને ભયંકર લાગે છે હું ભયભીત છું કે અન્ય લોકો મને દયા અથવા તિરસ્કાર સાથે જુએ છે તે મૂર્ખ વસ્તુઓ કહે છે. " ઘણા લોકો માટે, આ પરિસ્થિતિ પરિચિત છે. અમે સતત ચિંતા કરીએ છીએ કે અન્ય લોકો અમને કેવી રીતે માને છે. શરમની જટિલતા પાછળ માત્ર શંકા જ નહીં, પણ આત્મરતિ - આત્મવિશ્વાસ. આપણા માટે આપણો પ્રેમ ઇજાગ્રસ્ત થઈ જાય છે જો કોઈ વ્યક્તિ અમને અજાણતા જુએ અથવા અમારા નિવેદનની ટીકા કરે તો આપણી નારાજ સ્વાર્થીપણાથી વિશ્વાસ કરવો સહેલું નથી. મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત અન્ય ટીકાના ભયનું કારણ બને છે, ભલે તે યોગ્ય હોય. એટલે કે, અહંપ્રેમના સ્વાર્થી લોકોની મુખ્ય સમસ્યા એ ટીકાના અસ્વીકાર છે. પરંતુ વ્યક્તિત્વના સંપૂર્ણ વિકાસ માટે તે ખૂબ ઉપયોગી છે.
અસુરક્ષા અને શરમનું બીજું એક કારણ સંપૂર્ણતાવાદ છે - હંમેશાં અને દરેક વસ્તુની ઇચ્છા શ્રેષ્ઠ છે. તમામ જીવનની નિષ્ફળતા માટે, આવા વ્યક્તિ પોતે ઉપરથી દોષ આપે છે, પોતે: "તે કામ કરતું નથી, કારણ કે હું મૂર્ખ, નિરાશાજનક છું." જો નિષ્ફળતાના કારણ લક્ષ્ય બાહ્ય પરિબળો છે જે શરમાળ વ્યક્તિ પર આધાર રાખતા નથી. ભવિષ્યમાં અપ્રિય લાગણીઓ ટાળવા માટે, આવા લોકો નવા પરિચિતો અને અનિશ્ચિત કૃત્યોથી દૂર રહે છે. તેઓ કલ્પનાથી ભયભીત છે કે તેમને નવા ઉપહાસનો સામનો કરવો પડશે, જે તેમના આત્મસન્માનને અસર કરે છે. દરેક વસ્તુમાં શ્રેષ્ઠ બનવાની ઇચ્છા, અલબત્ત, પ્રશંસનીય છે પરંતુ તે સમજી લેવું આવશ્યક છે કે તે શ્રેષ્ઠ બનવું હંમેશા અશક્ય છે! અનુભવ પ્રાપ્ત કરવા અને અમારી તરફેણમાં પરિસ્થિતિ બદલવા માટે આગામી સમય માટે અમે નિષ્ફળતા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. તે વિચિત્ર છે કે એક સામાન્ય અને શરમાળ રીતે અગ્રણી લોકો, લોકો-સંપૂર્ણતાવાદીઓ પોતાને સ્વપ્ન માં માને છે કે બિનસાંપ્રદાયિક સિંહણ, તારા, સમૃદ્ધ અને સફળ લોકો. પરંતુ તેઓ વ્યવહારમાં તેમનું સ્વપ્ન ખ્યાલથી ડરતા હોય છે, જેથી હાર નહીં ભોગવવું પડે.
કુદરત દ્વારા સામાન્ય, શરમાળ લોકો પણ છે. તેઓ બાળપણથી આ રીતે વર્ત્યા છે અને નિષ્ઠાપૂર્વક સહમત છે કે શરમજનક વર્તનનું કુદરતી ધોરણ છે. તેઓ તેમના શરમ ભંગ અને દૂર કરવાના પ્રયાસ કરતા નથી, કારણ કે તેઓ આ પાત્રને વાઇસ ગણતા નથી. તેઓ પૂરતી ટીકા માને છે, પરંતુ અનપેક્ષિત પરિસ્થિતિઓમાં તેઓ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે માર્ગ દ્વારા, નિષ્ઠાવાન વિનમ્રતા ઘણા લોકો માટે આદર માટેનું કારણ બને છે.
કેવી રીતે તમારા શરમ દૂર કરવા માટે
જો તમે તમારી શરમથી આગળ વધવાનો ઇરાદો નથી કરતા, અને "લોહ લેડી" બનવા માંગો છો, તો તમારી પાસે વિશિષ્ટ મનોવૈજ્ઞાનિક કાર્યક્રમો છે. પ્રકાશની સિંહણમાં એક શરમાળ યુવાન સ્ત્રીનું રૂપાંતર હિંમત અને તાકાત માટે જરૂરી છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે મુશ્કેલ લાગે તેવું નથી.
- તમારા પોતાના શરમની અપનાવવાથી પુનર્જન્મ શરૂ કરો ત્યાં કશું ખોટું નથી, તમે તરત જ કોઈ મજાકને વાંધો નહીં મેળવી શકતા. તમે કદાચ તમારા લાભો ધરાવો છો, તે તેમનો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત છે.
- લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે, તેમને વધુ ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. અન્ય લોકો શું કહે છે તે સાંભળો પ્રશ્નો પૂછવા માટે અચકાવું નહીં ઉદાહરણ તરીકે: "તમે જ્યારે વાત કરો છો ત્યારે શું અર્થ થાય છે ...", અથવા "તમે શું શ્રેષ્ઠ માંગો છો" જ્યારે લોકો તેમના અભિપ્રાયમાં રુચિ ધરાવે છે ત્યારે લોકો તેને પસંદ કરે છે. અને તમે તમારા અભિપ્રાય શેર કરો: "મને લાગે છે કે તે ખૂબ જ રસપ્રદ છે", "હું આ વિશે વધુ જાણવા માગું છું". વાતચીત જાળવી રાખવા માટે તે સાબિત થાય છે. અને આ ક્ષમતા તમારી ક્ષમતાઓમાં છે.
- વાતચીતમાં ભાગ લેવો, પ્રશ્નો પૂછો અને સંભાષણમાં ભાગ લેનારને કાળજીપૂર્વક સાંભળવા માટે ખાતરી કરો. કોઈ કિસ્સામાં અવરોધવું તે અશક્ય છે! કોઈપણ સંભાષણમાં ભાગ લેનાર પોતાના વ્યક્તિને ધ્યાન આપે છે પરિણામે, તે તમને સહાનુભૂતિ સાથે વ્યવહાર કરશે.
- ક્ષણિક વાતચીતોનું આરંભ કરનાર બનો. તે ખૂબ જ સરળ છે! જ્યારે તમે ચળકતા મેગેઝિન ખરીદો છો, ત્યારે વેચનારને નાણાં ન આપો અને હંમેશાની જેમ ન ચાલશો વિક્રેતાને ખુલાસો આપો, હવામાન વિશે થોડાક શબ્દો ફેંકી દો. ચાલવા દરમિયાન, પાડોશીની વાળની પ્રશંસા કરો. તે, અલબત્ત, ખુશી થશે. આવા ત્રિપુટીઓ માટે આભાર, તમે તમારા આસપાસ હકારાત્મક વાતાવરણ બનાવો છો.
- અન્ય લોકોની મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓ પર ફોકસ કરો જો તમે કંઈક મદદ કરી શકો છો તમે તમારા શરમની વિશે કેવી રીતે ભૂલી ગયા છો તે તમે જાણ કરશો નહીં. તમે ખાલી ભયભીત થવા માટે સમય નથી.
- સારી કંપનીમાં મિત્રો સાથે બેસવાની તક નકારશો નહીં. તમારી જાતને ભયભીત ન થાવ જો કોઈ તમને આમંત્રણ આપે, તો તેનો અર્થ એ કે તમારો સમાજ તેની સાથે ખુશ છે.
- કોઈના ઇનકારને સ્વસ્થતાપૂર્વક સ્વીકારવાનું શીખો ત્યાં હંમેશા એવી પરિસ્થિતિ હોઈ શકે છે કે જ્યાં કોઈ તમારી સાથે વાત કરવા માંગતા નથી, સંપર્કમાં રહેવાની તમારી પ્રયાસો પર પ્રતિક્રિયા આપતા નથી. તેના બદલે આ વ્યક્તિ સાથે સંઘર્ષમાં આવવાને બદલે, સાથીદારોને સ્પષ્ટતા સાથે સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે: "તે / તેણીના ખરાબ મૂડ", અથવા: "તે માત્ર અણઘડ છે."
- પોતાને વાસ્તવિક ગોલ સેટ કરો પોતાને વચન આપશો નહીં કે આ અઠવાડિયે ટેલિવિઝન સ્ક્રીનનો તારો બનશે. તેના બદલે, પાર્ટીમાં આવવાનું વચન અને ઓછામાં ઓછા બે લોકો સાથે વાત કરવી. વધુ પ્રાપ્ત કરવા માટે નાના શરૂ કરો!
- કોઈપણ ક્ષેત્રમાં એક નિષ્ણાત બનો. ઉદાહરણ તરીકે, આધુનિક ફિનિશ સાહિત્યનો સમર્થક બનવું ... તે મહત્વનું છે કે તમારી પાસે મહત્વ અને વિશિષ્ટતાના અર્થ હશે. તે અન્ય લોકો તમારી પાસેથી નવું કંઈક શીખી શકે છે
"સમાચાર જુઓ." તમને આ દુનિયામાં, તમારા શહેરમાં અને કાર્યાલયમાં શું થઈ રહ્યું છે તે જાણવાની જરૂર છે. વાતચીત માટે આ સૌથી સામાન્ય મુદ્દાઓ છે.
- રસપ્રદ ઇવેન્ટ્સ યાદ રાખો, જે તમે તાજેતરમાં જોવા મળ્યા છે જો કોઈ વાર્તા તમને મળી હોય તો. તેમને તમારા મિત્રોને કહો તમને રસપ્રદ વાતચીત જોઈને લોકો તમારી સાથે વાત કરવાનો પ્રયત્ન કરશે.
- વિશેષ સાહિત્ય વાંચો. આ ક્ષણે સૌથી વધુ લોકપ્રિય અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની ફિલિપ ઝિમ્બાર્ડોનું પુસ્તક છે: "શ્યામ તે શું છે? આ કેવી રીતે કામ કરવું? ".
યાદ રાખો કે પુન: શિક્ષણનો સૌથી મહત્વનો ભાગ વર્તન બદલવા માટે પ્રેરણા છે. પદ્ધતિઓનો કોઈ ચમત્કાર નથી કે જે તાત્કાલિક પરિણામોની ખાતરી આપે છે. શરમની સાથે સામનો કરવા માટે, તમારે પોતાને પર સમય અને દૈનિક કાર્ય કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તમારા માટે સતત અને સતત કામ કરવા બદલ આભાર, વહેલા અથવા પછીના સમયમાં તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ લાગશે.
- તમારી શક્તિ અને નબળાઈઓ જાણો
- વર્તન અને ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરો, વ્યક્તિનું વ્યક્તિત્વ નહીં આ સિદ્ધાંત પોતાને અને અન્ય લોકો માટે લાગુ કરો. તેના બદલે: "હું મૂર્ખ છું" કહેવું, "હું કેવી રીતે મૂર્ખ છું" છેલ્લું વાક્ય સૂચવે છે કે આગલી વખતે તમે સ્માર્ટ કાર્ય કરો છો.
- તમારી ખામીઓની સૂચિ બનાવો, પરંતુ વિશિષ્ટ તકનીક દ્વારા દરેક ખામી માટે, પ્રતિ-દલીલો શોધો જે તમારી શક્તિ બતાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે: "હું શું વિશ્વાસ કરું છું", અને પછી "હું હંમેશાં લોકોને મદદ કરું છું, ભલે તેઓ મારા ખતરાને કદર કરતા ન હોય." અથવા: "હું શું વિસ્મૃત છું" - "પરંતુ અસંસ્કારી નથી."
- તમારી નિષ્ફળતાના કારણોને તમારી જાતે ન જુઓ, પરંતુ બાહ્ય પરિબળોમાં જે તમારા પર નિર્ભર નથી. ઉદાહરણ તરીકે: "મારો પ્રોજેક્ટ પસાર થયો નથી, કારણ કે બોસ પુરુષોના કર્મચારીઓ સાથે સહાનુભૂતિ ધરાવે છે."
- છૂટછાટ માટે સમય કાઢો તાજા અને વિશ્રામિત તમે સંભાષણમાં ભાગ લેનારને વધુ સારી રીતે સમજી શકશો.
- તમે અન્ય લોકો પાસેથી શું કરવાની જરૂર છે અને તમે તેમને શું આપી શકો છો તે વિશે વિચારો. તમે કઈ મહત્વની સમસ્યાને ઉકેલવામાં મદદ કરી શકો છો અને અન્ય લોકોને મદદ કરી શકે છે તે શોધો. ઉપરાંત, અન્યની મદદ ન આપી દેવો. સિવાય સિવાય, જો મદદ ભાડૂતી હેતુઓમાં દેખાય છે
- જે લોકો તમને સ્થાનમાંથી બહાર કાઢે છે તેમની સાથે રહેવા માટે તમારી જાતને દબાણ ન કરો. તેઓ કહે છે કે, તેઓ તમને આપશે કરતાં વધુ લેશે. જો તમે પરિસ્થિતિ બદલી શકતા નથી, તો ઓછામાં ઓછા સંપર્કોને મર્યાદિત કરો
- નિરાશા અને આઘાત આપણા જીવનનો એક ભાગ છે. તમારે આને સ્વીકારવાની જરૂર છે. સમગ્ર વિશ્વ દ્વારા નારાજ થશો નહીં આ ફક્ત તમારી સાથે જ નહીં, પરંતુ પૃથ્વી પરના બધા લોકો સાથે થાય છે. યાદ રાખો કે કાળા બેન્ડ પછી, સફેદ આવશ્યકપણે આવે છે.
- જીવનમાં લાંબા ગાળાના ધ્યેયો સેટ કરો પરંતુ તમારા સ્વપ્ન તરફના રસ્તા પરનું દરેક પગલું, ટૂંકા સમય માટે યોજના બનાવો. તમે પ્રગતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકશો અને આગળના તબક્કામાં પોતાને ઉત્સાહિત કરી શકશો. જીવનમાં કંઈક જોવા મળે છે તે જોતા, તમારો સ્વાભિમાન અને આત્મવિશ્વાસ વધશે.
- તમારી પાસે જે આનંદ છે તે જાણો એક સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન, એક રસપ્રદ ફિલ્મ, ખુશામત જેવા નાના આનંદ, હકારાત્મક ઊર્જાનું વિશાળ પુરવઠો આપે છે અને જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણને મજબૂત કરે છે.
તૂટી ગયેલ છે, તમારા શરમ, નમ્રતા - તમે જીવનમાં વધુ હાંસલ કરી શકો છો. તેમ છતાં, કાળજી રાખો કે આત્મવિશ્વાસમાં તમે આત્મવિશ્વાસ, નિરુત્સાહી અને ઉદાસીન વ્યક્તિ બન્યા નથી.