કિશોરોની વિશાળ બહુમતી ખીલની સમસ્યાને સામનો કરે છે. ખીલ કહીને ખોટી છે. તે માત્ર તરુણાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે તેથી, સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ, અને દવાઓની વધુ આવશ્યકતા, પરિણામી પરિણામ લાવશે નહીં. જો ખીલની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવાની ઇચ્છા હોય તો, તમારે સાચી આહારમાં લેવાથી શરૂ કરવું જોઈએ. ખીલ સામે આહાર પોષણના 6 નિયમોનો વિચાર કરો.
ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે વધુ ફળો અને ખોરાક લો.
ખીલ ઘટાડવા માટે, એટલે કે, ખીલ, ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે ખોરાક ખાવવાનો પ્રયત્ન કરો. ઉત્પાદનોના ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા દર્શાવે છે કે ઉત્પાદન કે જે શરીરમાં ઉત્પાદન કરે છે, ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતર કરે છે. ગ્લુકોઝ અમારા ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે જો ગ્લુકોઝ લોહીના પ્રવાહમાં આપણા શરીરની જરૂરિયાતો કરતા વધુ દાખલ કરે છે, તો તે ચરબીના રૂપમાં અનામતમાં સંગ્રહિત થાય છે. નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે ઉત્પાદનો ધીમે ધીમે પચાવી લેવામાં આવે છે. ગ્લુકોઝ ડાસેંગ ભાગમાં આવે છે અને ફેટી પેશીઓમાં સંચયિત થવાની પ્રક્રિયામાં સમય નથી. વધુમાં, ઓછી ગ્લાયકેમિક ખોરાક ખાવાથી, ધરાઈ જવું તે લાગણી લાંબા સમય માટે ચાલુ રહે છે.
ઉત્પાદનોના ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા સાથે કોષ્ટક ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકાય છે. પરંતુ ટૂંકમાં તમે નીચેના ઉત્પાદનોની ભલામણ કરી શકો છો:
- બેકરી: કાળી બ્રેડ, બ્રાન અને ઘઉંના અનાજ, ઓટમૅલ કૂકીસ સાથે બ્રેડ.
- આખા અનાજમાંથી કાશી - ખીલ સામેનું ઉત્તમ ખોરાક. તમામ પ્રકારનાં ટુકડા, ત્વરિત porridges, ઘઉં અને પોલિશ્ડ ચોખાનો દુરુપયોગ ન કરવો એ સલાહનીય છે. પરંતુ બદામી ચોખા ખૂબ ઉપયોગી છે.
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની તમામ પ્રકારના ખાસ કરીને સ્ટ્રોબેરી અને રાસબેરિઝ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પણ ચામડી માટે ઉપયોગી ઘણા પદાર્થો સમાવે છે. તડબૂચમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સનું ઊંચું ઇન્ડેક્સ (આ પણ બેરી છે). પરંતુ તેની મોસમ આપવામાં આવે છે, તે આ પ્રકારની નમ્રતાને નોંધવા યોગ્ય નથી.
- ફળોથી: સફરજન, જરદાળુ, પીચીસ, નાશપતીનો, નારંગી. પરંતુ તૈયાર ફળો વિપરીત અસર પેદા કરે છે.
- શાકભાજી બે વિરુદ્ધ શિબિરોમાં વિભાજીત થાય છે. અલબત્ત, બધી શાકભાજી ઉપયોગી છે. પરંતુ ખીલ સામેની લડાઈમાં, અમે મદદ કરીશું: લસણ, ગ્રીન્સ, ટામેટાં. અને ડુંગળી, કોબી, મરી, બ્રોકોલી, રીંગણા, સોયાબીન, વટાણા, કઠોળ. વિપરીત અસર રટબાગા, ગાજર સુગંધી દ્રવ્યો, બટેટા, ઝુચિની, કોળું, મકાઈ, સલગમ દ્વારા લેવામાં આવે છે.
- સૂર્યમુખી બીજ મશરૂમ્સ વોલનટ્સ મગફળી સુકા ફળો
- બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો
- કડવો ચોકલેટ (ડેરી નથી).
ખાંડ પર આધારિત મીઠી પીણા વિશે તમને વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસ પણ. ખાલી પેટ પર નશામાં, તે ઝડપથી રચાવામાં આવે છે, ખાંડની મોટી માત્રા રકતમાં ફેંકી દે છે. સ્વાદુપિંડને હુમલો હેઠળ મૂકવામાં આવે છે તેથી, ભોજન દરમિયાન અથવા તે પછી મીઠો પીણાંનો ઉપયોગ કરવાનું વધુ સારું છે. ખીલ સામે લડવા માટે રસ, સફરજન, નારંગી, અનેનાસ સૌથી વધુ ઉપયોગી છે. અલબત્ત, ખાંડ વિના સામાન્ય રીતે, મોટા જથ્થામાં ખાંડ પણ ચામડીનો દુશ્મન છે.
ફેટી ડેરી ઉત્પાદનોનો દુરુપયોગ કરશો નહીં.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ડેરી પેદાશોના વપરાશ અને ખીલના દેખાવ વચ્ચે સીધો સંબંધ છે. ડેરી ઉત્પાદનો ઇન્સ્યુલિન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર અસર કરે છે. ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ દૂધમાં સમાવિષ્ટ છે, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ઉપયોગી છે. ઓમેગા -3 એસિડ બળતરા સાથે લડતા હોય છે.
અલબત્ત, તમે ખાસ કરીને કિશોરાવસ્થામાં ડેરી ઉત્પાદનોને નકારી શકતા નથી. ફક્ત ઓછી ચરબીની સામગ્રી સાથે અને ખાંડના ઉમેરા વગર ડેરી ઉત્પાદનોની ખરીદી કરો. કેલ્શિયમની જરૂરિયાતને સરભર કરવા, વધુ વપરાશ: સારડીનજ, ઇંડા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, બદામ, ઓલિવ તેલ.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો ઇનટેક વધારો
ચામડીની બળતરા ટાળવા માટે, તમારે "નીચી ગુણવત્તા" ચરબી છોડી દેવી જોઈએ. આવા ચરબી મોટા ભાગના પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં જોવા મળે છે. દુકાનના કેક, કૂકીઝ, ફાસ્ટ ફૂડ (પટ્ટી, છૂંદેલા બટેટાં, પાસ્તા, સૂપ્સ) માટે સમય વિશે ભૂલી જાઓ. ફાસ્ટ ફૂડ સિસ્ટમ વિશે પ્રાધાન્ય, હંમેશાં ભૂલી જાઓ - ફાસ્ટ ફૂડ
પરંતુ વધુ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સાથે સંતૃપ્ત ખોરાક ખાય છે. તેઓ ખીલ સામે આહાર પોષણમાં મુખ્ય ઘટક છે. તેમાં ચીકણું માછલી, રેપિસેડ ઓઇલ, ફ્લેક્સસેડ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. ઉપરાંત, ઉપયોગી ફેટી એસિડ્સ અને પ્રોટિનના ગુણોત્તર માટે મનપસંદ છે: સારડીનજ, ઝીંગા, મસલ, દરિયાઈ કાલે, બદામ. જો તમે આ ઉત્પાદનો નિયમિતપણે ખરીદી શકતા ન હોવ તો, તમે માછલીનું તેલ સાથે કેપ્સ્યુલ્સ સાથે શરીરને મદદ કરી શકો છો.
પોતાને ખોરાક ઉદ્યોગથી બચાવો
ખર્ચ ઘટાડવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, મોટાભાગના સ્થાનિક ફૂડ ઇન્ડસ્ટ્રી સાહસો સસ્તા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે ખાસ કરીને ખતરનાક તે ખીલ કારણ કે ટ્રાન્સજેનિક ચરબી તેમને હાજરી છે તમે ખરીદો છો તે ઉત્પાદનોની લેબલ્સ કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. ખોરાક ઘરે તૈયાર થવો જોઈએ. વરાળ પર રાંધવામાં આવે છે, તે ઉપયોગી ગુણધર્મો જાળવી રાખે છે અને ઝેરી અણુઓ ધરાવતું નથી.
એસિડ-બેઝ બેલેન્સનું અવલોકન કરો.
એસીડ-બેઝ બેલેન્સ એ એસિડિક અને આલ્કલાઇન પદાર્થો વચ્ચેનું સંતુલન છે જેનો આપણે અંદર ઉપયોગ કરીએ છીએ. આ સંતુલન જાળવવા માટે, ખાદ્ય ઉત્પાદનોની ગણતરી કરવી જરૂરી છે. એસિસીંગ પ્રોડક્ટ્સના ¼ ભાગમાં ¾ આલ્કલીઝિંગ પ્રોડક્ટ્સ માટે ખાતું હોવું જોઈએ. આંતરવિગ્રહના ચયાપચય માટે એસીડ-બેઝ બેલેન્સ મહત્વપૂર્ણ છે અને ખીલના અભિવ્યક્તિઓ પર અસર કરે છે.
આલ્કલાઇન ખોરાકમાં પાણીમાં સમૃદ્ધ છે, આ શાકભાજી અને ફળો છે. બાયકાર્બોનેટમાં સમૃદ્ધ મીનરલ વોટર પીવા માટે ઉપયોગી છે. એસિડિફાઈંગ પ્રોડક્ટ્સનાં ઉદાહરણોઃ અનાજ, બ્રેડ, પરમેસન પનીર. પોષણવિજ્ઞાની પાસેથી એસિડ-બેઝ બેલેન્સ વિશે વધુ માહિતી મેળવી શકાય છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રેમ કરો
તે સ્પષ્ટ દેખાશે, પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સારા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે ચામડીના આરોગ્ય સહિત જીવનનો માર્ગ ચાર પરિબળો પર આધાર રાખે છે: ભૌતિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિ, પોષણ, ઊંઘ અને તણાવની અસર. કિશોરો તીવ્ર રમતોમાં જોડાયેલા હોવા જોઈએ. ખોરાકમાં "ચાર ક્વાર્ટર્સ" ના નિયમનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આહારમાં ક્વાર્ટર ફળો, ક્વાર્ટરની કાચા શાકભાજી, રાંધેલા શાકભાજીની એક ક્વાર્ટર અને પ્રોટિનની ક્વાર્ટર હોવી જોઈએ. ઊંઘ માટે પ્રથમ થોભ્યા પછી નીચે મૂકે તે જરૂરી છે, જો થાક લાગ્યું ન હોય તો પણ. ઝાકળ તમારા શરીરનું સંકેત છે કે તેને આરામ કરવાની જરૂર છે.
ખીલ સામેના આહાર પોષણના 6 નિયમોનો ઉપયોગ કરીને ચામડીની બળતરા પ્રક્રિયાઓ માત્ર ઘટાડી શકાય છે, પરંતુ સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવી શકે છે.