અમારા મનપસંદ બટેટા, બેકરી ઉત્પાદનો, ચોખા, મકાઈમાં ઘણાં બધાં સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. જો તમે વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોવ તો, આ બધાને માત્ર તમારા આહારમાં જ ન લેવા જોઈએ, પરંતુ સામાન્ય રીતે તમારા મેનૂમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે અને લાંબા સમય સુધી પરંતુ જો કોઈ કારણોસર તમે આ કરી શકતા નથી, તો આ ઉત્પાદનોને ઓછા હાનિકારક મુદ્દાઓ સાથે બદલવું વધુ સારું છે. સેરેલ બ્રેડ સફેદ બ્રેડ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ હશે, અને સફેદ ચોખા ભુરો દ્વારા બદલી શકાય છે.
હું કહું છું કે, "ખરાબ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ" સાથે, ત્યાં છે, અને તેથી બોલવા માટે, "સારું". ખોરાક કોવલ્કોવ મુજબ, કાર્બોહાઈડ્રેટ "સારા" કઠોળમાં સમાયેલ છે: બીજ, દાળ, કઠોળ. આ પ્રોડક્ટ્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને કુદરતી રેસાના "હક" પ્રકારનાં અદ્ભુત સ્ત્રોત છે, એટલે કે, ફાઇબર, જે રીતે, બ્રેડમાં સમાયેલ છે, પરંતુ માત્ર બરછટ ગ્રાઇન્ડીંગ.
વજન ઘટાડવા માટેનો ખોરાક કોવલ્કોવ અલગ ખોરાકને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેનો અર્થ એ કે તમારે ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને અલબત્ત, પ્રોટીન એકબીજાથી અલગ રાખવી જોઈએ. માંસ, ઉદાહરણ તરીકે, એક સમયે ખવાય છે, સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી - સંપૂર્ણપણે અલગ છે. તમારે વધુ શાકભાજી ખાવા માટે પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય કોબી. કોબી, જે જાણીતી છે, કુદરતી રેસામાં સમૃદ્ધ છે, તે ઉત્તમ સ્વાદ ધરાવે છે, અને અલબત્ત, તે ઘણો ઉપયોગ થાય છે. અને તે કોઈ પણ પ્રોટીનથી સલામત રીતે જોડાઈ શકે છે. ચરબી અને તેમનો વપરાશ ઘટાડવો જોઈએ, દંપતિ માટે રસોઈ શરૂ કરવું વધુ સારું છે, અને તળેલી વિશે ભૂલી જશો.
જો તમે આ સરળ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે વજનમાં તદ્દન સહેલાઇથી ગુમાવશો, અને આ રીતે, સ્વાદુપિંડ સહિતના શરીર પરનું ભાર ઘટાડવામાં આવશે. તમે એક મલ્ટિવેરકેટ ખરીદી શકો છો જે તમને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ બનાવવાની અને તેલનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપશે. મલ્ટિબેરિયેટ તેના તમામ રસમાં તમામ ઉત્પાદનોને કાઢે છે, પરિણામે કુદરતી સૉસ હોય છે જેનો અદ્ભુત સ્વાદ હોય છે. ભૂલશો નહીં કે કોઈપણ ખોરાક લાંબા સમય સુધી અને કાળજીપૂર્વક ચાવવું જોઈએ, અને તે સામાન્ય રીતે મોટા ભાગના ટુકડાઓમાં ડાયેટાઇટીયન દ્વારા ખોરાકમાં પ્રવેશ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
આ ખોરાક સાથેની નાસ્તો બિનસલાહભર્યા નથી, તદુપરાંત, નાસ્તો કરવાની આવશ્યકતા છે, પરંતુ માત્ર ફળોથી કે જે આંતરડાની ક્રિયાને સુધારવા અને ભૂખ ના લાગણીને સંતોષે છે. અને તેમાં કોઈ વધારાની કેલરી સામગ્રી નથી.
તમારે વધુ પ્રવાહી પીવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઇએ, શુદ્ધ પાણી કરતાં વધુ સારી છે, પરંતુ આલ્કોહોલ થોડો સમય માટે ભૂલી જાય છે. તે જાણીતું છે કે દારૂને વિવિધ આડઅસરોથી પીડાય છે, પરંતુ તે નકારાત્મક પણ સ્વાદુપિંડના કાર્યને અસર કરે છે. સાત દિવસ માટે પણ બંધ કરો, તમારી જાતને બિયર સાથે લાડ, જેમાં ઘણા કેલરી છે, અને તમે જોશો કે તમારું વજન ઘટી ગયું છે. પરંતુ જો તમે ઉજવણી કરો છો અને દારૂ છોડવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો તે પ્રકાશ ટેબલ વાઇન પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. ઓગળેલા વજનને, આંખોની સામે, અને ઝેરને વધુ સારી રીતે વિસર્જન કરવામાં આવે છે, તમારે 3 લિટર સુધી, સારા, તાજું પાણી પીવું જરૂરી છે. અને કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમને ભૂખ લાગવાની લાગણી નથી. જો ત્યાં છે - પાણીનો એક કપ પીવો અને બ્રેડ ખાય છે
શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે, તે ફક્ત જરૂરી છે, અને તે કોઈ બાબત નથી કે તમે ખોરાક પર છો કે નહીં. અને વરસાદ અને ઠંડા માં પાર્ક દ્વારા જોગિંગ દ્વારા જાતે એક્ઝોસ્ટ કરવાની જરૂર નથી! અને શા માટે એક સામાન્ય સસ્તી ટ્રેડમિલ ન ખરીદવા અને ઘરની સામે ટીવી ચલાવતા નથી? તમે તમારા શરીરને માત્ર મહાન આકારમાં જ નહીં, પણ સ્નાયુઓ સતત સ્વરમાં રાખો, અને તમે સરળતાથી વધુ કેલરી દૂર કરી શકો છો.
ડાયેટ Kovalkov: સ્ટેજ "પ્રિપેરેટરી".
આ તબક્કે ચાલે છે, આશરે, અઠવાડિયા 3, અને છેલ્લા સાત દિવસોના અંત સુધીમાં તમને 5 કિગ્રા વધુ વજન મળશે નહીં. તે જ સમયે, તમારે મેનૂમાંથી કેટલાક પ્રકારના ઉત્પાદનો બાકાત કરવાની જરૂર છે.
- બધા મીઠી: સોડા, ઉમેરવામાં ખાંડ સાથે રસ, આઈસ્ક્રીમ, મધ, ચોકલેટ અને મીઠાઈઓ.
- રિફાઈન્ડ ચોખા સહિત ઔદ્યોગિક પ્રક્રિયા પસાર થઈ તે ઉત્પાદનો.
- કોર્ન
- બટાકા
- દારૂ.
ધ્યાન નીચેના ખોરાક પર સ્વિચ કરવું જોઈએ:
- સેરેલ પ્રોડક્ટ્સ બરછટ હોય છે.
- કઠોળ
- મસૂર
- ફળો, શાકભાજી
- તાજું શુધ્ધ પાણી, જે તમને ચશ્મા પીવાવાની જરૂર છે.
ડાયેટ Kovalkov: સ્ટેજ "પ્રથમ".
આ પગલા માટેનો મેનૂ કંઈક આના જેવી હોવો જોઈએ:
- બ્રેકફાસ્ટ સવારે તમે ફેટ ફ્રી દહીં, 200 ગ્રામ, બ્રાન અને બદામ (મદદરૂપ કરતાં વધુ નહીં) ખાય શકો છો.
- 2 જી બ્રેકફાસ્ટ નાસ્તો કર્યાના થોડાક કલાક પછી, અમે એક સફરજન ખાય છે.
- બપોરના બપોરે આપણે ટામેટાં, ઘંટડી મરી, ડુંગળી, સોયા પનીર અને આખું ઓલિવ સાથે કાકડીના સલાડ તૈયાર કરીએ છીએ. આ કચુંબર ભરવા માટે ઓલિવ તેલ નીચે.
- ડિનર સાંજે આપણે બાફેલી ઇંડામાંથી બે પ્રોટીન ખાય છે.
સમગ્ર દિવસ માટે તમારે 3 ચા (લીલી) એક ગ્લાસ પીવું અને બે સફરજન (લીલા) ખાવું.
ડાયેટ Kovalkov: "સેકન્ડ" ના મંચ
આ તબક્કામાં આંતરડા સાફ કરવાની અને માઇક્રોફલોરાને પુનર્સ્થાપિત કરવાનું છે. દરરોજ તમારે ખાલી પીવા માટે પાણી પીવું જરૂરી છે, જે ચરબીના સ્તરના વિનાશ માટે ફાળો આપતા હોર્મોન્સના ખાસ પ્રકારનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે.
આ તબક્કે ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ડેરી ઉત્પાદનો (ઓછી ચરબી)
- ફળો શાકભાજી
- માછલી પક્ષી
"સેકન્ડ" તબક્કે, મેનૂ લગભગ નીચેની બાબતો હોવા જોઈએ:
- અમે 200 ગ્રામ, બ્રાન અને નટ્સના જથ્થામાં ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે નાસ્તો કરીએ છીએ.
- અમે તાજા શાકભાજી, ચિકન, માછલી અથવા ઓછી ચરબીવાળી કુટીર પનીર સાથે લંચ લગાવીએ છીએ.
- શાકભાજીના કચુંબર સાથે સપર, માખણ સાથે અનુભવી પથારીમાં જતાં પહેલાં, અમે બે ઇંડા બાફેલી ઇંડા ખાય છે.
દિવસ દરમિયાન, અમે 700 ગ્રામ ફળ ખાય છે.
ડાયેટ Kovalkov: સ્ટેજ "ધ થર્ડ"
"થર્ડ" તબક્કે, ખોરાકનો ઉદ્દેશ પરિણામને મજબૂત બનાવવાનો છે, જે સફળતાપૂર્વક પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, માત્ર તર્કસંગત પોષણના નિયમોથી ચલિત થતાં નથી. અમારા મેનૂથી આપણે ખાંડ, લોટ, બટાટા, છાલવાળી ચોખાને બાકાત રાખીએ છીએ. તે 6 વાગ્યા પછી જટિલ પ્રકારના કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવા અને ચરબી સાથે મિશ્રણ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
વપરાયેલી ચરબીની કુલ રકમ 60 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
જ્યારે કોવલ્કોવ ખોરાકનો બીજો તબક્કો અંત આવી રહ્યો છે, ત્યારે તમે પહેલાથી જ જોશો કે તમે ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચી ગયા છો. "ત્રીજા" તબક્કો પરિણામને મજબૂત બનાવશે, અને તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે મૃત વોલ્યુંમ તેમના સ્થાને પાછા આવશે.
ડાયેટ એલેક્સી કોવલ્કોવને એક ઉત્તમ પરિણામ માટે આશાવાદી મૂડ ગુમાવ્યા વિના, લાંબા સમય સુધી પાલન કરવાની જરૂર છે.