અમે તમને ત્રણ સપ્તાહનું ખાદ્ય કાર્યક્રમ આપીએ છીએ. તેના સિદ્ધાંતો: ગુણોત્તર અને ઉત્પાદનોનો સમૂહ શરીરને નરમાશથી તંદુરસ્ત આહાર સાથે સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે.
મેનૂમાં સરળ વાનગીઓ બનાવવામાં આવે છે જે સરળતાથી તૈયાર કરવામાં આવે છે.
ભોજનમાં 5-6 ભોજનનું ભરણું, ભોજન વચ્ચેનું તૂટવું - 2.5 કલાકથી વધારે નહીં. આ wolfish ભૂખ relieves અને ઓછી ખોરાક માટે પરવાનગી આપે છે પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ: ચયાપચયની ક્રિયાને ટેકો આપે છે - ત્રણ અઠવાડિયા માટે તેનું સ્તર 5-15% વધારી શકે છે. આ વજનના ઉમદા ડ્રોપમાં ફાળો આપે છે, અને ખોવાયેલા પાઉન્ડ પરત નહીં કરે.
ઝડપથી વજન ગુમાવવાનો સરળ રસ્તોનો પ્રોગ્રામ પિરસવાનું મર્યાદિત નથી. રાજીખુશીથી મેળ બેસાડવા માટે, ખવાયેલા ખોરાકના શારીરિક ધોરણો નક્કી કરવા માટે જરૂરી છે. આ એ ખોરાકનો જથ્થો છે જે તમને ભૂખ્યા લાગશે નહીં, પરંતુ ભારેપણાની અને ધરાઈ જવુંની લાગણીઓથી પીડાશે નહીં. તે વ્યક્તિગત છે અને પેટના કદ પર આધાર રાખે છે. તમે એક નાના પ્રયોગની મદદથી તમારા ધોરણ નક્કી કરી શકો છો: તમારા સામાન્ય ભાગની વોલ્યુમ અને વજનનો અંદાજ કાઢો, સૂચકો લખો, પછી સ્વસ્થતાપૂર્વક બધું ખાવો, 20 મિનિટ રાહ જુઓ (મગજમાં દાખલ થવા માટે સંતૃપ્ત સંકેત માટે) અને તમારી લાગણીઓ લખો.
આ બેથી ત્રણ દિવસ માટે કરો તમે કેટલા સમય અને કેટલી ખાઉં છો તે અંદાજ કાઢો, પછી આ ભાગને 20% દ્વારા કાપી અને ફરીથી સંવેદના લખો. જો આ રકમ તમે પૂર્ણ કરો છો, તો ત્રણ દિવસ પછી મૂળ વોલ્યુમમાંથી બીજા 20% દૂર કરો. તેથી એક અઠવાડિયા માટે, અડધી મૂળ સેવા આપવી. જો તમને એમ લાગતું હોય કે તમારી પાસે પૂરતી નથી, તો 10% (મૂળ વોલ્યુમમાંથી) ભાગમાં વધારો કરો. માત્ર ખોરાકનો વ્યક્તિગત દર નિર્ધારિત કરીને, તમે સામાન્ય ખોરાકમાં જઈ શકો છો અને વજન નુકશાન પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
આ કાર્યક્રમ ધ્યાનમાં લે છે કે ક્યારેક તમે બિઝનેસ ટ્રીપ પર જઈ શકો છો, ઘરની બહાર સપ્તાહાંત વિતાવે છે અને ઉત્સવની કોષ્ટકમાં હોવ, જ્યારે મેનૂનું પાલન કરવાની તકલીફ સ્પષ્ટ રીતે વજન ગુમાવવાનો સરળ માર્ગ છે. માત્ર શક્ય મહત્તમ પ્રકાશ ભોજન પસંદ કરો અને મધ્યસ્થતા અવલોકન.
જો કૉલમ "મનપસંદ વાનગી" કહે છે, તો તમે શું ગમે છે તે રાંધવા કરી શકો છો અથવા સૂચવેલ વાનગીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. એક અનિવાર્ય સ્થિતિ: આનંદથી, સુંદર સુશોભિત કોષ્ટકમાં, ખાવા માટેનો સ્વાદિષ્ટ અને તમારા ધોરણનો આદર કરો.
જો કૉલમ ખાસ કરીને કૂકીઝ અથવા મીઠાઈને પસંદ કરવા માટે સૂચવે નહિં હોય, તો પછી તમે સૌથી વધુ પ્રિય પસંદ કરી શકો છો. આ સૂત્ર આનંદ આપવાનું નથી, પરંતુ મધ્યસ્થતા અવલોકન.
મધ્યમ પ્રમાણમાં દારૂ તદ્દન શક્ય છે. સુકા વાઇન (ખાસ કરીને રેડ વાઇન) વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વધારે છે. કોગનેક ચરબીનું "બર્નર" પણ છે. પરંતુ ખાવાથી દારૂ પીવો જોઈએ, અને પાચન તરીકે કોગ્નેક.
વજન ઘટાડવા માટે સેક્સ એ શ્રેષ્ઠ મેટાબોલિક ઉન્નતીકરણ છે. વધુ તે છે, વધુ સારી રીતે તે સ્લિમ્સ, શરીરની પ્રતિરક્ષા વધારે છે. તે દિવસોમાં, જ્યારે તે નિર્દિષ્ટ કરવામાં આવે છે, - તે જરૂરી છે, તેમાં, જ્યારે તે ઉલ્લેખિત નથી - ઇચ્છા હોય!
જળ શાસન - દરરોજ હજી પણ તાજા પાણીના 1.5 લિટર કરતાં ઓછું નથી, અને યાદ રાખો: મીઠી પીણા અને રસમાં ખાંડ ઘણો છે.
ડેરી ઉત્પાદનો ન્યુનત્તમ ચરબીની સામગ્રી પસંદ કરે છે, અને તમે, તેથી ઝડપથી વજન ગુમાવી શકો છો. મેયોનેઝ, કેચઅપ, વગેરે જેવા ઔદ્યોગિક સોઉન્સને આપો (તે ઘણાં ખાંડ હોય છે), ઓછું ખાદ્ય ખાદ્ય અને બર્નિંગ મસાલા (તેઓ ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે) લાગુ નથી કરતા.
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, તુલસીનો છોડ, પ્રોવેનકલ અથવા ઇટાલિયન જડીબુટ્ટીઓ જેવા મસાલાઓના શુષ્ક મિશ્રણ, તેમજ લીંબુનો રસ - લીલા પ્રકાશ. તેઓ ખોરાકનો સ્વાદ શણગારે છે અને ઉપયોગી ગુણધર્મો ધરાવે છે, જેનાથી તમે વજન ગુમાવી શકો છો. સુવાદાણા, ઉદાહરણ તરીકે, શરીરમાંથી અધિક પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો શક્ય હોય તો, લઘુત્તમ શેલ્ફ લાઇફ અને પેકેજ પર "ઇ" ની ટૂંકી સૂચિ સાથે કુદરતી ઉત્પાદનો પસંદ કરો.
માંસ દુર્બળ - માંસ અથવા ચીકન, અને માછલી - ફેટી જાતો પસંદ કરે છે. એક વિકલ્પ વજન આ રેસીપી ગુમાવી તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત ખોરાક તૈયાર કરવા માટે છે
સીફૂડ સાથે ચોખા નૂડલ્સ:
તમને જરૂર પડશે:
સીફૂડ કોકટેલના 1 પેક;
ચોખા નૂડલ્સના 1/2 પેક, 1/2 ડુંગળી;
સેલરીના 2 દાંડીઓ, 2 ટામેટાં (અથવા ટમેટા પેસ્ટના પેકેટ);
2 tbsp એલ. વનસ્પતિ તેલ;
લસણની 2 લવિંગ, મીઠું
એક ઊંડા શેકીને પાનમાં, તેલ ગરમ કરો. તેમાં, ઉડી અદલાબદલી લસણ, ડુંગળી અને સેલરિ છોડો. સોફ્ટ સુધી સ્ટયૂ, સ્થિર સીફૂડ દાખલ આ સમયે, એક મિનિટ માટે ઉકળતા પાણીમાં ચોખા નૂડલ્સ ઉકાળો. ફ્રાઈંગમાં, અદલાબદલી ટામેટાં (અથવા ટમેટા પેસ્ટ અને 100 મિલિગ્રામ પાણી) ઉમેરો, ગરમ કૂવો. ચટણી અને નૂડલ્સ ભેગું કરો, એક દંપતિ વધુ મિનિટ ભેળવી અને ઓલવવા.