ડાયેટિંગ વિના વજન ગુમાવવાનો માર્ગ, જ્યારે તમે શિયાળામાં તમારા વજનમાં થોડું સંતુલિત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે ઉપયોગ કરી શકો છો. ઘણા લોકો શિયાળામાં 1 અથવા 1.5 કિલોગ્રામ દ્વારા પુનઃપ્રાપ્ત કરે છે. આવા ખોરાકનો સાર એ છે કે એક સામાન્ય રાત્રિભોજનને ઓછી ચરબીવાળા કેફિરના ગ્લાસ સાથે બદલવામાં આવે છે, પછી 2 કલાક પછી, તે કીફિરનું અન્ય ગ્લાસ પીવા માટે પહેલેથી સૂવાનો સમય નજીક છે અને પિઅર અથવા સફરજન ખાય છે. તે જ સમયે, ભૂખ ના લાગણીને લાગ્યું નથી. આ આહારમાં નાસ્તો, લંચ, એક સવારે સવારે નાસ્તો ખાઈ જાય છે, રાત્રિભોજન માટે કીફિરનું એક ગ્લાસ. આહાર ઉચ્ચ-ગ્રેડ છે, ત્યાં કોઈ પ્રતિબંધ નથી. વાજબી મર્યાદાની અંદર, મીઠી, લોટ, ફળો, શાકભાજી, માંસ છે.
જો તમે એક અઠવાડિયા માટે આ શાસનને વળગી રહો છો, તો તમે કેલરીની કંટાળાજનક ગણતરી અને પીડાઓના તમામ પ્રકારના વગર વજનમાં એક કિલો વજન ગુમાવી શકો છો. અને તમને ગંભીર આહાર હાંસલ કરવા માટે એક મહિના માટે આ ખોરાકમાં વળગી રહેવાથી શું અટકાવવામાં આવે છે, કદાચ આ એક સારું ખોરાક છે
મોટાભાગના ભાગમાં, વ્યક્તિ તેના શરીરને ઓવરલોડ કરે છે. કેલરી ખાવા માટે અને નાજુક રહેવા માટે, વ્યક્તિ ખૂબ જ સક્રિય હોવી જોઈએ. અને ભારે ભાર શરીર બહાર પહેરે છે. આ બધાનો ઉપયોગ શું છે? શું તે સાધારણ ખાય છે અને તે પ્રમાણે ચાલવું વધુ સારું છે?
એક પુસ્તક વાંચતી વખતે અથવા ટેલિવિઝન કાર્યક્રમો જોતા વખતે ક્યારેય ખાય નહીં. આ કિસ્સામાં, તમે યાંત્રિક રીતે તમારા પેટમાં ખોરાક મોકલો છો, પછી જ્યારે તમારું ધ્યાન નિર્દેશિત નહીં થાય. તમે હમણાં જ તમારા ધોરણ વધુ ખાય કરી શકો છો છેવટે, ખાવું એક પ્રાચીન ધાર્મિક વિધિ છે, અને તમારે તેને કંઈપણ સાથે મૂંઝવણ કરવાની જરૂર નથી.
રજાઓ અમારા આંકડાઓ પર અસર કરે છે, અને ઓછામાં ઓછા અડધો સેન્ટીમીટર વોલ્યુમોમાં, આપણામાંના ઘણા ઉમેરે છે. જો તમે કહો કે તે માત્ર પાણી છે, અડધા પાણી હશે, અને બાકીના હજુ પણ તે જ દ્વેષપૂર્ણ ચરબી છે તો તમારે પોતાને ગમવું જોઈએ નહીં. તમે કેવી રીતે વજન ગુમાવી શકો છો અને તેમાંથી છૂટકારો મેળવી શકો છો? આ અમારી સલાહ, તેમજ તમારું વજન ગુમાવવાની ઇચ્છાને મદદ કરશે. આ બધું તમને તમારા પગ તમારા હાથમાં લેવા માટે અને પોતાને પર કામ કરવાનું શરૂ કરશે.
ખોરાક સાથે નીચે
તમારું જીવન ભૂખ હડતાલ અને આહારમાંથી દૂર કરવા માટે વજન ગુમાવવાની એક મહત્વપૂર્ણ સલાહ છે. ઇન્ટરનેટ પર તમે વિવિધ આહાર માટે વાનગીઓ શોધી શકો છો, ત્યાં પણ ઉલ્લેખ છે કે ભૂખ હડતાલ અને આહાર શરીર માટે હાનિકારક છે.
પ્રથમ, તે હાનિકારક છે કારણ કે ખોરાક આહારમાં ઘણી વખત સંતુલિત નથી, અને આ દુઃખદ પરિણામ તરફ દોરી જશે. બીજે નંબરે, અમે ખોરાકને એક પ્રકાર તરીકે નહીં, પરંતુ અમુક કામચલાઉ ઇવેન્ટ તરીકે અનુભવીએ છીએ, અને પછી ફરીથી સામાન્ય ખોરાક પર પાછા આવો. પરંતુ તમે ઘણા દિવસો સુધી ભૂખ્યા નહી કરી શકો છો, અને ત્યાર બાદ સુંદર અને પાતળા બચેલા બધું જ ખાઓ. ખોરાક દ્વારા થતો શરીર ઝડપથી વજન મેળવવાનું શરૂ કરે છે, તેથી ખોરાક અને વજન ઘટાડવા માટે થોડો સમય જ મદદ કરે છે.
વજન ગુમાવવાની શ્રેષ્ઠ સલાહ એ છે કે ખાવું લેવાની ટેવ વિકસાવવી. જ્યારે તમે બરાબર ખાઈ લો છો, તો વધારાનું વજન ફક્ત પોતાને જ દૂર કરે છે
રજાઓ પર આપણે ખોટો ખાઈએ છીએ, બપોરે પેટ ખાલી હોય છે, અને આપણે સાંજે અને રાત્રે ખાય છે પરંતુ ઉત્સેચકો જૂના માર્ગમાં કામ કરે છે, 7.00 થી 15.00 સુધી, તેઓ ખોરાકને વિભાજિત કરે છે, તેથી તે ઊર્જામાં ફેરવે છે, અને 21.00 પછી, શરીરમાં દાખલ કરેલ દરેક વસ્તુ ચરબી બની જાય છે તેથી, પોષણવિજ્ઞાનીઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે પેટમાં ભરવાથી રાતની પરંપરામાં ન આવો, અને જીવનની સામાન્ય લયમાં પાછા આવો. અને જો તમે કંઈક ઉચ્ચ કેલરી, મીઠી, ચરબી ખાવા ઈચ્છતા હો, તો તમારે તેને 15.00 પહેલાં અથવા તો નવીનતમ 21.00 સુધી કરવાની જરૂર છે. છેવટે, શરીરને રાત્રે આરામ કરવો, કામ ન કરવું, ખોરાક પાચન કરવું જ જોઈએ.
ખાવું સૌંદર્ય શાસ્ત્ર.
અમે રેસ્ટોરાં અને કાફેમાં શા માટે જઈએ છીએ? અને બધા કારણ કે ખોરાક માત્ર એક શારીરિક જરૂરિયાત નથી, પણ તમારા જીવન વધુ સુખદ અને સુંદર બનાવવા માટે એક માર્ગ છે. પરંતુ તમે ઘરે સુંદર પણ ખાઈ શકો છો. આ ટીપ્સ તમને વજન ગુમાવશે.
- તમારી જાતને એક નાની પ્લેટ બનાવો - તે લીલા અથવા વાદળી હોઈ દો ત્યાં વધુ વખત જરૂર છે, પરંતુ ઓછું છે, જેથી એક ભોજન 200 અથવા 250 મિલિગ્રામ કરતાં વધારે ન હોય. જો તમે આ રીતે ખાય તો, તમે પેટનું પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો, અને ભૂખમરાના પ્રમાણમાં તે ભયંકર નહીં હોય.
- એક પ્લેટનો નિયમ, કોઈ ઉમેરણ નથી .
- ભોજન 20 મિનિટ લેવું જોઈએ . જાણો કે 20 મિનિટ પછી, મગજ ધરાઈ જવું એ સંકેત મેળવે છે, અને તમે હવે ખાવા માગતા નથી પરંતુ આ 20 મિનિટમાં, તમને જેટલી જરૂર હોય તેટલી ખાઈ શકે છે, અથવા તમે ખાઈ શકો છો અને ઘણું બધું. આખા પ્રશ્ન એ છે કે તમે આ બધું કેવી રીતે ખાવશો, ધીમે ધીમે અથવા ખૂબ જ ઝડપથી, મોટા હિસ્સા પર ચોકીંગ
- સેવા જો તમે એકલો ખાય તો પણ તમારા વાનગીઓને સુંદર રીતે સજાવટ કરો આ તમારા મૂડમાં વધારો કરશે, અને તમે કંઈ પણ ખાવા માંગતા નથી.
- દારૂનું બનો. ખોરાકનો સ્વાદ, તેના સ્વાદનો અનુભવ કરો, ખોરાકના દરેક ભાગનો આનંદ માણો. ધીમે ધીમે શક્ય ખોરાક ચાવવું પોષણવિદ્યાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમારે 30 ચાવવાની ચળવળ કરવી પહેલાં ખોરાક ગળી શકે.
આરામ કરો
તમે કદાચ જાણો છો કે તણાવ વધારે વજનના સમૂહમાં ફાળો આપે છે, તેથી આ ટીપ્સને પગલે, આરામ કરો અને વજન ગુમાવો.
- જ્યારે તમે રાંધવા, તમારે ખોરાકમાં મહત્તમ હકારાત્મક ઊર્જા મૂકવાની જરૂર છે. અને આ ખાલી ક્રિયાઓ નથી, તેથી અમે નજીકના લોકોના શરીરને લઈ શકીએ છીએ, સાથે સાથે અમારા શરીરમાં મૂર્ત ફાયદા પણ કરી શકીએ છીએ.
- ખાવું નહીં તે સારું છે, જ્યારે તમારી પાસે ખરાબ મૂડ હોય, તો તમે "જપ્ત કરો" લાગણીઓ તરફ દોરી જાઓ, કંઈક હાનિકારક ખાય. અને, ઉપરાંત, જ્યારે તમે ખરાબ મૂડમાં ખાય છે, ત્યારે તમે ખોરાક સાથેના તમારા ખરાબ મૂડને ચાર્જ કરો છો અને તમે ખોરાક માટે આ મૂડ કેવી રીતે વ્યક્ત કરો છો? આ કોઈ સારુ નહીં કરે.
- તમે ટીવી સામે ન ખાવું જોઈએ તેઓ હંમેશા ઉત્તેજક કંઈક દર્શાવે છે, અને હાથ ઉચ્ચ કેલરી અને ભચડ - ભચડ અવાજવાળું ભોજન માટે પહોંચે છે. અથવા જ્યારે તમે કંટાળાજનક, અપ્રિય કંઈક જુઓ છો, ત્યારે શાંત થાવ અને ફરીથી તમારા મોઢાને સ્વાદિષ્ટ સાથે લગાડવા માંગો છો. તમે મૉનિટરની સામે ખાય ત્યારે લગભગ એ જ પદ્ધતિ. ભોજન દરમિયાન, તમારી જાતને જુઓ - ખાવું ના સંપૂર્ણ ક્ષણ માણી.
- જ્યારે તમે ખાવું, સુખદ કંઈક વિશે વિચારો. જેમ કે ખોરાક પોતે વિશે "હવે" અને "અહીં" રહો મનોવૈજ્ઞાનિકો ખાવાથી તેમનું ધ્યાન ખેંચવા સલાહ આપે છે, કારણ કે હું તેને ખાય છે, તે સ્વાદિષ્ટ છે
પાણી અને ખોરાક
વજન ગુમાવવા માટે મહત્વનું ભૂમિકા પાણી દ્વારા ભજવવામાં આવે છે - તે આપણને તાકાત આપે છે, શરીરને સ્વચ્છ કરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવે છે. એક દિવસ માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે, પરંતુ વધુ સારું અને વધુ. વજન ઓછું કરવા માટે તમારે સામાન્ય પાણી પીવું જરૂરી નથી, પરંતુ બરફ સાથે પાણી. પછી શરીરને આ પાણીને ગરમ કરવા કેલરીનો ખર્ચ કરવાની જરૂર છે. વૈજ્ઞાનિકોનો અંદાજ છે કે જો તમે દિવસ દીઠ 2 લિટર બરફનું પાણી પીશો તો, એક મહિનામાં તમે 2000 કેલરી બર્ન કરશો. તે ઘણું બધું છે, અને તે તમને કંઈપણ ખર્ચ ન હતી.
તમારે ભોજન વચ્ચે પીવું જરૂરી છે, પરંતુ ભોજન કર્યા પછી તરત જ નહીં, પાણી આસ્તિક રસને નરમ પાડેલું નથી. આ જ વસ્તુ જે તમને જરૂર છે અને કરી શકે છે તે ખાવાથી પહેલાં ગ્રીન ટીના ગ્લાસ પીવે છે. કેટલાક નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે લીલી ચાની જબરદસ્ત અસર પડશે અને વજન ઘટાડવા માટેની આ સલાહ આપશે. સૂવાના પહેલાંના 3 કલાક પહેલાં સાધારણ રીતે પીવું - આ તમને સોજો અટકાવવામાં મદદ કરશે.
ખોરાક કુશળતાપૂર્વક ખરીદો
અગાઉથી મેનૂની યોજના બનાવો કેટલાક લોકોએ મેનૂની યોજના કેવી રીતે કરવી તે શીખ્યા છે અને અગાઉથી એક સપ્તાહ માટે ખોરાક ખરીદવો. વજન ઓછું કરવું અને તેમનું વજન રાખવું મુશ્કેલ નથી. તમે ખરીદવાની જરૂર છે તે ઉત્પાદનોની સૂચિ બનાવો અને આ સૂચિ સાથે સ્ટોર પર જાઓ. આ રીતે, તમે વધારાની કેલરી અને વધારાની ખર્ચ દૂર કરશો. જો તમને ખબર ન હોય કે શું ખરીદવું, તો ખ્યાતનામ લોકો પર ધ્યાન આપો.
પ્રોડક્ટ્સ માટે સુપરમાર્કેટમાં જવાનું નહીં, પરંતુ બજારમાં નિયમિત સ્ટોર પર જવાનું સારું છે. તે સાબિત થાય છે કે માલની વિપુલતા, વધારાની વસ્તુ ખરીદવાની ફરજ પાડે છે, અને પછી તે ખાવા માટે અનાવશ્યક છે ખોરાક માટે ભૂખ્યા ન જાવ. કારણ કે ભૂખ્યા વ્યક્તિનો હાથ મીઠી અને ઉચ્ચ કેલરીમાં દોરવામાં આવે છે, તે આ ઉત્પાદનો છે જે ભૂખને સંતોષવા માટેની સૌથી ઝડપી રીત છે. ખાવા માટે કોઈ સમય નથી, તો પછી પીણું છે, ઓછામાં ઓછા પાણી, આ મદદ કરશે
તે વાસ્તવિક છે, માવજત અને આહાર વગર વજન ગુમાવવા માટે, જો કે આ પ્રક્રિયા ખૂબ લાંબુ હશે. ભૂલી જાવ કે કસરત અને આહાર વગર વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. અને આ પ્રક્રિયાનો સમયગાળો પહેલાથી જ તમને કિલોગ્રામ કેટલી ગુમાવવો તે નક્કી કરે છે. તે જ સમયે, તમે ધીમે ધીમે વજન ગુમાવશો, કુદરતી રીતે, અને શરીર નવા સ્વરૂપને સ્વીકારશે. પરિણામ સતત રહેશે, વજન "કૂદકો" નહીં અને એક સ્તરે અટકાવશે.
પ્રથમ રસ્તો ખવાયેલા ખોરાકને ઘટાડવાનો છે. તમે શું કરવા માંગો છો ખાય છે, પરંતુ તે જ સમયે જથ્થો ઘટાડવા. તે બધા કેવી રીતે કરવું?
1. બ્રેકફાસ્ટ એકદમ ગાઢ અને પ્રતિબંધ વિના હોવો જોઈએ. નાસ્તા માટે શું ખાવામાં આવે છે તે સંપૂર્ણપણે શોષણ થાય છે અને ચરબીમાં બંધ ન થાય.
2. લંચ સાથે, તમારે અલગ કાર્ય કરવાની જરૂર છે. જો ડિનર પહેલાં 3 ડીશનો સમાવેશ થતો હોય તો, હવે તે એકની મર્યાદા ખૂબ પૂરતી બ્રેડ સાથે માંસ ઘર સૂપ પ્લેટ્સ હશે. તમે બીજી વાનગી તરીકે પસંદ કરી શકો છો, અને સૂપ અને કચુંબરમાંથી કાઢી નાખવા જોઇએ. પછી બીજી વાનગી તમારા આત્માની ઇચ્છાઓ હોઈ શકે છે. ખોરાક કેલરીમાં ઊંચી હશે, પરંતુ ભાગ નાની હોવો જોઈએ.
3. સપર વોલ્યુમ ઓછી કેલરી અને નાના પ્રયત્ન કરીશું. જો તમે લંચ અને નાસ્તો ચૂકી ન હો, તો તે કરવું સરળ બનશે. રાત્રિભોજન માટે, તમે ફેટી માંસની વાનગી ન ખાવી શકો, જેમ કે ડુપ્લિંગ્સ, પ્લઆફ, તેઓ બપોરના સમયે ખાઈ શકે છે. ધારો કે બાફેલી ઇંડા અથવા તળેલું ઇંડા રાત્રિભોજન, કચુંબર અથવા કુટીર પનીર અથવા ચા સાથે સેન્ડવીચ માટે બ્રેડના સ્લાઇસ સાથે છે. પરંતુ બધા સાથે મળીને, ફક્ત અથવા - અથવા. પાછળથી તમે ફળ ખાવી શકો છો, તે તમારા માટે ધરાઈ જવું તે લાગશે અને પેટમાં સ્થાન ભરો.
કેલરીની મુખ્ય રકમ તમે સવારે વપરાશ કરશો, જ્યારે ચયાપચયની ક્રિયાઓ શરીરમાં ઝડપી હોય છે અને સાંજ સુધીમાં ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને તમે વપરાશમાં ઘટાડો પણ કરે છે. બધું ખૂબ જ લોજિકલ છે
ક્યારેય નાસ્તા અને લંચ ન છોડો, તમે પ્રકાશ નાસ્તો કરી શકો છો જો તમે સામાન્ય રીતે ખાય તે દિવસ દરમિયાન, સાંજ સુધી ત્યાં ભૂખ ના લાગણી હશે. દારૂના વપરાશને મર્યાદિત કરવા તે જરૂરી છે, તે ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે
જો તે રાત્રિભોજન માટે સમય છે, અને તમે હજુ સુધી ભૂખ્યા નથી, હજુ પણ માત્ર પ્રતીકાત્મક કંઈક ખાય છે. ફક્ત જો તમે આવું ન કરો, તો તમે સૂઈ જતાં પહેલાં ખાવા માંગશો. અને આ અનિચ્છનીય છે
પહેલા તો તમને લાગશે કે તમે ભૂખ્યા છો, તમને અસ્વસ્થતા લાગે છે, પરંતુ તે પ્રથમ 7 કે 10 દિવસ લાગશે. શરીર અસાધારણ છે કારણ કે તે ઝડપથી પોતાને અપનાવી લે છે અને બધું જ ઉપયોગમાં લેવાય છે. તમને આગળ કોઈ મુશ્કેલી નહીં હોય અને તમને તે બધાને ગમશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે ટેવ બની જાય છે અને થોડા મહિના પછી તમે પરિણામો જોશો.
તમે જમવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, જે ભોજન તમે બપોરના સમયે ખાય છે, તમે ભાગનું કદ ઘટાડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ડમ્પલિંગનો એક ભાગ. તમારા હાથ બંને લો અને એક વાસણ સાથે તેમને મૂકી, આ હવે તમારા સેવા આપતા કદ હશે અને વાસ્તવમાં, જો વ્યક્તિ શારીરિક શ્રમ, માવજતમાં વ્યસ્ત ન હોય, તો એથ્લીટ નથી, આ તેનો ભાગ હોવો જોઈએ.
ખાતરી માટે ત્યાં અન્ય માર્ગો છે, કેવી રીતે ખોરાક અને માવજત વગર શિયાળામાં વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. પરંતુ ગમે તે પદ્ધતિ તમે પસંદ કરો છો, તમારે તેને તમારી આદત કરવાની જરૂર છે, અને પછી તમે સફળ થશો. પસંદગી તમારું છે