એવું બને છે કે ખોરાક કર્યા પછી અથવા બીજા તણાવ પછી રેફ્રિજરેટર દ્વારા સલામત રીતે પસાર થવું અશક્ય છે અને ઘણી વખત ખાવા માટે એક જંગલી ઇચ્છા દેખાય છે. આવા દરેક વિરામ માત્ર અમને પૂર્વ કિલોગ્રામ પાછા લાવે છે, પરંતુ ઉપરથી વધુ ઉમેરે છે. તેથી ખોરાક પર અવલંબન છે, જ્યારે તમે પીડાદાયક કંઈક ચાવવું અથવા ડંખ છો. પરંતુ યાદ રાખો કે શરીરને દરેક 15 મિનિટમાં ખોરાકની જરૂર નથી. ખોરાક પર માનસિક અવલંબન શું છે? અને તે કેવી રીતે લડવા?
ખોરાક પરના મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબન એ વ્યક્તિની માનસિકતામાં એક ઘટના છે જે અતિશય ખાવું લેવાની સંભાવના છે, પછી ભલે તે સમયાંતરે અથવા સતત થાય. ખોરાક પર અવલંબનનું ઉદભવ વજનમાં ઘટાડો અથવા તણાવના તણાવને ઘટાડવાના અસફળ પ્રયત્નો દ્વારા સહાયિત છે. અને ઘણા લોકો સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબન વાસ્તવિક ભૂખ સાથે જોડાયેલા નથી. તે સ્થાપિત થાય છે કે આજે આહાર પર અવલંબન 70% પુરુષો અને 95% સ્ત્રીઓ છે. તેથી કેટલાક સરળ નિયમો વળગી રહેશો જે તમને તમારા વ્યસનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
વારંવાર અને ધીમે ધીમે લો. એક દિવસમાં, તમારે 5-6 વખત ખોરાક લેવાની જરૂર છે, જેથી ન ભૂખ લાગે અને નાસ્તા ન હોય, નાસ્તો ખૂબ ખરાબ આદત છે વિચારપૂર્વક અને લાંબા સમય માટે ખોરાક, ચાવવું સંપૂર્ણપણે. ખાવું ત્યારે સીધું બેસો માત્ર ટેબલ પર ખાય છે ખાવાથી આનંદ કરો, ખરાબ કશું વિશે વિચારશો નહીં. માત્ર ઉપયોગી કુદરતી ઉત્પાદનો ખાય છે. ખાવાથી, ટીવી, પુસ્તક, કામ અને બાકીનું બધું જે તમે ખોરાક સાથે સંકળાયેલ છો તેને બાકાત કરો.
સ્ટોરમાં એક વધુ સમય ન જાવ, તેથી તમે ખરીદશો નહીં, વહેલા કે પછી તે તમારા પેટમાં હશે. તેથી, ઓછામાં ઓછા ઉત્પાદનો ખરીદો. જેમ તમે નાસ્તો કરવા માગો છો, બે ડઝન જેટલા બેસી-અપ્સ કરો અથવા પ્રેસને હલાવો, રમત આનંદની એક સારી ઉત્તેજક છે. અસ્વસ્થતા સુધી અથવા પેટમાં બીમાર ન થાય ત્યાં સુધી ન ખાવ રાત્રિ અથવા સાંજે ન ખાશો, વધુ સારી રીતે એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર પીવો ધીમે ધીમે તમારી ખાવાની આદત બદલીને, વધુ અને વધુ પ્રકાશ ખોરાકમાં ફેરબદલ કરો, તમારી વાત સાંભળો અને તમારા માટે યોગ્ય વજન તમારી જાતે આવશે. સારી મસાલેદાર અને મસાલેદાર ખાય છે, તે ચયાપચયને સુધારે છે, તમારા ખોરાકમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ દૂર કરે છે. નાનાં ભાગો ખાઓ, છેવટે તમે ઉપયોગ કરશો અને તમારા મગજ આ ભાગને પૂરતા પ્રમાણમાં લઇ જવાનું શરૂ કરશે, નાના પ્લેટમાંથી ખાય છે. ખાદ્ય વિશે વિચારવું ઓછું કરવા માટે તાજી હવામાં ચાલવામાં મદદ કરે છે, એક પુસ્તક વાંચો, સ્નાન ઢીલું મૂકી દેવું.
જો તમારી પાસે વધારે વજન હોય, તો તમારે પહેલા સમજવું જોઈએ કે તમને વજનમાં શું ફાયદો થયો છે, અને માત્ર પછી વજનમાંથી છૂટવાનો માર્ગો અને પદ્ધતિઓ શોધી શકો છો. જો વજન નુકશાનની પદ્ધતિ તમને અનુકૂળ ન હોય તો, તે નકારાત્મક લાગણીઓ અને અતિશય ખાવું તરફ દોરી જાય છે.
ક્યારેક ખોરાક પર નિર્ભરતા મજબૂત બને છે, અને આવા કિસ્સાઓમાં નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે. એક વ્યક્તિ ખાવું વગર સતત અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, ખાસ કરીને કોઈ પ્રેમી વગર. આ લોકો ડોપામાઇનના કાર્ય દ્વારા વ્યગ્ર છે - એક હોર્મોન કે જે પ્રેરણા માટે જવાબદાર છે. આ હોર્મોનનાં કુલ લોકો દુર્બળ કરતાં નાના હોય છે, અને તેથી ચરબીવાળા લોકોને ખોરાક આપવાનું અને પોતાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તે વધુ મુશ્કેલ છે. કોઇએ ફક્ત ચોક્કસ પ્રોડક્ટ્સ પર જ આધાર રાખવો દેખાય છે, જેથી કહી શકાય કે, પ્રિય રાશિઓ પર. અને તમારા પ્રિય ખોરાકની ગેરહાજરી અથવા અસ્વીકારથી તમારા મનપસંદ ઉત્પાદન પર મજબૂત પરાધીનતા તરફ દોરી જાય છે. તમારા પ્રિય ખોરાકને ત્યજી ના લેશો, તમારા વ્યસનમાં આપો, પણ થોડી જ.
તમે જે ખાવ છો તે જુઓ અને તમે તમારા શરીરને ઘણા રોગોને દૂર કરવા અને તાણ અને અગવડતાને દૂર કરવા માટે મદદ કરશો. યાદ રાખો, તમારું શરીર જાતે જ છે!