સગર્ભા જટિલ વ્યાયામ માટે એક્વા ઍરોબિક્સ

બાળજન્મ માટે તૈયારીના વિવિધ માર્ગો છે. આ ઇવેન્ટ માટેની તૈયારી માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકીનું એક, તેમજ ભવિષ્યના બાળક સાથે વાતચીત કરવા માટે, પૂલમાં એક સગર્ભા માતાના પાઠ છે. જો તમે ધારે છે કે તમે પહેલાં શારીરિક વ્યાયામ કરી નહોતી, તો તમારા શરીરને જન્મ આપ્યા બાદ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે એક્વા ઍરોબિક્સ આપશે. અને એ પણ તે સારી રીતે પરિવહન અને ગર્ભાવસ્થા પોતે જ કરવાની તક આપશે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વા ઍરોબિક્સ શું છે, સગર્ભા માતાઓ માટે કસરતોનો સમૂહ, આ લેખમાં આપણે વિચારણા કરીશું.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતની પ્રક્રિયા આગળ વધતાં પહેલાં, પૂલમાં હૂંફાળવું જરૂરી છે: સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરો અને થોડો તરી કરો. બાહ્ય દ્રષ્ટિકોણો તમારી સાથે દખલ ન થવો જોઈએ, અંદરથી આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ વર્ગોનો એક મહત્વનો ભાગ છે, તેથી નિષ્ણાતો અન્ય ભવિષ્યની માતાઓ સાથે કામ કરવાની સલાહ આપે છે. તમારા બાળકની સ્થિતિને લાગે છે, એક્વા ઍરોબિક્સથી આનંદ અને આનંદ મેળવવા આ મહિલાઓ સાથેના સામાન્ય અનુભવો અને મૂડને મદદ કરશે.

જટિલ કસરતો

• વજનદારતા

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ છ મહિનામાં, બાળક ખૂબ જ નાનું છે અને પેટમાં મુક્તપણે લાગે છે, તેથી તમારે તેના સ્થાને પણ લાગણીની જરૂર છે - પાણી પર આરામ કરો અને સૂઈ જાઓ. હાથ અને પગ એક જ સમયે સંપૂર્ણપણે મફત છે.

• ફ્લોટ.

પછી બાળક સહેજ વધે છે અને તેની હિલચાલમાં કેટલાક સંયમ લાગે છે. આને લાગે છે, તમારા ઘૂંટણની આસપાસ તમારા હાથ લપેટીને, પાણીમાં અટકી દો, અને કોઈકને (તમારા પતિ કે ગર્લફ્રેન્ડ) ધીમે ધીમે તમને વાંધો ઉઠાવી દો: પાછળ, આગળ, જમણે, ડાબી બાજુએ

• બ્રૂક

બાળજન્મ દરમિયાન બાળકને સાંકડી વંશાવલિ ચેનલમાંથી પસાર થવાની જરૂર પડશે. તેને પાણીમાં ફરીથી બનાવવા માટે, તમારી સાથે રહેલા બીજા એક પછી એકની ઉભા રહેલા લોકોના "ટિકલ" મારફત તરી કરો. આ કસરતથી ભાવિ માતાને "અડચણ" ની કોઈ પણ પ્રકારની "ઉત્પન્ન" કરે છે, તે અને તે આગળ વધવાથી, તે ઘણી હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રાપ્ત કરશે.

• વિલંબિત શ્વાસ

બાળકના જન્મ સમયે તે પૂરતા પ્રમાણમાં ઑકિસજન નથી. વર્ણવેલ કસરત તેમને આવા પરીક્ષણ સાથે સામનો કરવા માટે તૈયાર કરશે. મમ્મીને તેના શ્વાસોને પાણી હેઠળ વધુ અને વધુ રાખવું પડશે, આમ તે ફેફસાં અને રક્તવાહિની તંત્ર બંનેને તાલીમ આપે છે.

• સ્નાયુઓ ખેંચાતો

વ્યાયામ હિપ સાંધા, ત્રિકાસ્થી સાંધા, અસ્થિબંધનો અને સ્નાયુઓ ની સ્થિતિસ્થાપકતા ગતિશીલતા વધારે છે. સૌ પ્રથમ તમારે પૂલમાં તરીને જમવાની તૈયારી કરવી પડશે. પછીથી, વિવિધ દિશાઓ (કહેવાતા કાતર, સાયકલ, વગેરે) માં પગની માહિતી-પ્રજનન દ્વારા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરે છે. તે પછી, રિમ અથવા પુલમાં છીછરા ઊંડાઈમાં, કસરત અને સ્નાયુઓ ખેંચાતો કરવાનું શરૂ કરો તમારા આરોગ્યની સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરો - તે કેવી રીતે થાકેલું, આરામ અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તે વધુપડતું નથી આવી રાહત આગામી જન્મમાં મહત્વપૂર્ણ હશે

• પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભસ્થ મહિલાનું પેટ ગર્ભવતી બને છે, પાછળથી વધારાનું બોજ મૂકવામાં આવે છે, ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રનું કેન્દ્ર. આમાંથી ઘણી વાર પીઠના નીચેના પીણાંમાં દેખાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીના પેટની તીવ્રતા પાણીમાં ડૂબવામાં આવે ત્યારે લાગતી નથી.

• પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી.

સ્નાયુઓના આ જૂથને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરવી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ દરમિયાન બંને મહત્વપૂર્ણ છે. તે બાળજન્મ પછી જટિલતાઓના રચનાનું જોખમ ઘટાડવા, તેમજ અંગોની શક્યતા અને વિસ્થાપનને ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ સ્વિમિંગ મજબૂત અને અસ્થિબંધન અને બાળજન્મમાં સામેલ વિવિધ સ્નાયુઓમાં મદદ કરે છે.

• સ્નાયુઓના રિલેક્સેશન

એક અભિપ્રાય છે કે જન્મ સમયે મજબૂત સ્નાયુઓને રોકી શકે છે. પરંતુ તે ભૂલભરેલું છે, કારણ કે મુખ્ય વસ્તુ તેમને આરામ કરવાનો છે. આ પૂલમાં શીખી શકાય છે: પાણી પર સૂઈ રહેવું, શરીરને ઢીલું મૂકી દેવું અને તે કરતી વખતે લાગેલી લાગણીઓને યાદ રાખો. હંમેશાં, જ્યારે તમે સ્વિમિંગ કરો ત્યારે, બાળકના જન્મના છૂટછાટ દરમ્યાન યાદ રાખવા અને પુનરાવર્તન કરવા માટે પુનરાવર્તન કરો.

સ્નાન દરમિયાન સ્ત્રીઓ દ્વારા અનુભવાયેલી પાણીના પ્રવાહની સનસનાટીમાં જેનરિક સેન્સેશન્સ જેવું જ છે. આને ટેવાયેલું બનતાં, એક મહિલા મજૂરના સમયે જન્મેલા જન્મોને પોતાને આપી દેશે, તે ખૂબ સરળ છે. બાળજન્મની સરખામણી પાણીની સમાન તત્વ સાથે કરી શકાય છે. એના પરિણામ રૂપે, એક્વા ઍરોબિક્સ સમજવા, સ્વીકારી અને અનુભવવા માટે મદદ કરશે. પૂલમાં વ્યાયામના સંકુલને ચલાવતા તમારે તમારા પોતાના અંતર્જ્ઞાન પર આધાર રાખવો જરૂરી છે અને બાળકની સ્થિતિને સમજવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને કહો કે કઇ કવાયત તમને બંનેનો લાભ આપશે, અને કોણે ન કરવું જોઈએ.