ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં યોગ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગા બાળકના દેખાવ માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. તેઓ પીડા ઘટાડવા અને ટૂંકાના જન્મની પ્રક્રિયાની મદદ કરે છે. અમે અનુષાર યોગનો એક જટિલ પ્રસ્તુત કરીએ છીએ - એક દિશા જેમાં ઊભુની સરળતાને વિશ્વ માટે આંતરિક ખુલ્લાપણાની સાથે જોડવામાં આવે છે અને તેમાં થતાં તમામ ફેરફારોની સ્વીકૃતિ. બાળકની અપેક્ષાના સમયગાળામાં, ફક્ત સગાંને જ નહીં, ફક્ત સંબંધીઓ તરફથી જ નહીં. કેટલાક આંતરિક કોર હોય તેવું ઉપયોગી છે, જેના કારણે ભય અને બિમારીઓ આપણી તાકાતને નષ્ટ કરી શકશે નહીં. પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણની લાગણી અને યોગ આપે છે.

ઊભુ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે દરેક ચળવળ સરળ અને સિંક્રનસ શ્વાસ છે. શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે તાણ ન કરો અને ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરો. સમગ્ર સંકુલ દરમિયાન શાંત અને આરામદાયક સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં યોગ ખૂબ જ ઉપયોગી છે અને તેના રોજગારથી ભવિષ્યના માતાને બાળજન્મ સ્વીકારવાનું મદદ મળશે.

પ્રિનેટલ યોગમાં ફક્ત શારીરિક વ્યાયામ, પણ આધ્યાત્મિક ઘટકનો સમાવેશ થતો નથી. એક તરફ, તે બદલવા માટે નિખાલસતાને ઉત્તેજન આપે છે, બીજી બાજુ, તે વિકાસશીલ બાળક સાથે મજબૂત ભાવનાત્મક જોડાણ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રકાશમાં બાળકનો દેખાવ માટે મહાન પ્રયત્નો જરૂરી છે, જેમાં આંતરિક આત્મનિર્ભર અને કેન્દ્રિત છે. આ તમામ યોગ દ્વારા શીખવવામાં આવે છે અનનસુરની દિશામાં માવજત કાર્યક્રમ નથી, પરંતુ જીવનની એક નવી રીત છે, જે આદર્શ રીતે માતાઓ માટે રચાયેલ છે. આ પ્રથા તમને કોઈ પણ ભૌતિક મર્યાદાઓને ધ્યાનમાં લેવાની પરવાનગી આપે છે, જેનો અર્થ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત છે. અનસૂરા યોગનું ધ્યેય શરીરને સરળતા સાથે ભરીને, આનંદમાં ઉઠી જવું અને નવજાત બાળક સહિતના લોકો સાથે શેર કરવા દો. પ્રસ્તાવિત સંકુલ દર બીજા દિવસે દિવસે દર્શાવાશે. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, શરીરમાં થતાં ફેરફારોને સંપૂર્ણપણે આરામ અને અનુભવવા માટે સમય કાઢો. એરોબિક કવાયત સાથે સંકુલને વૈકલ્પિક કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ અથવા વૉકિંગ, તેમને 20-45 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 3-5 વાર ચલાવો. તમે કોઈપણ કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં!

કેટના બેન્ડ્સ

બધા ચાર, કાંડા પર નીચે જાઓ - ખભા હેઠળ સખત (જો તમને અગવડતા લાગે છે, તો તમારા હાથની હથેળી હેઠળ ફોલ્ડ કરેલ ટુવાલ મૂકો) હાથ કોણી, ઘૂંટણમાં સીધું - ખભા, પગથી સહેજ વધારે. ઇન્હેલેશન પર, ધીમે ધીમે કોક્શાક ​​ઉઠાવી લો, ખભાને પાછળ ખસેડો અને જુઓ ધીમે ધીમે ઉકાળવાથી, તમારા હાથને ફ્લોર પર દબાણ કરો, તમારી રામરામને તમારી છાતીમાં લાવો અને તમારી પીઠને ગોળાકાર કરો. 4-6 વખત પુનરાવર્તન કરો

બાળકના પોઝ

પગમાં જોડાઇને ઘૂંટણને પણ વિસ્તૃત કરો. તમારી રાહ પર નીચે જાઓ, તમારી કોણીને વળાંક લો અને તમારા માથાને ગડી પેડલ્સ પર મુકો, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તમારા માથા હેઠળ ઓશીકું મૂકી શકો છો. તમારા નીચલા પાછા સ્નાયુઓ આરામ કરો. 3-5 શ્વાસ-ઉચ્છવાસ માટે દંભમાં દબાવી રાખો. યોગા બાળજન્મ માટે તૈયાર કરે છે, તેમને નરમ બનાવે છે. ઘણા આસન્સ પાર્નેનીયમના સ્નાયુઓ માટે અસરકારક ઉંચાઇ તરીકે કામ કરે છે, અને બાહ્ય મહિલાની સેવા પર "ગુરુત્વાકર્ષણ" પણ મૂકે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા યોગ શીખવે છે, જ્યારે બાકીના આરામ શ્વાસ લેવાની કવાયત સંકોચન અને પ્રયત્નો વચ્ચેના તાણમાં આરામ અને સંપૂર્ણ આરામ કરી શકે છે. વ્યાયામ તાકાત રિસ્ટોર, તમે તમારા સ્નાયુઓને ટનસમાં જાળવી રાખવા અને લવચિકતા વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે જન્મ આપતા પહેલા ખૂબ ઉપયોગી છે.

પુશ-અપ્સ

ફરી બધા ચૌદમો, કાંડા પર પાછા જાઓ - ખભા હેઠળ, સીધા હાથમાં, ઘૂંટણ - હિપ્સ સાથે સમાન લાઇન પર નીચે શંકાસ્પદ નિમ્ન, શ્વાસમાં લેવું, પછી શ્વાસ બહાર કાઢવું, છાતીને આગળ અને નીચેથી દબાણ કરવું અને શરીરમાં કોણીઓ વટાવવી. શ્વાસ લો અને તમારા હાથને સીધો. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો, પછી બાળકના દંભ પર ઉત્સર્જન પરત ફરવું. તેને 3 શ્વાસો-ઉચ્છવાસ માટે પકડી રાખો.

Squats

તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, તમારા મોજાં એકાંતે ફેરવો, તમારા હિપ્સ પરના પામ્સ. તમારા કોણીને જાંઘના અંદરના ભાગ પર લટાવો, તમારા પગને સંપૂર્ણ પગ પર મુકો, તમારા હાથને એકસાથે ગણો. 30 સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો (ધીમે ધીમે 1 મિનિટ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો) પછી તમારા પગ સીધો, આરામ કરો અને ફરી બેસવું માં સિંક, આ સમય, ફ્લોર પર તમારા હિપ્સ લાવવામાં. ધીરે ધીરે તેમને રાહ નીચે પણ ઘટાડો જો હીલ લિફ્ટ્સ હોય, તો તેમના હેઠળ એક ધાબળો મૂકો, ખાતરી કરો કે નિતંબ એક હીલ વિશે છે. 30 સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો (ધીમે ધીમે 1 મિનિટ સુધી પહોંચે છે) આરામ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નીચો કરો અને બાળકની દાઢી પર જાઓ.

એક બટરફ્લાય પૉઝ

ક્રોસ પગવાળું બેસો, પછી પગ સાથે જોડાવા. જો તમને લાગે કે નીચલા પાછા ગોળાકાર છે, તો ધાબળોની ધાર પર બેસવું. પગને એકસાથે સ્વીકારો, કોકેક્સમાં ખેંચો અને બાજુઓ પર ઘૂંટણ ફેલાવો. તમારા પગ તમારા હાથથી પકડો, પણ તેને ખેંચી ન લો. પગ સ્વીઝ અને તમારા ઘૂંટણ નીચી ચાલુ રાખવા, નરમાશથી ઉંચાઇ મજબૂત આગળ દબાણ. 5-8 શ્વાસ-ઉચ્છવાસ માટે પકડો.

હિટ

જટિલ પૂર્ણ કરવા માટે, તમારા ડાબા બાજુ પર આવેલા, તમારા પગ વચ્ચે ઓશીકું હોલ્ડિંગ, તમારા માથા હેઠળ અન્ય ઓશીકું મૂકો એક શ્વાસ લો, પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો - દરેક 4 એકાઉન્ટ્સ માટે. 5-10 મિનિટ માટે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આ તમને દિવસ દરમિયાન સંચિત તમામ તાણ દૂર કરવા અને શરીરની ક્લેમ્પીંગ દૂર કરવા માટે મદદ કરશે. આરામ કરવા માટેની ક્ષમતા બાળકના જન્મ સમયે અને બાળકની સંભાળ રાખવાની પ્રક્રિયામાં તમને ઉપયોગી થશે. બાકીના મિનિટમાં નિઃસ્વાર્થ રાતો અને રિચાર્જની થાકને દૂર કરવામાં મદદ મળશે.