ઘરે અભ્યાસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

જેમ તમે જાણો છો, નિયમિત ભૌતિક તાલીમ આપણને વજન ગુમાવે છે અને પાતળી બની જાય છે. પરંતુ જો તમને અઠવાડિયામાં બે અથવા ત્રણ વખત થોડા કલાકો સુધી સમર્પિત કરવાની તક ન હોય તો - તે કોઈ વાંધો નથી. જો તમે દિવસ દરમિયાન દરેક તકમાં શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓને સંક્ષિપ્તમાં લોડ કરો છો, તો તમને ઓછો પ્રોત્સાહક પરિણામ મળશે નહીં. તેઓ શું છે - ઘરે અભ્યાસ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ? આ વિશે અને ચર્ચા કરો

1. સવારથી પલંગમાં ઊભા થતાં પહેલાં, શરીરના ઉપલા ભાગને સંભાવિત સ્થિતિમાંથી ઘણી વખત ઉઠાવી અને નીચે લાવો - તે પેટની પ્રેસને મજબૂત બનાવે છે. ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે ધીમે ધીમે ચઢી જવું પડશે, 4 ગણાય છે અને ઝડપથી છોડવું પડશે - એકાઉન્ટમાં 2. સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે ઉઠાંતરી દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓની પ્રવૃત્તિ વંશના દરમ્યાન કરતાં વધારે છે.

2. તમારા દાંત અને ધોવાને સાફ કરતી વખતે, સિંક ઉપર કૂદકો મારવાની જગ્યાએ, કમર પર વળીને, તમારી પીઠને શક્ય તેટલી સીધી રાખવા પ્રયાસ કરો. આ તમામ ફિટનેસ વર્ગોનું મુખ્ય સિદ્ધાંત છે. માત્ર હિપ સાંધાઓને આડે આવવાથી ઢાળ આગળ જવું જરૂરી છે. અને નીચલા તમે ઊતરી - સારી. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારી પાછળ ન આવો અને "સોફ્ટ" લેપ પર ઊભા રહો.

3. સ્ટોવ નજીક રાહ જોતી વખતે જ્યારે કોફી ઉકળતા અથવા કેટલ ઉકળે છે, તો ઘણા "ફેન્સર હુમલાઓ" કરો. માત્ર એક પગ સાથે એક મોટી પગલું પાછા લેવા પ્રયાસ કરો, તેને સીધું છોડી દો, અને આગળ હતું કે પગ પર નીચે બેસવું. પગલું પગલું દરેક સમયે બદલાવું જ જોઈએ. તે ઘણી સામાન્ય બેસી-અપ્સ બનાવવા માટે પણ ઉપયોગી છે ઘરે ઉપલબ્ધ થડના નીચલા ભાગ માટે આ શ્રેષ્ઠ કવાયત છે. તમે જોશો: એક મહિના અથવા બેમાં તમારા નિતંબ મોહક બનશે.

4. જાહેર પરિવહન અથવા કારમાં કામ કરવા અથવા ઘરે જવા માટેના માર્ગમાં, એક મિનિટની તાણમાં ઘણી વખત અને પેટની પ્રેસમાં આરામ કરો. અને 30 સેકંડ માટે આ "જટીલ" ના અંતે, પેટને ખેંચો કે જો તમે તેને સ્પાઇન સાથે જોડવા માંગો છો, અને પછી શક્ય તેટલો આરામ કરો.

5. હકીકત એ છે કે, જો શક્ય હોય તો, તમારે એલિવેટરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી, શારીરિક શિક્ષણના તમામ નિષ્ણાતો કહે છે, કારણ કે એક લિફ્ટ સવારી દરમિયાન સીડી ઉપર ચડવું એ સાત ગણી વધુ કેલરી ધરાવે છે. પરંતુ આવા એકવિધ કવાયતને તમારા માટે વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે. આ માટે, પગથિયાં પર સંપૂર્ણ પગ સાથે દરેક પગથિયાં પર પગ, પછી ધીમે ધીમે ટો સુધી વધે છે અને માત્ર પછી આગળના પગલા પર અન્ય પગ મૂકી, જ્યાં તમે આ પગ સાથે જ કરવું - અને તેથી પ્રવાસ અંતિમ તબક્કામાં. દરરોજ કસરત હાથ ધરીને, થોડા મહિના પછી તમે ચોક્કસપણે જોશો કે તમારા પાતળી પગ પ્રશંસાનું કારણ છે.

6. કાર્યાલયમાં બેઠાડુ કામની હાજરીમાં, તમે એક સરળ પણ અસરકારક કસરતથી લાભ મેળવશો જે છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે અને વડાને "સાફ કરે છે". હાથની લંબાઇ પર ડેસ્કની બાજુમાં ઊભા રહો અને તેના કિનારે તેની કિનારે દુર્બળ કરો. તે પછી, શરીરને સીધા હોલ્ડિંગ, હાથ પર થોડા દબાણ અપ્સ કરો - સામાન્ય રીતે તે જ રીતે ફ્લોર પર બોલતી વખતે કરો આમ કરવાથી, કોષ્ટકની છાતીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ટેબલ પર આવા ચાર્જ ફ્લોરની તુલનામાં ઘણું સહેલું છે, અને અસર એ ઘરની જેમ જ હશે. કાર્યકારી પર્યાવરણમાં શું શક્ય છે તે માટે કસરત પણ સારી છે.

7. કામ પર, તમે ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પણ કામ કરી શકો છો. આવું કરવા માટે, તમારા કપાળ પર અગ્રણી હાથ ની હથેળી મૂકો અને તમારા હાથ અને તમારા માથા બંને સાથે એક સાથે કાઉન્ટર દબાણ કરવા માટે શરૂ પછી, તે જ કરો, જમણા હાથને જમણી તરફ, અને માથાના ડાબી બાજુએ ડાબી બાજુએ મૂકીને. પછી તમારી રામરામને નીચું કરો, તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો અને તમારા માથાને વધારવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા હાથની પ્રતિકારનો સામનો કરવો.

8. ઘરે રહેવું, બિઝનેસ બાબતોની તીવ્રતામાં, રૂમની મધ્યમાં એક ક્ષણ માટે બંધ કરો. પછી તમારી રાહ પર ઊભા રહો, તમારી આંખો બંધ કરો અને, તમારું સંતુલન દસ સેકંડ સુધી રાખો, તાણ અને પેટની પ્રેસ આરામ કરો. આ થોડા વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આ કસરતની અસર એ હકીકત દ્વારા વધારી છે કે તમારે સંતુલન જાળવવાના પ્રયાસમાં શરીરની મહત્તમ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો પડશે.

9. જ્યારે તમે મફત દિવાલ દ્વારા એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ જઇ શકો છો, ત્યારે થોડી મિનિટો માટે બંધ કરો. તમારી પાછળથી તેને વધુ કડક રીતે દબાવો, જેથી બ્લેડ અને "પાંચમી બિંદુ" દિવાલને સ્પર્શ કરો, અને ધીમે ધીમે નીચે જવું શરૂ કરો જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને બેસતા નથી. આ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. તમે આપખુદ રીતે મેળવી શકો છો, પણ જો તમે સફળ થાવ, તો તે રિવર્સ રસ્તો કરો, એટલે કે, દીવાલ પર પાછા આવવા પહેલાથી જ છે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પાછળ આ અને પાછળના ભાગમાં abdominals માટે આ શ્રેષ્ઠ કવાયત છે. પરિણામે, એક સારી મુદ્રામાં મેળવો.

10. અન્ય કસરતનો ઉપયોગ પાછળથી મજબૂત કરવા માટે થાય છે. દિવાલને તમારી પીઠ સાથે નિરાંતે ઊભા રહેવાની જરૂર છે અને તમારા હાથને તમારા હાથથી સીધા તમારા હાથથી વધારવાનો છે. દિવાલ પર તમારા હાથને ઓછી થવાની શરૂઆત થવી, શક્ય તેટલી ધીમે ધીમે, તમારા કોણી અને તમારા હાથની પાછળથી તેમાંથી. પછી, તે જ રીતે, તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થાન પર ઉભી કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ દસ હલનચલન માટે બે અભિગમો કરવા માટે તે પૂરતું છે.

11. ઘરે અભ્યાસ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો પૈકી એક છેલ્લી જગ્યા એક પગ પર રેક લેતી નથી. કેટલાક પ્રકારની આર્થિક કામગીરી હાથ ધરવા, જેમ કે વાનગીઓ ધોવા અથવા બટાકાની સફાઈ કરવી, બંને પગ પર ઊભા નથી. વળે એક પછી એક, પછી બીજા, કાંઇ પર આરામ કર્યા વિના સારું છે. સંતુલિત અમને પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા માટે દબાણ કરે છે, અને સહાયક પગના સ્નાયુઓમાં ઉપયોગી ઘટાડો પણ કરે છે.

12. ફોન પર ઘરે વાત કરતી વખતે, કોચથી પર ન પડવું, પરંતુ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા પરિસ્થિતિનો ઉપયોગ કરો. આવું કરવા માટે, તમારે ફ્લોર પર ઊભા કરવાની જરૂર છે (હીલ્સ સાથે મળીને, મોજાં સિવાય) અને ધીમે ધીમે શક્ય મર્યાદાને નીચે દબાવો. પછી પેટની પ્રેસ તણાવ કરતી વખતે ધીમે ધીમે શરૂ થવાની સ્થિતિમાં વધારો થાય છે. જો તમારી વાતચીત 20 સિટ-અપ્સના બે સેટ માટે પૂરતી હશે તો તે મહાન હશે. છેલ્લી ફકરા દરમિયાન, તમારા અડધો પગવાળા પગ પર રહેવું, ફ્લોરમાંથી નીલ્સને ફાડી નાખવું અને ફરીથી નીચું. આ 8 થી 15 વાર કરવા પ્રયત્ન કરો.

સાંજે, ટીવીની સામે બેસવું, તમારા હાથ ઉભા કરે છે, કોણી પર વળેલા ખૂણો પર વળે છે, જેથી તેઓ તમારા ચહેરાના સ્તરે હોય. એક મિનિટમાં ઘણી વખત, તમારા કોણીને એકસાથે દબાણ કરો, જેમ કે તમારા પોતાના પ્રતિકારને દૂર કરવાનો પ્રયાસ આ કસરત કુશળતાને સારી બનાવે છે, જે તમારા માટે ઉનાળામાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે, જ્યારે તે ટોપ્સ અને બાહ્ય ટી શર્ટ પર મૂકવાનો સમય છે.

14. પથારીમાં પથારીમાં જતા પહેલાં, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને એકાંતરે 2 સેકન્ડ માટે તાણ લગાડો અને પછી દરેક સ્નાયુ આરામ કરો, પગથી શરૂ કરો અને આંગળીના ટુકડાઓ સાથે અંત કરો. આ રીતે, તમે બિનજરૂરી તાણથી છુટકારો મેળવશો, જે આપણા શરીરમાંથી દૂર કરવા માટે જરૂરી આવશ્યક ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે.