શું તમે જાણો છો કે તમારી મુદ્રામાં અને તમે કઈ રીતે તમારી ઉંમર આપી રહ્યા છો? Pilates જણાવ્યું હતું કે શરીરની ઉંમર અમારી પીઠ વર્ષની પર આધાર રાખે છે. જો તમારી પીઠ તંદુરસ્ત હોય, તો તમે નાની દેખાશો અને સારું અનુભવો છો. તંદુરસ્ત પાછા શરીરની તંદુરસ્તીની ચાવી છે. પૅલેટ્સની સુંદરતા એ છે કે તે ઊંડા સ્નાયુઓને વધે છે અને મજબૂત કરે છે, અને પાછળની તંદુરસ્તી તેના પર આધાર રાખે છે. Pilates સ્નાયુ ટોન વધારવામાં મદદ કરે છે, પરિણામે, તમે દેખાવમાં સુધારો, સુખાકારી, એક સીધી મુદ્રામાં મેળવો. જો તમે પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા જઇ રહ્યા હો, તો પીઠનો દુખાવો કરો, પછી તમે અસરકારક અને ઉપયોગી દાગીનામાં રસ ધરાવો છો.
નીચલા પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા કસરતો
કામ પરના કેટલાક લોકો માટે દિવસો સુધી બેસવું કે ઊભા રહેવાનું છે. તેથી નિમ્ન સ્નાયુઓ સતત તણાવમાં હોય છે, જે પીડાદાયક ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે. અમે અસ્થિ અસ્થિભંગ માટે ચાલવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, અમે તેમની પીઠને સુધારવા માટે વિનંતી કરીએ છીએ. આ પાછળની અને સ્નાયુનું અસંતુલનનું વળાંક ઉત્પન્ન કરે છે. જસ્ટ કલ્પના કરો કે તમે સતત તમારી પીઠના સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તમે કોઈ પણ અસંતુલનને સ્વતંત્ર રીતે સંતુલિત કરી શકો છો. Pilates નીચલા પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તે કારણે સ્નાયુના અયોગ્યતાને સુધારે છે કારણ કે તે સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને પાછળના વળાંકનું કારણ બને છે.
પ્રથમ કસરત "બેક સ્ટ્રેચિંગ"
જો તમે તમારી સ્પાઇન આરામ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો આ કવાયત તમારા માટે છે. શાળા અથવા કામ પછી દરરોજ આ કસરત કરો અને પછી સ્પાઇન આભાર કરશે. આ કસરત કરવાથી, પેટની સ્નાયુ, મૂત્રવર્ધક સ્નાયુઓ, સ્પાઇનના સ્નાયુઓની extensor.
અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, અમારું સ્પાઇન સીધું કરો, અમારા ખભા આરામ કરો, અમારા શસ્ત્રો આગળ વધારીએ અને અમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો. ફીટ ફુટ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંક. ચાલો ઊંડો શ્વાસ લઈએ. ઉચ્છવાસ પર અમે નીચે ઊતરવું શરૂ, સ્પાઇન રાઉન્ડ. હાથ આગળ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. સ્પાઇન ખેંચો અને ઊંડો શ્વાસ લો. ઉત્સર્જન પર અમે કરોડરજ્જુને ઉભા કરવા માટે કટિ મેરૂદંડથી શરૂ કરીએ છીએ. કસરતના અંતમાં, અમે સર્વાઈકલ હાડકા નીકળ્યા. ઓછામાં ઓછા 4 અભિગમ કરો
પાછળની બીજી કસરત "પગની વૈકલ્પિક ખેંચ"
આ કસરત નીચલા પાછા સ્નાયુઓ અને પેટની માંસપેશીઓ વિસ્તરે છે.
તમારી પીઠ પર લટકાઓ, તમારા ખભા ઊભા કરો અને માળને છાપો, જ્યારે તમારા પેટની પ્રેસ તણાવ ખભા સીધા રાખો એક પગ ઘૂંટણમાં વળાંક અને છાતી પર ખેંચો, અન્ય 45 ડિગ્રી વધારો અમે પગને વળાંકમાં ફેરવીએ છીએ, ખેંચો અને પોતાને એક પગ પર દોરો, પછી બીજા. અમે યાદ રાખીએ છીએ કે અમે છાતી પર પગ ખેંચીએ છીએ, પેટ અને ઓછું કામ કરીએ છીએ. ભાર વધારવા માટે, અમે ઘૂંટણની 90 ડિગ્રીની નજીક નથી આકર્ષાય.
કસરતને 20 વખત પુનરાવર્તન કરો, ઊંડે શ્વાસ કરવાનું ભૂલશો નહિ અને જ્યારે આપણે પેટમાં ડ્રો કરીશું, જ્યારે આપણે છાતી પર ઘૂંટણ ખેંચીશું. આ કસરતનો હેતુ નિમ્ન બેક સ્નાયુઓ અને પેટની માંસપેશીઓને ખેંચવામાં આવે છે.
ત્રીજા કસરત "સ્વાઆમ"
આ કસરત દરમિયાન નીચલા પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક લોકપ્રિય કસરત, સ્નાયુઓને સઘન રીતે કરાર કરવામાં આવે છે અને પેટની માંસપેશીઓ વારાફરતી કામ કરે છે.
અમે પેટ પર મૂકે છે અને જુદી જુદી દિશામાં અમારા પગ અને હાથને લંબાવતા, એક ઊંડો શ્વાસ લો અને પેટની પ્રેસમાં પટ કરો. થોર્ક્સ અને માળ ઉપર થોડું વધારાનું મથાળું કરો અને ફ્લોર પર નાક "જુએ" ગરદન કરોડ સાથે સમાન લાઇન પર રહે છે.
ઇન્હેલેશન પર, અમે ફ્લોરમાંથી ડાબી બાજુ અને જમણો પગ ફેંકીશું, આ સ્થિતિમાં અમે લંબાવું પડશે. પછી ડાબો પગ અને જમણા હાથ ઉભા કરો અને ફરીથી આ પદમાં લંબાવશો. હિપ્સ અને છાતી ફ્લોરથી ફાડી નાખે છે. અમે હાથ અને પગમાં ફેરફાર ચાલુ રાખીએ છીએ, સ્વિમિંગની અસર બનાવીએ, 5 ખાતામાં શ્વાસ લઈએ અને આગામી 5 માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.
સાવચેત રહો, આ કસરત ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પીડાતા લોકો દ્વારા કરી શકાતી નથી અને સ્પાઇન સ્ટેનોસિસના દર્દીઓ માટે અસુરક્ષિત છે. અને તમે અથવા તે કસરત કરતા પહેલા પ્રયાસ કરો, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.