સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાથી માટે ખાસ કવાયત

દિવસના કામ પછી તણાવને આરામ અને રાહત આપવા માગે છે! સક્રિય રીતે તે કરવું શ્રેષ્ઠ છે તેથી, અમે શરૂ સ્થિતિમાં સ્વીકારી! ઘણા રમતો અને મનોરંજક તરકીબો છે, પૂર્વ અને પશ્ચિમ બંને, જે શરીર સાથે કામ કરે છે અને માનસિક સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તેઓ દરેક સ્વાદ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે, તેથી અમને દરેક તેના માટે એક યોગ્ય જટિલ શોધવામાં સક્ષમ બનશે - એન્ટિસ્ટ્રેસ. સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે ખાસ કસરતો તમને સહાય કરશે.

યોગ-નિદ્રા ડિવાઇન રિલેક્સેશન

તે ઝડપથી ચિંતા દૂર કરવા અને તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, મન અને શરીરની ઊંડા રાહત પ્રાપ્ત કરવા માટે, બેચેન વિચારો અને શંકાઓના મનને સાફ કરે છે, ઊંઘ અને જાગરૂકતા વચ્ચે વચગાળાના રાજ્યમાં પ્રવેશવાનું શીખવા જ જરૂરી છે. એક ટૂંકું પાઠ (20-30 મિનિટ) આરામના કેટલાક કલાકોને બદલી શકે છે. આ દિશાને ક્યારેક આળસુ લોકો માટે યોગ કહેવામાં આવે છે, પરંતુ તે તમને તમામ ક્લેમ્ક્સને દૂર કરવા, સર્જનાત્મક ક્ષમતાઓને સક્રિય કરવા અને જટિલ સમસ્યાઓનો અચાનક ઉકેલ શોધવામાં મદદ કરે છે જે આપણી ચિંતાને કારણ આપે છે. તમારે ફક્ત સંપૂર્ણ એકાગ્રતાની જરૂર છે. વધુ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, સંપૂર્ણ મૌન અને વધુ સારી રીતે પ્રેક્ટીસ કરવા માટે ગુરુની માર્ગદર્શન હેઠળ સારું છે. અહીં શરૂઆત માટે એક પ્રકાશ તકનીક છે. તમારી પીઠ પર આવેલા, પગ એક સાથે, ટ્રંક સાથે હાથ, તમારી આંખો બંધ કરો લોકમાં પેડલ્સનો બાંધો, તેમને તમારા માથા પાછળ ખેંચો અને તમારા આખા શરીરને ખેંચો. પછી ટ્રાંસ સાથે તમારા હાથ વિસ્તરે છે અને અચાનક આરામ કરો. વિરોધી તણાવ જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રેક્ટિસ માટે એક આદર્શ સ્થળ સર્ફ ની ધાર પર રણના બીચ છે આવી કોઈ શક્યતા નથી? પછી ઓછામાં ઓછા માનસિક રીતે મોજાઓના શાંત સ્પ્લેશ અને સૌમ્ય દરિયાની કલ્પના કરો. થોડાં વિખેરાઇ સાથે મોજા અને રાહ, પિત્તળ પાંજળી પર પામ સાથે ઉપર પડી જશે. વડા બાજુ તરફ જઈ શકે છે બાકીના તણાવને દૂર કરો, જમણા હાથથી શરૂ કરો, પછી ડાબે, પછી એ જ ક્રમમાં બંને હાથ, પગ જમણા પગથી શરૂ થાય છે અને આખરે નિતંબ, પીઠ, પેટ, છાતી, ગરદનને આરામ આપો. ધ્યેય ભારેપણું અને ગરમીની લાગણીનું કારણ છે. તમારા ચહેરાને સરળ બનાવો, માનસિક રીતે તમારા હાથથી તમારા કપાળને ફસાવે છે. આખા શરીરને લાગવાનો પ્રયાસ કરો "દિવ્ય રાહત" પ્રાપ્ત કરવા માટે દર વખતે સાથે તમે સરળ બનશો.

શાંતિના મુદ્રા

તણાવ રાહત માટે એક સરળ પરંતુ યોગની ઓછી લોકપ્રિય આવૃત્તિ મુજબની છે. આ કલા, ભારત અને ચાઇનામાં લોકપ્રિય, પહેલાથી 2000 વર્ષથી જૂની છે! એવું માનવામાં આવે છે કે ઘૂંટણની અંત ખૂબ જ આંગળીના પર કેન્દ્રિત છે, અને પૂર્વીય હીલર્સ માને છે કે મહત્વપૂર્ણ આંતરિક અંગો સાથે જોડાયેલ મુખ્ય ઉર્જા ચેનલો આંગળીઓમાંથી પસાર થાય છે. ચોક્કસ રીતે તેમને કનેક્ટ કરીને, તમે તમારા શરીર પર કામ કરી શકો છો. આ મુજબની છે, ચિંતા દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે તેમને એક જ સમયે બંને હાથથી, વધુ સારી બેઠા, પાછળ 3 મિનિટ માટે કરો. વર્ગો માટે સૌથી સાનુકૂળ સમય સવારે કે સાંજે છે સમજણ જ્ઞાન: લાગણીમય તણાવ, ચિંતા, ભય, અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. એકાગ્રતામાં વધારો, મગજ કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. અનિદ્રા અથવા અતિશય સુસ્તી માટે ભલામણ. અંગૂઠા પેડ પર ઇન્ડેક્સ આંગળીને જોડો. તાણ વિના બાકીની આંગળીઓ સીધો કરો. જીવનના મુદ્રા: ઉત્સાહ અને સહનશક્તિનો અનામત આપે છે, એકંદરે સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, તણાવ પછી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરે છે. નાની આંગળી, રીંગ આંગળી અને અંગૂઠાના નાના પેડ્સને જોડો. બિંદુ અને મધ્યમ આંગળી તણાવ વિના સીધી. વાઈસ પૃથ્વી: નકારાત્મક બાહ્ય ઊર્જા અસરો સામે રક્ષણ આપે છે. થોડો દબાણ સાથે અંગૂઠા અને રીંગ આંગળીના પેડને જોડો. બાકીની આંગળીઓ સીધી છે. ફિશિયોલોજીસ્ટના જણાવ્યા મુજબ, "ઝડપી-ધીમા" વૉક, ચિંતા માટેનો નંબર 1 ઉપાય છે, અને તે તણાવને મુક્ત કરવા માટેનો સૌથી અસરકારક અને સસ્તો માર્ગ છે. તેથી, જ્યારે તણાવ તમને વડા સાથે આવરી લેશે, તેને છોડવાનો પ્રયાસ કરો. વિરોધી ચિંતા વૉકિંગ સામાન્ય કરતાં અલગ છે કે જેમાં તમે તેને ઊંચી દરે શરૂ કરો (ઝડપી-ઝડપી જાઓ, જો તમે ઉતાવળમાં હોવ તો) અને પછી ધીમે ધીમે ધીમું કરો. થોડી મિનિટોમાં તમને લાગે છે કે તમે અસ્તવ્યસ્ત ચિંતાથી બહાર આવ્યા છો, ખ્યાલ કરો કે તમારે શું કરવું જોઈએ અને શા માટે. આવા વૉકિંગથી વિચારો રચવામાં મદદ મળે છે, તે સીધી, શાંત રીતે વિચારવું શક્ય બનાવે છે.

ડાન્સ ઉપચાર, ગતિશીલ ધ્યાન

જો માપેલા કસરત તમારા માટે કંટાળાજનક છે, અને ધ્યાન અને ચિંતન ખૂબ જટિલ લાગે છે, પછી નૃત્ય ની મદદ સાથે ચિંતા સાથે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો. બાહ્ય હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવું, વિચારોનું આંતરિક પ્રવાહ નિષ્ક્રિય કરવાનું કાર્ય છે. દાખલાઓથી દૂર જવાનો પ્રયાસ કરો, સંગીત અને તમારા શરીરને અનુસરવા સ્વયંસ્ફૂર્ત કરો. જ્યાં શરૂ કરવા માટે? આ ફેશનેબલ દિશામાં વ્યાયામનો કોઈ ચોક્કસ સેટ નથી, પરંતુ ખાસ તકનીકો છે. તેનો પ્રયાસ કરો!

"લિટલ ડાન્સ" ખૂબ શાંત વ્યાયામ, ગરમ અપ માટે સારી. આ વિચાર પરિસ્થિતિ બચાવવા માટે લઘુત્તમ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાનો છે. તમારી આંખો બંધ કરીને જમણી બાજુએ ઊભા રહેવું, તમને લાગે છે કે તમારા શરીરમાં અચકાતા રોકવાનું શરૂ થઈ ગયું છે. આ હલનચલન પાછળ કેટલાક સમય માટે જુઓ, સંતુલન રાખવું. અને પછી ઇરાદાપૂર્વક સિલક રોકવું શરૂ કરવા માટે સંતુલન બહાર વિચાર પાનખરમાં ન લાવો, એક બારણું પગલું બનાવો અને સ્થિર સ્થિતિ પર પાછા ફરો. સુરક્ષા માટે, ભાગીદાર સાથે અથવા દિવાલ સામે કસરત કરો પાતળા બાજુ પરની એક રમત, આત્મા સહિત, સંતુલનનું કેન્દ્ર શોધવામાં મદદ કરે છે.

કસરતોનો ખાસ જટિલ "વિરોધી તણાવ-ચાર્જિંગ"

ચિંતાના સમયગાળા દરમિયાન સવારે અને સાંજે ખાસ શારીરિક તાલીમમાં વ્યસ્ત રહો, જેથી તંદુરસ્તી વિના તમે તણાવ પરીક્ષણનો સામનો કરી શકો. ધીરે ગતિએ તમામ હલનચલન કરો, આ એકલા તમને મનની શાંતિ આપશે

1) સીધા ઊભું કરો, તમારા ખભા ફેલાવો, તમારા પેટ ખેંચો. શ્વાસમાં લેવું, તમારા હાથ ઉંચો અને પટ કરો શ્વાસ બહાર કાઢો - બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવો

2) તમારા પગની પહોળાઈ અલગ રાખવી. તમારી આંગળીના (પગ સીધા) સાથે ફ્લોર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ આગળ, દુર્બળ. આ સ્થિતિમાં હોલ્ડ કરો, ધીમે ધીમે 3 મિનિટ સુધી સમય લાવો. સીધું, ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથને આરામ કરો, પીંછાંથી હલાવો.

3) એક ખુરશી, ઉંચાઇ પર બેસો, તમારા હાથને લોકમાં મુકીને અને પ્રેરણા માટે તેમને આગળ ખેંચો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને આરામ કરો સ્થાયી થવું, નાક દ્વારા હવાને શ્વાસમાં લેવો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખવું અને મોઢામાંથી મુક્ત થવું, અનુક્રમે, બહાર નીકળવું અને પેટમાં (ઓછામાં ઓછા 10 શ્વસન ચક્ર) રેખાંકન.

4) ફ્લોર પર બેસી જાઓ, શ્વાસમાં કરો - તમારા પગને ઉપરથી ઉઠાવી લો, તમારા પર મોજાં ખેંચો, આગળ ધપાવો, જેમ કે પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરો. એક્સહાલિંગ, આરામ કરો

5) તમારા પેટ પર બેસો અને 30 સેકન્ડ માટે ઉંચાઇ, કલ્પના કે તમે વિવિધ દિશામાં હથિયારો અને પગ દ્વારા ખેંચાય છે.