આઘાત શોષક સ્નાયુઓ અને સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ કરશે, પરંતુ તે ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓ માટે ખાસ કરીને સારી છે, જે ઘણી છોકરીઓમાં નબળી છે. તે પણ નવા નિશાળીયા માટે બંધબેસશે કરશે. જો તમે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત અમારી જટિલ કરો છો, તો તમે આ જોશો. જો તમને કસરત પ્રમાણે વર્ણવવામાં મુશ્કેલ લાગતું હોય તો, ફક્ત તણાવને વ્યવસ્થિત કરો. એક્સટ્યુબ્યુ પર ઊભા રહો, એકાંતે ખસેડો અને તેને થોડો છોડો, અથવા બે હેન્ડલ્સને બદલે, માત્ર એક પસંદ કરો.
સરળ સ્પોર્ટસ સાધનો પૈકી એક, જે અંતમાં હેન્ડલ સાથે સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત રબરની ટ્યુબ છે. એક્સટ્યુબ્યુનો રંગ, એક નિયમ તરીકે, પ્રતિકારના સ્તર વિશે બોલે છે જે આપેલ પ્રક્ષેપણ પૂરી પાડે છે. એક લેબલીંગ સિસ્ટમ અસ્તિત્વમાં નથી, તેમ છતાં, પીળો સામાન્ય રીતે લઘુતમ લોડ આપે છે, લીલું થોડું મોટું છે, પછી લાલ, વાદળી અને કાળું હોય છે. તદનુસાર, તેઓ વિવિધ પ્રોજેક્ટ્સમાં આ પ્રોજેક્ટ્સનો ઉપયોગ કરે છે, પ્લેટ્સને ઇજા બાદ પુનઃસ્થાપનના અને વ્યાવસાયિક એથ્લેટની તાકાત તાલીમ આપે છે. રબર આઘાત શોષક મફત વજન અને સિમ્યુલેટર્સ માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તે શામેલ છે કારણ કે તે તમને સ્નાયુઓને થોડો અલગ રીતે લોડ કરવાની પરવાનગી આપે છે, જેનો અર્થ થાય છે, જો જરૂરી હોય તો, તાલીમ ઉચ્ચપ્રદેશને દૂર કરવા અને માત્ર માવજત વર્ગોમાં વૈવિધ્યીકરણ કરવું. તેની સાથે, તમે કન્યાઓના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે, વિવિધ સ્થાને કસરત કરી શકો છો, તેના પર બેસતા અથવા બેસી શકો છો, નિયત આધાર પર ફેંકી, જોડીમાં તાલીમ ...
હાથ વક્રતાવાળા ટુકડાઓ
પગની સ્નાયુઓ, નિતંબ અને દ્વિશિરનું કામ. યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર તમારા પગ ઊભો કરો, આંચકા શોષકની મધ્યમાં પગ, દરેક હાથમાં અસ્ત્રની હેન્ડલ કરો. યોનિમાર્ગ પાછા લેવાથી, ફોલ્લોમાં પદ પર જવું, જ્યાં હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હશે અને સાથે સાથે કોણીઓમાં તમારા હથિયારો વાળશે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પુનરાવર્તન કરો. 10-15 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટ કરો. બેસી-અપ્સ અને હુમલા કરતી વખતે, ચળવળના અંતિમ તબક્કે વળેલા પગના ઘૂંટણને રાખવાની ખાતરી કરો, અંગૂઠાના પ્રક્ષેપણની બહાર આગળ નહીં.
હાથના માર્ગાંતર સાથે ફેફસાં
પગની સ્નાયુઓ, નિતંબ, ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓ કામ કરે છે. આંચકા શોષકની મધ્યમાં જમણો પગ ખસેડો, ડાબા પગથી આગળ વધો અને ટો પર મૂકો. જમણા હાથમાં આઘાત શોષક મૂઠ લો. ફ્લોર પર જમણા ઘૂંટણને દિશા નિર્દેશિત કરીને, અને ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી બાજુમાં જમણા હાથને ખેંચીને, લંગમાં પડવું. પાછા જાઓ અને સ્થિતિ શરૂ કરો પુનરાવર્તન 10-12 વખત, આગામી અભિગમ માં પગ બદલો. દરેક પગ માટે 2 સેટ કરો
બાજુઓ અને થ્રસ્ટ
પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ, ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓનું કામ. તમારા પગને તમારા ખભા કરતા 2 વાર પહોળા રાખો, તમારા પગ સહેજ બંધ થઈ જાય છે, ડાબી બાજુ - આંચકા શોષકની મધ્યમાં જમણા હાથમાં અસ્ત્રની હેન્ડલ લો, ડાબી બાજુ બેલ્ટ પર મૂકો. જમણા ઘૂંટણમાં વળીને અને આંચકા શોષક શસ્ત્રને ખભાના ખભા પર ખેંચીને, બાજુ પર પ્રગટ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. જો કવાયત ખૂબ મુશ્કેલ હોય તો, તમારા હાથમાં અસ્ત્રની માત્ર એક હેન્ડલ છોડી દો. આગામી અભિગમ પર, કસરત બીજી રીતે શરૂ કરો. દરેક દિશામાં 12-15 પુનરાવર્તનોના 2 સેટ કરો.
એક બાજુથી ઝુકાવમાં ઝોક
પાછળના કામની સ્નાયુઓ આંચકા શોષકની મધ્યમાં તમારા જમણા પગને મૂકો, તમારા ડાબા પગથી એક વિશાળ પગથિયું પાછું લો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ ફેરવો અને આગળ વાળવું જેથી શરીરનો ઉપલા ભાગ લગભગ ફ્લોર સુધી સમાંતર હોય. ડાબા હાથના હાથમાં ઉભા રહો, અને જાંઘ સામેનો દુર્બળ. શરીરની સ્થિતી જાળવી રાખતાં, આંચકાના શોષક શસ્ત્રને હિપ ફોલ્ડમાં સજ્જ કરો, કોણીને પાછા અને પાછળના કેન્દ્ર તરફ દોરતા. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. આગામી અભિગમ પર, કસરત બીજી રીતે શરૂ કરો. દરેક બાજુ માટે 15 પુનરાવર્તનોના 2 સેટ કરો.
બાહુમાંનો હાથ વિસ્તરણ
બાહુમાંનો, જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. તમારા પગને બે વાર તમારા ખભા જેટલું પહોળું કરો, તમારા પગને 30-40 અંશના ખૂણા પર ફેરવો, તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં. જમણા હાથમાં અસ્ત્રની એક હેન્ડલ લો, તેને ઉપર ખેંચો અને, કોણી વળીને, તમારી પીઠ પાછળ આઘાત શોષક લો, કમર ના સ્તરે તમારા ડાબા હાથથી તેને પકડી રાખો. હવે બેસીને (અંતિમ તબક્કે હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હોય છે અને દાંડી સાથે જમણો ખૂણો બનાવે છે) અને સાથે સાથે જમણી બાજુ સીધો જ પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પુનરાવર્તન કરો. આગામી અભિગમ પર, બીજી બાજુ સાથે કસરત શરૂ કરો. દરેક દિશામાં 12-15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.
તમારા પગને બાજુ પર મુકીને
નિતંબનાં સ્નાયુઓ કામ કરે છે આંચકા શોષકની મધ્યમાં ઊભા રહો. ડાબા હાથ, તેને ખભાના સ્તર પર ઉઠાવીને, બાજુ પર લઇ જમણા હાથમાં આઘાત શોષકનો હાથ લો. તમારા ડાબા પગને શરીરના વજનને સ્થાનાંતરિત કરો, અને જમણા એક બાજુ ખેંચીને તમે જેટલું ઊંચું કરી શકો છો, આંચકા શોષક ખેંચીને અને હેપથીને હિપ સંયુક્તમાં ખેંચીને. યોનિમાર્ગ ની સંતુલન અને પ્રારંભિક સ્થિતિ રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પગની નીચે ફ્લોર સાથે પ્રકાશને સ્પર્શ કરો. દરેક બાજુ માટે 1-2 અભિગમ 15-20 વખત કરો.
પાછળથી ઝુકાવમાં શારીરિક પરિભ્રમણ
પ્રેસ વર્ક ઓફ સ્નાયુઓ નીચે બેસો, તમારા પગને પટ કરો અને તેમને નીચેના પગમાં પાર કરો, આઘાત શોષકને પગ દ્વારા સ્વિંગ કરો. પીઠ પાછળ, શરીરના વજનને નિતંબના ઉપલા ભાગમાં પરિવહન કરે છે. બન્ને હાથથી અસ્ત્રની હેન્ડલ્સ લો અને છાતીના સ્તરે તેમને પકડી રાખો. કમળ છોડો, પેટમાં ખેંચો. યોનિમાર્ગ ની સ્થિતિ રાખતી વખતે, શરીરને જમણે-થી-ડાબી કરો આ 1 પુનરાવર્તન હશે. 10 પુનરાવર્તનોના 2 સેટ પૂર્ણ કરો.
બેઠકની બેન્ચ
Deltoid સ્નાયુઓ અને બાહુમાંનો કામ આઘાત શોષકના મધ્યમાં ઓળંગી તમારા પગ સાથે બેસી જાઓ, દરેક હાથને અસ્ત્રની હેન્ડલ કરો અને તેમને ખભાના સ્તરથી થોડો ઉપર ઉઠાવી લો, આગળ પડતા પામ્સ. કોણીમાં હાથ ઉભા કર્યા પછી, તેના માથા પર તેમને દબાણ કરો. વાળવું નહીં, ખભા સાંધા ઉત્થાન ન કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પુનરાવર્તન કરો. 12-15 પુનરાવર્તનોના 2 સેટ કરો.
બેઠકની સ્થિતિથી છાતી પર ભાર મૂકે છે
ખભા કામ પાછળ અને પાછળ સ્નાયુઓ. સીટ બેસો, પગ તમારી આગળ વધે છે અને ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંક. ફુટ દ્વારા ફુટ ફેંકી દો અને દરેક હાથમાં અસ્ત્રની હેન્ડલ લો: હાથની રેખા આઘાત શોષકની રેખાને ચાલુ રાખે છે. તમારા તરફના હાથાને પુલ કરો, તમારા કોણીને પાછા તરફ દોરશો અને તમારા ખભા બ્લેડને કાઢશો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો પુનરાવર્તન કરો 2 અભિગમ 12-15 વખત કરો
ઢાળ માં હથિયારો સ્ટ્રિંગ
ચિકિત્સા કામ કરે છે એક્સ્ટ્ર્યુબના મધ્યમાં તમારા જમણા પગના પગ સાથે, ડાબા વિશાળ પગથિયું પાછું લો અને તેને ટો પર મૂકો. તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને આગળ દુર્બળ તમારા જમણા હાથથી, હિપ સામે દુર્બળ, ડાબા હાથમાં આઘાત શોષકનો હાથ લો અને તેને હિપ સંયુક્ત, પીઠ ઉપરની કોણી સુધી ખેંચો. ખભા અને કોણીની સ્થિતિને ઠીક કરવા, બાહુને બેકઅપ કરવા માટે બાહુમાં દબાણ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો જાંઘ નીચે તમારા હાથ ઓછી નથી! પુનરાવર્તન કરો આગામી પુનરાવર્તન સમયે, જમણી બાજુ સાથે કસરત અનુસરો. દરેક દિશામાં 12-15 પુનરાવર્તનો માટે 1-2 અભિગમો કરો.