ઘરે શારીરિક કાળજી

શરીર હંમેશા યુવાન અને સુંદર રહ્યું છે, તેને ગુણવત્તા સંભાળની જરૂર છે આખા શરીરની તંત્ર શરીરના દેખાવ માટે જવાબદાર છે, જેથી તે હંમેશા ભવ્ય અને યુવાન હોય, શરીરની અંદરની બાજુમાં કાળજી લેવાનું શરૂ કરે છે.

યોગ્ય ઊંઘ

જેમ જેમ તમે પથારીમાં જશો તેમ આનંદની અપેક્ષા રાખવાની આદત વિકસાવીએ. સ્લીપ એક આનંદ છે ઊંઘ આરોગ્ય છે. પરંતુ તરત જ નિદ્રાધીન બનવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં, કારણ કે આ સામાન્ય રીતે વિપરીત અસરનું કારણ બને છે. શાંતિપૂર્ણ રીતે નીચે સૂવું અને પછી સંપૂર્ણ શ્વાસ સાથે પ્રથમ કાર્ય કરવું વધુ સારું છે, અને પછી એક ઊંડા લયબદ્ધ શ્વાસ પર જાઓ. શ્વાસ લેવાની કસરતથી તમને દુ: ખી થશે, બિનજરૂરી વિચારો દૂર કરો અને તમે સરળતાથી નિદ્રાધીન થશો. ક્યારેક પૃથ્વીના ચુંબકીય ક્ષેત્રના સંબંધમાં શરીરની સ્થિતિ અનિદ્રાનું કારણ છે, તેથી તેને ઉત્તરમાં ઊંઘમાં ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પગ દક્ષિણ તરફ છે.

બેડ પર જતાં પહેલાં ગરમ ​​પાણીનો ગ્લાસ પીવો ખૂબ ઉપયોગી છે.

જાગૃતિ પછી વ્યાયામ

1. બેડની બહાર નીકળતા પહેલાં, તમારી પીઠ પર બોલતી, તમારા ડાબા પગ (હીલ આગળ) સાથે હલનચલન બનાવવી, પછી તે આરામ કરો. તમારા જમણા પગની સાથે જ ચળવળ કરો અને, છેલ્લે, બંને સાથે સાથે. તાણ અને આરામ તમારા પગ ઓછામાં ઓછા 5 વખત જરૂર છે. આ કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે, નીચલા પીઠમાં પીડા થવાય છે.

2. ખૂબ સરળ વ્યાયામ - પુલ આ રીતે કરવામાં આવે છે: તમારી પીઠ પર પથારીમાં પડેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને નિતંબ માટે તમારી રાહ ખેંચી. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી આંખો બંધ કરો અને પથારી પર તમારી રાહ અને પલંગને આરામ કરો, તમારા નિતંબ અને પીઠને વધારો, શક્ય તેટલા લાંબા સુધી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારી પીઠ શક્ય તેટલી સખત વળાંક આપો. ઉત્સર્જન સાથે, તમારી પીઠને ઓછું કરો 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો જો તમારી પાસે નબળા પાઠ છે, તો આ કસરત કરવાની ખાતરી કરો, તે પણ વાયુઓને દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

3. બેડમાંથી બહાર નીકળો અને ફ્લોર પર સાદડી પર બેસો. તમારા ઘૂંટણ ઊભા કરો અને તમારા હાથથી તેમને પકડ રાખો. રોકિંગ ખુરશીની હલનચલનને અનુસરવું, આગળ 5-10 વખત અટકાવ્યા વિના આગળ વધવું.

   આ કસરત માત્ર દિવસ શરૂ કરવા માટે સારી છે, તે સૂવાનો સમય પહેલાં પણ ઉપયોગી છે. રોગનિવારક અસરો ખૂબ વ્યાપક શ્રેણી છે, મગજ રોગો સાથે મદદ કરે છે, એક સારી શાંત ઊંઘ પ્રોત્સાહન

4. તમારી રાહ પરની ફ્લોર પર બેસો અથવા તમારા પગને પાર કરો, તમારી આંખો બંધ કરો, તમારી પીઠ સીધો રાખો તમારા માથાને નિરંતર આગળ અને પાછળથી ફેંકી દો, જમણી અને ડાબી બાજુએ તમારા માથાને જમણે અને ડાબે વળો ઘડિયાળની દિશામાં અને વિપરીત દિશામાં માથાને વળો. વ્યાયામ 4 થી 6 વખત કરવામાં આવે છે. તમારા હાથથી તમારી પીઠ અને ગરદનને પટકાવીને કવાયત સમાપ્ત કરો. વ્યાયામ નર્વસ સિસ્ટમ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

5. સીધું ઊભું કરો, ડાબો પગ વળાંક, તીવ્ર અને ઝડપથી ડાબી નિતંબ પર હીલ હિટ તે જમણી પગ સાથે છે. 10 થી 25 વાર બંને પગ સાથે એકાંતરે કરો. ઘૂંટણની આગળ ફેંકવું નહીં વ્યાયામ પગ સ્નાયુઓ વિકસાવે છે.

6. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે અંગૂઠા પર ઉઠવું, શક્ય તેટલું ઊંચું છે અને નીચે જાઓ જેથી રાહ સહેજ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે. 10-25 વખત કરો પગના સ્નાયુઓનો વિકાસ થાય છે. સમગ્ર શરીરની સ્થિરતા વિકસાવે છે, વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે

7. ઊભું ઊભું કરો, પગથી ખભા-પહોળાઈ અલગ કરો. સાથે સાથે નિસાસાથી, બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથને આગળથી તમારા પામ્સ સાથે આગળ વધારવો તમારા શ્વાસને પકડો અને ધીમે ધીમે તમારા સમગ્ર શરીરને આગળ અને નીચે તરફ ઝુકાવી દો. તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. ઘૂંટણ વળી જતું નથી. આ સ્થિતીમાં, નાક દ્વારા ધીમું શ્વાસ બહાર કાઢો અને ફરીથી તમારા શ્વાસને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી રાખો. પછી, એકસાથે પ્રેરણાથી, તમારા હાથ, માથા અને ટ્રંક વધારો. ઝુકાવ દરમ્યાન ફ્લોરમાંથી હીલને ફાડી નાખો. કસરત દરમિયાન માથું તમારા હાથ વચ્ચે છે તેની ખાતરી કરો. વ્યાયામ 3-5 વખત સંભવતઃ બિન તુરંત જ નિરાશા નહીં. પીઠના વિવિધ રોગોથી પીડાતા લોકો માટે વ્યાયામ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, ચરબીની થાપણો ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.

મોંની સંભાળ

સવારે, તમારે તમારા દાંત સાફ કરવાની જરૂર છે. ઓછામાં ઓછા 2-3 મિનિટમાં તમારા દાંતને બ્રશ કરો. પછી સાબુ સાથે બ્રશને સંપૂર્ણપણે ધોવા. જીભની રુટ ઘણી વખત ઉપદ્રવના ઉપદ્રવ સાથે આવરી લેવામાં આવે છે, જેથી સવારમાં સ્નાનમાંથી પાણીના મજબૂત પ્રવાહ સાથે તમારા મોંને કોગળા.

જીભના સ્નાયુઓ, બાકીના જેવા, મજબૂત કરવાની જરૂર છે. આ હેતુ માટે, વિશેષ કસરત "ભાષાના બ્લોક" કરવામાં આવે છે. સ્વસ્થતાપૂર્વક અને સરખેસરખા રીતે શ્વાસ લો, કમાન પાછળની જીભને વટાવવા, જીભની ટેલેટને પેલેટ પર દબાણ કરો. પછી માથાને ઝુકાવી દો અને જીભને શક્ય તેટલું છોડી દો, તેની છાતીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તેની ટિપ દબાવવા માટે ફરી જીભ ખેંચો, આકાશમાં પાછા કમાનવાળા કમાન. પુનરાવર્તન 10-12 વખત "જીભના અવરોધ" જીભ, ગરદન અને ગળાના સ્નાયુઓને સુંદર મસાજ આપે છે, સુનાવણી સુધરે છે, લાળ સ્ત્રાવ વધે છે, ગળામાં સાફ થાય છે, કાકડાનો સોજો કે દાહ સાધ્ય થાય છે.

આંખની સંભાળ

નાક ની ટોચ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, 1-2 મિનિટ માટે જુઓ, પછી તમારી આંખો બંધ કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. માથા ઘટાડી ન જોઈએ.

આંખની વચ્ચે જગ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, 1-2 મિનિટ સુધી જુઓ, પછી આરામ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. કસરત દરમિયાન, માથું ઉપાડતા નથી.

માથું સીધું રાખો અને અત્યંત અધિકાર સ્થિતિ તપાસો, પછી બાકી, 1-2 મિનિટ માટે જુઓ.

આ કસરતો પછી, તમારી આંખોને લાંબા સમય સુધી આરામ કરો. આ ચાર કસરતો અંદાજે 3 વખત કરે છે. તેઓ આંખના સ્નાયુઓની નબળાઇ દૂર કરશે, દ્રષ્ટિ સુધારશે.

આંખોને સૂર્ય અને ચંદ્રને જોવા માટે ઉપયોગી છે સૂર્યમાં તમે સૂર્યોદય અથવા સૂર્યાસ્ત સમયે જોઈ શકો છો સ્નાયુની કવાયત કર્યા પછી, તમે 3-4 વાર, તમારી હથેળીમાં થોડો ઠંડા પાણી લઈ શકો છો, તેને તમારી ખુલ્લી આંખોમાં ફેંકી શકો છો.

આઇ મસાજ નીચે પ્રમાણે છે. કોષ્ટકમાં નિરાંતે બેસો, તમારા કોણીને નરમ બનાવી દો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તેમને તમારા હાથથી આવરી દો, તમારી આંગળીઓને તમારા કપાળ પર મૂકો. તમારા હાથથી ફક્ત પ્રકાશનું દબાણ, પથરાયેલા સ્પંદનો કરો અને તમારી આંગળીઓ હંમેશા તમારા કપાળ પર હોય છે.

મસાજ 1-2 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, તેમાં આંખના થાક અને ચેતા પર સૌમ્ય, નરમાઇ અસર છે.

હેમરોરિડોઇડ કટોકટી સાથે મસાજ

ક્યાં તો એકમાત્ર હથેળીની ધારને ટેપ કરો, અથવા દર્દીને દડાઓ અથવા રાઉન્ડ પત્થરો પર કૂદકો કરવા માટે દબાણ કરો.

કર્ણના પ્રદેશમાં રેડિક્યુલાઇટ, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે વ્યાયામ કરો.

તે 2 તબક્કામાં હાથ ધરવામાં આવે છે:

1 મંચ બધા ચાર પર ઊભેલા, કમાનવાળા અને તમારી પીઠને વળાંક આપો - 100 વખત.

2 સ્ટેજ બધા ચૌદમાઓ પર ઊભા રહેવું, શ્વાસ બહાર નીકળવાના તબક્કામાં યોનિમાર્ગને પ્રથમ એક રસ્તે મૂકી દો, પછી અન્ય. સાંધામાં લાક્ષણિક ક્લિક્સ છે

સ્પાઇનના થોરકિક પ્રદેશમાં રેડિક્યુલાઇટ, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે વ્યાયામ કરો

સ્પાઇનના ઉપલા થાણાકીય વિસ્તારમાં દુખાવો સાથે, ક્રોસબાર પર અટકી, આરામ કરો, પછી આગળ તીવ્ર હાસ્ય હેડ સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો. કદાચ તમે એક ક્લિક સાંભળશો અને દુખાવોની અદ્રશ્યતા અનુભવો છો. મધ્ય કઠોર અને નીચલા થાકેલા વિસ્તારોમાં દુખાવો માટે, આશરે 5 કિલો વજન ધરાવતો ડંબલ લો. ખુરશીના પીઠ સાથે તમારી પીઠને કાપો. બીમાર સ્થળ ખુરશીના પીઠની સામે રહેવું જોઈએ, અપ પોઝિશનમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ. ડંબલનો ઉપયોગ કરીને, સ્પાઇનના થાણાકીય વિસ્તારમાં તીવ્ર એક્સ્ટેંશન હલનચલન કરો.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત

1. "ચાઈનીઝ બોલિવanchિકા" વડાના ચળવળને અનુસરીને સૌથી અસરકારક છે. ઉચ્છવાસ પર, એક દિશામાં માથાને નમાવવું, પછી શ્વાસને ખૂબ જ પકડી રાખો, પ્રેરણા પરના માથાને સીધું કરો, ઉચ્છવાસ પર અન્ય દિશામાં માથાને નમેલું કરો. તમારી શ્વાસ હોલ્ડ કરો, વગેરે. દરેક દિશામાં 5-10 વખત ચાલો.

2. તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો, તમારી આંગળીઓ ત્વરિત છે. એક શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તમારા માથા આગળ વળાંક, સહેજ તમારા હાથ મદદ કરે છે. તમારી શ્વાસ શક્ય તેટલા લાંબા સુધી રાખો. તમારા માથા સીધી, શ્વાસ લો. 5-10 વખત ચલાવો