સગર્ભા સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

વિકાસશીલ ગર્ભ સાથે માતાનું સજીવ એક આખી સંપૂર્ણ છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રી, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ગર્ભ અંગો અને પ્રણાલીઓના નિર્માણ અને પ્રારંભિક કામગીરી દરમિયાન, સંતુલિત આહારનો પાલન કરવું જોઈએ.

સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ભાગમાં સગર્ભા સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ આહાર સંપૂર્ણ આહાર છે, જેમાં સંપૂર્ણ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, તેમજ વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલેટ્સનો સમાવેશ થાય છે.

આયોડિન, ઝીંક, આયર્ન, ફૉલિક એસિડ અને અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ જેવા પદાર્થોની સગર્ભા સ્ત્રીના ખોરાકમાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે. તેમનો સ્રોત એ યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ દૈનિક ખોરાક છે. તે ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે કે શરીર પૂરતી પદાર્થોમાં આ પદાર્થો મેળવે છે.

શબ્દના બીજા ભાગમાં સગર્ભા સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક મુખ્યત્વે ડેરી અને વનસ્પતિ મૂળના ખોરાક છે. ક્યારેક એક સ્ત્રી દુર્બળ બાફેલી માંસ, મરઘાં, અનસાલ્ટેડ માછલી, ઇંડા પરવડી શકે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાની વિક્ષેપ દૂર કરવા માટે, સગર્ભા સ્ત્રીને વિવિધ શાકભાજી અને ફળોની પૂરતી સંખ્યા પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ. પરંતુ તે જ સમયે, ખોરાકમાંથી આહારને દૂર કરવાની આવશ્યકતા છે, જે નવજાતમાં એલર્જેનિક પ્રતિક્રિયા ધરાવે છે અને નવજાત શિશુમાં ડાયેટિસિસની પ્રારંભિક અભિવ્યક્તિ ઉશ્કેરે છે. અને અલબત્ત, સગર્ભા સ્ત્રીએ તેના ખોરાકમાંથી દારૂ બાકાત રાખવો જોઈએ. આહાર ગર્ભવતી મીઠું અને મસાલેદાર સીઝિંગના વપરાશ પર કડક પ્રતિબંધ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીને પ્રવાહીની માત્રાને મર્યાદિત કરવી જોઈએ.

તે સારી રીતે સમજી લેવું જોઈએ કે કોઈ જાણીતી પોષક તત્ત્વો ધરાવતી કોઈ સાર્વત્રિક ઉત્પાદન નથી (લગભગ સાઠ), અને તે ભવિષ્યના માતા અને તેના બાળકની તમામ જરૂરિયાતોને સંતોષી શકે છે. તેથી, આહાર, જે ગર્ભવતી સ્ત્રીને અનુસરતી હોય, શક્ય તેટલી વૈવિધ્યપુર્વક હોવી જોઈએ.

બરબાદીના પ્રકારોને પ્રાથમિકતા આપવી જરૂરી છે. સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટિનના સ્ત્રોત તરીકે માછલી ખાય તે જરૂરી છે. પીવા માટે નથી, ખાસ તૈયારીઓ કે જે વધારાના લોહ સાથે ગર્ભવતી મહિલાનું શરીર પૂરું પાડે છે, દુર્બળ હેમ, ચિકન અને દુર્બળ માંસ જેવા ખોરાકમાં દૈનિક આહારમાં સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં, દરેક ભોજનમાં કાચા શાકભાજી અને ફળોમાંથી વાનગીઓનો સમાવેશ થતો હોવો જોઈએ, જે વિટામિન સીનો સ્ત્રોત છે, જે લોહના વધુ સારા શોષણ માટે ફાળો આપે છે. સલાડને વનસ્પતિ તેલ સાથે પુષ્કળ પ્રમાણમાં savored કરવાની જરૂર છે, જે સગર્ભા સ્ત્રી માટે પણ ઉપયોગી છે. અને તમે ભવિષ્યમાં માતાની જવાબદારીમાંથી છટકી શકતા નથી કે જે નિયમિતપણે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાય છે, જેમાં કેલ્શિયમ, મૂલ્યવાન પ્રોટીન, ગ્રુપ બીના વિટામિન્સ, જે બાળકના વધતા જતા શરીર માટે જરૂરી છે.

કોઈ ખાસ વાનગીઓ શોધ કરવાની જરૂર નથી. સગર્ભા સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ આહારનો સરળ અને સંપૂર્ણ ખોરાક હોવો જોઈએ. પ્રોડક્ટ્સને પ્રાકૃતિક મૂળ હોવું જોઈએ, ફાસ્ટ ફૂડને કોઈપણ સ્વરૂપ, કૃત્રિમ ખોરાકના ઉમેરણો અને રંગોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કોઈ ઉત્તેજક અને દવાઓ માત્ર જ્યારે સંપૂર્ણપણે જરૂરી અને કડક ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ હોય ત્યારે.

મોટે ભાગે ગર્ભવતી સ્ત્રી નબળાઇ, ચક્કર અને ઉબકા અનુભવે છે. કબજિયાત મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. આવા અસાધારણ ઘટનાની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવા માટે, સગર્ભા સ્ત્રીનું આહાર અનલોડિંગ દિવસો ધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસ દરમિયાન લોટની ગાજર અને કુટીર ચીઝના ગ્લાસ સાથે સલગમનું મિશ્રણ ખાવામાં આવે છે અને અડધા કપ કીફિર સાથે ભળે છે. તમે અદલાબદલી ઔષધો સાથે મિશ્રણ મોસમ કરી શકો છો. અને તમને સૂકવેલા કિસમિસના પાંદડાઓ અથવા રાસબેરિઝના મિશ્રણથી અને સામાન્ય ચાના પાંદડાઓના અડધો ચમચી ચાની પીવાવાની જરૂર છે. ચાને થોડું મધુર બનાવવામાં પ્રતિબંધિત નથી.

આવા ખોરાકને જોતાં, ગર્ભવતી સ્ત્રીને તંદુરસ્ત બાળકને જન્મ આપવો અને જન્મ આપવો જોઈએ.