ઍરોબિક્સ, આકાર, માવજત

આકારમાં પોતાની જાતને જાળવવા માટે, એક સ્ત્રી પ્રાપ્ય રીતે ઉપલબ્ધ મોટી સંખ્યામાં તાલીમનો સૌથી યોગ્ય પ્રકાર પસંદ કરી શકે છે: આ આકાર અને માવજત અને ઍરોબિક્સ છે. તમે પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે તે લક્ષ્યાંકો અનુસાર પસંદ કરી શકો છો, વર્ગો અને અન્ય પસંદગીઓની તીવ્રતા. કેટલીક તાલીમ પ્રણાલીઓ પ્રથમ દેખાવ જેવી જ છે, પરંતુ આ કિસ્સો નથી: આ બધી પ્રણાલી ઘણા પરિબળોમાં અલગ પડે છે, અભિગમથી ખોરાક સુધી, કસરતો સાથે અંત થાય છે.

ફિટનેસ

ક્યાંય અમેરિકાની વિશાળતામાં પ્રથમ વખત માવજત હતી ફિટનેસમાં આવશ્યક સ્વરૂપને સમર્થન આપવા માટે ઘણા અભિગમનો સમાવેશ થાય છે: તે ઍરોબિક્સ છે, અને પાવર સિસ્ટમ, અને બોડિબિલ્ડિંગ.

શિલ્પવાળું, સ્નાયુબદ્ધ શરીર બનાવવા માટે બોડીબિલ્ડિંગ જરૂરી છે, અને આ કાર્ય સાથે તે સારી નોકરી કરે છે આમ, બોડિબિલ્ડિંગ શરીર નિર્માણની સમસ્યાને નિવારે કરે છે. આ કસરતો સ્ટિમ્યુલર્સ પર વજન અને વ્યાયામ સાથે કવાયત પર આધારિત છે. એક ખાસ ખોરાક પ્રણાલી પણ છે, જેમાં મોટી માત્રા પ્રોટીન (પ્રોટીન) છે, આ માટે કેટલાક ઉપયોગ વિશેષ ખોરાક.

ઍરોબિક કસરતો મુખ્યત્વે જેઓ અતિશય ચરબીયુક્ત થાપણો ધરાવે છે તેમના માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ શરીરમાં ઓછી ચયાપચયની ક્રિયા ધરાવે છે. વધુમાં, ઍરોબિક્સ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે યોગ્ય તાલીમ છે. જો કે, જો તમે આ સંતુલિત આહાર સાથે જોડતા નથી, તો સફળતા પ્રાપ્ત થવાની શક્યતા નથી.

નિઃશંકપણે, તાલીમ અદ્ભુત છે, પરંતુ તમારે ફક્ત તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. છેવટે, વ્યક્તિ માટે જ જરૂરી પદાર્થોએ શરીરમાં પ્રવેશ કરવો જ જોઈએ, અનાવશ્યક વસ્તુને બાકાત રાખવી જરૂરી છે, જે ચરબીમાં ભેળવી અને પ્રક્રિયા કરી શકાતી નથી. ભવિષ્યમાં, તે વિવિધ રોગોના વિકાસ સહિતના વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. પોષણ સફળતા લગભગ અડધો છે

ઍરોબિક્સ

ઍરોબિક્સ - આ એક માત્ર અમેરિકન ઉત્પાદન છે, જેનું નિર્માણ કેનેથ કૂપર છે. તે એવી વ્યક્તિ હતી જેમણે તાલીમની પદ્ધતિ વિકસાવી હતી, જે ખરેખર રક્તવાહિની તંત્રના રોગોનો સામનો કરવા માટે રચાયેલ છે.

આ પ્રકારના તાલીમનો અમલ કરતી વખતે, પ્રાણી ચરબીનો ઉપયોગ કરવો તે સલાહનીય છે હૃદયના સ્નાયુ, રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત કરવા ઉપરાંત રક્તમાં કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઘટે છે. શારીરિક ભાર હાયપોથાઇમિયા સાથે સક્રિય રીતે લડતા હોય છે અને સામાન્ય રીતે સારો મૂડ ચાર્જ કરવા સક્ષમ હોય છે.

ઍરોબિક તાલીમમાં માત્ર જોગિંગનો સમાવેશ થતો નથી, જે અલબત્ત, હૃદય માટે સારું છે. ડાન્સ ઍરોબિક્સ છે, જેને અમેરિકન અભિનેત્રી જેન ફૉડાએ શોધ કરી હતી.

સ્ટિમ્યુલેટર્સની વર્ગો એરોબિક છે: ટ્રેડમિલ પર, સ્ટેકીંગ બાઇક પર, સ્કીઇંગના અનુકરણ કરનારાઓ વગેરે.

જો કાર્ય વજન ઓછું કરવાનું છે, તો પછી એરોબિક, જે શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વધારવામાં મદદ કરે છે, બિનજરૂરી ફેટી થાપણોને બર્ન કરે છે, આદર્શ છે.

શેપિંગ

આશ્ચર્યજનક રીતે, તે સોવિયત યુનિયન તરફથી આકાર આપવાની એક પ્રકારની લાગે છે. 1988 માં તેની શોધ કરી. આ ક્ષણે, આ તાલીમ પદ્ધતિ સૌથી લોકપ્રિય પૈકી એક છે, અને તે માદાના આકર્ષણમાં વધારો કરવાનો છે.

આકાર આપવાની ક્રિયા વિવિધ દિશાઓ, જે વજન લડવા, સ્નાયુઓ મજબૂત, વગેરે માટે રચાયેલ છે.

વર્ગોનો કાર્યક્રમમાં સમાવેશ થાય છે:

• કોરિયોગ્રાફી;
• સ્થૂળતા સામે લડવા, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને સામાન્ય રીતે આકૃતિમાં સુધારો કરવાના હેતુથી ઉપયોગમાં લેવાતા કસરતોનો સમૂહ;
• વ્યાયામ સંભાળ તાલીમ;

આકાર આપવાનો આધાર ખાસ કસરતો છે, જે આવશ્યક રીતે એક જ કસરતની ચક્રીય પુનરાવર્તન છે. એક્ઝેક્યુશનની ગતિ મધ્યમ છે, પરંતુ તે જ કવાયતને ત્રણ સો વખત વારંવાર કરવામાં આવે છે. કેટલાક સ્નાયુ જૂથો માટે, કેટલાક કસરતો હેતુ છે

આવી તાલીમ પછી વ્યક્તિ ખૂબ થાકી જાય છે, પરંતુ આ સામાન્ય છે, તે આવું થવું જોઈએ. એક્ઝેક્યુશનની ગતિ ખૂબ જ તીવ્ર નથી કારણ કે હૃદય પ્રત્યે કોઈ જોખમ નથી, પરંતુ ઊર્જા નુકસાન પ્રચંડ છે.

તાલીમની આ પદ્ધતિમાં પોષણ માટેનો અભિગમ કેટલાક લક્ષણો ધરાવે છે. વ્યાયામના પરિણામે, ચરબીની થાપણો કવાયત દરમિયાન ઉભી થતી નથી, પરંતુ મોટાભાગે પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા દરમિયાન.