આત્મવિશ્વાસ ચોક્કસપણે તે ગુણવત્તા છે કે જે અમારા જીવનમાં ઘણી વાર ઘણીવાર ચૂકી જાય છે. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ, જેમણે મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધનોના આધારે, બહારની ટીકાઓના નકારાત્મક પ્રભાવ અને પુરુષો કરતાં સ્વ-ધ્વંસ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. આત્મ-આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનવો, આત્મસન્માન વધારવું અને પોતાને પ્રેમ કરવો, અમારા આજના લેખમાં વાંચો.
ફાઇન લાઇન: વિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસ શું છે
વ્યવહારિક સલાહ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તે શું છે તે સમજવાની જરૂર છે - આત્મવિશ્વાસ મનોવિજ્ઞાનમાં, વિશ્વાસની વિભાવના વ્યક્તિગત ગુણવત્તાના દૃષ્ટિકોણથી જોવામાં આવે છે અને તે પોતાના કુશળતા અને ક્ષમતાઓનું સકારાત્મક મૂલ્યાંકન દર્શાવે છે. આત્મવિશ્વાસ બાળપણમાં રચવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે બાળક સૌ પ્રથમ તેની નાની સિદ્ધિઓ અને પ્રાપ્ત નૈતિક સંતોષની સરખામણી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો આ સમયગાળા દરમિયાન માતાપિતા અને બાળકના પર્યાવરણ તેમને સમર્થન આપે છે, ઉત્સાહ અને વખાણ કરે છે, તો પછી બાળક તેમની ક્ષમતામાં વિશ્વાસ રાખે છે. તદનુસાર, ટીકા, ખાસ કરીને નિષ્ઠુર અને અસંસ્કારી, અને ટેકાના અભાવથી ભવિષ્યમાં સંકુલ અને અવિશ્વાસ માટેનો માર્ગ ખુલ્લો થાય છે.
તે જ સમયે, બાળકની વ્યક્તિત્વની રચના માટે ગેરવાજબી વખાણ અને અતિશય કાળજી પણ ખતરનાક છે, જેમ અતિશય જટિલતા અને તીવ્રતા છે કોઈ કારણ વિના રાઉન્ડ-ધ-ઘડિયાળની પ્રશંસા અને સ્તુતિ પોતાના પ્રયત્નોના અયોગ્ય અંદાજનું કારણ બની જાય છે, તે પછી આત્મવિશ્વાસ અને ઘમંડ જેવા ગુણો ઉત્પન્ન કરે છે. આત્મવિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ તમારી શક્તિ અને સિદ્ધિઓનું મૂલ્યાંકન કરવાની પર્યાપ્તતા ની ડિગ્રી છે. એક વિશ્વાસ વ્યક્તિની તેમની ક્ષમતાઓનો સ્પષ્ટપણે મૂલ્યાંકન કરવાની ક્ષમતા અને તેમના ધ્યેયો સિદ્ધ કરવા માટે તેમની એપ્લિકેશન છે. આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ આને અસમર્થ છે: તે સ્વયં ટીકા કરે છે, સંભવિત ધમકીઓ જોતા નથી, ઘણી વાર કોઈ સીધો જરૂરિયાત વગર જોખમો નથી. આત્મવિશ્વાસવાળા લોકો વિશે વારંવાર કહેવામાં આવે છે કે તેમની મહત્ત્વાકાંક્ષાઓ સ્કેલ ઉપર જાય છે અને તેઓ પોતાને એક બેઠકમાં ઊંચું કરે છે. એક નિયમ તરીકે, આત્મવિશ્વાસ માટે શિક્ષણની ભૂલો છે, અને માત્ર પછી અક્ષરની લાક્ષણિકતાઓ છે.
તેથી, આત્મવિશ્વાસ પર્યાપ્ત માનવીય વર્તન, તેના સિદ્ધિઓની સફળતા અને પ્રભાવની પ્રતિજ્ઞાના આધારે છે. આત્મવિશ્વાસ અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક ખ્યાલ સાથે નજીકથી સંકળાયેલા છે - સ્વાભિમાન, જે વ્યક્તિના વિચારને તેમના મહત્વ, તેમના પોતાના ગુણદોષ અને અવગણનાને દર્શાવે છે. અતિશય આત્મસન્માનને તેમની ક્ષમતાઓમાં અસુરક્ષા દ્વારા અનુક્રમે અતિશય આત્મવિશ્વાસ, અને અલ્પોક્તિ કરાયેલી છે. આદર્શ - પર્યાપ્ત આત્મસન્માન, જ્યારે વ્યક્તિ પોતાની જાતને વિશ્વાસ કરે છે, અને આ આત્મવિશ્વાસ પાછળ તે ખાલી મહત્વાકાંક્ષા નથી, પરંતુ વ્યક્તિગત ગુણો અને સિદ્ધિઓ સાથે સુસંગત છે.
સ્વ-શંકાનાં મુખ્ય કારણો
મુખ્ય, પરંતુ આત્મવિશ્વાસ અભાવ માટે માત્ર એક જ કારણથી, અમે પહેલાથી જ ઉપર અવાજ આપ્યો છે પરિવારમાં ઉછેરની અને બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધોની લાક્ષણિકતાઓ છે. પરંતુ જો કૌટુંબિક પરિબળ એકમાત્ર નિર્ણાયક પરિબળ હતું, તો તે અશક્ય છે કે ઇતિહાસ નિષ્ક્રિય પરિવારોના સફળ લોકોના ઘણા સકારાત્મક ઉદાહરણોને જાણતા હતા, તેઓ કહે છે કે, "પોતાને બનાવ્યું". આ જ ઉદાહરણો સીધી પુરાવા છે કે અસલામતીનાં ઘણા કારણો અમારી જાતને જૂઠાણાં આપે છે. આ અમૂર્ત રચના પાછળ શું છે?
મારા સાચા "આઇ" ના અજ્ઞાન
પ્રથમ, પોતાની જાતને અજ્ઞાન અને સ્પષ્ટ સ્વ ઓળખ અભાવ. દાવ પર શું છે તે સમજવા માટે અમે એક સરળ ઉદાહરણ આપીશું. અમે બધા જીવનની પ્રક્રિયામાં રહેતાં છીએ, જેમાં ઘણી ભૂમિકાઓ છે, જેની સાથે આપણે આપણી જાતને ઓળખીએ છીએ. એક મહિલા માટે, આ ભૂમિકા ઘણીવાર બને છે: દીકરી, છોકરી, સ્કૂલગર્લ, છોકરી, વિદ્યાર્થી, પ્યારું, વુમન, સહકાર્યકર, પત્ની, મધર, દાદી ... જીવનના સંજોગો અને અંગત અગ્રતા પર આધાર રાખીને, આ ભૂમિકાઓનો ક્રમ, સંખ્યા અને રચના અલગ અલગ હોઈ શકે છે. પરંતુ સાર એ જ રહે છે: અમે અમારી દરેક ભૂમિકાઓ સાથે જાતને ઓળખવા માટે ઉપયોગમાં લઇએ છીએ અને જાણતા નથી કે આ માસ્ક પાછળ શું છે. પરંતુ જો તમે બધી સામાજિક સંમેલનોને દૂર કરો છો અને લાદવામાં આવેલા ઈમેજો, તો ત્યાં ફક્ત "નગ્ન" જ છે, જેનું અસ્તિત્વ આપણે ઘણી વખત ભૂલી જઈએ છીએ. તેથી, જો કોઈ મહિલા પોતાને ઓળખવા માટે ટેવાય છે, દાખલા તરીકે, તેની કંપની અને દિગ્દર્શકની ભૂમિકા સાથે, તેણીના વ્યવસાય ગુમાવે તેટલું જલદી તેનો આત્મવિશ્વાસનો અંત આવી જશે. તે જ પરિસ્થિતિ રાહ જોઈ રહી છે અને માતા, જે સંપૂર્ણપણે તેના બાળકોમાં વિસર્જન કરે છે અને માત્ર બાળકોના હિતો અને જરૂરિયાતો સાથે રહે છે. જેમ જેમ બાળકો મોટા થાય છે તેમ, આવી સ્ત્રી આત્મવિશ્વાસની ભાવના ગુમાવે છે અને જીવનનો આનંદ માણવાનું બંધ કરે છે.
જીવનનો યોગ્ય અર્થ અભાવ
બીજું, આત્મવિશ્વાસ મોટે ભાગે તમારા જીવનના અર્થના સ્પષ્ટ જ્ઞાન પર આધાર રાખે છે. માતાના ઉદાહરણ પર પાછા આવવું, એવું કહી શકાય કે પુખ્ત બાળકો તેમના જીવનની મુખ્ય વસ્તુની માતાથી વંચિત છે - તેમના માટે સંભાળ રાખવી. એ કોઈ અજાયબી નથી કે બાળકોને અસ્તિત્વના અર્થ તરીકે ઘણાં વર્ષો સુધી જીવ્યા છે, એક સ્ત્રી હારી જાય છે અને તેને કેવી રીતે આગળ વધવું તે ખબર નથી. તે અસુરક્ષિત છે, તે પોતે બીજી દિશામાં ખ્યાલ કરી શકે છે અને શાબ્દિક રીતે આગળ કેવી રીતે જીવવું તે ખબર નથી. તમારા લક્ષ્યોનું સ્પષ્ટ જ્ઞાન, આત્મ-ઓળખ સાથે સંયોજનમાં કેટલાક જીવન યોજનાની હાજરી આ ભૂલને ટાળવામાં મદદ કરે છે
"ના" કહેવામાં અક્ષમતા
અને, ત્રીજે સ્થાને, જે લોકો તેમની આસપાસના લોકો સાથે વ્યક્તિગત સીમાઓ કેવી રીતે સ્પષ્ટ કરે છે તે જાણતા નથી તે મોટા ભાગે અસુરક્ષાથી પીડાય છે જો તમારા માટે અસુવિધાજનક વ્યક્તિને "ના" કહેવાનું મુશ્કેલ છે, અથવા તમે વારંવાર પરિચિતોને તમારી દયાને મફતમાં ઉપયોગમાં લેવા દો છો, તો મોટા ભાગે તમે અન્યના મંતવ્યો પર પણ આધારિત છો. તે આ નિર્ભરતા છે જે સ્વયં શંકા પેદા કરે છે. મહિલા, તેમના મનોવિજ્ઞાનની વિચિત્રતાને લીધે, અન્ય લોકો સાથે "મર્જર" દ્વારા વધુ પુષ્ટિ મળે છે. એક આબેહૂબ ઉદાહરણ તેમના જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં એક શિશુ સાથેની પોતાની ઓળખ છે. આવા વિલીનીકરણ એક કુદરતી પદ્ધતિ છે જે બાળકના અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કરે છે. અન્ય તમામ કિસ્સાઓમાં, સ્પષ્ટ વ્યક્તિગત સીમાઓની ગેરહાજરીથી વ્યક્તિના મનોવૈજ્ઞાનિક વિરૂપતા અને તેના અસ્પષ્ટતા તરફ દોરી જાય છે. તેથી, અલબત્ત, આત્મવિશ્વાસ વિશે કોઈ ચર્ચા ન કરી શકાય.
કેવી રીતે એક મજબૂત મહિલા વિશ્વાસ બની: વ્યવહારુ સલાહ
ચાલો તરત જ એક મહત્વપૂર્ણ સૂચિતાર્થ રૂપરેખા કરીએ: આત્મવિશ્વાસનું નિર્માણ સમય લે છે અને પોતાને પર કામ કરે છે. તમે અમારી ભલામણો અમલમાં શરૂ કરો તે પહેલાં, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે સમય નક્કી કરો. તેઓ વાસ્તવિક હોવા જોઈએ, "એક સપ્તાહમાં આત્મવિશ્વાસ બનો" કોઈ વિકલ્પ ન હોવા જોઈએ. "સ્પષ્ટતા" માં તમારા ખ્યાલમાં શું સમાવિષ્ટ હશે તે સ્પષ્ટ રીતે સમજવું પણ મહત્વનું છે. તમને લાગે છે કે તમે જે મજબૂત અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવતી મહિલા છે જે તમે બનવા માગો છો તે ગુણોની યાદી લખવી એ સલાહભર્યું છે. સૂચિ અને શરતો તમને માત્ર દિશા નિર્દેશ માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા માટે મધ્યવર્તી ગોલ સેટ કરશે. જેમ જેમ તેઓ કહે છે, હાથી સ્લાઈસ પર ખવાય છે.
તમારા માટે આ કાર્યને પૂર્ણ કરવું સરળ બનાવવા માટે, અમે મનોવૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, વિશ્વાસ ધરાવતા લોકોની સંખ્યાની એક વિગતવાર યાદી આપે છે. તમે તમારી આઇટમ્સ સાથે તેને આધારે અને પુરવણી તરીકે લઈ શકો છો. તેથી, વિશ્વાસ ધરાવતી મહિલા અલગ છે:
- હેતુપૂર્ણતા
- શક્તિ કરશે
- સહજતા
- નિર્ણય
- યોગ્યતા
- હકારાત્મક અભિગમ
- વ્યક્તિગત સીમાઓ સાફ કરો
- પર્યાપ્ત આત્મ-મૂલ્યાંકન
- તણાવ પ્રતિકાર
- તેમની જરૂરિયાતો સમજવા
- પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા
- તેમની નબળાઈઓ અંગે જાગૃતિ
- ઉચ્ચ કામ કરવાની ક્ષમતા
- સ્વ-પરિપૂર્ણતાની ઇચ્છા
તમારા ગુણની સૂચિ જારી કર્યા પછી, તેનું વિશ્લેષણ કરો અને તે ક્ષણે તમે અનુરૂપ છે તે વસ્તુઓની બાજુમાં એક ચેકમાર્ક મૂકો. અનમાર્ક ગુણો તમારા મધ્યસ્થી ગોલ બનશે, જે તમે ધીમે ધીમે માસ્ટર થશો.
સમયના સંદર્ભમાં, સરેરાશ, વ્યક્તિ પોતે "ફરીથી શિક્ષણ" માં મૂર્ત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે લગભગ એક વર્ષ લે છે. તેથી, ધીરજ રાખવું અને ધીમે ધીમે લક્ષ્ય તરફ આગળ વધવું મહત્વનું છે.
કેવી રીતે આત્મવિશ્વાસ બનવા અને તમારા સ્વાભિમાનને વધારવું: સૌથી અસરકારક વ્યાયામ
તેથી, એક્શન પ્લાનની રૂપરેખા, તમારે તેના અમલ માટે આગળ વધવાની જરૂર છે. આ ખાસ મનોવૈજ્ઞાનિક કસરતોમાં મદદ કરવાથી તમારી નબળાઈઓનું કામ કરવાનું લક્ષ્ય છે.
કહો: "રોકો!"
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અસ્પષ્ટ વ્યક્તિગત સીમાઓથી પીડાતા હો, તો તમારે તમારા પોતાના હિતોનું રક્ષણ કરવા માટે કામ કરવાની જરૂર છે. આ સંદર્ભમાં ખૂબ જ અસરકારક છે "સ્ટોપ" કહેવાય કસરત: તમારા સંબંધીઓ, મિત્રો અથવા સહકાર્યકરોમાંથી કોઈ એક વ્યક્તિ તમને બીજી સેવા માટે પૂછે છે જે તમારી પોતાની રુચિઓને મદદ કરે છે, તેને સ્પષ્ટ "ના" જણાવો શરૂઆત માટે, તમે એક અરીસામાં અથવા પાર્ટનર સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, તેની સાથે સમાન સ્થિતિ ગુમાવી દીધી છે. નિશ્ચિતપણે ઇન્કાર કરવાનો પ્રયત્ન કરો, પરંતુ સ્વસ્થતાપૂર્વક, સામાન્ય અર્થ દ્વારા સંચાલિત, લાગણી નહીં. અને જ્યારે તમને 100% તમારા અધિકારની ખાતરી છે તમારી વિશ્વાસ યાદીમાંથી દરેક ગુણવત્તા માટે સમાન વિશેષ કવાયત મળી શકે છે, જેના પર તમારે કામ કરવાની જરૂર છે.
સફળ મહિલાની છબી તરીકે પોતાને વિચારો
વધુમાં, બાહ્ય સફળતા અનુકરણ ખૂબ આત્મવિશ્વાસ મકાન મદદરૂપ છે. તે સફળ અને આત્મવિશ્વાસવાળા લોકોમાં અંતર્ગત વર્તનની પેટર્નના મૂર્ત સ્વરૂપ વિશે છે. તમારા માટે મજબૂત, આત્મવિશ્વાસ ધરાવતી મહિલાનું પ્રમાણ નક્કી કરો. તે એક સેલિબ્રિટી, તમારા મિત્ર અથવા માત્ર એક બનાવટી છબી હોઈ શકે છે. તમારા આદર્શની વર્તણૂંક પર નજર નાખો: નોંધ કરો કે તે કેવી રીતે વાટાઘાટ કરે છે, તે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે વર્તે છે, તે કેવી રીતે સમસ્યાઓ ઉકેલે છે મહત્વનું છે નિશ્ચિતતાના બાહ્ય લાક્ષણિકતાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, હીંડછા, ડ્રેસિંગની રીત, ચહેરાનાં હાવભાવ અને હાવભાવ. ડેટાના વિશ્લેષણ પછી, તેમાંના કેટલાકને અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, આત્મવિશ્વાસના નિર્માણ પર ખૂબ જ સારી રીતે યોગ્ય મુદ્રામાં અસર કરે છે તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં શીખો, બડબડાટ ન કરો અને સ્લેચ ન કરો અરીસાની સામે અથવા તમારા માથા પરની એક પુસ્તક સાથે તમારા આત્મવિશ્વાસથી ચલાવો.
પોતાને પ્રેમ કરો
પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ પોતાને પ્રેમ કરવી છે આત્મવિશ્વાસ ધરાવતી મહિલા હંમેશા પોતાને અને તેણીના શરીરની કદર કરે છે અને પ્રશંસા કરે છે તેણીએ અવાજની આત્મ-આલોચનાનો એક હિસ્સો ધરાવે છે, પરંતુ આ તેને પોતાને પ્રેમાળ કરવાથી અને સતત પોતાની જાતને સુધારવામાં અટકાવે છે. સૌ પ્રથમ, તમારા વ્યક્તિત્વમાં "અવકાશ" ની ઓળખાણ કરો જે તમને પોતાને પ્રેમ કરવાથી અટકાવે છે. જો આ બાહ્ય પરિબળો અતિશય કિલોગ્રામ અથવા સમસ્યારૂપ ત્વચા જેવા છે, તો પછી એકવાર અને બધા માટે તેમને છૂટકારો મેળવવા માટે તમારું શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. જો કારણો વધુ ગહન હોય તો, ઉદાહરણ તરીકે, માનસિક "ખામીઓ" સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરશે, જે એક માનસશાસ્ત્રી માટે, સંદર્ભ લો. તમારા આંતરિક સ્રોતો, જેમ કે, ઇચ્છાશક્તિ અને પ્રેરણા વિશે ભૂલશો નહીં - સ્વ-સુધારણા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો.
હવે તમે જાણો છો કે તમારા સ્વાભિમાનને કેવી રીતે વધારવું અને આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે કરવો. આજે વિશ્વાસનો માર્ગ શરૂ કરો અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે સૌપ્રથમ સકારાત્મક પરિણામો જોશો!