વજન ઘટાડવા માટે કસરતો
વ્યાયામ, દાખલા તરીકે વૉકિંગ, ઓછી કાર્યક્ષમતાનો વ્યાયામ છે, પરંતુ તે તમને વધુ શરીરની ચરબીને બર્ન કરવાની પરવાનગી આપે છે, અને ચાલી રહ્યું છે, જે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કવાયત છે, તે તમને ઝડપથી કેલરીમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરશે.
ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ્સ કર્યા પછી, શરીરમાં તમારા ચયાપચયની ક્રિયા ઓછી તીવ્રતાવાળી કસરતો કર્યા પછી પાંચ ગણું વધે છે.
1. ખભા, પીઠ અને છાતી માટેનો વ્યાયામ.
ખુરશીની ધાર પર બેસીને શરૂ થવું, તેને આગળ પગને સીધો કરો અને પગની ઘૂંટીઓ પાર કરો. પછી ડોમ્બેલ્સ લો, જો કોઈ ડંબલ ન હોય તો, તમે લઈ શકો છો, દાખલા તરીકે, પાણીથી ભરપૂર 1.5 લિટરની બાટલીઓ, અને તમારા હાથ ફેલાવો, કોણી પર બાજુઓ પર વલણ. તમારા પેટ ઉપર ખેંચો, અને તમારી આંગળીઓ આગળ દેખાવી જોઈએ. પછી તમારા બ્રશને અંદરથી ઉઘાડો અને તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકી દો, પછી તમારા હથિયારને વળો અને તેમને અલગથી ફેલાવો, પછી તેમને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં ખસેડો. કવાયત 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. પ્રેસ, પીઠ અને હિપ્સ માટે કસરત.
શરુઆતની સ્થિતિ - સાદડી પર સીધા બેસવું અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું પછી તમારા હાથથી હિપ્સ પકડી રાખો, તમારા ખભામાં ફેલાવો અને ધીમે ધીમે જમીનમાંથી પગ ઉઠાવી લેવા શરૂ કરો, લગભગ 25 સેકન્ડ માટે આ પદ પર બેસી જાઓ, પછી ધીમે ધીમે જમણી પગ સીધી શરૂ કરો અને 10 સેકન્ડ માટે આ પદ પર બેસવું શરૂ કરો, પછી ડાબે સીધી જ દિશામાં જમણી પગ વળાંક કરો અને બેસી જાઓ. આ સ્થિતિમાં 10 સેકંડ પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો કસરત 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. નિતંબ, નીચલા પગ અને જાંઘ માટે વ્યાયામ.
પ્રારંભિક સ્થિતિ - સીધા જ ઊભા રહો, તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ મૂકો. પછી જમણા પગને દૂર કરવાનું શરૂ કરો, ટોને જમીનને સ્પર્શ કરવી જોઈએ, અને ધીમે ધીમે આગળ વળવું શરૂ કરો, જ્યારે તમારી પીઠ ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ, પછી જમણા પગને જમીનથી શક્ય તેટલું ઊંચું ઢાંકી દો. આ મુદ્રામાં રાખીને, અમે ધીમે ધીમે વળાંક અને ડાબી બોલ unbend શરૂ આ કસરત 5-10 વખત પૂર્ણ કર્યા પછી, શરુઆતની પદ પર પાછા જાઓ, અને તે બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરો.
4. પેટ અને કમર માટે કસરત.
શરુઆતની સ્થિતિ - 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઘૂંટણ પર વક્રતા વખતે તમારી ડાબી બાજુ, પગ પર આવેલા છે. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, પરંતુ લોક માં તમારી આંગળીઓ પાર નથી, elbows અલગ ફેલાય છે પ્રેસની સ્નાયુઓને ખેંચીને, જમીન પરથી તમારા ઘૂંટણને ફાડી નાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો કસરત કરો 10-15 વખત, પછી જમણી બાજુ પર ફેરવો અને તે જ વસ્તુને પુનરાવર્તન કરો.
તાલીમની પદ્ધતિઓ
તમારા વજન નુકશાન માટે સૌથી મહત્વનું શારીરિક વ્યાયામનું પ્રદર્શન છે જે શરીરના ઊર્જાની વધઘટમાં વધારો કરે છે, ચયાપચયની ક્રિયાને વધારવા, નર્વસ અને રક્તવાહિની તંત્રની કાર્યક્ષમતાને સામાન્ય બનાવે છે.
આ કસરતોમાં શારીરિક કસરત, અને પાણી અને હવા જેવા કુદરતી પરિબળોની અસરોનો સમાવેશ થાય છે. ચયાપચય અને સ્નાયુઓના કામના સામાન્યકરણના પરિણામરૂપે, શરીરમાં ચરબીયુક્ત થાપણો વધુ સઘનપણે બાળી શકાય છે.
વજન ઘટાડવા માટેના દરેક કાર્યક્રમમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો થવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે દિવસ દીઠ ઝડપી વૉકિંગના 1-2 કલાક. પરંતુ લાંબા સમય સુધી શારીરિક વ્યાયામ નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે.
વજન નુકશાન માટે અસરકારક રીતે વ્યાયામનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ મધ્યમ અધિક વજન (1 સ્ટમ્પ્ડ અને 2 ડી ડિગ્રીની સ્થૂળતા) સાથે અને સામાન્ય વજન જાળવવા માટે. વેલ, અતિશય સ્થૂળતા ત્રીજા કે ચોથા ડિગ્રી સાથે, આવા લોકો ઊર્જા ખર્ચની દ્રષ્ટિએ કરે છે તે શારીરિક વ્યાયામ ઓછી નોંધપાત્ર છે
ભૌતિક કસરત કરવાથી, તમે હંમેશા સારા ભૌતિક આકારમાં હોવ, શરીર હંમેશાં તમારી સ્વરમાં હશે, કૂવો, અને વિશેષ પાઉન્ડ દૂર જશે.
સ્વસ્થ રહો!