કેવી રીતે ઘર પર તમારી પીઠ પંપ

પ્રાચીન કાળથી, એક સુંદર શરીરએ મોટી સંખ્યામાં લોકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું છે. સદીઓથી સ્ત્રી અને પુરુષ શરીરના સુંદરતાના સિદ્ધાંતો ઘણીવાર બદલાયા છે. પરંતુ હંમેશાં એક સ્માર્ટ અને સારી વર્તણૂક ધરાવતી વ્યક્તિ એક અગ્રતા હતી. આજકાલ, ઘણા લોકો માટે રમતો રમી માત્ર એક હોબી બની નથી, પરંતુ તંદુરસ્ત અને પરિપૂર્ણ જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ છે.

યુવાનોને તંદુરસ્ત ધોરણે લાવવું દેશના ભવિષ્યમાં બાંયધરી અને વિશ્વાસ છે. હવે તમામ પ્રકારના વિભાગો ખોલો જે વિવિધ રમતોને પ્રોત્સાહન આપે છે. માવજત ક્લબની મુલાકાત લેવી લાંબા સમય સુધી નકામા નથી, લોકોની ઇચ્છા સુધારવા માટે ઇચ્છા છે. નવી કવાયત, તાલીમ માટેની પદ્ધતિઓ, ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ માટે વ્યક્તિગત કાર્યક્રમો વિકસાવવામાં આવી રહ્યાં છે. નવીનતમ ટેક્નોલૉજીનો આભાર, રમતો સાધનો પણ પ્રગતિ કરે છે. આ શું ફાળો આપે છે? લોકોની સારી ઇચ્છા આ લેખમાં સુધારણાના પાથનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, જે ઘણા લોકો તેના ઘરે જવાની ઇચ્છા રાખે છે અને ઘરે પાછા કેવી રીતે પંપ કરે છે. પાછળ, શરીરના ભાગ કે જે ઘણો ધ્યાન જરૂરી છે, સુંદર પાછા, ધડ જેવા, તમે ધ્યાન ચૂકવણી કરો. પરંતુ સફળ થવા માટે - મહત્તમ પ્રયત્નો કરવા જરૂરી છે. લેખમાં પ્રસ્તુત કરેલી ભલામણો પર તાલીમ લેવાનો પ્રયત્ન કરો.

ઘરમાં તમારી પીઠ પંપ કેવી રીતે ચલાવવા તે માટે સૌથી વધુ અસરકારક કવાયત છે લાકડી પુલ. કસરત દરમિયાન, મુખ્ય ભાર નીચલા ટ્રેપિઝીયમમાં જાય છે, જે પાછળની જાડાઈને અસર કરે છે. પાછળ વિસ્તૃત કરવા માટે, તમારે પાછળના latissimus સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની જરૂર છે. આ પ્રકારની કસરત ખૂબ જ આઘાતજનક છે અને તેથી, મુશ્કેલી ટાળવા માટે, લક્ષ્ય સેટ કરશો નહીં: શક્ય તેટલું વજન વધારવા માટે. આ તબક્કે, વિસ્તરેલું અને ટૂંકું સ્થાનો પર ચળવળના કંપનવિસ્તાર મહત્વપૂર્ણ છે, તે ડામ્બબેલ્સ સાથેનો બાર બદલીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. શરીરની સ્થિતિ પણ મહત્ત્વની છે: શરીરના ઝુકાવાની શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ 75 ડિગ્રી છે. આ પરિસ્થિતિમાં, ઈજાનું જોખમ સમાંતર સ્થિતિમાં કરતાં ઓછું હોય છે. વધુ સીધા વલણ ટ્રેપઝોઇડના મધ્યભાગથી ટોચ પરનું ભાર વિસ્થાપિત કરે છે. લોભીની પદ્ધતિ વ્યક્તિગત રૂપે નક્કી થાય છે: મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે અનુકૂળ છે. પરંતુ નીચેનો પકડ ટ્રેપેઝોઇડના નીચલા ભાગ માટે વધુ યોગ્ય છે. પકડની પહોળાઈ તેના પર આધાર રાખે છે કે સ્નાયુઓ કયા ભાગો સક્રિય થાય છે. એક વિશાળ પકડથી નીચલા ટ્રેપિઝિયમ વિભાગોને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. પકડને સંકોચન કરવું એ યાદ રાખવું જોઈએ કે ખેંચાણ સુધરે છે, પરંતુ તે જ સમયે સંકોચન વધુ તીવ્ર બને છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ખભાની પહોળાઇ પર પકડ હશે. આવી પધ્ધતિથી ઉંચાઇમાં નોંધપાત્ર ઘટાડા સાથે સારો ઘટાડો થશે. ગરદન અથવા ડંબલની ચળવળના પગલે - તેમને ક્વાડ્રિસેપ્સની નજીક ખસેડવાનું વધુ સારું છે, આ પીઠ પર બોજ ઘટાડે છે.

પાઠ થોડો પ્રયત્ન સાથે શરૂ કરવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે ભાર વધારે છે. કસરતનું આ સરળ સ્વરૂપ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે યોગ્ય છે.

નીચેના કસરત શારીરિક રીતે તાલીમ પામેલા લોકો માટે યોગ્ય છે. ક્રોસબાર પર ખેંચીને વિસ્તૃત પીઠ સ્નાયુ, રૉમ્બોઈડ સ્નાયુઓ, ટ્રેપિઝિયસ અને રાઉન્ડ સ્નાયુઓના મધ્ય અને નીચલા ભાગોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. અને ખભાના સ્નાયુઓ પણ વિકસિત થાય છે. અસરકારક પરિણામ માટેની મુખ્ય જરૂરિયાત: ખેડાઉ-અપ્સ છે, જેમાં છાતી ક્રોસબારના સ્તરે હોય છે.

એક હાથથી થાકેલા ડોમ્બેલ્સ વિશાળ પીઠ સ્નાયુના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓની પાછળ, મોટા રાઉન્ડ સ્નાયુ છે. કસરતમાં ખભા અને બાહ્ય સ્નાયુઓના દ્વિશિર પણ સામેલ હતા. શરુઆતના સ્થાને: એક બાજુ બેન્ચ પર ઘૂંટણ અને હાથ મૂકો, ડંબલ લો, ટ્રંક સાથે હાથને નીચું કરો, અને શરીરને પામ કરો. તે શક્ય તેટલું ઊંચું ડંબલ સજ્જડ કરવું જરૂરી છે, કોણીને પાછો ખેંચી લેવો અને જુઓ કે બાજુ બાજુથી ચલિત થતી નથી.

ડોંબલ્સ સાથેનાં પગલાઓ - ઘરે પાછા આવવા અને ટ્રૅપેજિયસ સ્નાયુઓના ઉપલા ભાગો વિકસાવવા, તેમજ બ્લેડ્સ બંધ કરવા માટેનો એક ઉત્તમ ઉપાય છે, જેનાથી રૉમ્બોઈડ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. કસરત માટે, તે જરૂરી છે: પગથી સહેજ અલગ રાખીને સીધી ઊભો રહો, પછી થડની સાથે હાથની સત્તાઓના ડંબલ લો. ધીમે ધીમે તમારા ખભા ઉભા કરો અને તેમને પાછા ખેંચો, પછી ધીમેધીમે તેમને ઘટાડો આ કસરતની પુનરાવર્તિત સંખ્યા વ્યક્તિગત રીતે નક્કી થાય છે

પાછળના સ્નાયુઓને વધારીને અસરકારક પદ્ધતિ - સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર થડનો વિસ્તરણ છે. આ માટે, સિમ્યુલેટર પર ઉભા થવું, ટ્રંકને આગળ ધકેલી શકાય, અને તાલીમ રોલર બ્લેડના સ્તર પર હોવું જોઈએ. પછી સિમ્યુલેટરનો ભાર દૂર કરીને ઊભી સ્થિતિ લો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ કસરત સમયે, સ્નાયુઓને સ્પાઇનને સીધી કરવા માટે વિકસિત કરવામાં આવે છે, જેથી નીચલા પીઠમાં ભાર ઓછો થાય છે. આ કસરતનો ઉપયોગ શરીરને સુધારવામાં પ્રારંભ બિંદુ તરીકે કરી શકાય છે. સરળ કવાયત સાથે, તે તમને જરૂરી સ્નાયુ મજબૂતાઇ વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

પાછળથી વધારીને એક માર્ગ ડંબલની ઝૂલતા ચળવળમાં છે. શરુઆતની સ્થિતી: તમારા પગને ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો, તમારા હાથને ડંબલ સાથે ઊભો કરો અને કુહાડીની ચળવળ જેવા તમારા હાથને મોજ કરો. તમારા ઘૂંટણ પર વક્રતા વગર, તમારા હાથમાં ઝગડો, તમારા પગ વચ્ચે પસાર કરો તે જ સમયે, પાછળના ખભા સ્નાયુઓ અને ટ્રેપેજિયસ સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે વિકાસશીલ છે. બીજી એક કસરત તમને પીઠના સ્નાયુઓને ખૂબ ઝડપથી વિકસાવવા માટે મદદ કરશે: સીધા ઊભો રાખો, તમારા પગને તમારા ખભા કરતા વધારે પહોચાડો, માથા દ્વારા ડંબલ લો અને શરીરને આગળ ફેરવો. આ કિસ્સામાં, પગ સીધા હોવા જ જોઈએ. આ કસરત દરેક માટે સ્વીકાર્ય છે, કારણ કે તે ખૂબ જ ભારે ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ શરુ કરવા માટે કાર્ગો વિના ફક્ત ગીધ, અથવા ડમ્બબેલ્સ ફિટ છે.

અનિશ્ચિત સંખ્યામાં સંકુચિત ધ્યાન કેન્દ્રિત કસરતો છે. ઘણી વખત આપણે તેમને રોજિંદા જીવનમાં કરીએ છીએ અને તે જાણતા નથી કે સક્ષમ એપ્લિકેશનના કિસ્સામાં, સમાન પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય છે. પરંતુ તમે તેને વધુપડતું કરી શકતા નથી, અનુભવી નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ વર્ગોનું પાલન કરવાનું સલાહભર્યું છે, જો કોઈ સમસ્યા ઉભી થાય, તો તેને યોગ્ય સહાય આપીને તેને રોકવામાં સહાય મળશે. હવે વિભાગો અને ક્લબની મુલાકાત લેવાની કોઈ સમસ્યા નથી - આ તક લો કોઈપણ રમત, તમે વ્યવસાયિક સામેલ ન હોવા છતાં, તે ખૂબ જ આઘાતજનક છે. સલામતી ધોરણોનું પાલન માત્ર જરૂરી છે ધોરણો પૂર્ણ ન કરતા, તાણ, ફાટેલ રજ્જૂ, ઉઝરડા વગેરેથી ભરપૂર છે. તમારું સ્વાસ્થ્ય આ બધા પર નિર્ભર છે.