જે વ્યક્તિ સતત વધારે વજનવાળા સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે બે કેટેગરીમાં વિભાજિત થઈ શકે છે પ્રથમ, પોતાના ધ્યેયને હાંસલ કરીને દિવસમાં અને દિવસમાં પોતાના પર કામ કરી રહ્યા છે. અન્ય લોકો મુશ્કેલીઓથી ડરતા હોય છે અને વધુ વજનવાળા શરીરના ઉગ્ર સંઘર્ષમાં સામેલ થતા નથી, કારણ કે તેઓ તેમનો વિજય શંકા કરે છે. આવા લોકો માટે એક દલીલ એ આદર્શ શરીર છે, બીજી, ઘણી વાર વધુ મહત્વની, ભૂખની લાગણી છે. એક વસ્તુ કહેવું છે કે જ્યાં સુધી તમે પ્રયત્નો નહીં કરો ત્યાં સુધી તમે એક ગ્રામ ગુમાવશો નહીં.
એક વ્યક્તિને અપૂરતી વજન સાથે સમજવા માટે કે જેણે ક્યારેય હાજરી આપી ન હોય તેવાં જિમ સરળ છે. બધા પછી, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે દિવસમાં 10-15 મિનિટ પૂરતી નથી, સિવાય કે ફિટનેસ સેન્ટરમાં રોજગારીને નોંધપાત્ર નાણાકીય સાધનોની જરૂર પડે, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ હેઠળ અને વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ કરો છો. ઘણા લોકો એ હકીકત દ્વારા અટકાવવામાં આવે છે કે જીમમાં અન્ય મુલાકાતીઓ આદર્શ અને ટ્રેડમિલ, અંડાકૃતિ અને અન્ય સ્ટિમ્યુલર્સ પર આક્રમણથી આ આંકડો જોઈ શકે છે.
ઉપરોક્ત તમામનો ડર એટલો મહાન છે કે લોકો ઘરે રહેવાનું પસંદ કરે છે, ચિત્તો, સેન્ડવીચ અને અન્ય ગૂડીઝ ખરીદતા પહેલાં, એક હૂંફાળું કોચ પર પતાવટ કરે છે. એક પ્રશ્ન છે, વજન ઓછું કેવી રીતે, જો સમય ન હોય અને જિમમાં જવાની ઇચ્છા હોય તો? આ લેખમાં, અમે ટીવી જોવા જ્યારે વજનમાં ઘટાડવાની કેટલીક પદ્ધતિઓ વિશે વાત કરીશું.
એવું ન વિચારશો કે તમારું વજન ઓછું થશે, જેમ કે મેજિક લાકડીની સ્ટ્રોક દ્વારા, અરે, તમારે અમુક પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવું જરૂરી છે કે કંઇ થતું નથી અને તમારે પગલું દ્વારા પગલું સ્લિમિંગ કરવાની જરૂર છે.
મદદરૂપ સંકેતો અને ટિપ્સ
ઇચ્છા અને ખંત એક નાનું ટીપ, જો તમે ટીવી સામે દરેક સાંજે વિતાવે છે, તે કિસ્સામાં પણ, વધારાનું વજન ભૂલી જવા માટે મદદ કરશે.
- તમારા મનપસંદ ટીવી શોને જોતા ખરાબ નાસ્તોનો ઇનકાર કરો કૂકીઝ, સેન્ડવિચ, મીઠાઈઓ અને ચિપ્સ ભૂલી જાઓ. આ તમામ ઉત્પાદનોમાં ઘણાં બધાં કેલરી હોય છે, રાત્રે ખવાય છે, તેઓ ચરબીની થાપણોમાં ફેરવશે. જો તમે કંઈક ચાવવાની ઇચ્છા દૂર કરી શકતા નથી, તો પછી નાસ્તા તરીકે, ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરો. સામાન્ય રીતે, સ્ક્રીનની સામે ખાવા માટેની આદત છોડવી તે વધુ સારું છે, કારણ કે તમે સામાન્ય કામગીરી માટે શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઘણી વખત ખાશે.
- મૂવીઝ અથવા ટીવી શો જોયા ત્યારે વિવિધ હાવભાવ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો તમે તમારા પગને સ્વિંગ કરી શકો છો, અસ્થિને ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો, તમારા માથાને ફેરવો અથવા તમારા હાથથી ગોળાકાર ચળવળ કરી શકો છો. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે વિવિધ હાવભાવથી, પરંતુ સ્થળ પર બેસીને તમે લગભગ 350 કેલરી ગુમાવી શકો છો.
- જો તમે વજન ઘટાડવા માટે પ્રથમ વખત ન હોવ તો, તમારે ચોક્કસપણે ઘરે કોઈ સિમ્યુલેટર હોય છે, જેમ કે સાયકલ અથવા ટ્રેડમિલ. તેમને હેન્ગરની જેમ કામ ન કરવા દો. ખૂબ મુશ્કેલી વગર તમે પેડલ અને મૂવીનો આનંદ લઈ શકો છો, પરંતુ આ સાથે તમારા શરીરમાં વધારાના પાઉન્ડ સાથે લડશે.
- તમારી જાતને એક બહાનું ન બનાવો કે જે તમારા એપાર્ટમેન્ટમાં રમત સાધનો નથી. નાના નિવાસમાં પણ ડમ્બબેલ્સ, દોરડા અથવા અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત હોઈ શકે છે.
વેપારી વિરામ દરમિયાન, જે અમને મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, ક્રેકરો અને બિઅરથી છળકપડે છે, તેમાંના ઘણા લોકો રસોડામાં ચાલે છે, ફ્રિજમાંથી વાનગીઓ લો અને ફરીથી સોફા પર નીચે ફ્લોપ કરો. અમે તંદુરસ્ત વિકલ્પ પસંદ કરવાનું પ્રસ્તાવ આપીએ છીએ જે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે.
અહીં કેટલીક સરળ કવાયત છે, જેનું અમલીકરણ જાહેરાત દરમ્યાન, તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરશે.
- 2 મિનિટ માટે દોરડું પર જાઓ. કુલ કુલ 4 અભિગમ બનાવવા માટે જરૂરી છે, આ તમને 111 કેલરી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપશે.
- પહેલાં તમે તમારા મનપસંદ કોચ અથવા ખુરશી પર બેસે, થોડા સેકન્ડો માટે તમારા શરીરને ઠીક કરો. બટ્ટો સોફાના ઇચ્છિત સપાટીથી 10 સે.મી. હોવો જોઈએ. આ પદમાં એક મિનિટ પસાર કરો, પછી મને હજુ પણ બેસવા દો. 80 કેલરી ગુમાવવા માટે આ કવાયતને 4 સેટમાં પુનરાવર્તન કરો.
- ફ્લોર પર પડેલા, તમારા પગ વધારવા, 90 ડીગ્રી એન્ગલ બનાવવાથી, તેમને 5 મિનિટ માટે આવા સ્થાન પર છોડી દો, 50 કેલરી માટેનું ગુડબાય કહે છે.
- તમારા હાથ એક ચક્રાકાર ગતિમાં એક મિનિટ માટે રાખો. 2 એપોઇન્ટમેન્ટ બનાવો અને તમે 20 કેલરી ગુમાવશો.
- શો અથવા ટૉક શોને જોતા હોવ ત્યારે હંમેશા સોફા પર બેસવું નહીં, ઍપાર્ટમેન્ટની આસપાસના નાના રસ્તા બનાવવા અથવા સ્થળની આસપાસ જતા રહેવું. 3 વખત ફરીથી વ્યાયામ કરો. આ કવાયત તમને 150 કેલરીમાંથી વંચિત કરશે.
- Squats પર ધ્યાન આપે છે. સિટ-અપ્સના ફક્ત 5 મિનિટથી તમને 100 કેલરીથી બચાવવામાં આવશે. Squats દરમિયાન, માત્ર ચરબી થાપણો બળી નથી, પરંતુ નિતંબ અને જાંઘ ની સ્નાયુઓ પણ મજબૂત છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, સલાહ એકદમ સરળ છે, પરંતુ ખૂબ અસરકારક છે. તમારા સપનાના પરિણામને હાંસલ કરવા માટે તમારે આળસને દૂર કરવાની અને પ્રારંભિક લોડ દિવસમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. જો કસરતો આદત બની જાય છે, તો મિત્રો અને સહકર્મીઓથી જલદી જ તમે તમારા દેખાવ પરની સ્તુતિ સાંભળવા અને ચમત્કાર ઉપચારની ધારણાને ધ્યાનથી સાંભળો છો.