પોષણની આદતો: હાનિકારક છુટકારો મેળવો

જલદી ખરાબ ટેવની વાત આવે ત્યારે જ મદ્યપાન, ધૂમ્રપાન અને માદક દ્રવ્યોને ધ્યાનમાં લેવું. જો કે, આ વૈશ્વિક અને "હાર્ડ-ટુ-શીખવાની" ટેવ દ્વારા આપણા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર થતી નથી: દરેક દિવસ આપણે નાના કૃત્યો અને ક્રિયાઓ કરીએ છીએ જે "સ્વસ્થ જીવનશૈલી" ની કલ્પના સાથે સુસંગત નથી. અને આવા નાનકડીઓમાંથી અને આપણાં સ્વાસ્થ્ય માટે એક મોટી રકમ છે.
તે હાનિકારક આહાર વિશે છે કમનસીબે, આપણામાંના પ્રત્યેકને આમાંના કેટલાક "પ્રતિસ્પર્ધકો" છે. તમારું દિવસ યાદ રાખો: ફરીથી નાસ્તો લેવાનો સમય ન હતો, પછી લંચે તે પહેલાં ઘણી વાર સ્નૅક્ડ અથવા ફક્ત એક કપ કોફી પીધું, પછી બપોરે નાસ્તા વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયાં, તેઓ મોડા ઘરે આવ્યા, અને હૂંફાળુ ઘરના વાતાવરણમાં પુષ્કળ રાત્રિભોજન માટે હળવાયુ. આવા દિવસ પછી પાચનની સમસ્યાઓ, વધારાના પાઉન્ડ્સ, સામાન્ય થાક અને ડિપ્રેશન વિશે ફરિયાદ કેમ ન શરૂ કરવી?

આરોગ્ય યોગ્ય પોષણથી શરૂ થાય છે - દરેક વ્યક્તિ આ વિશે જાણે છે, સાથે સાથે "યોગ્ય પોષણ" નું નિર્માણ કરે છે. અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ "પાંચ ફળોના નિયમ" નું પાલન કરી શકે છે અથવા દિવસમાં પાંચ વખત ખાઈ શકે છે, પરંતુ આરામ ન કરો અને ખાવાનું છોડી દો. માત્ર હાનિકારક આહારની છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો

"નાસ્તાની વિના ..." - એક ખરાબ આદત 1.
મિસ નાસ્તો અસામાન્ય નુકસાનકારક છે છેવટે, સવારે એક વ્યક્તિને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જા અને પોષક તત્ત્વોથી ચાર્જ કરવામાં આવે છે. પોતાને એક કપ કોફી મર્યાદિત કરો - આનો અર્થ એ છે કે જીવન માટે આવશ્યક પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટના શરીરને વંચિત કરો, જેના પર અમારા મગજ "કામ કરે છે"
પરંતુ ચરમસીમાએ ન જાઓ અને તહેવાર માં નાસ્તો ચાલુ નથી. સંતુલિત નાસ્તામાં કોઈ ડેરી પ્રોડક્ટ (પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો સ્ત્રોત) અને બ્રેડ (કાર્બોહાઇડ્રેટસનો સ્ત્રોત) હોવો જોઈએ. શાકભાજી અને ફળો ફાઇબર ધરાવે છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને "ધરાઈ જવું તે" ની લાગણી પેદા કરે છે. હવે દુકાનો ઘણા અનાજ અને મૌસલી વેચાય છે, જેમાં નાસ્તા માટેના તમામ આવશ્યક ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે, અને તેમને સરળતાથી અને ઝડપથી રાંધવા.

"ચાલો આપણે કાંઇ દબાવીએ? .." - ખરાબ આદત 2
એવું લાગે છે કે શબ્દસમૂહ "ખાદ્યપદાર્થોનું ઉલ્લંઘન કરી શકાતું નથી" એ અમારા દ્વારા ઊંડા બાળપણથી પુષ્ટિ મળી છે. જો કે, આ નિયમ યુનિટને લાગુ પડે છે. જો તમે સતત એક જ સમયે ખાતા નથી, તો પછી "બિનઆયોજિત" નાસ્તા છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ખરેખર ખાવા ઈચ્છતા હોવ, તો એક ગ્લાસ પાણી પીવું - તે ભૂખની લાગણી નીરસ કરશે. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં ચ્યુઇંગ ગમ સાથે ભૂખને "ચાવવું નથી" નહીં: આમ, પેટના દિવાલોને ખાવવાનું શરૂ થાય છે, કારણ કે "વાસ્તવિક" શરીરને મળ્યું નથી.

"ટેબલ પર પગ મૂકવો ..." - ખરાબ આદત 3
જો તમે કોષ્ટકમાં સતત ભોજન ખાવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય હો - તો ચિંતા કરવાની શરૂઆત થઈ છે. નુકસાન એ મીઠાનું નથી, પણ તેની મોટી સંખ્યા છે. કિડની રોગ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર - આ શરીરમાં ક્ષારના જુબાનીમાંથી ઉદભવેલી રોગોની એક અપૂર્ણ યાદી છે. જો તમે મીઠાનું ખોરાક ખાવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય હોવ, તો મસાલા અને મસાલાઓ સાથે મીઠાને બદલવાનો પ્રયાસ કરો અને રસોઈ માટે સમુદ્ર મીઠું વાપરો - તે વધુ ઉપયોગી છે ભૂલશો નહીં કે કોઈપણ પ્રિઝર્વેટિવ્સ મીઠું ધરાવે છે, તેથી તે વધુ સારું છે તાજા ખોરાક ખાય છે

"ડિપ્રેશન આઈસ્ક્રીમને મદદ કરશે ..." - એક ખરાબ આદત 4.
અલબત્ત, મીઠી તે ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારી દે છે, એન્ડોર્ફિનનું ઉત્પાદન (સુખનો હોર્મોન) માટે ફાળો આપે છે, જેથી મજબૂત નર્વસ આંચકાથી તે કડવી ચોકલેટની ટાઇલ્સ ખાઈ શકે તે માટે ઉપયોગી છે. પરંતુ સલામતીની સમસ્યા મીઠાઈ એક સૌથી હાનિકારક આહાર છે વધારાનું ખાંડ મેદસ્વીતા અને ડાયાબિટીસ, સંયુક્ત અને સ્પાઇન રોગો, દબાણ સ્પાઇક્સનું કારણ બને છે. તમારી જાતને માં મીઠી દાંત "અંકુશ" કરવાનો પ્રયાસ કરો: જો તમારી પાસે ખરાબ મૂડ હોય - આનંદી ફિલ્મ જુઓ અથવા ગર્લફ્રેન્ડ સાથે ચૅટ કરો, કેક સાથે કાઉન્ટર પર દોડાવે નહીં. કેકની જગ્યાએ, મધના થોડા ચમચી અથવા કિસમિસની મદદરૂપ બનો.

"આદત બીજી પ્રકૃતિ છે." કમનસીબે, ખરાબ ટેવો દૂર કરવાથી સરળ નથી. મુખ્ય વસ્તુ શરૂ કરવી છે: કેટલીક હાનિકારક આહાર પણ નકારવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમે તુરંત જ નોંધશો કે તમારી સુખાકારીમાં કેવી રીતે સુધારો થશે. યોગ્ય દિશામાં પ્રથમ પગલાં લો, અને સ્વાસ્થ્ય માટેની રસ્તો તમારા માટે મુશ્કેલ લાગતું નથી