આહાર ... તેઓ હવે ખૂબ વિકસિત છે કે માથું ફરતે કાંતણ કરી રહ્યું છે ... પછી દર વર્ષે વધુ અને વધુ આહાર શા માટે છે, અને વધારે વજન ધરાવતા લોકોની સંખ્યામાં ઘટાડો થતો નથી? તે વિચિત્ર લાગશે, હા? વાસ્તવમાં, આ એક નિયમિતતા છે, કારણ કે ખોરાક મર્યાદિત છે, અને આપણું શરીર આથી ભયભીત છે અને વધારે કેલરીની સંગ્રહ કરે છે. આહારમાં ચરબી ઘટાડતી નથી, તેઓ વધારાનું પ્રવાહી જથ્થો ઘટાડે છે. પરંતુ ત્યાં એક રસ્તો છે - તમારે ખાવું લેવાની રીત બદલવાની જરૂર છે. તળેલા ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, અનુકૂળતાવાળા ખોરાક અને તૈયાર ખોરાકને ટાળો, મીઠાના વપરાશને ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરો અને ખાંડ આપી દો. જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે એટલું પૂરતું નથી કે તમે વજન નુકશાન માટે હાનિકારક ઉત્પાદનો છોડો છો, તે જાણવું અગત્યનું છે કે કયા ખોરાકને વજન ઓછું કરે છે અને ફોર્મને જાળવવામાં તમારી મદદ કરે છે. આહાર ઉત્પાદનોમાં, થોડા કેલરીઓ, તેઓ રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાને ઘટાડે છે, અને વધારાનું વજન સામેની લડતમાં - આ બરાબર તમને જરૂર છે
ઝનૂન નથી ગ્રહણ કરશો નહીં! તે માત્ર એક-હનાન્સ પર બેસી જવું જરૂરી નથી કારણ કે તેઓ બ્રૉમેલિનમાં સમૃદ્ધ છે, જે ચરબીને બાળે છે. યાદ રાખો કે તમારું ભોજન સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર હોવું જોઈએ. ત્યાં ઘણા બધા ઉત્પાદનો છે જે તમને વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરશે, જેથી તમે સરળતાથી તમારી જાતને એક ઉત્તમ ખોરાક બનાવી શકો.
શાકભાજી
શાકભાજીઓ પાસે ખૂબ જ ઓછા કેલરી અને ઘણા બધા વિટામિનો, સેલ્યુલોઝ અને અન્ય ઉપયોગી સક્રિય પદાર્થો છે જે ભૂખમરાથી સારી રીતે સામનો કરે છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગના સારા કામની ખૂબ કાળજી રાખે છે. બધી શાકભાજી ઉપયોગી છે, ત્યાં કોઈ અપવાદ નથી. તેમ છતાં, એવું કહેવાય છે કે તેમાંના કેટલાકમાં વિશેષ ચરબી બર્નિંગ અસર છે. આ શાકભાજીમાં શતાવરી, સ્પિનચ, કોબી કચુંબર, આર્ટિચૉક્સ, વોટરક્રેસ અને ડેંડિલિઅન પાંદડાં અને ડેન્ડિલિઝનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ સ્લેગને દૂર કરી શકે છે અને ટીનમેકરનું કામ સુધારી શકે છે. પણ આહાર ઉત્પાદનો ઝુચિિની, કોળું યોગ્યુર્સી છે. કોબી સામાન્ય રીતે પ્રથમ સ્થાન લે છે, કારણ કે તેના તમામ સ્વરૂપોમાં થોડા કેલરી છે. સતત તમે કમ્માશ, ગાજર, વટાણા, મૂળો અને બીટ્સ ખાઈ શકો છો.આ શાકભાજીને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે શરીરને ખૂબ ઊર્જાની જરૂર છે, અને જ્યારે તે ઉર્જાનો ઉપયોગ કરે છે, તે વજન ગુમાવે છે
ફળો
ફળોમાં, વિટામિન્સ, કુદરતી ખાંડ અને ફળોના એસિડ્સ ઘણો. સાઇટ્રસ કાર્બનિક એસિડ અને આવશ્યક તેલ ધરાવે છે, જે સ્લેગને દૂર કરે છે અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તદુપરાંત, પોમેલા, નારંગી, ટિંજિનરી અને ગ્રેપફ્રૂટ્ટે સંપૂર્ણપણે પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવતા, કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઘટાડવું અને ઝેર દૂર કરવું. આ ભૂખ ઘટાડે છે સફરજન રમકડું તેમના પેક્ટીન સામગ્રી માટે પ્રસિદ્ધ છે, જે ભૂખને સંતોષે છે, અને ભૂખને ઘટાડે છે. અનેનાસ સામાન્ય રીતે એક સુપર ફળ સ્લિમિંગ છે ખાસ કરીને ચરબી-બર્નિંગ પદાર્થ આ વિચિત્ર ફળના મૂળમાં સમૃદ્ધ છે. આ તૈયાર ખોરાક પર લાગુ પડતું નથી તે માત્ર એક સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ છે પપૈયામાં ઘણા પપૈન હોય છે, જે ભારે પ્રાણી પ્રોટીન અને ચરબીને નાંખે છે. કિવી વધારાની કિલોગ્રામ સામેની લડાઇમાં તમારા વફાદાર સહાયક બની શકે છે. શું તમે ક્યારેય જોયું છે કે શીશ કબાબ માટેનો માંસ કિવિ પુરીમાં ભળી જાય છે તે કેટલી હળવા છે? આ એક ખૂબ જ સ્પષ્ટ અને આબેહૂબ ઉદાહરણ છે!
સીવીડ
સામાન્ય રીતે ફૂકુ અને દરિયાઈ કોબીથી ચરબી વધવા માટે અશક્ય છે. હકીકત એ છે કે તેઓ ખૂબ જ ખાઈ શકતા નથી. તેમાં બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, ફાઇબર, વિટામિન્સ, માઇક્રો અને મેક્રો ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે. અલબત્ત, તમારે કરચલા લાકડીઓ, મેયોનેઝ અને દરિયાઇ કાળાના કચુંબર ખરીદવાની જરૂર નથી. આ તમને કોઈ સારુ નહીં કરે. કોઈપણ વધારાનાં ઉમેરા વગર સમુદ્ર કાળીનો સરળ કચુંબર ખાવું.
સમુદ્રની ચીકણું માછલી
આ પ્રોડક્ટમાં, તમે ચરબીથી ડરશો નહીં. માછલીમાં એક પ્રોટીન છે જે સરળતાથી પાચન થાય છે, સાથે સાથે મોટી સંખ્યામાં બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ કે જે વધારાના વજન સામે લડવા માટે મદદ કરે છે. ઘણીવાર ટ્યૂના, સૅલ્મોન, સારડીનજ, મેકરેલ અને હેરીંગ ખાય છે. લેક ટ્રાઉટ એ ખૂબ જ મૂલ્યવાન પ્રોડક્ટ છે. દંપતિ, સ્ટયૂ માટે તેને રસોઇ કરવા અથવા તેમને અંદર દોરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. અલબત્ત, દરેક તળેલું માછલી પસંદ કરે છે, પરંતુ તે માટે કોઈ ઉપયોગ નથી!
ખાઉધરા-દૂધના ઉત્પાદનો
ચરબી રહિત ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોમાં, ઘણાં પ્રોટીન, જે સારી રીતે શોષણ થાય છે. રાત્રિભોજન માટે, કોટેજ પનીર, કીફિર, દહીં સંપૂર્ણ છે. આ પનીર માટે લાગુ પડતું નથી યાદ રાખો કે ચીઝ મીઠું છે અને તે સ્લિમિંગ માટે છે - પ્રથમ દુશ્મન!
જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા
મસાલાઓ શરીરમાં ચયાપચયને વેગ આપે છે. ગરમ મરી, આદુ, તજ, હર્ડેરાડીશ, મસ્ટર્ડ, કાળા મરી અને ચિકોરી - મસાલાઓ જે રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનનો સ્તર ઘટાડે છે અને શરીરમાં ઊર્જાનું ઉત્પાદન વેગ આપે છે.આ શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં બાકીના મસાલા, ચરબી ઓગળે છે. ચિકોરીના ફાયદા વિશે અલગ વાત કરવાની જરૂર છે જો કોફીની જગ્યાએ તમે ચિકોરી પીશો, તો દસ દિવસ પછી તમે જોશો કે સ્ટીલ્સ શાંત છે, સોજો ઊંઘી રહ્યો છે, અને દબાણ ઘટી ગયું છે. જો તમારા ભોજનમાં ઉદારતાપૂર્વક ઉત્સાહપૂર્વક અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, તો તમે જાણશો કે તમે વજન ગુમાવશો અથવા, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, વધુ સારું નહીં થવું જોઈએ. તમારે એવું જોવું જોઈએ કે એવા દેશો જ્યાં મસાલા લોકપ્રિય છે, ચરબીવાળા લોકો વ્યવહારીક અસ્તિત્વ ધરાવતી નથી. જડીબુટ્ટીઓ, જે સુશોભન તરીકે યોગ્ય છે, સંપૂર્ણપણે આરોગ્ય સુધારવા પીસેલા ભૂખને ઘટાડે છે, પેટના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને પુનઃસ્થાપન અસર ધરાવે છે. મિન્ટ ઊંઘ સુધારે છે, પીડા અને તાવ ઘટાડે છે. સુવાદાણા પાચનમાં સુધારો કરે છે અને આંતરડાના સિલિઆને દૂર કરે છે. Tarhun શાંત ચેતા, યકૃત અને કિડની કાર્ય સુધારે છે. લીલા ડુંગળી રક્તમાં ખાંડના સ્તરને હુકમ કરે છે, પ્રતિરક્ષા વધે છે. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સંકોચન થવાય છે. કચુંબરની વનસ્પતિ વહાણ સાફ કરે છે અને વૃદ્ધત્વને ધીમો પાડે છે. યાદ રાખો કે લીલા હંમેશા અમારા ટેબલ પર હાજર હોવું જોઈએ, અને ખૂબ મોટી સંખ્યામાં! તાજી વનસ્પતિ લો જેથી તે તમને બધા વિટામિન્સ આપી શકે.
બ્રાન
બ્રાન ફાઇબરનો સ્રોત છે. કેલરીઓ અહીં હાજર નથી, તેઓ વ્યવસ્થિત રીતે શરીરમાં પચાવી લેવામાં આવતા નથી, પરંતુ માત્ર સૂઇ જાય છે, જેના કારણે શરીરને કેલરીની પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે.જો તમે કેફિર, કુટીર પનીર, પોર્રીજ અથવા પેસ્ટ્રીઓમાં બ્રાન ઉમેરો છો, તો પછી તમે સ્લેગ રિકવરી મિકેનિઝમ શરૂ કરો છો. યાદ રાખો કે બરણીને ઉકાળવા આવશ્યક છે, અન્યથા વિપરીત અસર (કબજિયાત) માટે રાહ જુઓ.
જડીબુટ્ટીઓ અને લીલા ની રેડવાની ક્રિયા
જો તમે યોગ્ય રીતે જડીબુટ્ટીઓના રેડવાની ક્રિયા તૈયાર કરો છો, તો તે ચરબીને અસરકારક રીતે લડવાનું શરૂ કરશે. ઘણા પોષણવિદ્યાર્થીઓ કહે છે કે દરરોજ તમને 5 કપ લીલી ચા પીવાની જરૂર છે. ટી વાહિનીઓ શુદ્ધ કરે છે અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર ધરાવે છે. જડીબુટ્ટીઓ ઉકળતા પાણીથી રેડવાની જરૂર નથી, ગરમ પાણીમાં તેમને આગ્રહ રાખવો તે વધુ સારું છે, જેથી તેઓ તમારા માટે વધુ ઉપયોગી વિટામિન્સ બચાવી શકે.
આ ઉત્પાદનોની મદદથી તમે આરોગ્ય અને સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરી શકશો. સ્વાભાવિક રીતે, માંસ, ઇંડા અને માખણ પણ તમારા આહારમાં હોવું જોઈએ. યાદ રાખો કે માંસ આહાર (લેમ્બ, ચિકન, વાછરડાનું માંસ) હોવું જોઈએ, તેને દંપતિ માટે અથવા પકાવવાની પથારીમાં રાંધવા જોઈએ. વધુમાં, તમારા ખોરાકમાં વનસ્પતિ પ્રોટીન હોવું જોઈએ: વટાણા, સોયાબીન, કઠોળ અને કઠોળ. જો કે, તમારી જાતને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેમાં ઘણી કેલરી છે.
અને કથાના અંતે હું કહેવા માગું છું કે જો ઉત્પાદન કાચા ખાઈ શકાય છે, તો પોતાને નકારશો નહીં! યાદ રાખો કે લગભગ તમામ વિટામિન્સ રસોઈ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે. જો તમે માત્ર રાંધેલા ખોરાકને ખાવતા હો, તો પછી તમારા યકૃત ઝડપી ગતિએ કામ કરશે, અને શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થો મળશે નહીં. એક નિયમ તરીકે, આને લીધે લોકો તમામ પ્રકારનાં એલર્જી અને અન્ય અપ્રિય વસ્તુઓ વિકસાવે છે, જે વાસ્તવમાં ખાદ્ય સાથે કોઇને જોડતી નથી. તેથી, વધુ તાજી શાકભાજી, ફળો અને ગ્રીન્સ ખાય છે. ફૂડ દંપતિ માટે રસોઇ કરવાનો પ્રયાસ કરો - તે સ્વાદિષ્ટ અને સૌથી અગત્યનું ઉપયોગી છે! દુર્લભ પ્રસંગો પર કડક ખડકો અને ચરબીવાળા ખોરાક છોડો જ્યારે તમે ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક સાથે જાતે પ્રસન્ન કરી શકો.
બીજું થોડું રહસ્ય છે - જ્યારે તમે ભોજન તૈયાર કરો છો ત્યારે મીઠું ના ઉમેરશો નહીં. આ ભોજનને પહેલાથી જ કરવું એ વધુ સારું છે, તે જ સમયે ઓછા ખારા ખોરાક સાથે પ્રયાસ કરો. અલબત્ત, આ માટે ઉપયોગમાં લેવાનું સહેલું નહીં હોય, પરંતુ જયારે તમારું વજન ઇચ્છિત આંકડામાં જવું શરૂ કરે છે, ત્યારે તમે મીઠુંનો ઉપયોગ ક્યારેય જ નહીં કરવા માંગો છો.
અલબત્ત, આ ઉત્પાદનોની આખી યાદી નથી કે જે આહાર માટે આભારી હોઈ શકે છે, તે વિસ્તૃત કરી શકાય છે. પરંતુ યાદ રાખો કે તેમાં કેટલાંય પ્રોડક્ટ શામેલ નથી, કેચઅપ, ફુલમો, બટાકાની ચીપો અને મેયોનેઝ માટે ક્યારેય જગ્યા નહીં રહે. આ એવી પ્રોડક્ટ્સ છે જેનો ઉપયોગ પાતળો અને તંદુરસ્ત લોકો દ્વારા પણ કરી શકાતો નથી, તે ઉલ્લેખ નથી કરતા કે જેઓ અધિક વજન સાથે સંઘર્ષ કરે છે.