ડૉ. શિશોનિનના ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - વ્યાયામનો સંપૂર્ણ સેટ

શિક્ષણશાસ્ત્રી શીશોનેનએ ગરદન માટે ભૌતિક વ્યાયામનો સમૂહ વિકસાવ્યો હતો. તે લોકોની નિમ્ન-પ્રવૃત્તિ જીવનશૈલી અને કમ્પ્યૂટર પર ઘણો સમય પસાર કરવા માટે લોકો માટે એક વાસ્તવિક મુક્તિ છે. આમ, શીશોનિનની ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે સંબંધિત છે, જે મોનિટરમાં કલાકો ગાળવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે. પરિણામે, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ, સ્પોન્ડિલિસિસ અને અન્ય રોગો વિકસી શકે છે. શિશોનેનની પદ્ધતિ દ્વારા વર્ગો પછી, ઘણા લોકો સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો નોંધે છે. તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારી જાતને વિડિઓ સાથે પરિચિત થવું જોઈએ, જે સંપૂર્ણ વ્યાયામ બતાવે છે.

શીશોનેનની ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ શું છે?

શિશોનિનની ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ પીડામાંથી રાહત મેળવે છે, સંધિની ગતિશક્તિની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે. આ સંકુલમાં ઘણી કસરત શામેલ છે જિમ્નેસ્ટિક્સ શિશોનિનને મૂળભૂત ભૌતિક કસરતો સાથે ડિસ્કના પ્રકાશન પછી તરત જ 2008 માં લોકપ્રિયતા મળી હતી. બુબનોવસ્કીના નામના નામના તબીબી ક્લિનિકમાં આ તકનીકનો વિકાસ થયો હતો. શિશોનિનની ગરદન માટે શારીરિક વ્યાયામ તમને ગળાના સ્નાયુઓના કામને સુધારવા, તાણને દૂર કરવા, ટોન વધારવા, મગજને રક્ત પુરવઠામાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે.

નોંધમાં! જિમ્નેસ્ટિક્સ શીશોનિન સર્વિકલ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસથી સાજા થતી નથી, પરંતુ તેની લાક્ષણિકતાઓની તીવ્રતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ ડૉ. શીશોનેનની આજે વિડિઓ પાઠની વિશાળ લોકપ્રિયતા છે. દરેક કસરત દૃષ્ટિની દર્શાવવામાં આવે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપયોગ માટે સંકેતો

શિશોનિનના જણાવ્યા મુજબ, આ જિમ્નેસ્ટિક્સ માટેની સંકેત નીચેના લક્ષણો છે:

• ચક્કર;
• માથા અને ગરદનમાં પીડા;
• ઊંઘની વિકૃતિઓ;
• દબાણ કૂદકા;
• પીડાદાયક લક્ષણો પાછળ;
• અંગોની નિષ્ક્રિયતા;
• મેમરી હાનિ

જો તમારી પાસે ઉપરના લક્ષણોમાંના ઓછામાં ઓછા એક હોય, તો શીશોનેનની ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાના પ્રયાસો કરવા યોગ્ય છે. વધુમાં, તે ઘણો સમય લેતો નથી, અને શારીરિક વ્યાયામ ઘરે પણ કરી શકાય છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સનું પરિણામ મેળવવા માટે, નિયમિતતા જરૂરી છે વ્યાયામ દૈનિક થવું જોઈએ. અને ફક્ત 2 અઠવાડિયા પછી તમે વર્ગોની સંખ્યાને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઘટાડી શકો છો.

વ્યાયામ પૂર્ણ સંકુલ

શિશોનિનની ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કોઈપણ વય શ્રેણીના લોકો માટે યોગ્ય છે. ખાસ કરીને તે સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે આ વ્યાયામ ગરદન સ્નાયુઓ સજ્જડ અને વય છુપાવવા માટે મદદ કરે છે. શાળાના કલાકો પછી બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપયોગી થશે. સંપૂર્ણ સંકુલમાં નવ વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે. તમે તેને યાદ કરી શકો છો અથવા તેને વિડિઓ પર પ્રેક્ટ કરી શકો છો.

વ્યાયામ 1: મેટ્ર્રોનોમ

આ કસરત કરતી વખતે, વિવિધ દિશામાં માથું નમેલું કરો પ્રથમ તમારે તેને જમણી તરફ ઝુકાવવાની જરૂર છે, 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થાન પર લોક કરો, પછી ડાબી બાજુ ખસેડો.

5 પુનરાવર્તનો કરવું જરૂરી છે.

વ્યાયામ 2: વસંત

શિષ્યોન જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલનો ભાગ, આ કસરત, ગરદનના સ્નાયુઓને માત્ર મજબૂત બનાવે છે, પણ ઉપલા થોરેસીક સ્પાઇન. તેને નીચે પ્રમાણે બનાવો:

1. તમારા માથાને મોટું કરો દાઢી છાતીને સ્પર્શ કરવી જોઈએ.
2. 15 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો.
3. શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચો, ઉપરની તરફ ખેંચાયેલી રામરામ સાથે, પરંતુ માથું પાછળ નથી આવતું.
4. ફરીથી, 15 સેકન્ડ માટે લંબાવું અને કસરત કરવા માટે ચાલુ રાખો.

તે પર્યાપ્ત 5 પુનરાવર્તનો છે

વ્યાયામ 3: ગુસ

શિશોનિનના જિમ્નેસ્ટિક્સમાંથી "હંસ" નામના કસરતથી ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ મળે છે, જે ચળવળમાં ભાગ્યે જ ભાગ લે છે. આ કરવા માટે તમારે નીચેની બાબતોની જરૂર છે:

1. તમારા માથા આગળ ટિલ્ટ. ખભા એ જ સ્થિતિમાં રહે છે, પીઠ સીધો છે
2. ચિન ધીમે ધીમે જમણી બાજુએ લઇ જાય છે, બગલમાં તેનું માથું નમાવે છે. 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો.
3. પાછલા સ્થાને ધીમે ધીમે પાછા આવો અને દાઢીને ડાબેથી ચાલુ કરો. ફરીથી, 30 સેકન્ડ માટે લંબાવું અને કસરત સાથે ચાલુ રાખો.

તે પર્યાપ્ત 5 પુનરાવર્તનો છે

વ્યાયામ 4: આકાશમાં એક નજર

જિમ્નેસ્ટિક્સ ડૉ. શીશોનિકમાં સમાવેશ થાય છે અને આવા વ્યાયામ કે જે ગરદનના ઓસિસીપલ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. નીચેના કરવા માટે તે જરૂરી છે:

1. શક્ય તેટલી જ દિશામાં માથાને વળો.
2. ધીમેધીમે તમારા દાઢી ઉઠાવી, છત પર તમારી આંખો રાખવા પ્રયાસ કરી.
3. આ પદ 15 સેકંડ સુધી રાખો.
4. પાછલી સ્થિતિ પર પાછા આવો અને વિપરીત દિશામાં એક સમાન કસરત કરો.

અગાઉના વર્ઝનની જેમ, 5 પુનરાવર્તનો પર્યાપ્ત છે.

વ્યાયામ 5: ફ્રેમ

દૈનિક લોડ સાથે ગરદનના દાદર સ્નાયુઓ વ્યવહારીક કાર્યમાં સામેલ નથી. ડૉ. શીશોનની જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે સરળ છે. વ્યાયામ "ફ્રેમ" નીચેની ક્રિયાઓ ધારે:

1. તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં, સીધું જ બેસો. એક તરફ વિપરીત બાજુથી ખભા પર મૂકવામાં આવે છે, માથા વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવાય છે, કોણીને શરીરમાં દબાવવામાં આવતી નથી, પરંતુ તે ગરદનના સ્તરથી ઊંચી છે.
2. ખભામાં, જ્યાં તેનું મોઢું ફેરવવામાં આવે છે, તેની રામરામ આરામ કરવા માટે.
3. 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો. ખભા પર અંકુશ રાખવા માટે તે મહત્વનું છે કે જેથી તેઓ ઉઠે ન જાય અને ચળવળ વગર રહે.
4. શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા માથાને બીજી રીતમાં ફેરવીને જ વ્યાયામ કરો.

તે 5 પુનરાવર્તનો માટે પૂરતી છે

વ્યાયામ 6: હેરોન

આ કસરતને કારણે, પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓને ડૉ. શીશોનની જિમ્નેસ્ટિક્સના જટિલમાંથી સંપૂર્ણ રીતે કામ કર્યું છે. તમે તેને નીચેની રીતે ચલાવી શકો છો:

1. તમારા હથિયારો ફેલાવો, તેમને સીધા રાખો. પછી તેને થોડો પાછો લઈ લો.
2. ધીમે ધીમે તમારા માથા ઉપર વધારો, જ્યારે રામરામ સુધી પટ અને થોડી આગળ કરીશું
3. 15 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો.
4. પાછલી સ્થિતિ પર પાછા આવો અને વિપરીત દિશામાં કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

5 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 7: ફકીર

ડૉ. શીશોનની તકનીક દ્વારા આ કસરત હાથ ધરીને, તે ખાતરી કરવા માટે મહત્વનું છે કે પીઠ સપાટ છે. નહિંતર, જિમ્નેસ્ટિક્સ અસરકારકતા પડે આ કિસ્સામાં, ગરદનના સ્નાયુઓ ઉપરાંત, બેક કામોની સ્નાયુબદ્ધતા.

1. તમારા હાથ ઉપર તમારા માથા ઉપર વધારો, તમારા પામને બંધ કરો, અને તમારી કોણી બાજુઓ પર ફેલાયેલી છે
2. એક દિશામાં માથાને ફેરવો.
3. આરામ કરો, હાથ નીચે લગભગ 15 સેકન્ડ માટે આરામ.
4. વિપરીત દિશામાં માથાને ફેરવવાની સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કસરત કરો 5 વખત

કસરત 8: પ્લેન

ડૉ. શિશોનિનના જિમ્નેસ્ટિક્સથી આ કસરત કરો ત્યારે, ખભા બ્લેડ્સ વચ્ચે સ્નાયુઓનું ક્ષેત્ર સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. તમારે નીચેના કરવાની જરૂર છે:

1. તમારા હથિયારોને આસપાસ ફેલાવો અને તેમને સહેજ પાછા લાવો.
2. 20 સેકન્ડ માટે પકડો.
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો

3 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ કવાયત થોડી જુદી રીતે કરી શકાય છે:

1. બાજુઓ પર તમારા શસ્ત્રો ઊભા કરો, જેથી એક બીજાથી ઉપર છે, એક કર્ણ બનાવશે.
2. 20 સેકન્ડ માટે પકડો.
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને હાથ બદલીને કવાયત પુનરાવર્તન કરો.

2 વાર પુનરાવર્તન કરો

કસરત 9: લાકડું

આ કસરત ઉપયોગી છે જેમાં તે કરોડના સ્નાયુઓને પાછળની સમગ્ર લંબાઈ સાથે લંબાવવાની પરવાનગી આપે છે. તેને બનાવવા માટે, તમને જરૂર છે:

1. તમારા હાથ ઉપર વધારો, પામ્સ ફ્લોરની ટોચમર્યાદાના સમાંતર દિશામાં ફેરવે છે.
2. તમારા માથા સહેજ આગળ ટિલ્ટ કરો
3. 15 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો.
4. પાછલા સ્થાને પાછા આવો

કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ભલામણો

ડૉ. શીશોનેનની ગરદનને અસરકારક બનાવવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે, મુખ્ય ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• કસરત કરવાથી ચોક્કસ તબક્કે હલનચલનની જરૂર પડે છે, જે સ્નાયુ તંતુઓના વધેલા રક્ત પરિભ્રમણ અને ખેંચાણ પૂરા પાડે છે;
• બધી હલનચલન સરળ હોવી જોઈએ, જો તમે તેમને તીવ્ર કરો, તો તમે સાંધા અથવા સ્નાયુઓને નુકસાન કરી શકો છો;
• કસરત કરતી વખતે પીઠને સીધી રાખવી જોઈએ, અન્યથા ડૉ. શીશોનની ટેકનિક અનુસાર ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની અસરકારકતા અંગે કોઈ પ્રશ્ન નથી.

નોંધમાં! જો કસરત દરમિયાન અસ્વસ્થતા અને ખાસ કરીને પીડા અનુભવાય છે, તો તેમને તરત જ રોકવું જોઈએ. તમે કસરતને માથાના નાના કોણ સાથે પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો, આ કિસ્સામાં, અપ્રિય લાગણીઓ સાથે, કોઈપણ વધુ પ્રયાસ કરશો નહીં. શરત સુધારે ત્યાં સુધી અભ્યાસને મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.

બિનસલાહભર્યું

સ્વાભાવિક લાભ હોવા છતાં, ડૉ. શીશોનની ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ બિનસલાહભર્યા છે. કસરત નીચેની શરતો હેઠળ પ્રતિબંધિત છે:

• એલિવેટેડ શરીરનું તાપમાન - જો તમે આ કોન્ટ્રાન્ડાક્ટીકેશનની અવગણના કરો છો, તો તમે સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકો છો, પીડા સિન્ડ્રોમને મજબૂત બનાવી શકો છો, નબળાઇ;
• તીવ્ર તબક્કામાં રોગો - રોગોની તીવ્રતા દરમિયાન વ્યક્તિએ શક્તિ બચાવવી, વધુ આરામ કરવો, શરીરને સફળતાપૂર્વક અને ઝડપથી રોગ સાથે સામનો કરવા માટે સક્ષમ બનાવવું;
• કેન્સરના ગાંઠો - જો ગાંઠો અથવા તેમની હાજરી અંગે શંકા હોય તો જિમ્નેસ્ટિક્સ પર પ્રતિબંધ છે;
• સગર્ભાવસ્થા - બાળકને જન્મ આપવાની અવધિ, સ્પાઇન પર ભાર બનાવે છે, તેથી તે વધુ ન કરો;
• બળતરા પ્રક્રિયા - તમે બળતરા દૂર કર્યા પછી જ અભ્યાસ શરૂ કરી શકો છો;
• ચેપી રોગો - સારવાર પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ શક્ય છે;
• આંતરિક રક્તસ્રાવ - ડૉ શિશોનેનના ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ રક્ત પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવે છે, આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

વિરોધાભાસને અવગણશો નહીં, ફોલ્લીઓ ક્રિયાઓ અવ્યવસ્થિત પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

વિડિઓ: ડો શિશોનેનની ગરદન માટે કસરતો

ડૉ. શિશોનિનના ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ દરેકને માટે ઉપલબ્ધ છે. તે કોઈ પણ જટીલ કસરતોનો સમાવેશ કરતું નથી, તેને બાળક દ્વારા ઝડપથી પણ યાદ કરી શકાય છે. અલબત્ત, વર્ગો માટે સમય ફાળવી હશે, પરંતુ જો બધી ભલામણો અવલોકન કરવામાં આવે છે, પરિણામ નિરાશ નહીં. જો તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો, તો તે 2 અઠવાડિયા પછી દેખાશે. ડૉ. શિશોનિનની ગરદન માટે વિડિઓનો સંપૂર્ણ સેટ. શીશોનિન પદ્ધતિ દ્વારા ગોળીઓ વિના હાયપરટેન્શનનો ઉપચાર કેવી રીતે કરવો તે નીચેની વિડિઓની વિગતો આપે છે.