સેન્ડવિચ
વારંવાર લંચ અમને કામ પર શોધે છે અને આ એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે. અમે ગો પર સંપૂર્ણ ખોરાક નાસ્તા બદલવા માટે છે પ્રથમ વાત જે મનમાં આવે છે તે સેન્ડવીચ છે તે ગમે તે હોય. પરંતુ અમે ખોરાક પર છીએ! અને અહીં આ ઉત્પાદનને ઉપયોગી ખોરાકમાં ફેરવવાનો પ્રયત્ન શરૂ થાય છે. અમે માખણને બદલે માર્જરિન સાથે એક રખડુ ફેલાય છે, ટોચ પર હાર્ડ ચીઝનો ટુકડો મૂકો (તે ખૂબ ઉપયોગી છે!) અને ફુલમોની પાતળી વર્તુળ સાથે તેને આવરી દો. અંતમાં શું થાય છે? તમે આશ્ચર્ય પામશો, પરંતુ તમારા સેન્ડવીચમાં 500 કેલરી કરતાં ઓછી નથી! તે કેવી રીતે થયું? છેવટે, ફક્ત ઉપયોગી ઉત્પાદનો ધ્યાનમાં લેવામાં આવ્યાં હતાં!
બદલવા માટે કરતાં
પ્રથમ બાબત તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ બ્રેડ છે. તમે જે ડાયેટર્સ છે, પિટા બ્રેડ શ્રેષ્ઠ છે. તમે અનાજની બ્રેડનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ ઘઉં નહીં, ખાવાનો નથી! કચુંબર વિશે ભૂલી નથી તેઓ સંપૂર્ણપણે કોઈપણ સેન્ડવીચ પૂરક કરી શકો છો. ચીઝ પણ સારી છે, પરંતુ યાદ રાખો: ફ્યુઝ ન થાય! અને ચરબી જોવા માટે, કારણ કે ત્યાં ઊંચી ચરબીના ઘટકો સાથે જાતો છે. ફુલમો, અલબત્ત, આગ્રહણીય નથી, પરંતુ કંઈક માંસ હોવું જ જોઈએ! હેમનો એક ભાગ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે - તે વધુ કુદરતી છે સામાન્ય રીતે, સેલિવિચ સ્લિમિંગ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક નથી. અમે તેમને વિના કરવું જોઈએ.
નટ્સ અને સૂકા ફળો
જ્યારે આપણે આપણું વજન જોયું ત્યારે અમને હંમેશાં બદામ અને સૂકા ફળ ખાવા માટે આપવામાં આવતી હતી, પરંતુ તે વધુ પડતું કરવું સરળ છે. જોકે બદામ અને સૂકા ફળો ચીપો અથવા ચોકલેટ કરતાં વધુ સારા નાસ્તો છે, ત્યાં હજુ પણ થોડા "બૂટે છે." યાદ રાખો - બદામ કેલરી સાથે પેક કરવામાં આવે છે. આશરે 500 કેલરી અને 100 ગ્રામ બદામ દીઠ 50 ગ્રામ ચરબી! અને સૂકા ફળોમાં, ખાંડ ઘણો, લગભગ 64g ખાંડ અને 100 ગ્રામ દીઠ 240 કેલરી. હા, તે સામાન્ય ખાંડ નથી, પરંતુ ફળોટીઝ છે, પરંતુ જો તમે તરત જ તેને શારીરિક શ્રમ સાથે બર્ન ન કરો તો તમારું શરીર તરત જ તેને ચરબીમાં ફેરવશે.
બદલવા માટે કરતાં
કોઈ શંકા નથી, બદામ પ્રોટીનનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે, અને તેમાં "ઉપયોગી" ચરબી પણ છે. પરંતુ તેઓ એક દિવસ થોડી મદદરૂપ જરૂર છે. તેમાં સૌથી વધુ ઉપયોગી બદામ, બ્રાઝિલ અખરોટ, અખરોટ અને મકાડેમિયા અખરોટ છે. વાસ્તવમાં, એ જ સૂકા ફળોને લાગુ પડે છે. થોડું ખાવું, તે વધુપડતું નથી, કેલરી જુઓ.
કેન્ડી અને ચોકલેટ.
ખાંડ વિના ચોકલેટ - આ કોઈ પણ સ્ત્રીનું સ્વપ્ન છે! અને હવે તે પહેલેથી જ અસ્તિત્વમાં છે! પરંતુ જાણો: ચોકલેટ અને ખાંડ-મુક્ત કેન્ડી અથવા ઓછી ખાંડ સામાન્ય રીતે કૃત્રિમ ગળપણથી ભરેલી હોય છે. નવા સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે તેઓ તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, પાચનતંત્રમાં તમામ ચરબીને રાખવા માટે સંકેત મળે છે. તેને બર્ન ન દો! તેથી, જો તમે મીઠાઈ ખાંડ વગર ખાય તો પણ - તમારું શરીર ચરબી માટે એક સુપર કાર્યક્ષમ સંગ્રહ બની જશે.
બદલવા માટે કરતાં
જો તમે એક નાનો ભાગ ચોકલેટ અથવા એક અથવા બે મીઠાઈઓ પર રાખી શકો છો - તમે ક્યારેક ક્યારેક જાતે લાડ લડાવવા કરી શકો છો. પરંતુ જો તમને ખબર હોય કે આ સામાન્ય રીતે ખાલી કેન્ડી કેન્ડી આવરણોના સંપૂર્ણ પેકેજ તરફ દોરી જાય છે - તેમાંથી સારી રીતે દૂર રહો જો તમે તમારી ઇચ્છાને પ્રતિકાર ન કરી શકો, તો પછી લો-કેલરી હોટ ચોકલેટનો એક કપ પીવો. તમે ઘાટો, કડવો ચોકલેટનો બીટ પણ ખાઈ શકો છો.
કોફી
તે માત્ર એક પીણું નથી - તે જીવનનો રસ્તો છે પરંતુ થોડા લોકો માને છે કે કોફી કેલરીમાં સમૃદ્ધ છે અને ચરબી પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, કૉફી લેટટેના એક વિશિષ્ટ કપમાં 220 કેલરી અને 11 જીનો ડોઝ શામેલ છે. ચરબી!
બદલવા માટે કરતાં
તે અસામાન્ય લાગે છે, પરંતુ કોફી માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ મલાઈહીન દૂધ છે. તમે પણ સોયા કરી શકો છો શું તમને લાગે છે કે આ બોરિંગ અને બેસ્વાદ છે? ચાબૂક મારી ક્રીમ, સિરપ અને ચોકલેટ ટુકડાઓ ઉમેરો. આ બધા આ આંકડાની વધારે નુકસાન નહીં કરે, પરંતુ તે તમને માત્ર આનંદ લાવશે
ડાયેટરી પીણાં
તમે માનતા નથી, પરંતુ ખોરાકમાં પીવાથી તમારી ભૂખ વધશે! હા, તેમની પાસે ઓછી ખાંડ હોય છે, જે તમારી કમર અને દાંત માટે સારું છે, પરંતુ પીણાંમાં ખાંડના અવેજીમાં ભૂખ ઉશ્કેરે છે. તેથી ઘણી વખત પીવાના પછી તમે મગફળી અથવા ચોકલેટ માંગો છો
બદલવા માટે કરતાં
તે કંટાળાજનક લાગશે, તમે કદાચ પહેલાં તે સાંભળ્યું હશે, પરંતુ પાણી એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે તે તમારી ત્વચા માટે ઉપયોગી છે, પાણી પણ શરીરને ચરબી બર્ન કરવા માટે મદદ કરે છે. જો તમે પાણીના સ્વાદથી સંતુષ્ટ ન હોવ તો, તમે તેને તાજુ રસ ઉમેરી શકો છો.
દારૂ.
શું તમને લાગે છે કે એક ગ્લાસ વાઇન આહારને નુકસાન નહીં કરે? શું તમે જાણો છો કે એક ગ્લાસ વાઇનમાં લગભગ 80 કેલરી છે? અને આપણામાંથી કેટલા ખરેખર ખરેખર એક ગ્લાસમાં જ આવી શકે છે? ..
બદલવા માટે કરતાં
સોડા પાણી સાથે મિશ્રિત ઓછા કેલરી વાઇન અથવા બિયરનો પ્રયાસ કરો. અથવા ફળોના રસ પર જાઓ.
યોઘર્ટ્સ
કોણ એવું વિચારે કે ફળો અને બદામથી દહીંની સેવા ચરબી અને ખાંડથી ભરેલી છે? આ મોહક દહીંમાંથી કેટલાંક 240 કેલરી હોઈ શકે છે! અને ઓછી ચરબીવાળી જાતો માત્ર એક વિકલ્પ જ ખરાબ હોઇ શકે છે. જો તેઓ ઓછી ચરબી ધરાવતા હોય, તો તેઓ ખાંડનો ડબલ શેર કરી શકે છે.
બદલવા માટે કરતાં
દહીં તમારા માટે સારું છે, તે કેલ્શિયમમાં સમૃદ્ધ છે અને પાચન માટે એક આહલાદક અસર છે, ખાસ કરીને જ્યારે બાયો-યોગર્ટ્સ આવે છે માત્ર ઉમેરણો વિના ઓછી કેલરી દહીં માટે જાઓ. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમારા પોતાના ફળો અને નટ્સ ઉમેરો તે જાણવા માટે કે તમારી પાસે કેટલી કેલરી છે.
બ્રેકફાસ્ટ અનાજ
ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે નાસ્તો દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. પરંતુ "હક" પસંદ કરીને, શુષ્ક નાસ્તો નિર્ણાયક છે જો તમે વજન ગુમાવી શકો છો. કેટલાક અનાજ, જો કે તેઓ તંદુરસ્ત દેખાય છે, તેમાં ચરબી અને ઘણી કેલરી શામેલ છે અને, ખાંડ, ચોકલેટ અથવા કેકના ટુકડા જેટલું!
બદલવા માટે કરતાં
જો તમને નાસ્તાની અનાજ ગમે, તો ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક પસંદ કરો. તે ઇચ્છનીય છે કે ત્યાં કોઈ ગ્લેઝ, ચોકલેટ, બદામ ન હતો. તમે સામાન્ય ટુકડાઓમાં ઉપયોગ કરી શકો છો - તે ખૂબ ઓછી કેલરી છે.