તણાવના કિસ્સામાં આરોગ્ય કેવી રીતે જાળવી શકાય?

ઝડપી ધબકારા, સ્નાયુ તણાવ, વાયુ, ડિપ્રેશન અને ડિપ્રેશન, ગરીબ ઊંઘ, ચીડિયાપણું અને નીચી કાર્યક્ષમતાના અભાવની લાગણી તણાવના તમામ લક્ષણો છે.

અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો હોમ્સ અને રેએ વિવિધ જીવનની પરિસ્થિતિઓની માનસિકતા પર તણાવપૂર્ણ અસરોની માત્રા દર્શાવે છે. આ સ્કેલ મુજબ, 100 - પોઈન્ટની મહત્તમ સંખ્યા - "ડાયલ્સ" પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, છૂટાછેડા માટે 73 પોઇન્ટ, લગ્ન માટે 50, કામના નુકશાન માટે 47, ગર્ભાવસ્થા માટે 40, નોકરી બદલતા બદલ 38, ભાગીદાર સાથે ગંભીર મતભેદો માટે 35, મોટું નાણાંના દેવા માટેના 31 અને તેથી વધુ.

તે બહાર આવ્યું છે કે તણાવ દુઃખદ જીવનની ઘટનાઓનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ તે પણ તદ્દન ખુશ છે, ઉદાહરણ તરીકે, લગ્ન અથવા બાળકનો જન્મ. અને જયાં જ્યુબિલી અથવા નવા વર્ષની ઉજવણી માટે ખોરાક અથવા તૈયારીમાં બદલાતી આવતી દેખીતી રીતે નિરુપદ્રવી ઘટનાઓ પણ માનવીય માનસિકતા માટે એક ટ્રેસ વગર પસાર થતી નથી. તેમની તણાવપૂર્ણ અસરની ડિગ્રીનું અંદાજ 12-15 પોઈન્ટ છે.

તેથી, જો આપણે પાછલી વર્ષ દરમિયાન વ્યક્તિમાં મજબૂત ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા પેદા કરતી તમામ મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓને યાદ કરીએ (ભલે ગમે તે લાગણીઓ હકારાત્મક કે નકારાત્મક હોય), તે તેના માનસિકતાના હાલના સમયે ઉચ્ચ સંભાવના સાથે નક્કી કરવું શક્ય છે. સ્કેલના લેખકોના જણાવ્યા મુજબ, જો કોઈ વ્યક્તિ વર્ષ દરમિયાન 300 થી વધુ પોઇન્ટ્સ ધરાવે છે, તો તેના કાર્યો ખરાબ છે - તે ડિપ્રેશન અને મનોસામાજિક વિકારોની ધાર પર હોય છે. તેમ છતાં, અલબત્ત, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કેટલાક લોકો પ્રમાણમાં સરળતાથી સહન કરે છે, એટલે કે, તેઓ તણાવ-પ્રતિકારક માનસિકતા ધરાવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો, તદ્દન ઊલટું, કોઈપણ તાણના પરિબળોને અત્યંત ઊંચી સંભાવના ધરાવે છે.

ઘણા અધિકૃત મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે સિંહોના રોગોનો સહજ મનોવૃત્તિ છે, એટલે કે, તે તણાવને કારણે થાય છે. તે લાંબા સમય સુધી તણાવ અને રોગો, જેમ કે સૉરાયિસસ, પાંડુરોગની, એલર્જી, હાયપરટેન્શન, પેટના અલ્સર અને અન્ય ઘણા લોકો વચ્ચે સીધો સંબંધ પ્રગટ થયો છે. તે ખૂબ મહત્વનું છે, કેવી રીતે વ્યક્તિ તણાવ પ્રતિક્રિયા - સક્રિય અથવા પરોક્ષ રીતે જો કોઈ વ્યક્તિ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં પરિણમી હોય તો, મુશ્કેલ સંજોગોમાંથી બહાર નીકળવા માટે કંઈક કરવા માટે ઓછામાં ઓછું શરૂ કરે છે, અથવા ઓછામાં ઓછું તેની લાગણીઓ (રુદન, સંબંધો શોધવી, મિત્રોથી સહાનુભૂતિ શોધવી) અટકાવી દેતો નથી, તો પછી તેને રાખવા માટે વધુ સારી તક છે જે લોકો ગભરાટ અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં હારી જાય છે અથવા તેમની લાગણીઓને રોકવા માટે ઉપયોગ કરે છે અને તેમને કોઈ માર્ગ આપતા નથી તેના કરતાં તેમનું સ્વાસ્થ્ય.

પરંતુ, લાગે છે કે ભાર માત્ર એક વિનાશક અસર છે તે ખોટું હશે. મનોવૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, મધ્યમ દબાણ સ્વયં સંરક્ષણ માટે શરીરને ગતિશીલ બનાવે છે, અને નવી પરિસ્થિતિઓમાં સ્વીકારવા માટે પણ અમને શીખવે છે, વધુ કાર્યક્ષમતા માટે સંકેત આપે છે, જેના પરિણામે વધેલી કાર્યક્ષમતા વધે છે. ખરેખર, તણાવ માત્ર ત્યારે જ વિનાશક બની શકે છે જ્યારે તે નોંધપાત્ર રીતે વ્યક્તિની મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષમતાઓ કરતાં વધી જાય. ખૂબ જ મજબૂત તણાવ સાથે, કેટલાક હોર્મોન્સ રક્તમાં રચના કરવાનું શરૂ કરે છે, તેના પ્રભાવ હેઠળ ઘણા મહત્વપૂર્ણ અંગો અને શારીરિક તંત્ર નિષ્ફળ જાય છે. અને તેથી રોગ

વધુમાં, અવલોકનોએ દર્શાવ્યું છે કે કોઈ વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ લાગણીશીલ રાજ્યથી પ્રભાવિત છે જેમાં તે સતત રહે છે. તેથી, ઇર્ષા અને ગુસ્સો પાચન તંત્રના રોગો તરફ દોરી જાય છે, સતત ભય થાઇરોઇડ ગ્રંથિને અસર કરે છે, રોષની અસંતુષ્ટતા અને અસંતુષ્ટતાને રોકવાની આદત હૃદયને નષ્ટ કરે છે, અને પોતાના જીવન સિદ્ધિઓ સાથે અસંતોષથી હાયપરટેન્શન થઈ શકે છે.

મારે શું કરવું જોઈએ? છેવટે, આધુનિક માણસનું જીવન તણાવ વગર થતું નથી. તનાવથી આરોગ્યને નુકસાન થતું નથી, મનોવૈજ્ઞાનિકો સલાહ આપે છે:

• તમારી જાતને નકારાત્મક લાગણીઓ ન રાખશો એવું નોંધાયું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિને કચડી અને ચીસોમાં આવે છે, તો તે તેના શ્રોતા અથવા ગુસ્સાને ખુલ્લેઆમ બતાવવાની હિંમત કરતાં વધુ ઝડપથી શાંત થાય છે.
• તાત્કાલિક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. સૌ પ્રથમ તમારે શાંત થવાની જરૂર છે, તમારા વિચારો અને લાગણીઓને ક્રમમાં લાવવા, અને પછી આગળ કેવી રીતે ચાલવું તે વિશે વિચારો.
• તણાવ દૂર ખૂબ મદદરૂપ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે હકીકત એ છે કે નર્વસ તણાવ આવશ્યક અને સ્નાયુ clamps. પરિણામે, જ્યારે વ્યક્તિ સ્નાયુ તણાવ દૂર કરે છે, નર્વસ પણ ઘટે છે.
• તેઓ કશું કહેતા નથી: "સારા વિના કોઈ અનિષ્ટ નથી." તણાવના વિનાશક અસરોમાંથી પોતાને બચાવવા માટે, વ્યક્તિએ શું થયું છે તે જોવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, ઓછામાં ઓછું એક હકારાત્મક ક્ષણ પછી પરિસ્થિતિ ક્યાં તો નાટ્યાત્મક લાગતું નથી
• તણાવમાં તણાવ દૂર કરવાથી શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. શાંત થવા માટે, તમારે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવો જોઈએ શ્વાસમાં લેવાથી, થોડા સમય માટે ફેફસામાં હવા રાખવાની જરૂર છે, પછી નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. અને તેથી ઘણી વખત, નર્વસ તણાવ નીચે જાય ત્યાં સુધી.