અમારા દેશબંધુઓના 60% નર્વસ બ્રેકડાઉન્સનું અવલોકન કરે છે. તણાવ મુકાબલો, માત્ર પછી સકારાત્મક પરિણામો આપશે, જો તમે આ નર્વસ બ્રેકડાઉનને જન્મ આપ્યો છે તે કારણ શોધી શકો છો. આ નિષ્ફળતાઓના હૃદય પર આપણે પોતાને અંદર લઈએ છીએ તે ભય છે. અમે ભયભીત છીએ:
- તેમના પ્રેમભર્યા રાશિઓ અને તેમની પોતાની બીમારીની માંદગી,
- લાચારી, વૃદ્ધાવસ્થા,
- અંધેર, સત્તાધિકારોની મધ્યસ્થતા,
- ગરીબી,
- એકલતા
પરંતુ અન્ય કારણો તમારા માટે તણાવનો એક સ્રોત બની શકે છે: એક રફ વેચાયેલી સ્ત્રી, બગડેલું પ્રવેશદ્વાર, પરિવહનમાં વધવું, ઊંચી કિંમત, ઓછો પગાર, એક નિર્દોષ બૉસ, વગેરે.
તમે ઘણી તકલીફોને નાબૂદ કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તેમની અસરને ઘટાડી શકો છો તમારે ફક્ત આરામ કરવાનું શીખવું જોઈએ. જ્યારે તમે આ કરવા માટે શીખો, ત્યારે તમે સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવશો અને જીવનથી વધુ આનંદ મેળવશો. જો તમે તણાવના સ્તરને ઘટાડી દે તો રોગપ્રતિકારક તંત્ર અસરકારક રીતે કામ કરવા મદદ કરશે અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
હું કેવી રીતે આરામ કરી શકું?
આરામ કરવા માટે તમારે 5 મિનિટની જરૂર પડશે. ખુરશીમાં આરામથી બેસીને નીચે પ્રમાણે કરવું જરૂરી છે:
1. ધીમે ધીમે અને ઊંડે શ્વાસ લો. આ છૂટછાટ પ્રક્રિયા મદદ કરશે તમારા ખભા અને હથિયારોને હલાવો, તેથી અમે બિનજરૂરી તણાવ દૂર કરીશું.
2 . અમે મોં અને ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરીએ છીએ.
3. અમે પેટ અને સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું.
4. અમે અમારા પગ હલાવીએ છીએ અને અમારા પગ આરામ કરીએ છીએ.
આ ક્રિયાઓ તમને ઉર્જાની વૃદ્ધિ અને બિનજરૂરી તાણથી રાહત આપે છે. તમારા મનને આરામ કરવાની જરૂર છે. શરીરમાં છૂટછાટ હાંસલ કરવી મુશ્કેલ છે, જો તમારા વિચારો વ્યસ્ત ઉકેલ સમસ્યાઓ છે, યોજનાઓ વિશે વ્યસ્ત વિચાર. જ્યારે તમે થોડો આરામ કરો છો, ત્યારે તમારે વિચારોના પ્રવાહને અટકાવવાની જરૂર છે કે જે તમને વર્તમાન ચિંતાઓ તરફ લઈ જાય છે.
કલ્પના કરો કે તમે શાંત પ્રિય સ્થળ પર છો, બગીચામાં અથવા બીચ પર, તમારા પાલતુનો ચહેરો જુઓ. એક ક્ષણ માટે, કલ્પના કરો કે તમે શું અવાજ સાથે, સુગંધ, આ સ્થળ શું જુએ છે. તમારી પોતાની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમાંથી આનંદ મેળવો, કે તમે આ સ્થાન પર રહેવા, હસ્ટલ અને તણાવથી દૂર રહો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે સુખદ કંઈક યાદ કરી શકો છો, આજે તમે શું થયું છે:
- તમે સુવાર્તા સાંભળી,
"તેઓએ પોતાનું વચન રાખ્યું,
"કોઈએ તમારા વચનોનું પાલન કર્યું,
"કોઈએ તમને વખાણ કર્યા,
- હું તમારા કરતાં ખૂબ નબળી છે જે કોઈને મદદ કરવા માટે વ્યવસ્થાપિત.
જો કોઈ વ્યક્તિ સુખદ ઘટનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, તો પછી તે ભાવનાત્મક, ક્રોનિક તાણ સામે સારો સંરક્ષણ છે. દરરોજ તમને થોડો હસવા માટે બહાનું શોધવાનું છે.
તાણથી મારે કેવી રીતે કામ કરવું જોઈએ?
જો તમે તણાવ ટાળવા માટે વ્યવસ્થા કરી ન હો, તો પછી કેવી રીતે બનવું? સારવાર અને અશક્ય નિયમોની કોઈ વિશેષ પદ્ધતિઓ નથી, અને વ્યક્તિ કેટલાક ઉત્તેજક ક્ષણોથી દૂર રહેવા માટે સમર્થ નથી. જો બોસ તમારા માટે કઠોર હોય, તો તમારી પાસે હમણાં જ છોડી દેવાની તક નહીં હોય પરંતુ કેટલીક ક્રિયાઓ અને પગલાં છે કે જે તણાવપૂર્ણ શરતો દ્વારા સામનો કરી શકાય છે.
તમારા પ્રેમભર્યા વ્યકિતને કહો કે જે તમારી પીડાને તેમજ તમારી પોતાની માને છે, અને આપની ખુશીથી તમને પ્રેમ કરે છે. તમને કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાતચીતથી દિલાસો મળશે, અને પછી તમે જોશો કે અલગ પ્રકાશમાં શું થઈ રહ્યું છે, અને સંભવતઃ જમણી ઉકેલ મળશે
તમારી સમસ્યાઓને અતિશયોક્તિ કરશો નહીં, પરંતુ ફ્લાયથી ફક્ત હાથીને બહાર નહીં કરો. જો તમારી પાસે હવે કોઈ સમસ્યા હોય તો, તમારી જાતને પૂછી જુઓ, 10 વર્ષનાં સમયમાં તમને શું વાંધો છે?
તમારા વ્યવસાયની યોજના બનાવો જેથી તમે સતત ઉતાવળમાં ન હો.
જે લોકો તમને હેરાન કરે છે, જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારે આરામ માટે સમય કાઢવો જોઈએ. જો તમને લાગે કે તમારી પાસે આરામ માટે સમય નથી, તો તમારે એ જાણવાની જરૂર છે કે તણાવને આરામ અને રાહતથી જ, તમે જે કંઇક જરૂર છે તે કરી શકો છો અને વધુ ઝડપથી કરી શકો છો.
કેટલાક ભૌતિક વ્યાયામ કરો, ચાલવા માટે જાઓ, જેથી આ બધું તમને આનંદ આપે છે એક મહાન ભૌતિક લોડ તણાવ રાહત માટે ઉત્તમ છે.
તંદુરસ્ત ખોરાક લો. જ્યારે કોઈ વ્યકિત તણાવ હેઠળ હોય ત્યારે તે ખાય ભૂલી જાય છે, પરંતુ ત્યારબાદ તૈયાર કરેલી ખાદ્ય, મીઠાઇઓ, ફેટી નાસ્તા સાથે આ બધાને વળતર આપે છે. યોગ્ય પોષણ, પુરતા પ્રમાણમાં ફળો, શાકભાજી, અનાજ, પાસ્તા, ચોખા, રાઈ બ્રેડનો વપરાશ, તનાવ સાથે સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
ભવિષ્યમાં તમારી સાથે શું થઈ શકે છે તે અંગે ચિંતા કરશો નહીં, તમારા પહેલાં થયેલી ખરાબ બાબતો વિશે વિચારશો નહીં. હાલના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જો તમે ઉપરોક્ત બધી સૂચિબદ્ધ બાબતો કરો છો, અને તમારા માટે કંઈ જ કાર્ય નથી, તો નિષ્ણાતને સંપર્ક કરો.
તાણને કેવી રીતે અટકાવવા?
તેના પરિણામો સાથે વ્યવહાર કરતા કોઇ પણ સમસ્યા અટકાવવા તે સરળ છે.
1. એક જ સમયે એક કરતાં વધુ વસ્તુ કરશો નહીં.
2. વર્ક શેડ્યૂલને ઓવરલોડ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો દિવસની યોજના ઘડી કાઢીને સમયસર થતી અસ્વસ્થતા વગર શું કરી શકાય છે
3. સ્વીકાર્ય ઝડપે ડ્રાઇવ કરો. હકીકત એ છે કે રસ્તા પરિવહન સાથે crammed છે તે વિશે શાંત રહો.
4. કાર પર થોડો સમય લો.
5. વ્યાયામ અને છૂટછાટ માટે દરરોજ થોડો સમય વિતાવો આરામ કરવા માટેની સંપૂર્ણ રીત, સાંજે અથવા વહેલી સવારે સામાન્ય ચાલવું હશે.
6. મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે થોડો સમય વિતાવો, પછી ભલેને તમે શોખ અને કામ પર વિતાવેલા સમયનો બલિદાન કરો.
7. કારકિર્દીની સુરક્ષા માટે, વધારાની કાર્ય અથવા જવાબદારીને ધારે નહીં. વેલ તે વિશે વિચારો, તમે બાકીના માટે સમય ટૂંકાવીને વગર તે કરી શકો છો કે શું.
8. જ્યાં તમે જાઓ, સૌંદર્ય પર તમારું ધ્યાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અસામાન્ય કાર, રસપ્રદ મકાન, સૂર્યોદય અથવા સૂર્યાસ્ત નોટિસ, ત્યાં આકાશમાં વાદળો છે અને તેથી પર.
9. જો કોઈ વ્યકિત ધીમે ધીમે કંઈક કરતા હોય તો દખલ ન કરો.
10. નવા કાર્યને સેટ કરતા પહેલાં, તે વિશે વિચાર કરો કે તમને આ બધું જ જરૂર છે, અને જો જરૂરી હોય તો, તમારે આ તરત જ કરવાની જરૂર છે, અને કદાચ કોઈ તમને ફક્ત બદલશે.
11. તમે કેટલાક હોબીમાં શાંતિ મેળવી શકો છો. અને ઘણા આવું કરે છે, કોઈ વ્યક્તિ ક્રોસ ભરતી કરે છે, કોઈ વ્યક્તિ ટેનિસ રમે છે. તમારે આવકના સ્ત્રોતમાં તમારા હોબીને બંધ કરવાની જરૂર નથી, તમારા વ્યવસાયથી આનંદ મેળવો.
12. જો કામ પર કોઈ તક હોય તો, વારંવાર 10-મિનિટનો વિરામ ગોઠવો.
13. દરરોજ, કોઈને ખુશામત કરવા માટે બહાનું શોધો - મિત્રો, કુટુંબીજનો, કર્મચારીઓ.
તણાવની અસર ઘટનાની તુલનામાં, શું થઈ રહ્યું છે તેની પ્રતિક્રિયા પર આધાર રાખે છે. સ્થિતિને બદલવા માટે ઊર્જા ખર્ચવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ તમે શું થઈ રહ્યું છે તેના પ્રતિક્રિયાને બદલી શકો છો.
તણાવ ઓછો કરવાની રીતો
આધુનિક જીવનમાં આરામ અને આરામ કરવાની ઘણી તકો નથી. દૈનિક તાણ, તીવ્ર અને તીવ્ર લય, નર્વસ સિસ્ટમને ખરાબ રીતે અસર કરે છે. દરેક વ્યક્તિને તણાવની ખરાબ અસરને દૂર કરવાની રીતોની ઍક્સેસ છે. આ સરળ ટિપ્સ અનુસરો કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી તમારા જીવન વધુ સુખદ અને સરળ હશે:
ઊંડા શ્વાસની ટેકનીક. શ્રેષ્ઠ શામક ઊંડા exhalations અને ઇન્હેલેશન છે. એક માપેલા, ઊંડા શ્વાસ તમને શક્તિ આપશે અને તમારા ઊર્જા સ્તરને વધારશે. આ એક સરળ પદ્ધતિ છે જેને વધારાના ઉપકરણો, ખર્ચ અને સમયની જરૂર નથી.
યોગા તે તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક અસરકારક માર્ગ છે. યોગા ભૌતિક વ્યાયામ અને ધ્યાન કાર્યક્રમનો એક કાર્યક્રમ જોડે છે. અને આ વિશિષ્ટ પ્રોગ્રામ તમને વધુ સારું લાગશે.
કલ્પના જ્યારે તમે ઉદાસી અને ઉદાસ છો, ત્યારે તમે તમારા મનમાં સુંદર ચિત્રોની કલ્પના કરી શકો છો, અદ્ભુત ક્ષણો યાદ કરી શકો છો, અને લાગે છે કે, જીવન સુંદર અને સુંદર છે
સંગીત ખિન્નતા અને ખિન્નતા માટે સાબિત ઉપાય છે. તમારા મનપસંદ ધૂનને ચૂંટો, જે તમને હકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ આપે છે. ઘરે ડાન્સ કરો સંગીતમાં ચળવળોથી તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળશે. ઘર પર, નૃત્યોને મનોરંજન તરીકે ગણવામાં આવે છે, તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આગળ વધી રહ્યા છો, અને તમે શેડ્યૂલ જોશો તો.
સુગંધિત ઉપચાર ઘણાં નિષ્ણાતોએ નર્વસ સિસ્ટમ પર સુગંધિત તેલની અસરની પુષ્ટિ કરી છે. વેનીલા અને સાઇટ્રસ ફળોના ધુમ્મસને ઉપયોગી ગણવામાં આવે છે. લાગણીશીલ સ્મૃતિ સાથે સંકળાયેલું દુર્ગંધ છે. આવા સુગંધ મેળવવા માટે ઉપયોગી છે, જે આનંદ, આનંદ, મજબૂત સુખના અનુભવી મિનિટ સાથે સંકળાયેલ હશે. તમારા સુવાસમાં વધુ વખત શ્વાસ લો, અને તે તમને સારા અને સારા મૂડ રાખવા માટે મદદ કરશે.
પાળતુ પ્રાણી તેમના નિષ્ઠાવાન પ્રેમ અને નિષ્ઠા કોઈને ઉદાસીન છોડશે નહીં. જો તમે એક્વેરિયમ માછલી જોશો તો, તે તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
શારીરિક તાલીમ. જો તમે 10 અથવા 15 મિનિટ માટે સક્રિય કસરત કરો છો, તો તે તમને ઉત્સાહ અપાવી શકે છે. અને તે થાય છે કારણ કે સઘન હલનચલન "સુખની હોર્મોન્સ" ના પ્રભાવ હેઠળના શરીરમાં વિકાસ થાય છે અને પછી તણાવ સાથે સંઘર્ષ શરૂ થાય છે.
હોટ પીણાં હોટ ચોકલેટનો એક કપ, ચા, કોફી શરીરમાં તમારા આંતરિક દળોને સક્રિય કરે છે.
તણાવ દૂર કેવી રીતે ઝડપથી?
હેરબ્રશ જ્યારે સમગ્ર કામકાજનો દિવસ મોનીટરની સામે ખર્ચવામાં આવે છે, ત્યારે મમીઓની સ્નાયુઓમાં ભારે તાણ આવે છે, માથાનો દુખાવો થાય છે, અને ખૂબ ભારે બને છે. તણાવ ટાળવાની એક રીત, તમારે 10 અથવા 15 મિનિટ માટે તમારા વાળ કાંસકો કરવાની જરૂર છે. આ પ્રક્રિયા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે અને રક્તને "ફેલાવશે"
આઈસ્ક્રીમ ખાય છે . તંદુરસ્તી માટે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ઉત્તમ ઉપાય છે. તે એક સારો મૂડ રાખવા માટે મદદ કરે છે, અને તૈલી માછલી તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તેમાં ઓમેગા -3 એસિડ હોય છે, તે નર્વસ સિસ્ટમ માટે ઉપયોગી છે. પરંતુ, જો તમને માછલી ન ગમે, તો પછી કેળા અથવા આઈસ્ક્રીમ ખાય. આવા ઉત્પાદનો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કરતાં વધુ ખરાબ કાર્ય કરતા નથી. અને તે ટ્રિપ્ટોફાન જેવા પદાર્થ ધરાવે છે, જે એક કુદરતી કુદરતી આહવાન છે.
મસાજ તણાવ અને સંઘર્ષથી તમે તમારા કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. ઊર્જા બચાવવા માટે, હાંફરાના કેન્દ્રમાં રહેલા પોઇન્ટ્સ, નીચલા હોઠ હેઠળ, ભીતો વચ્ચે, 30 સેકન્ડ માટે નાક હેઠળ.
તમારા હાથ રુ. આ તણાવ ટાળવા અને નર્વસ તણાવ દૂર કરવા માટે એક સરળ રસ્તો છે. તમારે એકબીજા સામે તમારા પામ્સ ઘસવાની જરૂર છે જેથી તેઓ ગરમ થઈ જાય. આ દરમિયાન, તમામ એક્યુપંક્ચર પોઈન્ટ જેની સાથે પામ હલકાય છે તે સામેલ છે, અને આ પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક રીતે કામ કરે છે. તમારા કાનને સારી રીતે કાપી નાખો અને પછી તમે કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને ઉત્સાહિત કરી શકો છો.
તણાવ અને સંઘર્ષ બંધ ધોવા ભાવનાત્મક નકારાત્મક સાથે, 15-મિનિટના સ્નાનથી મદદ મળશે. તે પાણીના ગરમ પ્રવાહમાં ઊભા રહેવા માટે જરૂરી છે, જેથી તેઓ તેમના ખભા અને માથું મસાજ કરે. અને પછી તમને લાગે છે કે પાણી બધુ બિનજરૂરી છે.
જેમ જેમ પૂર્વીય પ્રેક્ટિસિસ શીખે છે, જો તમે દુઃખ દૂર કરવા, એપાર્ટમેન્ટમાં 27 વસ્તુઓને લઇ અને ખસેડવા માંગો છો . આ રીતે ઊર્જા ઊર્જા માટે મુક્ત થાય છે, અને પછી ઊર્જા યોગ્ય દિશામાં સ્લાઇડ કરી શકે છે. જો તમે આ પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે ખાતરી કરવા સક્ષમ થશો કે તે મગજને આરામ અને સમસ્યાઓથી ગભરાવવામાં મદદ કરે છે.
દાદર જેમ જેમ બ્રિટિશ ડોકટરોને મળ્યું છે કે સીડી પર ચાલવું, તે કોર્ટિસોલનું સ્તર સ્થિર કરી શકે છે - એક તણાવ હોર્મોન. 30 સેકન્ડનો રન ડાઉન અને ગોઠવો, આ મગજને ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં વધારો કરશે, જે તણાવના સંચાલન માટે જવાબદાર છે. પછી તમે તમારા મૂડને નિયંત્રણમાં લઈ શકો છો અને આમ તણાવને દૂર કરી શકો છો.
સફાઇ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વસ્તુઓને સ્થાનો પર મૂકે છે, તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, ક્રમમાં વિચારોને મદદ કરે છે. ટૂંકો જાંઘિયો, છાજલીઓનો સુઘડ દેખાવ, મનોવૈજ્ઞાનિક અસર આપે છે - સંસ્થા અને બાહ્ય હુકમ અને વ્યક્તિ અભાનપણે તેમના પોતાના જીવનમાં પરિવહન કરે છે
વિચારવાનો એક મિનિટ તમારા વિચારોને ગોઠવવા માટે, તમારે તક શોધવાનો અને ઘરે એકલા રહેવાની જરૂર છે. સંગીત ચાલુ કરો, ફ્રિજમાંથી સારવાર મેળવો, તમારા મનપસંદ ખુરશીમાં સ્થાયી કરો. સુખદ વાતાવરણ, સુંદર મેલોડી, સ્વાદિષ્ટ ખોરાકથી આનંદની ખુશી અનુભવો. તમે સૌથી વધુ શું ગમશે તે વિશે વિચારો અને કાગળ પર તમારી ઇચ્છા લખો. એક સ્પષ્ટ યોજના રાખવાથી, આ તમને વધુ ક્રિયાઓ પર નિર્ણય કરવામાં મદદ કરશે.
તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે આ ઉપ્લબ્ધ માધ્યમોને જાણવું, તમે તેને નિયંત્રણમાં લઈ શકો છો, કારણ કે આ બધા સાદી સાધનો વ્યવહારમાં ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. આમ, તે હંમેશા આકારમાં મદદ કરશે, અને તમને ઘણા રોગોથી બચાવે છે.