રશિયન ફેડરેશનના આરોગ્ય મંત્રાલયના સોન્ડાલોજીકલ સેન્ટરના અધ્યાપક અને કર્મચારી એલેક્ઝાન્ડર નસને જણાવ્યા પ્રમાણે, લોકોએ શરીરની જરૂરિયાત મુજબ ખૂબ જ ઊંઘ બંધ કરી દીધી છે. ગ્રીનફોર્ડ, સરેના યુનિવર્સિટીના વિભાગના વડા, જૅન હિન્ંડમર્ચ માને છે કે ઊંઘની સામાન્ય અવધિ 3 થી 9 કલાકની વચ્ચે હોવી જોઈએ. પરંતુ વાસ્તવમાં બધું માત્રાત્મક નથી, પરંતુ તેની ગુણવત્તામાં. શું આપણે પૂરતી ઊંઘ મેળવીએ છીએ અથવા તે ઘણા બધા સંજોગો પર પ્રથમ આધાર રાખે છે, જે ઊંઘ પર સીધી અસર કરે છે - બેડરૂમમાં હવાનું તાપમાન, દિવસનું શાસન અને અલાર્મ ઘડિયાળ. જો તમે કેવી રીતે ઊંઘી શકો છો તેનાથી નાખુશ છો, તો ઓછામાં ઓછા કેટલાક પરિબળોને બદલવાનો પ્રયાસ કરો.
બેડ બ્રેટ
સ્વપ્ન મહાન અસરકારકતા લાવે છે ત્યારે પથારીમાં તે જ કલાકોમાં જ જવું જરૂરી છે, તે જ પ્રોફેસર નસ કહે છે. તે એક વિશિષ્ટ પ્રણાલી આપે છે જે મોટી સંખ્યામાં સ્વયંસેવકો દ્વારા ચકાસાયેલ છે તેનો સાર એ હકીકતમાં આવેલો છે કે જે વ્યકિતએ વ્યક્તિગત ઊંઘની સ્થિતિને નાનું વિગતવાર ગણી લીધી છે, તે ચાર કલાક માટે પૂરતી ઊંઘ મળશે, જે ઊર્જાસભર જીવન માટે દિવસના બાકીના સમયનો ઉપયોગ કરશે.
એક્શન પ્લાન
એક "ઊંઘ શેડ્યૂલ" દોરો, જ્યારે સમગ્ર દિવસ માટે તમારી જાતને ઊંઘમાંથી વંચિત કરો. સવારમાં અગિયાર વાગ્યે જાગૃત થવાની રાહ જુઓ, જ્યાં સુધી મધ્યરાત્રી આવે અને તમારી સ્થિતિ જુએ ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. એક અલગ કાગળ કાગળ લો અને આગળના સુસ્તી (ત્રણ પાયાના સ્કેલ પર તીવ્રતાની અંદાજ) ના આગમનનો સમય નોંધાવો. પ્રયોગને "શુધ્ધ" બનાવવા માટે, આગામી રાતે બાર વાગ્યા સુધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. પરિણામે, તમે શેડ્યૂલ મેળવવા માટે સક્ષમ હશો કે જેમાં બે મોટા સમયગાળાની સુસ્તી દર્શાવાશે: દિવસ અને રાત. જો તમે આમાંના એક પથારીમાં પલંગમાં સૂતા હોવ અને ચાર કલાક ઊંઘી દો, તો આખી રાત બેડમાં પથારીમાં રાખ્યા પછી તમે ઉત્સાહ વધારવા માટે વધુ સરળ બનશો.જો તમારે બેડની બહાર નીકળતા 20 કલાક ગાળવા માટે તમારે હમણાં જ એક યોજના સાથે આવવું પડશે .
દળો વધારવામાં
તમારા શરીરને સ્લીપથી પ્રવૃત્તિમાં ઝડપથી અને ઝડપથી ખસેડવા માટે, સવારે સંગીત અને ખાસ કસરત સાથે શરૂ કરો. આવા કસરતોનો જટિલમાં શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ, સ્ટ્રેચિંગ, ડાન્સ ચળવળો અને એરોબિક કસરત - અવનમન, વૉકિંગ, વગેરેનો સમાવેશ થવો આવશ્યક છે. યોગ અને ઓરિએન્ટલ પ્રેક્ટિસિસને નગ્ન કરવા માટે સારું છે - 15 મિનિટ, જે તમે "પઝ્ઝોપોકોયા" (સાવા દના) માં વિતાશો, સંપૂર્ણ રાત્રિના ઊંઘના ત્રણ કલાકને સંપૂર્ણપણે બદલો.
સ્લિપી પરફ્યુમ
સંપૂર્ણ ઊંઘ માટેના સંઘર્ષમાં, વિટામિન બી 6 મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે ઝીંગા, સૅલ્મોન, બનાના, દાળ અને બટાટામાં સમૃદ્ધપણે રહે છે. તેના સાથી એ વિટામિન એ છે, જે તમે ટમેટાં, ગાજર, લેટીસ, બ્રોકોલી અને યકૃતમાં વિપુલ પ્રમાણમાં શોધી શકો છો. શક્તિશાળી ઉપાયો જે ઉત્તેજના આપે છે, ઉત્કટ ફૂલો, હોપ્સ, વેલેરીયન, ઔષધીય મેલિસા, સેંટ જ્હોનની વાસણો અને હર્પેસ્ટ ધરાવતા હોય છે - આ બધા ઔષધોનો ઉપયોગ ખાસ ઉકાળોમાં થવો જોઈએ. આ ઉપરાંત ફાર્મસીઓમાં તમે ચા માટે શોધ કરી શકો છો, અલબત્ત, તેઓ વધુ મોંઘા છે, પરંતુ તમામ જડીબુટ્ટી વિસ્કોઝ રચના જરૂરી પ્રમાણમાં મળ્યા છે. તમે બધા ઉકળતા પાણી સાથે આ સંગ્રહમાં લાકડીઓ રેડવાની જરૂર છે.
ઠીક છે, જો તમે તાત્કાલિક ખુશ થવું અને ઊર્જાનું નવું મોજું મેળવવા માગતા હોવ તો, મસાલા, જિનસેન્ગ અથવા ઇમ્યુથરકોક્કસ પીવો.
સંપૂર્ણ ઊંઘના સ્ત્રોત તરીકે સ્પા
સલૂનની કાર્યવાહી અવગણશો નહીં, કારણ કે તેઓ માત્ર તમારા શરીરની અસરકારક રીતે કાળજી લેવા માટે જ મદદ કરે છે, પણ સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે અને એક સારા સ્વપ્ન શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે:
હાઇડ્રોમાસ્સેજ
તમે સ્નાન પર જવા માટે અનુકૂળ સ્થિતિમાં છો, ઍડિટિવ્સ ઉત્તેજિત કરી શકો છો અને દરિયાઈ પાણીથી ભરપૂર છો. પછી તમે જાતે પાણીની મસાજ કરો છો પાંચ વાતાવરણમાં સમાન દબાણ સંપૂર્ણપણે સંવેદનશીલ નથી, પરંતુ તેના પરિણામનું પરિણામ આવે છે.
સ્ટોન ઉપચાર
જ્વાળામુખી મૂળના ગરમ પત્થરો સાથે મસાજ સંપૂર્ણપણે આરામ.
પાણી છૂટછાટ
આ બાકીના બે કલાક ચાલે છે આ સમયગાળામાં, તમે ખાસ તેલ સાથે પિલીંગ અને સીવીડ રેપિંગ કરો છો.
મોરોક્કન બાથ
થાક આ રીતે બે માટે યોગ્ય છે - એક ગર્લફ્રેન્ડ આમંત્રિત અને સારા માટે લડવા.
ન તો પ્રકાશ કે ઝરા
તમામ પ્રવાસીઓની ક્લાસિકલ બીમારીને શરીરમાં જેટલેગ અથવા ખોટી ગણવામાં આવે છે, જે લાંબા સમયથી (ટ્રાન્સએટલાન્ટિક) ફ્લાઇટ્સ અને સમય ઝોનમાં અચાનક ફેરફારોને કારણે શાસનનું ઉલ્લંઘન કરે છે તેવું પરિણામ આવે છે. આ બિમારીના મુખ્ય લક્ષણોને સામાન્ય રીતે સૂંઘવાની લાગણી અથવા અવ્યવસ્થિત અનિદ્રા, સમયની દિશાહિનતા, મગફળી, મૂંઝવણ અને અપચો પણ ગણવામાં આવે છે.
જો તમારે પ્લેન પર 4 કલાકથી વધુ ખર્ચ કરવાની જરૂર છે, પગલાં લો જેથી તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર ન કરે. હોર્મોન મેલાટોનિન તમને જેટલેગ સાથે સામનો કરી શકે છે, જે સૂર્ય ઘડિયાળની મુલાકાત લઈને પૂરતી માત્રામાં મેળવી શકાય છે. માર્ગ દ્વારા, શરીરના તમામ આંતરિક અનામતને ઉત્તેજીત કરવા માટે, એક્યુપંકચર અથવા એક્યુપ્રેશરના સત્રની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે.
આગામી ફ્લાઇટ પહેલાં થોડા દિવસો, એક તટસ્થ ખોરાક વળગી. વધુમાં, ટૂંકા નિદ્રા અને જાગરૂકતાના હળવા સમયગાળા વચ્ચેના વિકલ્પોને ભૂલી ન લેશો, ઉદાહરણ તરીકે, દર 4 કલાકે દર પાંચ કલાક ઊંઘી દો.
સપના માટે છટકું
મોટેભાગે, આપણો સ્વપ્ન આદર્શ હોઇ શકે છે કારણ કે આપણે દુઃસ્વપ્ન અથવા ત્રાસદાયક સ્વપ્નોના સંપૂર્ણ મૂંઝવણથી પીડાય છે. સપનાં સ્વપ્ન પુસ્તકમાં તેમનો અર્થ સતત ચૂંટવામાં આવે છે, સમયનો કચરો કરતાં વધુ કંઇ નથી, કારણ કે એ જ સ્વપ્ન સંજોગો અને વ્યક્તિના આધારે તદ્દન અલગ રીતે થઈ શકે છે. જેમ ફ્રોઈડ કહે છે: "બધા સપનાનો સ્ત્રોત આંતરિક અથવા બાહ્ય બળતરા છે." આ પછી, સપનાનો અર્થઘટન "મનોવૈજ્ઞાનિક સાંકળ" ના સિદ્ધાંતો હોવા જોઈએ: બાળપણની યાદો, અનુભવના દિવસ માટે પ્રાપ્ત થયેલ છાપ.
"લાક્ષણિક સપના" ના મહાન મહત્વને દગો નહીં: લગભગ દરેક બીજા પુત્ર દાંત ગુમાવે છે, આકાશમાં ઉડાન ભરે છે અને નગ્ન સ્થિતિને ગુનેગારોમાં લઈ જાય છે ... ફ્રોઈડના આધારે આવા સપનાંનું કારણ બાહ્ય ઉત્તેજકોની ક્રિયા છે - ઊંઘી, એક દાંતના દુઃખ, તીક્ષ્ણ ધ્વનિ , હાથ પાછા ફેંકવામાં તેથી, આવા સપનાને મહત્વ આપ્યા પછી, તમે સરળતાથી સારી ઊંઘની ક્ષમતા ગુમાવી શકો છો; પથારીમાં જવું, તમે તમારી જાતને વાજબી વિચારોથી અનુભવવાનું શરૂ કરો છો કે કોઈ ચોક્કસ સ્વપ્ન તમારા જીવન અને ભાવિ સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે.
છેવટે, બધા સંજોગોનું વિશ્લેષણ કરો જેમાં તમે નિદ્રાધીન થાઓ અને તમારા માટે વિશિષ્ટ તારણો કરો. જો તમારી આદર્શ ઊંઘમાં શું ખોટું છે તે જાણવા માટે તમારા માટે મુશ્કેલ છે, એક મનોવૈજ્ઞાનિકની સલાહ લો કે જે તમારી ઊંઘના અભાવ માટે કારણ ઓળખી શકે છે. યાદ રાખો કે ત્યાં ઊંઘની વિકૃતિઓ છે કે જે ઉપચારની દવા કોર્સની મદદથી સારવાર કરવાની જરૂર છે.