સુંદર પાછા: ચરબી બર્ન કરવા માટે વર્કઆઉટ

ખભા અને કમર વિસ્તારમાં વજન ગુમાવવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે શક્ય છે! પીઠ પર ચરબીના ફોલ્ડને દૂર કરીને અને હંમેશાં દૂર કરો, અમે આ લેખમાં વાત કરીશું. અમારા કોચની સલાહ અનુસરો, અને તમારા ચરબી એક સ્નાયુબદ્ધ પાછા ચાલુ કરશે!

સૌપ્રથમ નિયમ એ છે કે પાછલા ભાગમાં ગણો દૂર કેવી રીતે કરવો: પાવર નિયંત્રણ

યોગ્ય પોષણ વિના, પ્રોટિન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ દ્વારા સંતુલિત, પીઠ પર ચરબી ગણો દૂર કરવા માટે વર્ચ્યુઅલ અશક્ય છે. પીઠ પર ચુસ્ત ચરબી ઊંટની ઝાકળની જેમ કામ કરે છે, પરંતુ પાણીની જગ્યાએ ઉર્જાની અનામતો કેલરીથી વધારે છે. તેથી, સ્નાયુબદ્ધતા પાછળનું પ્રથમ પગલું યોગ્ય પોષણ છે .

ઉપરાંત તમારે મીઠાઈઓ, બટાટા, ખારી અને ફેટી ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરવો પડશે. વનસ્પતિ સલાડ અને દહીં સાથે "હાનિકારકતા" બદલો - તે સ્વાદિષ્ટ અને ઉપયોગી છે મિત્રોને સાચા પાણીની ઓછામાં ઓછી 1.5 લિટર પાણી પીવા અને યોગ્ય પાણીની વ્યવસ્થા કરો.

જો તમારું વજન 70 કિલોથી ઉપર છે, તો અમે તમને "7 પાંદડીઓ" અથવા "અણુ" આહારના આહાર પર બેસી જવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ.

બીજો નિયમ છે કે પીઠ પર ગણો કેવી રીતે દૂર કરવો: ગતિમાં સૌંદર્ય

કુલ પરિવર્તન માટે શક્તિ બદલવા માટે પૂરતું નથી. માત્ર સક્રિય રમતો શરીરને સુમેળ અને ગ્રેસ પુનઃસ્થાપિત કરશે. તમારી પીઠ પર ચરબીની ફરતે સજ્જડ કરવા માટે, સઘન હૃદય અને એરોબિક વ્યાયામ માટે સપ્તાહમાં 4-6 વખત કરો. સરળ અને સૌથી અસરકારક માર્ગ ચાલી અથવા સ્વિમિંગ છે. અને જો તમે પૂલ પર જાઓ તો દરેક જ નહીં, પછી જોગિંગ માટે બહાનું અસ્તિત્વમાં નથી.

1 કિમીના અંતરે શરૂ કરો અને દરેક વર્કઆઉટનું પરિણામ 100-200 મીટરથી સુધારી દો. રમતના મેદાન છોડી ન જાવ, જો તાલીમ 30 મિનિટથી ઓછી હોય. દોરડું જમ્પિંગ માટે બાકી સમયનો ઉપયોગ કરો. હૂંફાળું કરવું, હચમચાવી રાખો અને દોડ્યા પછી ખેંચો.

હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે, 35-45 મિનિટ માટે હૃદય સંકુલ પસંદ કરો. અમે સમગ્ર શરીરમાં ચરબી માટે ગુડબાય કહે વ્યાયામ સાથે ઉત્તમ વિડિઓઝ ઓફર કરે છે.

ત્રીજા નિયમ એ છે કે કેવી રીતે પાછળની બાજુએ કાપવું: વ્યાયામ

કોઇએ તાકાત તાલીમ રદ કરી નથી તેઓ એક યોગ્ય મુદ્રામાં, જાતીય સ્વરૂપો બનાવે છે અને ચામડીની ચરબી બર્ન કરે છે. અમે બેક્સ પર ગણો છુટકારો મેળવવા માટે એક અસરકારક જટિલ બનાવી છે. અમે સારી રીતે હૂંફાળું અને શરૂ કરીએ છીએ!

વ્યાયામ નંબર 1 એક ઢાળ સાથે બાજુઓમાં ડમ્બબેલની ખેતી - 15 ગણી

અમારા પગને એક સાથે રાખો, સહેજ બેસવું અને શરીરને આગળ ધકેલાવો. પાછળના સ્નાયુઓને જોડવા માટે કોણી પર હાથથી થોડું વળેલું છે. અમે ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી dumbbells સાથે હાથ એકત્ર, સંવર્ધન પર એક ઊંડા exhalation બનાવે છે.

અમે કસરત કરવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ અને કડકપણે ચક્રીયતાને અવલોકન કરીએ છીએ. અમે હાથોનું પાલન કરીએ છીએ, તે એક બાજુ ઝડપથી વધવું જોઈએ તેવું અનુમતિ નથી.

વ્યાયામ નંબર 2 ફ્લોરમાં થ્રસ્ટ સાથે થાબડ ડમ્બબેલ્સ - 15 વખત

અમે ઘૂંટણ પર પગની અલગ ગોઠવણી અને સીધા હાથ પર ભાર મૂક્યો. મફત હાથમાં એક ડોમ્બેલ લો અને તમારી કોણી સાથે, તેને પાછું લાવો. અમે શક્ય તેટલું ઉંચું ઉભું કરીએ છીએ, અમે અમારા હાથથી શ્વાસ લઈએ છીએ. ઘટાડા પર, ડમ્બબેલે ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ. ભલામણ વજન - 2 કિલો

વ્યાયામ નંબર 3 હલ "હાઇપ્રેક્સટેનસ્ટેન" નું ઉલટું ઉલટું - 20 વખત

અમે ઊંચી સ્ટૂલ, સોફાની પાછળ અથવા બેસિન સાથેના બેન્ચ અને જાંઘના ઉપલા ભાગ પર મૂકે છે. મોજાં એક ભારે ઑબ્જેક્ટને વળગી રહે છે, જે તમારા વજન કરતા 2-3 ગણું વધારે હોય છે અથવા કોઈ મિત્રને પગને પકડી રાખવા માટે પૂછે છે. શરીરને 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં લોઅર કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેને વધારવો. ઉદય પર શ્વાસ બહાર મૂકવો

વર્કઆઉટને કાબૂમાં લેવા માટે, પીઠ પર ચરબી ગણો દૂર કરવા, અને વધુ સ્નાયુ રાહત, અમે છાતી પર મુકીએ છીએ અને વધારાનું વજન રાખીએ છીએ, દાખલા તરીકે, રેતીની સાથે અડધી લિટર બોટલ.

હાયપર્રેક્સ્ટેન્શનનો અર્થ એ છે કે બેક વર્ક માત્ર નથી, પણ પ્રેસ અને પાદરી પણ. તે એક કસરતમાં સ્નાયુઓના સિંહના હિસ્સાના અતિશય તાણ છે. પરિણામે, આપણે એક પાતળી સિલુએટ, પમ્પ કરેલ સ્નાયુઓ અને એક લવચીક બેક મેળવીએ છીએ.

વ્યાયામ 4 સ્થિર છાતી લિફ્ટ અને હાથ પાછો ખેંચી - 15 વખત

અમે પેટ પર નીચે મૂકે છે, અમારા હાથમાં ડોમ્બેલ્સ અથવા બોટલ લો, ફ્લોરમાંથી છાતીને ફાડી નાખો અને તેને આ સ્થાનમાં રાખો. પ્રથમ, તમારા પગ સાથે કંઈક આરામ કરો. અમે બેકસ્ટેસ રાખીએ છીએ અને કોણીમાં વળેલું હથિયારો પાછા બ્લેડના સંપર્કમાં લઈએ છીએ.

અમે અમારા હાથ આગળ મૂકી. છેલ્લે હાથના પદમાં પાછા 15 સેકન્ડમાં ડંબબેલ્સ સાથે અટકી.

ઘરે પાછા આવવા માટે એક અદ્ભુત સંકુલ.

ચોથા શાસન એ છે કે કેવી રીતે પીઠ પર ગણો દૂર કરવી: ટેકનિક, પુનરાવર્તન અને શ્વાસ

પાછળ શરીરના ખૂબ આઘાતજનક ઝોન છે. કસરત ધીમે ધીમે અને ગરમ સ્નાયુઓ પર કરો! બિનજરૂરીપણું ઘણીવાર ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી જાય છેઃ આંતર-અંતરિયાળ ડિસ્કનું પ્રસાર, કરોડરજ્જુની ડિસ્પ્લેસમેન્ટ, અભ્યાસ હેઠળના વિસ્તારમાં ચેતા મૂળના બળતરા, કરોડરજ્જુ અને અન્ય તબીબી ભયાનકતાઓનો ઇલાજ.

સખત અમલની પદ્ધતિનું નિરીક્ષણ કરો. કસરત સરળ અને સરળ, કોઈ એકાએક હલનચલન, વાટાઘાટોમાં વિક્ષેપો અને સીરીયલ જોવા. એક વસ્તુ પર ફક્ત ફોકસ કરો - તમારી પીઠ પર કામ કરો દરેક સ્નાયુ લાગે છે

શ્વાસ જુઓ, રાહત અને તણાવ સાથે શ્વાસ બહાર કાઢવાના ક્ષણે શ્વાસો ચલાવો.

અમારી કસરતની જટિલતા, પાછળની બાજુની ગાંઠો કેવી રીતે દૂર કરવી, 15-20 પુનરાવર્તનોના 2-3 વર્તુળો માટે રચાયેલ છે.

મન સાથે ટ્રેન! શુભેચ્છા!