પોતાના શરીરની સુધારણા માટે રશિયન સ્ત્રીઓનો પ્રેમ સાચી અમર્યાદિત છે. પરંતુ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના કાયમી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ફક્ત અશક્ય છે. અમારા જીવનમાં, "શાશ્વત યુવા" અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે ફિટનેસ ફેશન સાથે આવે છે. અને તેથી માવજત સામ્રાજ્ય - ફિટનેસ મેનિયાએ સમગ્ર દેશ કબજે કરી લીધું છે ...
યોગા
બાળકના જન્મ પછી મરિના માત્ર ભૌતિક સ્વરૂપ પુનઃસ્થાપિત કરવા માગે છે, પણ હારી લાગણીશીલ સંતુલન. તેની પસંદગી યોગ પર પડી પ્રારંભમાં, મરિના ખાલી "ઉડાન ભરી" હતી, પરંતુ તે પછી ગંભીર દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ થવાની શરૂઆત થઈ હતી: કાળા આંખો સમયાંતરે તેની આંખોમાં દેખાયા હતા, તેણીની દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો થવાની શરૂઆત થઇ હતી - લઘુત્તમ સરેરાશ ડિગ્રી વિકસિત થઈ હતી વર્ગોના 3 મહિના માટે, મરિનાએ બન્ને આંખોમાં 2 ડાયોપર્સ ગુમાવ્યા!
નિષ્ણાતોની ટિપ્પણીઓ:
દ્રશ્ય ક્ષતિ ધરાવતા લોકોમાં, હૃદયના સ્તર નીચેના માથાના પ્લેસમેન્ટ સાથેના ઢોળાવ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. માથા પર વધેલા રક્ત પ્રવાહને કારણે અને આંખોમાં પ્રતિકૂળ અસર થઈ શકે છે. વધુમાં, શિરશાસનના વડા પરની સભા સર્વાઇકલ સ્પાઇનને નુકસાન પહોંચાડવા સક્ષમ છે, જો સલામતીની સાવચેતી ન રાખવી. આ, બદલામાં, મગજ અને આંખોના અસામાન્ય પરિભ્રમણનું પણ કારણ બની શકે છે. મરિનાએ પ્રશિક્ષકને ચેતવણી આપી હોવી જોઈએ કે તેણી પાસે માય ડિયાઝનો મધ્યમ ડિગ્રી છે. આ ઉપરાંત, રોગવિજ્ઞાન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવતાં, વધેલા ઓક્યુલર દબાણમાં આ રોગ ઉમેરવામાં આવે છે (વારંવાર જ્યારે માયિપિઆ હાજર હોય છે ત્યારે), અને વધતા ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણ પોતે યોગની પ્રેક્ટીસ માટે એકદમ ગંભીર contraindication છે. કદાચ આ હકીકત એ છે કે મેરિનાએ પ્રત્યેક ચોક્કસ ઢબમાં દેખાવની દિશા પર પૂરતા ધ્યાન આપ્યું ન હતું. વધુમાં, નબળી દ્રષ્ટિ ધરાવતા લોકો માટે, અમે હંમેશાં ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આંખો માટે નિયંત્રણમાં રહેશો અથવા આંખ માટે કસરત કરો છો.
પાવર લોડ્સ
અન્ના હંમેશાં એક સ્પોર્ટ્સ છોકરી રહી છે - તેણીએ જિમ, સ્વામ અને ટેનિસ રમ્યા હતા. તેણીની આંખો પાછળ ઘણાએ તેને "ફિટનેસ મેનીયા" તરીકે નિદાન કર્યું. પરંતુ કૌટુંબિક કારણોસર અન્નાને વર્ગોની સંખ્યા ઘટાડવા માટે ફરજ પડી હતી, અને પછી તેમને સંપૂર્ણપણે છોડી દીધી. 1.5 વર્ષ પછી, તેણીએ "મોટા રમત" પર પાછા આવવાનું નક્કી કર્યું અને જિમમાંથી વિજયી વળતરની શરૂઆત કરી. કોચ સાથે, તેણીએ પર્યાપ્ત લોડ પકડી, પરંતુ કેટલાક પાઠ પછી તેમણે નક્કી કર્યું કે તે પાછલા સ્તર પર પાછા આવી શકે છે. પરિણામ લાંબો સમય ન હતું: બીજા દિવસે છોકરી અવારનવાર પથારીમાંથી બહાર આવી અને આ કમનસીબ વ્યવસાય પછી એક અઠવાડિયા માટે તે વિના વિલંબે ખસેડી શકતી ન હતી.
નિષ્ણાતોની ટિપ્પણીઓ:
અન્નાની ભૂલ એ દરેક વ્યક્તિ માટે ક્લાસિક છે જે ફિટનેસમાં વ્યસ્ત હતા અને કોઈક કારણથી તાલીમ બંધ કરી દીધી હતી અલની વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષક અને શિખાઉ માણસ, અને એકવાર એક અનુભવી રમતવીર સમાન પરિસ્થિતિઓમાં છે બન્ને કિસ્સાઓમાં, પ્રારંભિક ભાર દરેક વ્યક્તિગત વ્યક્તિની ભૌતિક ક્ષમતાઓ માટે પૂરતો હોવો જોઈએ, અને તે ધીમે ધીમે વધશે. સામાન્ય રીતે, પાવર લોડ્સની સફળતા શરૂઆતમાં યોગ્ય વજન પર આધાર રાખે છે - આદર્શ રીતે તે ખૂબ ભારે હોવું જોઈએ નહીં, પરંતુ સ્નાયુઓ પરનો ભાર લાગવાનું ખૂબ સરળ નથી. યોગ્ય પ્રારંભિક સ્થિતિ, તેમજ કસરત કરવા માટેની તકનીક વિશે ભૂલશો નહીં.
તરવું
કેથરિન બાળપણ થી તેના સ્પાઇન સાથે સમસ્યાઓ હતી, જેથી જ્યારે એક માવજત કાર્યક્રમ પસંદ તે સ્વિમિંગ બંધ કર્યું કેથરીનએ "માદા" બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકની શૈલીનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું - પાણી ઉપર ઊભા થયેલા માથા સાથે સ્વિમિંગ પરંતુ લુપર પ્રદેશમાં અગવડતા દૂર કરવાથી, નવી સમસ્યાઓ આવી - સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં આધાશીશી અને પીડા.
નિષ્ણાતોની ટિપ્પણીઓ:
હકીકત એ છે કે સ્વિમિંગ પાછળ પાછળ ખૂબ ફાયદાકારક છે અને સ્પાઇનની ગંભીર સમસ્યાઓથી પણ તે બતાવવામાં આવે છે, અને તેની પોતાની પ્રતિકૂળ અસરો છે. પાણી ઉપર ઊભા થયેલા માથા સાથેના સ્તનપ્રેક સાથે તરવું એ સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ સ્પાઇન ધરાવતા લોકોને પણ બિનસલાહભર્યું છે! સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં લાંબી વળાંક મગજમાં રક્ત પુરવઠાના બગાડમાં ફાળો આપે છે અને સતત સ્વરમાં ગરદનના સ્નાયુઓને રાખે છે. આથી સર્વાઇકલ વિસ્તારમાં અસ્વસ્થતા, અને માથાનો દુઃખાવો. ઉપરાંત, હું એવા લોકોની ભલામણ નહીં કરું કે જેઓ પાસે સારી સ્વિમિંગ તાલીમ ન હોય, તરણની શૈલીનો અભ્યાસ કરો, જેમ કે બટરફ્લાય. મોટી કંપનવિસ્તાર સાથે તીવ્ર હલનચલન પાછા ઇજા કરી શકે છે. જો તમે તમારી પીઠ અને સ્પાઇનના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલો વધુ આરામ કરવા માંગો છો, તો તમને સૌથી વધુ તમારી પીઠ પર સ્વિમિંગ ગમે છે.
કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર.
એલેનાએ તેની ગર્લફ્રેન્ડના ઉદાહરણને અનુસરવાનું અને ચલાવીને વધારાના પાઉન્ડ સાથે લડવાનું નક્કી કર્યું. વધારાનું કિલોગ્રામ 20 કરતા ઓછું ન હતું, તેથી એલિનાને ભારે લોડ માટે 500 મીટરનો પણ રન નોંધાયો હતો. પરંતુ, હૃદયમાં તૈકિકાર્ડિયા અને અગવડતાના વધતા બનાવો હોવા છતાં, તેણીએ તેમનું અભ્યાસ ચાલુ રાખ્યું આ ટ્રેનિંગ ખૂબ જ ખરાબ રીતે સમાપ્ત થઈ ગઈ છે - કેટલાક મહિનાના ત્રાસ યાજકો પછી હેલેન પ્રાદેશિક હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી ડિપાર્ટમેન્ટમાં પ્રવેશ્યા હતા.
નિષ્ણાતોની ટિપ્પણીઓ:
ચાલતી તાલીમના સૌથી વિવાદાસ્પદ પ્રકારો પૈકી એક છે, જેમાં મોટી સંખ્યામાં મતભેદ છે ખાસ કરીને, જે લોકો સંપૂર્ણ ભરેલા હોય છે તેઓ ઓછામાં ઓછા સુધી વધારાના પાઉન્ડના ભાગમાંથી છૂટકારો મેળવે ત્યાં સુધી ચાલી શકતા નથી. છેવટે, જો તેઓ તંદુરસ્ત હૃદય ધરાવે છે, તો વધુ પડતી લોડ વહેલા અથવા પછીના સમયમાં તેમના કાર્યને નબળા પાડશે. જો તમે ગંભીરતાપૂર્વક સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે રન લેવાનો નિર્ણય કર્યો છે અને સ્વતંત્ર રીતે તાલીમની તીવ્રતા નક્કી કરી છે, તો વિચારો: તમારી રક્તવાહિની તંત્ર પાસે આ બાબતે પોતાનો અભિપ્રાય હોઈ શકે છે. પ્રારંભ કરવા માટે, હું ભલામણ કરું છું કે તમે તમારા સહનશક્તિના સ્તરને નક્કી કરવા માટે એક સ્પોર્ટ્સ ડૉક્ટરના સાયકલિંગ એર્ગોમિટર પર એક હૃદય પરીક્ષા પાસ કરો છો. અને પહેલાથી જ આ માહિતીના આધારે (ધમનીય દબાણના સૂચકાંકો દૂર કરવામાં આવે છે), ચિકિત્સા તાલીમના શ્રેષ્ઠ ભાર અને ગતિની ગણતરી કરી શકશે. કોઈ પણ કિસ્સામાં, ઓછામાં ઓછા બે સપ્તાહ સુધી, તમારે લોહીનું દબાણ મોનીટર કરવું જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો, તાલીમની તીવ્રતાને વ્યવસ્થિત કરવી.
ઍરોબિક્સ
એલાએ એરોબિક વર્ગો સાથે ફિટનેસ સાથે પોતાની નવલકથા શરૂ કરવાનો નિર્ણય કર્યો. એક વર્ગોમાં, તે પગની ઘૂંટીમાં એક તીક્ષ્ણ ખેંચવાનો દુખાવો લાગ્યો. પ્રશિક્ષક (લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં રમતોના માસ્ટર) સલાહ આપી હતી: "ધ્યાન ન આપો, તે ફક્ત તમારી સાથે જ નથી. સ્નાયુઓ તેનો ઉપયોગ કરશે. " એલન સતત તાલીમ આપે છે, અને જ્યારે તેણી ડૉક્ટર તરફ વળ્યા ત્યારે, તેમણે ચુકાદો આપ્યો: અલાનાને ફાઇબર બંડલ્સ જબરદસ્ત કરવા માટે અને લાંબા સમય સુધી તાલીમ વિશે ભૂલી જવું પડશે.
નિષ્ણાતોની ટિપ્પણીઓ:
ઍરોબિક્સમાં, ઘણા કૂદકા, એકદમ તીક્ષ્ણ ચળવળ, ટ્વિસ્ટ અને ઇન્ક્લેથીશન્સ. કોઈપણ અગવડતા વર્કઆઉટ રોકવા અને ડૉક્ટરની મદદ મેળવવાનું એક માન્ય કારણ હોવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને તીવ્ર પીડા માટે સાચું છે. પીડા "હકારાત્મક" અથવા "નકારાત્મક" હોઈ શકે છે. "હકારાત્મક" પીડા સામાન્ય રીતે વ્યાયામના છેલ્લા પુનરાવર્તન સાથે હોય છે, અને કેટલીક વખત તે અસામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામ હોઈ શકે છે. આવા પીડા 3-4 પાઠમાંથી પસાર થાય છે. જો તાલીમના પરિણામે મેળવવામાં આવેલી પીડા નબળી નથી, પરંતુ વ્યવસાયથી વ્યવસાયમાં વધારો થાય છે, તો તે સૂચવે છે કે પ્રાપ્ત માઇક્રોટ્રામા અતિશય થાય છે અને તરત જ તબીબી સહાય મેળવવાની જરૂર છે.
મહાન માવજતની નાની ભૂલો
તમારી પ્રશિક્ષણના પરિણામે વત્તા ચિહ્ન સાથે સંપૂર્ણપણે હોવું, મુખ્ય રમતો ભૂલો વાંચો.
તબીબી પરીક્ષા અવગણના કરવી. પ્રથમ ડોક્ટર અને એક વિશેષ પ્રોગ્રામને સલાહ આપ્યા વિના માવજત કરવાની કડક પ્રતિબંધ છે! તે લાભ કરતાં નુકસાનની કારણ બની શકે છે.
હૂંફાળા વગર તાલીમ. સ્નાયુઓને 5-10 મિનિટ સુધી હૂંફાળવાની જરૂર છે. પ્રકાશ એરોબિક વ્યાયામ આમાં મદદ કરી શકે છે. તણાવ દૂર કરો અને તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરશે અંતિમ ભાગ માટે પરવાનગી આપશે.
પોતાના શરીરની "નિશાનીઓ" ની ગેરસમજ છાતીમાં પીડા, ચક્કર, ઉબકાના તબક્કાની, અસંગત હૃદયની લય, લાંબા સમય સુધી તાલીમ પછી સતત થાકતા - આ અતિશયતાના મુખ્ય ચિહ્નો છે. આ શારીરિક ટીપ્સ પર ધ્યાન આપો અને તરત જ સ્પોર્ટસ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
વિલંબિત શ્વાસ સૌથી મહત્વની વસ્તુ તાલીમ દરમ્યાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા છે. શ્વાસ પણ અને સરળ હોવા જોઈએ કવાયતના દરેક તબક્કા દરમિયાન શ્વાસ લો અને હૃદયરોગ સાથે કુદરતી રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
બીમારી વખતે તાલીમ. માંદગીના કિસ્સામાં શરીર નબળી પડી ગયું છે, અને તેને કાળજી લેવાની જરૂર છે.
અયોગ્ય ખોરાક. તાલીમ દરમિયાન ભૂખ હડતાળથી, કોઈએ ક્યારેય વજનમાં ઝડપી ન ગુમાવ્યો છે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે કે આ જ વસ્તુ શરીરના અવક્ષય છે. દરેક ચોક્કસ કિસ્સામાં, માત્ર ફિઝિશિયન ખોરાક પસંદ કરી શકે છે.
માપ વિના તાલીમ સપ્તાહમાં 3-4 વખત તાલીમની શ્રેષ્ઠ રકમ છે. અલબત્ત, તમે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, પરંતુ ઓછી સઘનતાપૂર્વક.
એકવિધ તાલીમ. તે શક્તિ અને એરોબિક વ્યાયામ ભેગા જરૂરી છે. વધુ વૈવિધ્યપુર્ણ તાલીમ કાર્યક્રમ, તેમની અસરકારકતા વધારે છે.
દવા તરીકે ફિટનેસ
તાજેતરમાં, લોકો મનોવૈજ્ઞાનિક કેન્દ્રોમાં આવ્યા છે, જેમના માટે એક તેજી અને ડમ્બબેલ વગરનો એક દિવસ ફક્ત ત્રાસ છે. તેઓ કામ કરવા માટે બંને સ્પોર્ટસ ક્લબમાં જાય છે તેઓ માવજત સામ્રાજ્યમાં વાસ્તવિક બાનમાં બન્યા હતા, ફિટનેસ મેનિયા તેમની મુખ્ય સમસ્યા બની હતી પશ્ચિમમાં, ડોકટરો લાંબા સમયથી અલાર્મ વાગ્યો છે: માવજત શારીરિક વ્યાયામ પર અવલંબન તરફ દોરી શકે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ જોયું છે કે જો માવજત ચાહકોને તક આપવામાંથી વંચિત કરવામાં આવે છે, તો મગજની રચના આનંદના હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે, જે તાલીમની નવી આંચકાના ડોઝ વિના એન્ડોર્ફિનને સંશ્લેષણ કરવાનો ઇન્કાર કરે છે.