તેમના જીવનના એક ચોક્કસ ક્ષણે 4 થી બે પુરૂષો અને 3 ના ત્રણ પુરુષો એવું લાગે છે કે વજન ગુમાવી દેવાનો સમય છે. ઘણા નસીબદાર નથી, કારણ કે તેઓ આરોગ્ય માટે હાનિકારક અને ખોટી પદ્ધતિઓ પસંદ કરે છે. તમારે અન્ય લોકોની ભૂલોનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર નથી. સમજવા માટે મુખ્ય વસ્તુ, શું વધારે વજન સામે સંઘર્ષ કરવામાં આવે છે અને સોનેરી અર્થ શોધવા માટે. જો તમને ખબર ન હોય કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાવું, તો તે ઓછું ખાવા માટે પૂરતું નથી.
ખોરાકમાં સુધારો
સરેરાશ, દરરોજ એક વ્યક્તિ દરરોજ ખાઈ લેતા કેલરીની સંખ્યા આ રીતે વહેંચવામાં આવે છે: 40% - ચરબી, 15% - પ્રોટીન, 45% - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેનો ઉપયોગ સોડા પીણાં, કેક, જામ તરીકે થાય છે અને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. અમારા ખોરાકમાં, શાકભાજી અને ફળો ગૌણ ભૂમિકા ભજવે છે, જો કે તે ખનિજો અને વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે કે જે શરીરને જરૂર છે. પાણી - શરીર માટે ઉપયોગી પીણું, જે મીઠું અને આલ્કોહોલિક પીણાં દ્વારા બદલવામાં આવે છે. અને વજન ગુમાવવા માટે, તમારે ખોરાકની વિવિધ ખરાબ ટેવોને દૂર કરવાની જરૂર છે.
ખાય છે, તે સંતુલિત ખાવાથી અર્થ છે પ્રોટીન માટે દૈનિક આહારમાં ચરબી 15 ટકા, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે 20 ટકા અને કેલરી માટે 50 ટકા હોવી જોઈએ.
તમારે શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે. બટાટા, પાસ્તા, સૂકી શાકભાજી, અનાજ પર પસંદગી આપવી જોઈએ, આ ઉત્પાદનો શરીરમાં ઊર્જા પૂરી પાડે છે. પ્રોસેસિંગની રીતો તે માટે પ્રાથમિકતા છે કે જેમાં ઓછામાં ઓછી ચરબીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ કરતાં સમાનરૂપે બટાટા હોય તે વધુ સારું છે. સુગરવાળા ખોરાકમાં ખોરાકમાં ખૂબ નમ્ર સ્થાન હોવું જોઈએ. અનાજ અને સૂકા શાકભાજી (વટાણા અને તેથી વધુ) માં ચરબીનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ તેમાં વનસ્પતિ પ્રોટીન હોય છે.
શાકભાજી અને ફળો
દરેક ભોજન સાથે ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. વધુ ફળો અને શાકભાજીના કોષ્ટકમાં વધુ વૈવિધ્યસભર છે, વધુ તમે છોડના રેસા, ખનીજ અને શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે જરૂરી વિટામિન્સ મેળવશો.
ડેરી ઉત્પાદનો
તેઓ કેલ્શિયમનું સ્ત્રોત છે. કેટલાક વિટામિનો અને પ્રોટીન શામેલ છે. બિન-ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, દહીં અને દૂધને પસંદ કરો. ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે હાર્ડ ચીઝનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
માછલી
આ સૌથી ઉપયોગી પશુ ઉત્પાદન છે તેમાં માંસની પ્રોટીન જેટલું જ પ્રમાણ છે. માછલી ઝીંક, ખનીજ, પ્રોટીન અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સાથે શરીરને આપે છે, તેઓ કોશિકાઓનું રક્ષણ કરે છે. અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત માછલી ખાવી જોઈએ.
ઇંડા, સોસેજ અને માંસ
આ ખોરાકની કાળજી રાખવી જોઈએ. તેમ છતાં તેઓ લોહ અને પ્રોટીન સાથે આપણા શરીરને સપ્લાય કરે છે, પરંતુ તેઓ છુપાયેલા ચરબીઓના સ્ત્રોતનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. એના પરિણામ રૂપે, પોષણશાસ્ત્રીઓ તેમને સપ્તાહમાં ત્રણ વખત કરતાં વધુ ખોરાકમાં સામેલ કરવાની ભલામણ કરતા નથી.
ચરબી
છેલ્લા સ્થાને આ યાદીમાં ચરબી છે. અને ગમે તે મૂળના હોય - વનસ્પતિ અથવા પ્રાણી, તેમની પાસે સામાન્ય પ્રવાહ હોય છે, તેઓ લિપિડ ધરાવે છે. આપણા શરીરને એક દિવસ 60 ગ્રામ ચરબીની જરૂર છે, પરંતુ મોટાભાગના ચરબી અમે સુપ્ત સ્વરૂપમાં ખાય છે, એટલે કે, મીઠાઇની ચીઝ, સોસેજ, માંસ સાથે. તદ્દન પૂરતી 2 tbsp દિવસે વનસ્પતિ તેલના ચમચી અને માખણના 10 ગ્રામ, જો તમે ધોરણ કરતાં વધી જશો નહીં આ ટીપ્સને અનુસરવાનું અને રિસ્ક ગ્રૂપની પ્રોડક્ટ્સ ટાળવાનું સહેલું છે.
ધીરજ રાખો
વજન 10 કેજી કરતાં 3 કિલો જેટલું ઓછું વજન ઓછું કરવું સરળ નથી. તેથી, તમે વધારાનું વજન લડવા શરૂ કરો તે પહેલાં, ધીરજ રાખો. ત્યાં ઘણા આહાર છે જે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે 2 અઠવાડિયા આપે છે. તે વાસ્તવિક છે, પરંતુ અતુલ્ય મુશ્કેલીઓ અને પ્રયત્નોના ખર્ચથી જે મહાન તણાવ તરફ દોરી જશે. અને પરિણામે, કેટલાક અઠવાડિયા પછી, તે જ વજન ફરીથી ડ્રોપ્સ
સપ્તાહ દીઠ એક કિલોગ્રામ કરતાં વધુ વજન ગુમાવવાનો પ્રયત્ન કરવા તે નિરર્થક છે. શરીરને નવા આહારમાં ટેવાયેલું છે, પોષણવિદ્યાને દર સપ્તાહે માત્ર અડધો કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવા માટે આપવામાં આવે છે. જો તમને દસ કિલોગ્રામથી વધુ ગુમાવવાની જરૂર હોય, તો તમારે તમારી જાતને ગમતી ન હોવી જોઈએ, તે ઘણાં મહિનાઓની બાબત છે. અને જો તમે આહાર નિયમોનું પાલન કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખો, તો તમે વજન ગુમાવી શકો છો. ત્યાં ભૂખ એક મજબૂત સૂઝ હશે, પરંતુ કુદરતી ઉપચાર પણ છે જે ભૂખ પર અસર કરશે અને સમતોલ આહારને ખલેલ પાડશે નહીં