તે કેવી રીતે આકાર રાખવો તે

દરેક છોકરી અથવા સ્ત્રી હંમેશા પાતળી અને આકર્ષક રહેવા માંગે છે. જો તેના આકૃતિ બરાબર છે, તો તેનું પાલન કરવા માટે કોઈ આહાર જરૂરી નથી. અલબત્ત, તેનો અર્થ એ નથી કે તે જે કંઇપણ ઇચ્છે છે તે ખાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરેકને મેયોનેઝ, કેચઅપ ગમતો. ખોરાકમાં નાના પ્રતિબંધો વજન ન લેવા જોઈએ અને સ્નાયુઓને સ્વરમાં રાખવા માટે, તમારે રમતની જરૂર છે દિવસમાં 15 મિનિટનો પ્રકાશનો લોડ. કોઇએ કલાકો કે દિવસ માટે જિમમાં બેસી જવાનું નથી તમે તેને બધા પર ન જઈ શકો. ઘરે કામ

અહીં કેટલીક સરળ કવાયત છે.

1-2-3 શરૂ

યીપ: પગ નાશિરિન ખભા, મોજા બહાર માટે ચાલુ છે, હાથ તેની સાથે એકસાથે.

આપણે શું કરીએ: અમે ત્રણ ટુકડાઓ કરીએ છીએ - "1 -2-3" થી આપણે નીચે જઇએ છીએ, "4" થી આપણે ચઢી. 16 વાર પુનરાવર્તન કરો પરિણામ ઠીક કરવા માટે, અમે 10 સામાન્ય સ્ક્વૅટ્સ (સમાન શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી) બનાવીએ છીએ.

"તમારી લંગ, રાણી"

યીપ: પગને નાશીરિન ખભા, બેલ્ટ પર હાથ.

અમે શું કરીએ: અમે અમારા પગ સાથે વારાફરતી હુમલા કરીએ છીએ. આગળ એક વિશાળ પગથિયું, તેના ડાબે વાંકા (એક જ સમયે બાકી જગ્યાએ રહે) અમે મૂળ સ્થાને પાછા આવીએ છીએ. અમે પગ દીઠ 16 વખત કરે છે.

અમે સ્વિંગ, બે અમે સ્વિંગ

યીપ: પગને નાશીરિન ખભા, બેલ્ટ પર હાથ.

આપણે શું કરીએ: આપણે શરીરના વજનને જમણા પગમાં તબદીલ કરીએ છીએ.બાકીના ઘૂંટણની છાતીના સ્તરે ઉછેરવામાં આવે છે, પછી આપણે પગને પાછું કાઢી નાખીએ છીએ. અમે યોનિમાર્ગને સ્થાને રાખવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. વ્યાયામ દરેક પગ માટે 30 વખત કરવામાં આવે છે. ઘૂંટણ, પગ એકસાથે, નિતંબ એ રાહ પર ઉતારવામાં આવે છે, તેની સામે લોકમાં હાથ.

આપણે શું કરીએ: આપણે ઘૂંટણ પર ઊઠીએ છીએ, અમે પહેલા જમણી પગથી બેસીએ છીએ, ઉઠો, પછી આપણે ડાબી બાજુએ જ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અમે 30 વખત કરીએ છીએ.

એક બેઠક છે, કૃપા કરીને

યીપ: અમે નેપ્તીકહ (પહેલાના કસરતની જેમ) બેલ્ટ પર હાથ ધરાવો છો.

આપણે શું કરીએ: ઘૂંટણ પર જવું, ઘૂંટણમાં જમણો પગ વળાંક આગળ મૂકવો, ઘૂંટણ પર હાથ અમે ડાબો પગ ની હીલ પર યોનિમાર્ગને ઓછી. અમે ઉદય અમે આ કસરતને 16 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અમે પગ બદલો

સવારી બચ્ચા સાથે ડાઉન!

Yep: અમે બધા ચોરસ, ફ્લોર પર પામ પર ઊભા છે.

આપણે શું કરીએ: શરીરના જમણા ખૂણા પર સીધી પગને બાજુએ દૂર કરો. અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, પેટમાં ડ્રો કરીએ છીએ, તેને વધુ ઉકેલો. અમે આ 8 એકાઉન્ટ્સ માટે દંભ માં લંબાવું અમે મૂળ સ્થાને પાછા આવીએ છીએ. અમે દરેક પગ પર એકાંતરે 8 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

સ્નાયુઓ કે જે કામ કર્યું છે (જેથી ત્યાં કોઈ krepature છે) શ્વાસ અને પુનઃસ્થાપિત કરો

દિવસ માટે મેનુ

દરરોજ 1500 કેસીસી - એક છોકરીને પૂરતું ખવડાવવા માટે પૂરતી છે, પરંતુ વધુ સારી રીતે નહીં. અને જુઓ કે કંટાળાજનક તમારા મેનૂ હોઈ શકે છે!

બ્રેકફાસ્ટ

ઇંડા અને એવોકાડો સાથે હોડી

• 1/2 એવોકાડો,
• 1 ઇંડા,
• 1 આખા અનાજ ટોસ્ટ,
• અડધા ગ્લાસ તાજા રાસબેરિઝ

એકોકાડોને કાપીને વગર કાપો, એક પથ્થર લો અને બાકીના છિદ્રમાં, ઇંડા તોડી નાખો. એવોકાડોને પકવવાના વાનગીમાં મૂકો અને તે ઇંડાને રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી તેને 5-7 મિનિટ સુધી 180 ° સે ગરમ કરવા માટે પકાવવાની પકાવવાની પ્રક્રિયામાં મોકલો. બ્રેડ મીઠાઈ માટે મુખ્ય વાનગી, રાસબેરિઝ સાથે ખાવામાં આવે છે.

તાજેતરમાં વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ અનુસાર, જે મહિલાઓ નિયમિતપણે ઍવોકાડોઝ ધરાવે છે, તેઓ સરેરાશ 3.5 કિલોગ્રામ જેટલું ઓછું છે, જે વિદેશી ગર્ભથી દૂર છે.

કુલ: 330 કેલરી.

નાસ્તાની 1

• 100 મિલિગ્રામ 11% ક્રીમ,
• અડધા પાકેલા બનાના,
• વનસ્પતિના 1/4 ચમચી,

બ્લેન્ડર તમામ ઘટકો કરો - અને સોડામાં તૈયાર છે!

મર્યાદા હોવા છતાં બનાના ખુશ થવામાં મદદ કરશેઃ શરીરમાં પ્રોટીન ટ્રિપ્ટોફન, હોનોટરોટૉનિન તરીકે ઓળખાતી હોર્મોન બની જાય છે.

કુલ: 210 કેલરી

નાસ્તાની 2

• 6 છાલ સાથે zucchini ના સ્લાઇસેસ,
• 9 ચેરી ટમેટાં, અડધા કાપી,
• મોઝેઝેરાના 2 ચમચી, મોટા છીણી પર લોખંડની જાળી,
• વનસ્પતિ તેલના 1 ચમચી

તેલ સાથે શેકેલા માટેનો ફોર્મ, તે (કેચરી-ચેરી-પનીર) માં કેનપેટ મૂકો અને 5-6 મિનિટ માટે 200 ° સે પર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં રસોઇ.

આ કણક zucchini બદલીને, તમે જ પિઝા મળશે, માત્ર ખૂબ ઓછી કેલરી.

કુલ: 150 કેલરી

બપોરના

Zucchini ઓફ સ્ટયૂ

• 150 ગ્રામ ચિકન સ્તન, ચામડી,
• 30 ગ્રામ ફૅટા, ભૂકો,
• અડધા નાના ઝુચીની, ક્યુબ્સમાં કાપીને,
• 1 / મીઠી બલ્ગેરિયન મરી, સમઘનનું કાપી,
• સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ પાંદડા અડધા spoonful,
• 1 ઓલિવ તેલ પીરસવાનો મોટો ચમચો. સ્વાદ માટે મીઠું

એક છાતીનું માંસ છીણી અથવા ફ્રાઈંગ પાન પર સ્તન ફ્રાય અને તેને કાપી. ઝુચિનિ, મરી અને સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ તેલ, મીઠું સાથે ભરો અને preheated પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં રેડવાની 200 માટે 200 ° C માટે 15 મિનિટ (જે રીતે શાકભાજી મિશ્રિત જોઈએ મધ્યમાં). સેવા આપે છે, ટોચ પર ચિકન મૂકવા અને એક ઉત્સવ રેડતા

ચામડી વગર સ્તનમાં શેકવું, તમે તમારા ભોજનને 11 ગ્રામથી બચાવી શકો છો!

કુલ: 410 કેલરી

ડિનર

ઉષ્ણકટિબંધીય સ્કૉલપ

• 200 ગ્રામ સમુદ્રના સ્કૉલપ,
• 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લીલાક ડુંગળી, ઉડી અદલાબદલી,
• 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ઓલિવ તેલ,
• 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો સોકાલામા,
• 1 ચમચી અનાસ્ટેડ સોયા સોસ,
• અડધા કેરી, ક્યુબ્સ માં કાઢે છે.

માખણ, ચૂનો રસ અને સોયા સોસને મિક્સ કરો; તેમાંથી અડધા, સ્કૉલપ (10 મિનિટ) છીણવું, અને બીજા અડધા સાલસાને આઈલુક કેરીમાંથી ઉમેરો. શુષ્ક ફ્રાઈંગ પેનમાં રોટલી સ્કૉલપ અને સાલસા સાથે ખાય છે.

સ્કૉલપના આ ભાગમાં 38 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે - અડધાથી વધુ દૈનિક ધોરણ

કુલ: 400 કેલરી

કુલ: 1500 કૅલરીઝ.

તમારું શરીર તમને આભાર જો, પોષણ યોજના ઉપરાંત, તમે તાલીમ યોજનાને પણ વર્ણવશો.

તમે તેમ કરી શકો છો :

• ડિનર માટે ગુલાબી વાઇનનો ગ્લાસ (120 કેલરી)

આપવાનું રહેશે :

• સોડામાં ક્રીમ - તેમને દૂધ સાથે બદલો (45 કેલરી); અને ફેટા (75 કેલરી)