ઓછી મીઠું!
મીઠું આપણા શરીરની પેશીઓમાં પાણી જાળવી રાખે છે. વધુ પાણી, વધુ તે રક્ત વાહિનીઓ દ્વારા ખસે છે. તેથી - હાઈ બ્લડ પ્રેશર.
સમસ્યા એ છે કે સામાન્ય રીતે શરીરમાં મીઠું વધારે છે તે તપાસ પરીક્ષણોમાં શોધી શકાતું નથી. મીઠાના આગ્રહણીય દૈનિક માત્રામાં સ્લાઇડ વિના મીઠું ચમચી છે. અડધા ચમચીમાં મીઠું લેવાનું ઘટાડીને એક દિવસ 10 એમએમ એચ જી દ્વારા દબાણ ઘટાડી શકે છે. થોડા અઠવાડિયામાં
મીઠું ચીઝ, સોસેઝ, સ્મોકિંગ પ્રોડક્ટ્સ, કેનમાં ખોરાક, નાસ્તાના અનાજમાં જોવા મળે છે. બ્રેડ, ચીપ્સ, મગફળી, ક્રેકરો અને મીઠાઈમાં પણ ઘણું બધું છે.
માત્ર 5 દિવસ માટે મીઠુંથી જાતે જ ડ્રેઇન કરો! થોડા દિવસો સહન કરવું - અને તમે તમારી જાતને આ ખરાબ ટેવમાંથી છોડાવશો
પકવવાની પ્રક્રિયામાં મીઠાને બદલે વનસ્પતિનો ઉપયોગ કરો. ઉત્કૃષ્ટ વિકલ્પ મીઠું તુલસીનો છોડ, માર્જોરમ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ઓરેગોનો, લસણ વગેરે. આ બધી સિઝનિંગ્સ પદાર્થોનું ઉત્પાદન કરે છે જે રુધિરવાહિનીઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
વધુ વજન સાથે ડાઉન!
દરેક વધારાના કિલોગ્રામ 2-3 એમએમ એચજી દ્વારા દબાણ વધે છે. આર્ટ જો કે, માત્ર શરીરના વજન મહત્વપૂર્ણ છે. ફેટ પેશી મુખ્યત્વે બે સ્થળોએ એકઠી કરે છે: પેટ (સ્થૂળતા પ્રકાર "સફરજન") અને નિતંબ અને હિપ્સ ("પિઅર આકારના" પ્રકારનું સ્થૂળતા) પર. સંગ્રહ માટે ફેટ પેટની પોલાણમાં જમા કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, ઘણા સંયોજનો ઉત્પન્ન થાય છે, જે રુધિરવાહિનીઓના બળતરા અને દબાણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે.
ધીમે ધીમે વજન લુઝ! તે મહત્વનું છે કે વજન નુકશાન વ્યવસ્થિત છે - 0.5-1 કિલો પ્રતિ સપ્તાહ આરોગ્ય માટે વજન નુકશાન શ્રેષ્ઠ દર છે. કોઈપણ ફેશનેબલ ચમત્કારના આહારનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તમારા ડાયેટિશિયનને કેવી રીતે વજન ગુમાવવું અને તમારા માટે આહાર વિકસાવવો તે અંગેની સલાહ લો.
વ્યાયામ શરૂ કરો
જ્યારે સ્નાયુઓ કામ કરે છે, ત્યારે લોહી ઝડપથી પ્રસારિત થવાનું શરૂ કરે છે, જે અવયવો અને પેશીઓને વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડે છે. રક્ત વાહિનીઓ વિસ્તૃત, અને દબાણ સ્વતંત્ર રીતે નિયંત્રિત થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, મીઠું અને પાણી શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે, જે સામાન્ય પર પાછા જવાનું દબાણ પણ કરે છે.
ઘરમાં પ્રેક્ટિસ, સવારે કસરતો સાથે દરરોજ શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પ્રાધાન્ય ખુલ્લી બારી સાથે. ઓછામાં ઓછું સામાન્ય ઢોળાવ, તમારા હાથ, સ્ક્વેટ્સ, વગેરે સ્વયંસંચાલિત કરવાના નિયમ માટે લો. હંમેશા કસરત ખેંચીથી શરૂ કરો, હૂંફાળો કરો અને સ્નાયુઓને ગરમ કરો. પ્રયત્નો વિતરિત કે જેથી પ્રવૃત્તિઓ ખૂબ તંગ નથી.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, એક્વા ઍરોબિક્સ, સાઇકલિંગ અને સ્કીઇંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પાવર સ્પોર્ટ્સ ટાળો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ ચાલવી જોઈએ. પ્રિફર્ડ સિદ્ધાંત 3 x 30 x 130 - 30 મિનિટ માટે કેટલાંક અઠવાડિયા માટે ત્રણ વાર છે, જેથી હૃદય દર દર મિનિટે 130 બીટ જેટલો વધ્યો. પરંતુ જ્યારે તમને શ્વાસ અથવા છીછરા શ્વાસની તકલીફ હોય, ત્યારે તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંધ કરવી જોઈએ.
વનસ્પતિ સાથે પ્રાણી ચરબી બદલો
ફેટી માંસ, ચીઝ, ચરબી, બાય-પ્રોડક્ટ્સ, તૈયાર પાઈ, માખણ, ક્રીમ પ્રાણી ચરબીનો સ્ત્રોત છે (સંતૃપ્ત). તેમને વારંવાર ઉપયોગ રુધિરવાહિનીઓનો નાશ કરે છે, રક્તમાં એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ તમામ પરિબળો હાયપરટેન્શનના વિકાસના પરિબળો છે.
વનસ્પતિ ચરબીઓ પસંદ કરો, ખાસ કરીને, ભલામણ કરવામાં આવે છે: ઓલિવ તેલ, સોયાબીન તેલ, ફ્લેક્સ બીજ, બળાત્કાર, મકાઈ. તેમને રાંધેલા વનસ્પતિ સલાડમાં ઉમેરો. આદર્શરીતે, જો તમે તળેલા ખોરાકને બગાડ્યા હોત તો તે હશે.
પશુ ચરબી ધરાવતી એક માત્ર ઉપયોગી ઉત્પાદન માછલી છે. થોડા લોકોને ખબર છે કે ચીકણું માછલી હાયપરટેન્શનના ઉપચાર માટે ઉપયોગી છે. તે શ્રેષ્ઠ છે જો તે ચરબી દરિયાઈ માછલી, જેમ કે મેકરેલ, સૅલ્મોન તમને માછલી નથી ગમતી? ખોરાકના પૂરક તરીકે તમે કેપ્સ્યુલ્સમાં માછલીનું તેલ લઈ શકો છો.
ધુમ્રપાન છોડો!
તમાકુના ધૂમ્રપાનમાં હાજર નિકોટિન, ફેફસામાં પ્રવેશ્યા પછી ઝડપથી લોહીમાં શોષાય છે. તેની સાથે મગજ આવે છે. અને તે વધુ એડ્રેનાલિન ફાળવવા માટે સંકેત મોકલે છે - એક હોર્મોન કે જે રુધિરવાહિનીઓને સાંકડી બનાવે છે. આ હૃદય દરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે પ્રત્યેક સિગારેટની સરેરાશ 10 એમએમ એચજી દ્વારા દબાણ વધે છે. આર્ટ 30 મિનિટ પછી તે મૂળ પરત કરે છે જો કે, દરેક આગામી સિગારેટ ફરીથી દબાણમાં પરિણમે છે.
નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરપી મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત અને ભંગાણ વિના વ્યસન દૂર કરવાનો એક માર્ગ છે. આ અર્ધપારદર્શક પેચો અથવા નિકોટિનના માઇક્રોોડોઝ ધરાવતા ખાસ ચ્યુઇંગ ગમ દ્વારા ત્વચા દ્વારા નિકોટિનનું પ્રકાશન છે. ધુમ્રપાનને ખાસ સિગારેટ રોકવા, અને ધૂમ્રપાનની ધૂમ્રપાનની વિસર્જન કરતા નથી. તમારા ડૉક્ટર તમને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ પણ આપી શકે છે કે જે cravings ઘટાડે છે. પરંતુ દવા વગર ધૂમ્રપાન છોડવું વધુ સારું છે.
વાઇન માટે કોગનેક અવેજી
લાંબા સમય સુધી મોટા પ્રમાણમાં દારૂ પીવાથી, લોહીનું દબાણ વધી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, નામ દિવસના દિવસે વોડકા અથવા કોગનેકના કેટલાક ચશ્મા ટૂંકા સમય માટે મોટા પ્રમાણમાં ડોઝ લેવો ખૂબ જ ખતરનાક છે.
જો તમે દારૂ વગર ન કરી શકો, તો નબળા પસંદ કરો, જેમ કે લાલ દારૂનો ગ્લાસ. એક કાચ - 150 મી. લંચ કે ડિનર પર લેતા દિવસ દીઠ વાઇન - હકારાત્મક અસર પણ હોઈ શકે છે, કારણ કે આ નાના રુધિરવાહિનીઓના વિસ્તરણ તરફ દોરી જાય છે, જે રક્ત પ્રવાહની સુવિધા આપે છે અને ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. રેડ વાઇન મૂલ્યવાન સંયોજનો ધરાવે છે, જેમ કે ફલેવોનોઈડ્સ, જે રુધિરવાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત અને સજ્જ બનાવે છે. રેડ વાઇનમાં હાયપરટેન્સિવ્સ માટે ઉપયોગી પોટેશિયમનો સમાવેશ થાય છે.