કેવી રીતે વજન મેળવવા માટે અને ભૂખ મેળવવા માટે

ઘણા નિષ્પક્ષ સેક્સને "વધારાની" કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવામાં અને તેમના શરીરના જથ્થામાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. જો કે, કેટલીક વખત ત્યાં બીજી પરિસ્થિતિ છે - વધુ પડતી દુર્બળ શારીરિક, છોકરીઓ અને પુખ્ત વયની સ્ત્રીઓ સાથે, તેના બદલે, થોડા કિલોગ્રામ ઉમેરવા માટે. કેવી રીતે વજન મેળવવા અને ભૂખ ફરી મેળવવા માટે, જો તમે તમારા શરીરના જથ્થામાં સહેજ વધારો કરવા માંગો છો, તો અમે આ લેખમાં કહીશું.

અતિશય દુર્બળ શારીરિક વિવિધ કારણોસર હોઈ શકે છે: સજીવના વિકાસ માટે એક આનુવંશિક રીતે સંકલિત કાર્યક્રમ (એટલે ​​કે, પાતળાતા માટે પૂર્વધારણાની વારસો); લાંબી અને લાંબી માંદગી સાથે શરીરના વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો; મંદાગ્નિ નર્વોસા માટે ભૂખ ના નુકશાનને કારણે ઝડપી વજનમાં ઘટાડો, જે ગંભીર તબીબી નિદાન માનવામાં આવે છે; ચોક્કસ હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ અથવા પ્રવૃત્તિનું ઉલ્લંઘન.

તેથી, જો તમે વધુ પડતી દુર્બળ શારીરિક કિસ્સામાં વજન મેળવવા માંગો છો, તો તે સૌ પ્રથમ મેડિકલ સંસ્થાની મુલાકાત લેવું, નિષ્ણાત સલાહ મેળવવા અને, જો જરૂરી હોય તો, એક પરીક્ષણ પસાર થવું અને પરીક્ષણો લેવો તે પહેલા ઇચ્છનીય છે. જો તે તારણ આપે છે કે દુર્બળતા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (ઉદાહરણ તરીકે, હોર્મોનલ ડિસઓર્ડ્સને કારણે) ને કારણે છે, તો પછી ખાતરી કરવા માટે પરિસ્થિતિને સુધારવા અને સારી ભૂખ આવવા માટે દવાની જરૂર પડશે. જો નાના શરીરનું વજન માત્ર આહાર અથવા અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિના અયોગ્ય સંગઠન દ્વારા થાય છે, તો પછી તમે તમારી પોતાની સ્થિતિને સુધારવા માટે સક્ષમ છો.

તો, વજન વધારવા અને ભૂખને પાછો લાવવાનો પ્રયાસ કેવી રીતે કરવો? સૌ પ્રથમ, તમારે તે જ સમયગાળા દરમિયાન દૈનિક ભોજન ગોઠવવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે લગભગ રાતે 13.00 વાગ્યે બપોરના ભોજન કર્યું હોત, તો પછીના દિવસોમાં તે જ સમયે બપોરના ભોજન કરવા ઇચ્છનીય છે. આ અભિગમ વજન વધારવાની ક્ષમતાને કેવી રીતે અસર કરશે? હકીકત એ છે કે દિવસના સમાન સમયે ખાવાથી ભૂખ વધશે. થોડા દિવસોમાં એક જ સમયે નિયમિત આહાર લેવા પછી આપના શરીરમાં પાચન રસ ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થશે, જ્યારે આપણે લંચમાં જઇશું. આવા શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ અમારી પાચન તંત્રમાં ખોરાક પ્રોડક્ટ્સની સારી પાચનને પ્રોત્સાહન આપશે અને પરિણામ સ્વરૂપે, તમામ પોષક તત્ત્વોનું સંપૂર્ણ સંમિશ્રણ અને તેથી ઝડપી શરીરનું વજન વધશે.

વધુમાં, જો તમે વજન મેળવવા માંગો છો, તો તમારે રાંધેલા વાનગીઓમાં ખોરાકનાં મુખ્ય ઘટકોના ગુણોત્તરને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. તેથી, આશરે ત્રણ હજાર કિલો કેલરીઓની કેલરી સામગ્રી સાથે દૈનિક રેશન માટે, દરરોજ ખવાયેલા તમામ ભોજનમાં 100-120 ગ્રામ પ્રોટિન હોવું જોઇએ, આશરે 60 ગ્રામ ચરબી અને 480 થી 500 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવું જોઈએ. એ નોંધવું જોઈએ કે અધિક ચરબી (ચરબીયુક્ત, માખણ, ચરબીવાળું માંસ અને માછલી) અને સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (મીઠાઈઓ, કેક, કૂકીઝ, કેક) ચરબી પેશીઓની વધતી રચનામાં ફાળો આપશે, જે દરેકને વજન ગુમાવવાનો એટલો ડર છે, પરંતુ અમુક અંશે તે સ્વીકાર્ય છે જો ઇચ્છિત હોય તો, "વધારાની" વજનના કિલોગ્રામના બે કિલોગ્રામ એકત્રિત કરવા.

પ્રમાણમાં "સ્વાદહીન" અને બેનિફાઇન્ડ વાનગીઓના આહારમાં હાજરીથી ગરીબ ભૂખ પણ હોઈ શકે છે. ઠીક છે, આ કિસ્સામાં, તમારી ભૂખ ફરીથી મેળવવા માટે, પરંતુ ખાદ્ય પદાર્થોના સંપૂર્ણ સેટમાં ફેરફાર ન કરો, ફક્ત વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે વિવિધ મસાલા અને સીઝનીંગનો ઉપયોગ કરો. મરી, લસણ, ડુંગળી પાચનના રસને અલગ કરી શકે છે, જે ઝડપથી તમારી ભૂખને તેમની વાનગીમાં હટાવી દે છે.

તમારા શરીર દ્વારા અતિશય ઉર્જા વપરાશને લીધે થતી ધીમાતા (ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે અથવા સ્પોર્ટ્સ ક્લબો અને ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં તાલીમ આપતી વખતે). આવી પરિસ્થિતિઓમાં, વજન મેળવવા માટે, તમારે ક્યાં તો શક્ય તેટલા ઓછું શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઘટાડવું જોઈએ અથવા પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું ઉપરોક્ત રેશિયો જાળવતી વખતે તમારા આહારની કેલરી સામગ્રી વધારવી જોઈએ. ભૂખમરામાં સમસ્યા, એક નિયમ તરીકે, આવા કિસ્સાઓમાં ઊભી થતી નથી.

ઉપરોક્ત તમામ સરળ ભલામણોને જોતા, તમે પહેલાંની ભૂખને પાછો આપવા માટે થોડા દિવસમાં તમને જે વજનની જરૂર છે અને કોઈ પણ સમસ્યા વિના મેળવી શકો છો.