ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્ય માટે તેનું મહત્વ

લગભગ એક તૃતીયાંશ જીવન અમે સ્વપ્નમાં પસાર કરીએ છીએ. જો કે, સમગ્ર જીવન દરમિયાન ઊંઘનો સમયગાળો બદલાય છે અને તે બાળકો અને વયસ્કોમાં અલગ છે. સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે સ્લીપ અને તેનું મહત્વ આજે એક મહત્વપૂર્ણ વિષય છે.

સ્લીપ એક શારીરિક સ્થિતિ છે જે ચેતનાના નિષેધ અને ચયાપચયની ક્રિયાને ઘટાડવાની સાથે છે. સ્વપ્નમાં, અમે જીવનનો ત્રીજા ભાગનો ખર્ચ કરીએ છીએ સ્લીપ એ સામાન્ય સર્કેડિયન લયનો એક અભિન્ન ભાગ છે અને સામાન્ય રીતે આખી રાત્રિ લે છે.

ઊંઘની અવધિ

વય સાથે સ્લીપ અને પેટર્ન બદલાવું. નવજાત બાળક સામાન્ય રીતે દિવસમાં 16 કલાક ઊંઘે છે અને દર 4 કલાકમાં ખવડાવવું થાય છે. એક વર્ષની ઉંમરે બાળક દરરોજ લગભગ 14 કલાક ઊંઘે છે, અને 5 વર્ષની ઉંમરે - લગભગ 12 કલાક. કિશોરો માટે સરેરાશ ઊંઘ લગભગ 7.5 કલાક છે. જો વ્યક્તિને ઊંઘવાની તક આપવામાં આવે તો તે સરેરાશ 2 કલાક વધારે ઊંઘે છે. કેટલાંક દિવસો સુધી ઊંઘની ગેરહાજરીમાં પણ વ્યક્તિ ભાગ્યે જ 17-18 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે એક નિયમ મુજબ, એક સ્ત્રીને માણસ કરતાં ઊંઘ માટે થોડો વધારે સમયની જરૂર છે. ઉંમર સાથે ઊંઘ લંબાઈ 30 થી 55 વર્ષની ઓછામાં ઓછી વય સાથે ઘટે છે અને સહેજ 65 વર્ષ પછી વધે છે. વૃદ્ધ લોકો સામાન્ય રીતે યુવાન લોકો કરતા ઓછી રાત્રે પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે, પરંતુ તેમને દિવસના ઊંઘને ​​કારણે ગુમ સમય મળે છે.

સ્લીપ ડિસઓર્ડર

આશરે છ વયના લોકો ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડાય છે, જે રોજિંદા જીવનમાં પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. મોટેભાગે લોકો અનિદ્રાની ફરિયાદ કરે છે: તેઓ રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી, અને દિવસ દરમિયાન તેઓ ઊંઘમાં અને થાકેલા હોય છે. બાળપણમાં, ઘણી વાર સ્લીપવૉકિંગ (સ્વપ્નમાં ચાલવું) ના એપિસોડ હોય છે, જે 5-7 વર્ષની વયના આશરે 20% બાળકોમાં જોવા મળે છે. સદનસીબે, મોટાભાગના "વિકાસમાં આગળ વધવું" સ્લીપકૉકિંગ, અને પુખ્ત વયના લોકોમાં આ ઘટના દુર્લભ છે.

ઊંઘ દરમિયાન ફેરફારો

આપણા શરીરમાં ઊંઘ દરમિયાન ઘણા શારીરિક ફેરફારો છે:

• લોહીનું દબાણ ઘટાડવું;

• હૃદય દર અને શરીરનું તાપમાનમાં ઘટાડો;

• શ્વાસ ધીમા;

• વધારો પેરિફેરલ પરિભ્રમણ;

જઠરાંત્રિય માર્ગના સક્રિયકરણ;

• મસ્ક્યુલર છૂટછાટ;

• 20% દ્વારા ચયાપચય ધીમી. અમારી પ્રવૃત્તિ શરીરનું તાપમાન પર આધારિત છે, જે દિવસ દરમિયાન બદલાતું રહે છે. શરીરનું સૌથી નીચું તાપમાન સામાન્ય રીતે સવારે 4 થી 6 વાગ્યા વચ્ચે નોંધાયું છે.

જે લોકો ઉત્સાહથી જગાવે છે, શરીરનું તાપમાન વધુ શારીરિક 5 વાગ્યે બદલે 3 વાગે વધે છે. તેનાથી વિપરીત, લોકો જે બેચેન સૂતાં હોય છે, શરીરનું તાપમાન ફક્ત 9 વાગ્યા સુધી વધે છે. જો એક માણસ અને એક સાથે રહેતી સ્ત્રી દિવસના જુદાં જુદાં સમયે (એક સવારમાં એક પાર્ટનર, સાંજે અન્ય) ટોચ પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે, તો જોડીમાં તકરાર થઈ શકે છે.

ઊંઘના તબક્કા

ઊંઘના બે મુખ્ય તબક્કાઓ છે: ઝડપી ઊંઘનો તબક્કો (કહેવાતા કે.એચ.-શ્વેત) અને ઊંડા ઊંઘ (નોન યશ-સ્લીપ) ના તબક્કા. ફાસ્ટ સ્લીપના તબક્કાને ઝડપી આંખ ચળવળના તબક્કા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, કેમ કે તેની સાથે આંખની સક્રિય ચળવળને બંધ પોપચા હેઠળ છે. રાત્રિના સમયે, મગજના ક્રિયા એકાંતરે ઊંઘના એક તબક્કાથી બીજામાં ફેરવાય છે. નિદ્રાધીન થવામાં, અમે ઊંડા ઊંઘના તબક્કાના પ્રથમ તબક્કામાં પ્રવેશ કરીએ છીએ અને ધીમે ધીમે ચોથા તબક્કામાં પહોંચીએ છીએ. દરેક અનુગામી તબક્કા સાથે, ઊંઘ ઊંડા બની જાય છે ઊંઘમાં ઊઠી ગયા પછી 70-90 મિનિટ પછી ઝડપી આંખના ચળવળનો એક તબક્કો છે, જે આશરે 10 મિનિટ ચાલે છે. આરઈએમ ઊંઘના તબક્કામાં, જે દરમિયાન આપણે સપના જોઈ શકીએ છીએ, મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિના ડેટા જાગરૂકતા દરમિયાન જોવા મળતી સમાન છે. શરીરના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, જે અમને અમારા સપનામાં "ભાગ લેવા" ન આપવાની મંજૂરી આપતો નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન, મગજનો પરિભ્રમણ સુધારે છે.

શા માટે આપણે સ્વપ્નની જરૂર છે?

ઘણી સદીઓથી લોકો પોતાને પૂછે છે: અમને સ્વપ્નની કેમ જરૂર છે? તંદુરસ્ત ઊંઘ મૂળભૂત માનવ જરૂરિયાતો પૈકી એક છે. જે લોકો એક અથવા બીજા કારણથી કેટલાક દિવસો માટે સૂઇ ગયા નથી, તેમાં પેરાનોઇયા, વિઝ્યુઅલ અને શ્રાવ્ય મગજને લગતા લક્ષણો છે. ઊંઘની જરૂરિયાતને સાબિત કરવા માટે રચાયેલ થિયરીઓ એ હકીકત પર આધારિત છે કે ઊંઘ અમને ઊર્જાનું સંરક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે: રાત્રિના ચયાપચયની સરખામણીમાં દૈનિક ચયાપચય ચાર ગણો તીવ્ર છે. અન્ય સિદ્ધાંત સૂચવે છે કે ઊંઘ શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઊંડા ઊંઘના તબક્કામાં, વૃદ્ધિ હોર્મોન મુક્ત થાય છે, જે લોહી, યકૃત, અને ચામડી જેવા અંગો અને પેશીઓના નવીકરણને સુનિશ્ચિત કરે છે. સ્લીપ રોગપ્રતિકારક તંત્રના કાર્યને સરળ બનાવે છે. આ ચેપી રોગોમાં ઊંઘની વધતી જરૂરિયાતને સમજાવી શકે છે, જેમ કે ઈન્ફલ્યુએન્ઝા કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે સ્લીપ તમને નર્વસ ટ્રાન્સમિશનના ભાગ્યે જ વપરાતા માર્ગો "ટ્રેન" કરવાની પરવાનગી આપે છે, જે ચેતોપાથીઓ દ્વારા જોડાયેલ છે (આ ચેતા વચ્ચેના નાના અંતરાલો છે જેના દ્વારા ચેતા આવેગ પસાર થાય છે).

ડ્રીમીંગ

દુનિયામાં એવા કેટલાક સંસ્કૃતિઓ છે જે સપનાને મહત્વ આપતા નથી. સપનાની થીમ્સ વિવિધ છે: રોજિંદા પરિસ્થિતિઓથી આકર્ષક અને ભયાનક વિચિત્ર વાર્તાઓમાં. તે ઓળખાય છે કે સપના ઝડપી ઊંઘના તબક્કામાં દેખાય છે, જે લગભગ 1.5 કલાકમાં પુખ્ત વયના લોકો માટે અને બાળકોમાં -8 કલાક સુધી ચાલે છે. આ સંદર્ભમાં, એવું મનાય છે કે સ્વપ્નો મગજ પર ચોક્કસ અસર ધરાવે છે, તેની વૃદ્ધિ અને મગજના કોશિકાઓ વચ્ચે નવા કનેક્શન્સની રચનાને ખાતરી આપવી. આધુનિક વિજ્ઞાન તમને મગજના બાયોઇલેક્ટ્રિક સંભવિતતાની કર્વને રેકોર્ડ અને વિશ્લેષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે. સ્વપ્નમાં, મગજ જાગતા સમયગાળા દરમિયાન હસ્તગત કરેલ અનુભવ પર પ્રક્રિયા કરે છે, કેટલાક તથ્યોને ધ્યાનમાં રાખે છે અને અન્યને "ભૂંસી નાખે છે" એવું માનવામાં આવે છે કે સપના તે તથ્યોનો પ્રતિબિંબ છે જે અમારી યાદશક્તિમાંથી "ભૂંસી નાખવામાં" આવે છે. કદાચ, સપના અમને રોજિંદા જીવનની સમસ્યાઓને ઉકેલવામાં મદદ કરે છે. એક અભ્યાસમાં, નિદ્રાધીન થતાં પહેલાં, વિદ્યાર્થીઓને કાર્ય આપવામાં આવ્યું હતું. વૈજ્ઞાનિકોએ ઊંઘના તબક્કાઓ જોયા. વિદ્યાર્થીઓના ભાગો જાગવાની વિના ઊંઘ મેળવે છે, અન્ય લોકો ડ્રીમીંગના પ્રથમ ચિહ્નોના દેખાવ પર જાગૃત થાય છે. એવું જણાયું હતું કે સપનાઓ દરમિયાન જાગૃત થયેલા વિદ્યાર્થીઓ, તેમને સોંપેલ કાર્યને ઉકેલવા બરાબર જાણતા હતા.