મેગ્નેશિયમની અછત સાથે, સંખ્યાબંધ પેથોલોજી વ્યક્તિમાં વિકાસ થાય છે. અમે ખામીઓના નીચેના મુખ્ય ચિહ્નોને જુદા પાડી શકીએ છીએ:
- રક્તવાહિની તંત્રના ભંગાણ;
- ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ, ધ્યાન અને યાદશક્તિમાં એકાગ્રતામાં ઘટાડો, ઝડપી થાક, ચક્કર, માથાનો દુખાવો;
- સ્નાયુ પેશી સંકોચન અને ખેંચાણ;
- ભૂખમાં ઘટાડો, ઊબકા, ઉલટી, કબજિયાત ફેરફાર ઝાડા
મેગ્નેશિયમની તીવ્ર તંગી ખૂબ જ દુર્લભ છે, પરંતુ શરીરમાં તેની સામગ્રીમાં થોડો ઘટાડો વ્યાપક છે. મોટેભાગે રિસ્ક ઝોનમાં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ અને સ્ત્રીઓને પોસ્ટપાર્ટમ પિરિયડ, વૃદ્ધ લોકો, લાંબા સમયથી ઝાડા અને ઉલટી થતા દર્દીઓમાં. જેમાં ખોરાક સમાયેલી ખોરાકની વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે, તમે આ તત્વની દૈનિક દરને સંપૂર્ણપણે સુનિશ્ચિત કરી શકો છો, તેના માટે તેની વધતી માંગ સાથે પણ.
કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ છે?
બિયાં સાથેનો દાણા (ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ 200 મિલિગ્રામ) અને બાજરી (83 મિલિગ્રામ) માં આ તત્વના મોટા પ્રમાણમાં સસ્તું અને બિનખર્ચાળ ખોરાક ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે. તેમાંના ઘણા બધા બીન (103 એમજી), વટાણા (88 એમજી), સ્પિનચ (82 એમજી), તરબૂચ (224 એમજી), સૂકા દૂધ (119 એમજી), તાહની હલવા (153 એમજી), હેઝલનટ્સ (172) જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. એમજી).રાઈ બ્રેડ (46 એમજી) અને ઘઉંની બ્રેડ (33 એમજી), કાળા કિસન્ટ (31 એમજી), મકાઈ (36 એમજી), પનીર (50 એમજી), ગાજર (38 એમજી), સલાડ (40 એમજી) ની મદદ સાથે દૈનિક જરૂરિયાત પૂરી પાડવાનું શક્ય છે. ), ચોકલેટ (67 એમજી)
બટાટા મેગ્નેશિયમની પ્રોડક્ટની 100 ગ્રામ પ્રતિ 23 ગ્રામ જથ્થામાં, સફેદ કોબી - 16 એમજી, બીટ - 22 એમજી, ટામેટાં - 20 એમજી, ડુંગળી લીલા અને ડુંગળી - 18 એમજી અને 14 એમજી અનુક્રમે મેગ્નેશિયમ ધરાવે છે.
પદાર્થની પ્રમાણમાં નાની માત્રામાં સફરજન અને ફળોમાંથી સમાયેલ છે - પ્રોડક્ટના 100 ગ્રામ દીઠ માત્ર 9 મિલિગ્રામ.