તંદુરસ્ત રહેવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે?

જો આપણે શક્ય તેટલા લાંબા સમય માટે યુવાન, તંદુરસ્ત અને આકર્ષક રહેવા માંગીએ છીએ, તો અમારે થોડો પ્રયાસ કરવો પડશે. નિષ્ણાતો સમગ્ર કાર્યવાહીની ભલામણ કરે છે, જે, જો તમે તેના વિશે વિચાર કરો તો, દિવસમાં 24 કલાકથી વધુ સમય લો. આ બધા જિમ્નેસ્ટિક્સ, સ્વ-રસોઈ, સૌંદર્ય ટ્રીટમેન્ટ, યોગ ... ચાલો આપણે તેનો સામનો કરીએ: આ બધા સમય કોને છે? તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સાચા અનુયાયીઓએ તંદુરસ્ત અને સુખી થવા માટે તમારે જે મુખ્ય વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તેના પર પ્રકાશ પાડ્યો છે. અને આ, તે બહાર વળે છે, બધા મુશ્કેલ નથી

દરેક દિવસ

નાસ્તો કરો

તમે ભૂખ્યા છો કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વિના નાસ્તામાં સંપૂર્ણપણે આવશ્યક છે જે મહિલાઓ પોતાની જાતને સંતોષકારક નાસ્તો નકારતા નથી તેઓ ભાગ્યે જ સ્થૂળતાની સમસ્યાને સામનો કરે છે, તેઓ વધુ ખુશખુશાલ અને ઓછી પીડાદાયક રીતે પ્રિસ્ટમસ્ર્વઅલ સિન્ડ્રોમ છે - આ વૈજ્ઞાનિક સંશોધનનું પરિણામ છે. તદુપરાંત, નાસ્તો ઘણી વાર તમારી પાસે કેલ્શિયમની જરૂરી માત્રા (ઘણી સ્ત્રીઓને તેની તંગી છે) ખરીદવાની તક છે, દહીં, ચીઝ, દૂધ. "બ્રેકફાસ્ટ એ દિવસનો તમારો અગત્યનો ભોજન છે," ડૉ. મેરી સવાર્ડ, મહિલા આરોગ્યના નિષ્ણાત જણાવે છે. સંકેત: જો તમારે ઉતાવળમાં કામ કરવા જતા હોય ત્યારે તમારે રેફ્રિજરેટરમાં નાસ્તો-સ્ટોરમાં થોડો કઠણ ઇંડા લેવાનો સમય નથી અને દરવાજાની દિશામાં તે ખાય છે. ઠીક છે, જો તમારી પાસે તમારા ઇંડા પર સફરજન અથવા દહીં ઉમેરવાનો સમય હોય, તો તમારું નાસ્તો તૈયાર છે.

ચામડીનું રક્ષણ કરવાનું ભૂલશો નહીં

હવામાન અને મોસમને ધ્યાનમાં લીધા વગર દરરોજ આ કરવાની જરૂર છે. સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો, શિયાળો પણ હાથ, ચહેરો, ખભા, પગ પર હુમલો કરે છે. કોલેજન - ચામડીના સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જવાબદાર પદાર્થ - અત્યંત નાજુક અને નબળા સૂર્યના સંસર્ગમાં પણ વિઘટન થાય છે. અમે ગરમ ઉનાળો દિવસ વિશે શું કહી શકીએ છીએ! તમારી ત્વચાના રક્ષણને અવગણીને, તમે પોતાને મેલાનોમા અને અન્ય ચામડીના કેન્સર થવાનું જોખમ રહેલું છે. ઘર છોડતાં પહેલાં, માત્ર તમારા ચહેરા પર, પણ તમારી ગરદન અને ખભા પર રક્ષણાત્મક ક્રીમ લાગુ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

તમારા દાંત સાફ - દિવસમાં બે વાર

તમારા દાંતની સંભાળ લેવા માટે આ પૂરતું છે અને દંત બાલ વિશે ભૂલી નથી. ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે તેઓ વધુ દાંત બ્રશ કરે છે. તે એવું નથી. અહીં "સારી ઓછી, પરંતુ વધુ સારી" ના સિદ્ધાંત છે. છેવટે, વધુ વારંવાર દાંત સાફ કરવાથી દંતવલ્કને ગંભીર નુકસાન પહોંચે છે, અને આ અનિવાર્યપણે વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે. બપોરે તે ખાસ માઉથવાશ રીન્સેસનો ઉપયોગ કરવા માટે વધુ સારું છે - દાંતમાંથી ખોરાક કણોને દૂર કરવા અને શ્વાસની તાજગી આપવાની ઝડપી અને અસરકારક રીત છે. અને વધારાની દંતવલ્ક નુકસાન કરવાની જરૂર નથી.

ઊંડા શ્વાસના 5 મિનિટ

એક વ્યક્તિ તંદુરસ્ત રહેવા માટે આ સામાન્ય ન્યુનત્તમ છે. તણાવ ચિંતા અને ડિપ્રેશનથી હાયપરટેન્શન અને હૃદયરોગના હુમલાથી વિવિધ રોગોનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તમારે તેને યોગ્ય કરવાની જરૂર છે. તમે ટીવી સામે અડધા કલાક સુધી બેસી શકો છો અને માત્ર થાક વધારી શકો છો, અને તમે 5 મિનિટ માટે આરામ કરી શકો છો - અને ઉત્સાહ અને તાકાતનો હુમલો જોશો. આ તે છે જ્યાં ઊંડા શ્વાસની રીત મદદ કરે છે. જસ્ટ બેસો, આરામ કરો અને ઊંડે શ્વાસ લો, મહત્તમ ઓક્સિજન સાથે શરીર ભરો. આ પદ્ધતિ કેવી રીતે અસરકારક છે તે તમે આશ્ચર્ય પામશો

લોભથી મલ્ટીવિટામિન્સ લો

વૃદ્ધ મહિલાઓએ હાથ ધરેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મલ્ટીવિટામિન લેવાથી આ વય જૂથમાં હૃદય રોગ અને કેન્સર પર અસર થતી નથી. તો ડોક્ટરો મલ્ટિવિટામિન્સને શા માટે ખૂબ ભલામણ કરે છે? બે કારણોસર: લોહ અને વિટામિન ડીની હાજરી. બાદમાં ઘણી વાર સ્ત્રીઓમાં ગેરહાજર છે. દરમિયાન, લોહ હૃદયની સામે રક્ષણ આપે છે અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. બદલામાં, લોઅરનું સ્તર ઓછું થાય છે તે ક્યારેક સબસ્ટ માસિક સ્રાવ, એનિમિયા અને વંધ્યત્વનું જોખમ સાથે સંકળાયેલું હોય છે. આયર્ન રક્તમાં ઓક્સિજનનું વાહક છે, તેથી જો તમારી પાસે તમારા શરીરમાં પૂરતું નથી, તો તમે આળસ અને ઊંઘમાં છો. તમારા મગજ અને આંતરિક અવયવો યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતા નથી અને ગંભીર ખરાબી થઇ શકે છે. તંદુરસ્ત રહેવા માટે આરોગ્ય વીમો એક સ્વરૂપ તરીકે લોભી સાથે મલ્ટીવિટામીન લેવાની ખાતરી કરો.

સ્વસ્થ ઊંઘ - 7 થી 9 કલાક

તમારી વર્તમાન અને ભાવિ સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે સ્લીપ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ક્ષણ છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો ઊંઘે છે તેઓ ઘણી વાર ચેતાતંત્ર, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શનના વિકારથી પીડાય છે. તમારા પોતાના સમયને સેટ કરો અને સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાક સુધી સૂવા માટે પ્રયાસ કરો. આગળ સજીવ પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવશે, અને તમે વધુ સારું લાગે છે. તમારા મૂડ અને દેખાવમાં ફેરફારો દ્વારા તમે આશ્ચર્ય પામશો. તમે કોઈ પણ ઉંમરે તાજી અને યુવાન જોવા મળશે.

દરેક અઠવાડિયું

માછલી લો

ફ્રેશ દરિયાઇ માછલી "સ્વસ્થ" ચરબી અને ઓમેગા -3 એસિડ આપે છે. આ એસિડ રોગથી હૃદયની રક્ષા કરી શકે છે. પરંતુ માત્ર નથી ઓમેગા -3 એસીડ સહિત, હાયપરટેન્શન અને ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ ઘટાડે છે, મેમરીમાં સુધારો કરે છે. ફક્ત માછલી અને સીફૂડ નહીં અખરોટ, અળસીનું તેલ અને સુશી (તેઓ ખાસ કરીને સીવીડ ઉપયોગી છે) ના ખોરાકમાં શામેલ કરો.

શારીરિક સીધી કરો

નિષ્ણાતો તમને સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા આપે છે: તે તમારા પર નિર્ભર છે, તમારી જાતને પરસેવો કેવી રીતે બનાવવો તે 20 મિનિટ ચાલે છે, ટ્રેડમિલ પર 40 મિનિટ, કામના માર્ગે પગમાં 35 મિનિટનો હોઈ શકે છે - આ બધું ફળ આપશે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓને એક કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમે કલાક દીઠ તમારી જાતને સાતમા પરસેવામાં લાવો છો, અને પછી બાકીના બધા દિવસ કોચ પર આવેલા છે લોડ ડોઝ હોવું જ જોઈએ. તે 10 મિનિટ સુધી અભ્યાસ કરવાનું વધુ સારું છે, પણ સવારમાં, બપોરે અને સાંજે અલબત્ત, વધુ સઘન પ્રવૃત્તિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં બે વાર આકાર આપવી સંપૂર્ણતાની ઊંચાઈ હશે, પરંતુ આને અલગ તાલીમ, સમય, પૈસા અને ઇચ્છાની જરૂર છે. અને આવા પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવા માટેનું કારણ ઓછામાં ઓછા દૃશ્યમાન હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે અધિક વજન અથવા સ્નાયુ સમૂહની સ્પષ્ટ અભાવ છે. જો તમને સામાન્ય અને સામાન્ય લાગતું હોય તો - તમારે કહેવું જોઈએ કે "તેઓ સારાથી સારા દેખાતા નથી". માત્ર દિવસોમાં ઘણાં કલાકો ખસેડવા માટે, હજી પણ બેસવું નહીં. અસર જરૂરી હશે - તમે શંકા કરી શકતા નથી.

સેક્સ કરો

અલબત્ત, તમે તેને વધુ વખત કરી શકો છો, જોકે દરરોજ. પરંતુ પ્રાધાન્ય ઓછામાં ઓછા એક સપ્તાહ એકવાર. વધુમાં, સેક્સ ઇચ્છનીય વિષયાસક્ત છે, ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક સાથે, અને માત્ર "વૈવાહિક ફરજ" ના એક મામૂલી કામગીરી નથી. જાતિ માત્ર મજા જ નથી, તેમાં પણ મહાન આરોગ્ય લાભો છે જ્યારે તે ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક માટે આવે છે, ઑક્સીટોસીન પ્રકાશનો શાબ્દિક શરીરમાં ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે - આનંદ મધ્યસ્થીઓ. તેઓ બધા અવયવોના કામમાં સુધારો અને સુધારો કરે છે. એક વધારાનો ફાયદો એ છે કે સારા સેક્સ પછી તમે વધુ ઊંડું ઊંઘશો. આરોગ્ય માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે

દર મહિને

તમારું વજન જુઓ

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે દર સાંજે વજનમાં ચાલવું પડશે અને પરિણામોને તાવ ઉભો કરવો પડશે. અને સામાન્ય રીતે, ખોરાક અને દેખાવમાં તેની સાથે કરવાનું કંઈ જ નથી. માત્ર વજન શરીરના એકંદર આરોગ્ય મુખ્ય સૂચક છે. તંદુરસ્ત રહેવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? તમારે ફક્ત તમારા ધોરણને જાણવાની જરૂર છે, જેમાં તમને સારું લાગે છે, અને તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. વજનમાં ફેરફારો કંઈપણ દ્વારા અસર કરી શકે છે: જીવનશૈલી, ચોક્કસ દવાઓ લેવા, રોગો શરૂ યોગ્ય અભિગમ અને સમયસર કાર્યવાહી સાથે, ભવિષ્યમાં ઘણી સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે.

તમારા માસિક ચક્ર કૅલેન્ડર પર ચિહ્નિત કરો

તે ગુપ્ત નથી, આદર્શ રીતે, તે નિયમિત હોવું જોઈએ. જો આ કિસ્સો ન હોય, તો આ ગરદન, નિયોપ્લાઝમ અથવા હોર્મોનલ નિષ્ફળતા સાથે સમસ્યાઓનું સૂચન કરે છે. અને આ, બદલામાં, પ્રજનન અસર કરી શકે છે. ટિપ: તમારા મોબાઇલ ફોન પર એપ્લિકેશન ઇન્સ્ટોલ કરો, તમારા ઓવિક્યુશનની તારીખની ગણતરી કરવામાં મદદ કરે છે. આ માત્ર તે જ નહીં કે જે ગર્ભવતી બનવા માટે (અથવા, ઊલટાનું, ઇચ્છતા નથી) ઇચ્છે તે માટે ઉપયોગી છે આ તમને તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરશે, અમુક ચોક્કસ સમયે તેની તમામ સુવિધાઓને જાણવી.

દરેક વર્ષ

દંત ચિકિત્સક ની મુલાકાત લો

કમનસીબે, આ નિયમ 35 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના 30% મહિલાઓ પર જ લાગુ પડે છે. વચ્ચે, આ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. બધા પછી, ડૉક્ટર માત્ર દાંત તપાસે છે, પરંતુ સમગ્ર મૌખિક પોલાણ, પ્રારંભિક તબક્કે ગંભીર સમસ્યાઓ પ્રગટ કરે છે. મુખના કેન્સરની તપાસ, હર્પીસની શરૂઆત, હાડકાની પેશીઓને નુકસાન - આ તમામ પરીક્ષા દરમિયાન દંત ચિકિત્સક દ્વારા જાહેર કરી શકાય છે. ઠીક છે, અને દાંત સાથે સમસ્યાઓ, અલબત્ત, પણ. ચેતવણી ખૂબ સરળ અને ઉપચાર કરતાં સસ્તા છે. ઓછામાં ઓછા વર્ષમાં બે વાર ડૉક્ટરની મુલાકાતથી તમને સારવાર લેવાથી બચાવવામાં આવશે.

ત્વચારોગ વિજ્ઞાની પાસે જાઓ

ત્વચા કેન્સર, એક નિયમ તરીકે, પ્રારંભિક તબક્કામાં ઓળખવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરંતુ તે શક્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ સમયાંતરે ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીની મુલાકાત લેવાની છે. ખાસ કરીને ગરમ દેશોમાં અથવા દરિયામાં સાદી રજા પછી પણ. હા, અને ચામડીનું સામાન્ય નિરીક્ષણ અનાવશ્યક હશે. ત્વચા વ્યક્તિનો સૌથી મોટો અંગ છે. તે મુખ્યત્વે ચોક્કસ પદાર્થોના અભાવ, પ્રક્રિયાઓની ખોટી રીત અથવા રોગની શરૂઆત સાથે સંકળાયેલી આંતરિક સમસ્યાઓનું પ્રતિબિંબ પાડે છે.

એક સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન પરીક્ષા લો

ઓબ્સ્ટેટ્રિશિયનો અને ગાયનેકોલોજિસ્ટસનું ઇન્ટરનેશનલ કૉગ્રેસ એ આગ્રહ કરે છે કે દરેક સ્ત્રીને વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત નિષ્ણાત દ્વારા તપાસવામાં આવે. જો તે સારી રીતે અનુભવે છે અને સારવારની જરૂર નથી તો પણ યોનિમાંથી સાયટોલોજિક સમીયર લેવાનું ફરજિયાત છે. શા માટે આવશ્યક છે? યોનિની દિવાલોના કોશિકાઓ સાથે મળીને ગરદનના કોશિકાઓ પર કબજો લેવામાં આવે છે, પછી તેમને ચેપ અથવા ફૂગ માટે કોઇ નિયોપ્લાઝમની તપાસ કરવામાં આવે છે. પરીક્ષા દરમિયાન, સમગ્ર પેલ્વિક પ્રદેશ અને તે બહારની બાજુએ શું છે તે તપાસવામાં આવે છે: યોનિ, ગરદન, યોનિ. ગાયનેકોલોજીકલ પરીક્ષા વિવિધ ઇજાઓ શોધી શકે છે, જેમાં કોથળીઓ અને ફાઇબ્રોઇડ્સની હાજરીનો સમાવેશ થાય છે. તમે તમારી સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનીને ક્લેમીડીયા અને ગોનોરીઆ માટે પણ તપાસ કરી શકો છો. રશિયામાં, 35 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના તમામ લૈંગિક સક્રિય મહિલાઓ માટે આવા પરીક્ષણની ભલામણ કરવામાં આવે છે.