થાકની સતત લાગણી ખૂબ જ સામાન્ય છે વાસ્તવમાં તંદુરસ્ત કિશોરો, વયસ્કો અને વૃદ્ધોના લગભગ ત્રીજા ભાગમાં ઊંઘમાં અથવા થાકેલા હોય છે. થાક એ ઘણા રોગવિજ્ઞાનની સ્થિતિઓ અને ગંભીર રોગોનું સામાન્ય લક્ષણ છે, પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તે સરળ જીવનશૈલી પરિબળોને કારણે થાય છે. સદભાગ્યે, તેઓ ઘણી વખત ઠીક કરવા માટે સરળ હોય છે.
નીચે 10 શક્ય કારણો શા માટે તમે હંમેશા થાક લાગે છે, અને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત રીતે ભલામણો યાદી થયેલ છે યાદી થયેલ છે.
1. ખૂબ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પીવાનું
કાર્બોહાઈડ્રેટ ઊર્જાનો ઝડપી સ્ત્રોત બની શકે છે. જ્યારે તમે તેમને ખાવ, ત્યારે શરીર તેમને ખાંડમાં વહેંચે છે, જેનો ઉપયોગ ઇંધણ તરીકે થઈ શકે છે. જો કે, ખૂબ જ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટસ લેવાથી તમે સમગ્ર દિવસમાં થાકી શકો છો. ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ લોહીમાં શર્કરાના પ્રમાણમાં ઝડપથી વધારો કરે છે. આ સ્વાદુપિંડને રક્તમાંથી ખાંડને દૂર કરવા અને કોશિકાઓમાં દાખલ થવા માટે મોટી માત્રામાં ઇન્સ્યુલિન પેદા કરવા માટે સંકેત આપે છે. રક્ત ખાંડમાં આટલો વધારો - અને તેના પછીના પતન - તમને થાક લાગે છે. ઝડપી ઊર્જા મેળવવાની ઇચ્છાથી, તમે શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના આગામી ભાગ માટે સહજ ભાવે ખેંચો છો, જે એક પાપી વર્તુળ તરફ દોરી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં ખોરાક અને નાસ્તામાં ઘટાડો કરવાથી સામાન્ય રીતે ઊંચી ઊર્જા અનામત તરફ દોરી જાય છે. એક અભ્યાસમાં, ફૂટબોલના મેચ પહેલાના શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટના ઉચ્ચ સામગ્રીવાળા નાસ્તા ખાતા બાળકો બાળકો કરતાં પીરસવામાં આવતાં નાસ્તાઓ કરતાં વધુ થાકેલા હતા. સદનસીબે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેટલાક ઉત્પાદનો થાક સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઊર્જાના સતત પુરવઠાની જાળવણી માટે, ખાંડ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને સ્થાનાંતરિત કરે છે જે કુદરતી અને ઓર્ગેનિક ખોરાક સાથે સમૃદ્ધ છે, જેમ કે શાકભાજી અને કઠોળ. નિષ્કર્ષ: રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ વધઘટના રક્ત ખાંડના સ્તર તરફ દોરી શકે છે, જે તમને થાકેલું લાગે છે. તેના બદલે, કુદરતી અને કાર્બનિક ઉત્પાદનો પસંદ કરો કે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તર પર ન્યૂનતમ અસર કરે છે.
2. બેઠાડુ જીવનશૈલી
નિષ્ક્રિયતા તમારા નીચી ઊર્જાનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ ઘણા લોકો કહે છે કે તેઓ તાલીમ આપવા માટે ખૂબ થાકેલા છે. હકીકતમાં, એક તાજેતરના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે આ સૌથી સામાન્ય કારણ એ છે કે મધ્યમ-વૃદ્ધ અને વૃદ્ધ લોકોએ તાલીમથી કરચોરીની ઘટનામાં સંકેત આપ્યો છે. એક સમજૂતી ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ) હોઈ શકે છે, જે દૈનિક અતિશય, સમજાવી ન શકાય તેવી થાકતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સી.એફ.એસ.થી પીડાતા લોકો, નિયમ તરીકે, નીચલા સ્તરની તાકાત અને સહનશક્તિ ધરાવે છે, તેમની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા મર્યાદિત કરે છે. જો કે, 1500 થી વધુ લોકોના અભ્યાસની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત સી.એફ.એસ.માં થાક ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસમાં એ પણ દર્શાવ્યું હતું કે કસરત તંદુરસ્ત લોકો અને અન્ય રોગો ધરાવતા લોકોમાં થાકને ઘટાડી શકે છે, જેમ કે કેન્સર વધુમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પણ ન્યૂનતમ વૃદ્ધિ ફાયદાકારક છે. ઊર્જા અનામતમાં વધારો કરવા માટે, સક્રિય રાશિઓવાળા ધીમી ગતિએ ગતિશીલ ઓપરેટિંગ મોડને બદલો. ઉદાહરણ તરીકે, જો શક્ય હોય તો, ઊભા રહો, પણ બેસી ન રહો, સીડી ઉપર જાઓ, એલિવેટર પર નહીં, સહેજ અંતર ચાલવા, વાહનવ્યવહાર ટાળવા. નિષ્કર્ષ: એક બેઠાડુ જીવનશૈલી તંદુરસ્ત લોકોમાં થાક, તેમજ ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો તરફ દોરી શકે છે. વધુ સક્રિય જીવનશૈલી ઊર્જા વધારવા માટે મદદ કરી શકે છે
3. ઊંઘનો અભાવ
ઊંઘનો અભાવ થાકનું સૌથી વધુ સ્પષ્ટ કારણ છે. તમારા શરીરમાં ઊંઘ દરમિયાન ઘણા કાર્ય કરે છે, જેમાં મેમરીનું સંરક્ષણ અને હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કે જે ચયાપચય અને ઊર્જાનું નિયમન કરે છે. સંપૂર્ણ ઊંઘ પછી, તમે સામાન્ય રીતે તાજુ, ઉત્સાહી અને મહેનતુ લાગણી જાગે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસીન અને સ્લીપ રિસર્ચ સોસાયટી મુજબ, દરેક રાત્રે સરેરાશ જરૂરિયાત પર સાત કલાકની ઊંઘની જરૂરિયાત પર એક પુખ્ત વયસ્ક વ્યક્તિ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઊંઘ શાંત અને સતત હોવી જોઈએ જેથી મગજ દરેક ઊંઘની ચક્રના પાંચ તબક્કાઓમાં જઈ શકે. વધુમાં, સારી રીતે સૂવા માટે, તમારે સતત ઊંઘ શાસન અવલોકન કરવું આવશ્યક છે, જે થાકને રોકવામાં પણ મદદ કરશે. એક અભ્યાસમાં, અઠવાડિયાના દિવસો પર અને સપ્તાહના અંતે તે જ સમયે પલંગમાં આવેલા કિશોરોએ ઓછો થાક દર્શાવ્યો હતો અને શનિવારે ઓછા સમયથી સૂઈ ગયો હતો અને શનિવારે ઓછા કલાકો સુધી સૂઈ ગયો હતો તે કરતાં વધુ ઊંઘી પડી હતી. દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ રાત્રે વધુ શાંત ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. વયોવૃદ્ધમાં એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરતથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં અને થાકને ઘટાડવામાં મદદ મળી છે. વધુમાં, દિવસ દરમિયાન ટૂંકા નિદ્રા ઊર્જા વધારવા માટે મદદ કરી શકે છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે દિવસ દરમિયાન ટૂંકા ઊંઘ પાઇલોટ્સમાં થાક ઘટાડે છે, જે લાંબા કામના કલાકો અને ટાઇમ ઝોન ફેરફાર સિન્ડ્રોમને કારણે તેને અનુભવે છે. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને ગુણવત્તાને સુધારવા માટે, દરરોજ સાંજના સમયે લગભગ પલંગ પર જાઓ, દિવસમાં જવું અને શક્ય તેટલું સક્રિય થવામાં પહેલાં આરામ કરો. જો કે, જો તમારા માટે ઊંઘી અથવા ઊંઘ આવે તો તે મુશ્કેલ છે, અને તમને શંકા છે કે તમારી પાસે ઊંઘની સમસ્યા હોઇ શકે છે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો જેથી તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને વ્યાવસાયિક દૃષ્ટિકોણથી આકારણી કરે. ઉપસંહાર: અપૂર્ણ અથવા નબળી ગુણવત્તાવાળા ઊંઘ થાકનું વારંવાર કારણ છે. સતત ઊંઘના થોડા કલાકો તમારા શરીરને અને મગજને શક્તિ પ્રાપ્ત કરવાની પરવાનગી આપે છે, જેથી તમે સમગ્ર દિવસને સંચારિત અનુભવ કરી શકો.
4. ખોરાક માટે સંવેદનશીલતા
ખોરાક, અથવા અસહિષ્ણુતા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, સામાન્ય રીતે રસી, પાચક સમસ્યાઓ, વહેતું નાક અથવા માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે. પરંતુ થાક એ અન્ય સામાન્ય અવલોકન લક્ષણ છે. ઉપરાંત, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લોકો પ્રત્યે સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓના જીવનની ગુણવત્તા થાક દ્વારા વધુ અસરકારક બની શકે છે. આવા ખાદ્ય પદાર્થોની અસહિષ્ણુતા વ્યાપક છે: ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, સોયા અને મકાઈ. જો તમને શંકા છે કે ચોક્કસ ખોરાક તમને થાકનું કારણ બની શકે છે, તો એલર્જીસ્ટ અથવા પોષણવિજ્ઞાની મુલાકાત લેવાનું વિચારો જે તમારી ખોરાકની સંવેદનશીલતાની તપાસ કરશે અથવા સમસ્યારૂપ ખોરાકને ઓળખવા માટે દૂર કરવાના આહારની ભલામણ કરશે. નિષ્કર્ષ: ફૂડ અસહિષ્ણુતા થાક અથવા નીચલા ઊર્જા અનામત કારણ બની શકે છે. નાબૂદી ખોરાક એ ખોરાકને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે કે જેની તમને સંવેદનશીલતા છે
5. અપર્યાપ્ત કેલરીનો ઇનટેક
ખૂબ ઓછા કેલરીનો ઉપયોગ થવી તે અત્યંત થાકની લાગણી પેદા કરી શકે છે. કેલરી ખોરાકમાં સમાવિષ્ટ ઊર્જા એકમો છે. તમારા શરીરનો ઉપયોગ તેમને સતત શરીરનું તાપમાન જાળવવા અને જાળવવા જેવી પ્રક્રિયાઓ ખસેડવા અને પોષવા માટે કરે છે. જ્યારે તમે ખૂબ ઓછી કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમારા ચયાપચયની ક્રિયા ઉર્જાને બચાવવા માટે ધીમો પડી જાય છે, જે થાક તરફ દોરી શકે છે. વજન, ઊંચાઈ, ઉંમર અને અન્ય પરિબળોના આધારે તમારું શરીર ચોક્કસ કેલરીની સંખ્યા સાથે કાર્ય કરી શકે છે. જોકે, મોટાભાગના લોકોને ચયાપચયની ક્રિયામાં નરમાઈને રોકવા માટે ઓછામાં ઓછા 1200 કેલરીની જરૂર હોય છે. વધુમાં, વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવું મુશ્કેલ છે, ખૂબ થોડા કેલરી લે છે. વિટામિન ડી, લોહ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોનો અભાવ પણ થાક તરફ દોરી શકે છે. ઊર્જાનું અનામત જાળવવા માટે, તમારે કેલરીની સંખ્યામાં તીવ્ર ઘટાડો ટાળવો જોઈએ, પછી ભલે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ. સમાપન: દૈનિક કાર્યો કરવા માટે તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછી કેલરીની જરૂર છે. ખૂબ થોડા કેલરીઓની વપરાશ થાક તરફ દોરી શકે છે અને પોષક જરૂરિયાતોને સંતોષી શકે છે.
6. ખોટા સમયે સ્લીપ કરો
ઊતરતી ઊંઘ ઉપરાંત, તમારી ઊંઘને ઘટાડી શકે છે. રાતના બદલે દિવસના સમયે સ્લીપ શરીરના દૈનિક બાયોરિથને ખલેલ પહોંચાડે છે, જે 24 કલાકની ચક્ર દરમિયાન પ્રકાશ અને અંધકારના પ્રભાવ હેઠળ થતા ફેરફારોને દર્શાવે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે ઊંઘ દરરોજના બાયરીહાઇડ સાથે સંબંધ ધરાવે છે, ક્રોનિક થાક વિકાસ કરી શકે છે. શિફ્ટ અથવા રાતના કામ પર કામ કરતા લોકોમાં આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે ઊંઘના ક્ષેત્રમાં વિશેષજ્ઞોએ ગણતરી કરી છે કે, દરેક પાળીના 2-5% કામદારો ઊંઘની સમસ્યા અથવા એક મહિના કે તેથી વધુ સમય સુધી ઊંઘમાં ઊતરેલી સ્લીપ ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે. વધુમાં, એક કે બે રાત માટે પણ જાગૃત થવું થાક થઈ શકે છે. એક અભ્યાસમાં, તંદુરસ્ત યુવાનોને સાત કલાક ઊંઘવાની મંજૂરી આપવામાં આવી હતી અથવા પાંચ કલાક કરતા થોડો ઓછી થઈ ગઈ હતી, અને પછી તેઓ 21-23 કલાક જાગૃત હતા. તેમની થાક દર ઊંઘ પહેલાં અને પછી વધે છે, ઊંઘ કલાકો નંબર અનુલક્ષીને જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે રાત્રે ઊંઘે તે વધુ સારું છે જો કે, જો તમે પાળીમાં કામ કરો છો, તો તમારી જૈવિક ઘડિયાળને વ્યવસ્થિત કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ છે, જે ઊર્જા અનામતમાં સુધારવામાં મદદ કરશે. એક અભ્યાસમાં, શિફ્ટ શેડ્યૂલ પર કામ કરતાં લોકોએ તેજસ્વી પ્રકાશના કઠોળના સંપર્કમાં, શેરીમાં સનગ્લાસ પહેરીને અને કુલ અંધકારમાં સૂઈ જવા પછી ઓછા થાક અને સારી મૂડ દર્શાવ્યું હતું. અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગને બ્લૉક કરતી ચશ્માનો ઉપયોગ કરીને શિફ્ટ્સ પર કામ કરતા લોકોને મદદ કરી શકે છે. નિષ્કર્ષ: દિવસના ઊંઘ તમારા શરીરની કુદરતી બાયોરિથને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને થાક તરફ દોરી જાય છે. રાત્રે ઊંઘ અથવા તમારા જૈવિક ઘડિયાળને વ્યવસ્થિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
7. પ્રોટીન અભાવ
પ્રોટીનની અપૂરતી માત્રાનો ઉપયોગ તમારા થાકનું કારણ બની શકે છે. સાબિત થયું તેમ, પ્રોટીનનો ઉપયોગ કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા ચરબી કરતા વધુ મેટાબોલિક દર વધારે છે. તે વજન નુકશાન માટે ફાળો આપી શકે છે, અને થાક રોકવા મદદ કરે છે. એક અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ નોંધ્યું હતું કે કોરિયન કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં થાકની ડિગ્રી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઓછી હતી, જેમણે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત માછલી, માંસ, ઇંડા અને કઠોળ જેવા પ્રોટીન ખોરાકનો ઉપયોગ કર્યો હતો. અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રોટિન-સમૃદ્ધ ખોરાકમાં વજન ઘટાડાની સરખામણીમાં ઓછા થાક થવાની અને તાકાત વ્યાયામ કરતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચોક્કસ એમિનો એસિડની મદદથી થાક ઘટાડવામાં આવે છે, જે પ્રોટીન માટે ભૌતિક પદાર્થ છે, જેને બ્રાન્ચલ્ડ ચેઇન એમિનો એસિડ કહેવાય છે. તંદુરસ્ત ચયાપચયની જાળવણી અને થાકને રોકવા માટે, દરેક ભોજન દરમિયાન ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન સ્રોતોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયત્ન કરો. નિષ્કર્ષ: ચયાપચયની જાળવણી અને થાકને રોકવા માટે પૂરતી પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક ભોજનમાં પ્રોટિનનો સારો સ્રોત શામેલ કરો.
8. અપૂરતી પ્રવાહી નુકશાન પુરવણી
એક સારા ઊર્જા અનામત જાળવવા માટે પૂરક પ્રમાણમાં શોષણ કરવું મહત્વનું છે. દરરોજ તમારા શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે, પાણીના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે, જેને ફરી ભરાઈ જવું જોઈએ. ડિહાઇડ્રેશન ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે પેશાબ, મળ અને પછી શ્વાસ લેતા પાણીને ફરીથી ભરવા માટે પૂરતી પ્રવાહી પીતા નથી. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, થોડો નિર્જલીકરણ પણ ઊર્જા અનામતમાં ઘટાડો કરી શકે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ઘટાડી શકે છે. એક અભ્યાસમાં, ટ્રેડમિલ પર વ્યાયામ કરનારા પુરુષો અને પ્રવાહીમાં તેમના શરીરના વજનના 1% જેટલો ગુમાવવો તે નોંધે છે કે જ્યારે તેઓ એક જ કસરત કરે છે, શરીરમાં પૂરતી પ્રવાહી સામગ્રી જાળવી રાખે છે. જો કે તમે સાંભળ્યું હશે કે તમને દિવસ દીઠ 237 મિલિગ્રામ પાણીની 8 ચશ્મા લેવાની જરૂર છે, વજન, ઉંમર, જાતિ અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના આધારે તમને વધુ કે ઓછું કરવાની જરૂર પડી શકે છે. મૂળભૂત સિદ્ધાંત પાણી સાથે શરીરના સંતૃપ્તિનું સામાન્ય સ્તર જાળવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું છે. નિષ્કર્ષ: મધ્યમ નિર્જલીકરણ પણ ઊર્જા અનામત અને ધ્યાન એકાગ્રતા ઘટાડી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમે દિવસ દરમિયાન હાર્યા પ્રવાહીને ફરીથી ભરવા માટે પૂરતી પ્રવાહી પીતા હોવ.
9. ઊર્જા પીણા પર આધાર
હવે ત્યાં ઘણી પીણાં છે જે ઝડપથી ઊર્જા પુરવઠાની ફરી ભરવાનું વચન આપે છે. લોકપ્રિય એનર્જી ડ્રિંક્સમાં, એક નિયમ તરીકે, તેમાં સમાવિષ્ટ છે:
- કૅફિન
- સુગર
- એમિનો એસિડ, જેમ કે તૌરીન
- બી વિટામિન્સ મોટા ડોઝ
- જડીબુટ્ટીઓ
કેફીન અને ખાંડની ઊંચી સામગ્રીને લીધે આવા પીણાં ખરેખર ઉર્જાની અસ્થાયી વિસ્ફોટ આપી શકે છે. દાખલા તરીકે, તંદુરસ્ત ઊંઘની અવગણના ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે "પાવર ઇજનેરો" નો ઉપયોગ એકાગ્રતા અને માનસિક કાર્યમાં થોડો વધારો થયો છે. કમનસીબે, આવા ઊર્જા પીણાં પણ સક્ષમ છે, મોટેભાગે, થાકની રીત તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે કેફીન અને ખાંડનો અંત આવે છે. 41 અભ્યાસોના સર્વેક્ષણમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે, ઊર્જા પીણાં એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે અને તેમના ઉપયોગના થોડા કલાકો સુધી મૂડમાં સુધારો કરે છે, પછીના દિવસે અતિશય દિવસના ઊંઘની લાગણી થાય છે. તેમ છતાં કેફીન સામગ્રીની વિવિધ બ્રાન્ડ અલગ છે, "ઊર્જાસભર" માં 350 એમજી સુધીનો જથ્થો હોઈ શકે છે, અને કેટલાક ઊર્જા પીણાંના બૅન્કમાં ઓછામાં ઓછા 500 એમજી હોઈ શકે છે. સરખામણી માટે, કોફીના કપમાં સામાન્ય રીતે 77-150 એમજી કેફીન હોય છે તેમ છતાં, દિવસના બીજા ભાગમાં કેફીનિયેટેડ પીણાંના નાના ડોઝનો ઉપયોગ પણ ઊંઘને રોકી શકે છે અને બીજા દિવસે ઊર્જા અનામતમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. આવા પાપી વર્તુળને તોડવા માટે, ઉર્જા પીણાંથી ઘટાડવું અને ધીમે ધીમે પોતાનું વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. વધુમાં, સવારે કોફી અને કેફીન ધરાવતાં અન્ય પીણાંના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવા જરૂરી છે, ખાસ કરીને ખાલી પેટ પર. ઉપસંહાર: ઊર્જા પીણાંમાં કેફીન અને અન્ય ઘટકો છે જે ઊર્જાની અસ્થાયી વિસ્ફોટ પૂરો પાડી શકે છે, પરંતુ વારંવાર આવર્તક થાક તરફ દોરી જાય છે.
10. તણાવ ઉચ્ચ સ્તર
તીવ્ર તણાવની ઊર્જા અનામત અને જીવનની ગુણવત્તા પર મોટી અસર પડી શકે છે. જોકે, થોડો તણાવ એ ધોરણ છે, ઘણા અભ્યાસોએ થાક સાથે વધારે પડતા સ્તરના તણાવ સાથે સંકળાયેલા છે. વધુમાં, તમારી તણાવની પ્રતિક્રિયા પર અસર થઈ શકે છે તમને લાગે છે કે કેવી રીતે થાકેલું છે કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ પર એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તણાવ નિયંત્રણ ટાળવાથી થાકની સૌથી મહાન ડિગ્રી થાય છે. તેમ છતાં, કદાચ તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ટાળી શકતા નથી, પરંતુ તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો વિકસાવવાનું તમને સંપૂર્ણ થાકની લાગણીને રોકવામાં સહાય કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધન પરના મોટા સર્વે લેખો દર્શાવે છે કે યોગ અને ધ્યાન તણાવને રાહતમાં મદદ કરી શકે છે. આવા અથવા સમાન મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રથાઓ કરવાથી તમે વધુ શક્તિશાળી અને વધુ સારી રીતે તાણ સહન કરી શકો છો. ઉપસંહાર: અતિશય તણાવ થાક તરફ દોરી શકે છે અને જીવનની ગુણવત્તા ઘટાડી શકે છે. તણાવ ઘટાડવા ટેકનિશિયનો દ્વારા વ્યવસાય ઊર્જા વધારવા માટે મદદ કરી શકે છે.
મુખ્ય તારણ
ક્રોનિક થાકના ઘણા શક્ય કારણો છે. સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ રોગ ઘણીવાર થાક સાથે આવે છે. જોકે, અતિશય થાક એ હકીકત છે કે તમે ખાવું અને પીવું, તમે કેવી રીતે સક્રિય છો અથવા તમે તણાવ સાથે કેવી રીતે સામનો કરો છો તેના કારણે હોઈ શકે છે. સદભાગ્યે, તમારી જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફારો કરીને, તમે નોંધપાત્ર રીતે તમારા ઊર્જા પુરવઠો અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકો છો. જો તમને ખાદ્યપદ્ધતિ બદલવા માટે વિચારો અને સમર્થનની જરૂર હોય, તો તમારી પાસે અદ્ભુત તક છે - એક મફત સાપ્તાહિક અભ્યાસક્રમ "એક પ્લેટ પર રેઈન્બો". 7 દિવસની અંદર તમે પોષણ પર 7 વિડિઓ પાઠ, સંતુલિત આહાર બનાવવો અને અતિશય આહાર જેવી અનિચ્છનીય ખોરાકની વિશેષતાને દૂર કરી શકશો. આ લિંક દ્વારા 14 સપ્ટેમ્બર સુધી તમે નિઃશુલ્ક કોર્સ માટે સાઇન અપ કરી શકો છો.