એક દિવસ તમારામાંથી ઊર્જા છીનવી લે છે: તમે એવરેસ્ટ જીતવા અથવા મેરેથોન ચલાવવા માટે તૈયાર છો. પરંતુ બીજા દિવસે નિરાશા, નિરાશા અને માથામાં માત્ર એક જ ઇચ્છા છે - એક ધાબળોની નીચે સીલની જેમ રહેવું. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર ઘટાડાને કારણે હોર્મોનલ ઉથલપાથલ આવે છે? તમામ મહિલાના કહેવાશે કે કેવી રીતે માસિક ચક્ર ભૌતિક સ્વરૂપ, વજનમાં ઘટાડો અને સ્નાયુ વૃદ્ધિને પણ અસર કરે છે. હોર્મોન્સ પોતાને માટે કામ કરો!
માસિક ચક્ર કેવી રીતે કામ કરે છે?
સામાન્ય રીતે, જ્યારે તમે એક વાક્યમાં "હોર્મોન્સ" અને "ફિટનેસ" સાંભળો છો, ત્યારે કલ્પના સ્ટેડૉઇડ્સ પર બોડિબિલ્ડરનું ચિત્ર ખેંચે છે. પરંતુ જો તમને હોર્મોન ચક્ર દરમિયાન હોર્મોન્સના કામ વિશે સૂક્ષ્મતા ખબર હોય, તો તમે આદર્શ માદા આકૃતિના નિર્માણમાં કોઈ સ્ટેરોઇડ્સ બાંધ્યા વિના સારા પરિણામ મેળવી શકો છો. આ અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા તાજેતરના સંશોધનનો અર્થઘટન છે પહેલાં આપણે હોર્મોન્સ વિશે વાત કરીએ, ચાલો ઝડપથી યાદ કરીએ કે શરીરમાં માસિક ચક્ર દરમ્યાન શું થાય છે. પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન બે મુખ્ય હોર્મોન્સ છે જે "માસિક" નિયમન કરે છે. ચક્ર ગણતરી પ્રથમ "લાલ" દિવસથી શરૂ થાય છે અને દિવસમાં સમાપ્ત થાય છે, આગામી "માસિક" પહેલાં. દરેક સ્ત્રીની સામયિક વ્યક્તિગત છે - 25 થી 35 દિવસ ચક્રના પહેલા છ મહિનામાં, એસ્ટ્રોજન ગર્ભાશયને ભાવિ ફળદ્રુપ ઇંડાને દત્તક લેવાનું ઉત્સર્જન કરે છે અને શરીરને ગર્ભાશયની અંદર અંદરની અંદર એક સ્તર બનાવવાની તક આપે છે. આ સમયે, એસ્ટ્રોજનની રકમ શરીરમાં ટોચ પર પહોંચે છે. ચક્રના બીજા ભાગમાં, પ્રોજેસ્ટેરોન લડતમાં પ્રવેશ કરે છે અને ગર્ભાશયને ફળદ્રુપ ઇંડા રોપાવવા માટે સીધી તૈયાર કરે છે. જો આવું ન થયું હોય, તો એક્સ્ફોલિયેટ બલગુની ઉણપ અને માસિક સ્રાવના સ્વરૂપમાં બહાર આવે છે. આ ચક્ર ફરીથી પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે ...
એસ્ટ્રોજન તમારા સ્નાયુઓ ફીડ્સ
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, ફિઝિયોલોજીસ્ટ્સે માસિક ચક્રના તબક્કાઓ સ્ત્રીઓની એથ્લેટિક તાલીમ પર કેવી અસર કરે છે તે જાણવા માટે ડઝનેક અભ્યાસો હાથ ધર્યા છે. અમેરિકા અને યુરોપમાં પહેલેથી જ "માસિક" કૅલેન્ડર પર તાલીમ આધારિત પ્રેક્ટિસ કરે છે. એક અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ માસિક ચક્રના વિવિધ તબક્કામાં સ્ત્રીઓમાંથી સ્નાયુના ટીશ્યુના નમૂના લીધા છે તે બતાવવા માટે કેવી રીતે હોર્મોન્સ સ્નાયુ વૃદ્ધિને અસર કરે છે. અભ્યાસમાં ભાગ લેનારા મહિલાઓના એક જૂથને તબીબી કાર્યક્રમ પર ચક્રના જુદા જુદા દિવસો પર તાલીમ આપવામાં આવી હતી. પરિણામો એથ્લેટ્સ અને વૈજ્ઞાનિકો બંને પ્રભાવિત તે તારણ આપે છે કે પ્રથમ "ઇસ્ટ્રોજેનિક" તબક્કામાં, કન્યાઓ તાલીમ અને ઉચ્ચ રમત પ્રભાવને હાંસલ કરવા માટે વધુ અસરકારક છે. શા માટે? તેથી તે પ્રકૃતિની અંતર્ગત છે: ચક્રના પહેલા અવયવમાં શરીર બહિંડ અને કલ્પના માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે, જેનો અર્થ એ છે કે સ્ત્રી મજબૂત, સુંદર અને સારા રમત સ્વરૂપમાં હોવી જોઈએ (તમે શા માટે સમજી શક્યા?) સ્વાભાવિક રીતે, આ તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન સમર્પણમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. પરંતુ સૌથી રસપ્રદ બાબત એ છે કે એસ્ટ્રોજન પ્રોટીનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે અને પરિણામે, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો. પરંતુ પ્રોજેસ્ટેરોન - અમારા "દુશ્મન" - વિપરીત અસર ધરાવે છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અટકાવે છે.
અરે, દરેક જગ્યાએ સિક્કોના બે બાજુઓ છે. Ovulation દિવસ નજીક, વધુ એસ્ટ્રોજનની. અને સ્નાયુઓને ખવડાવવા ઉપરાંત, હોર્મોન તેમને વધુ "સંવેદનશીલ" બનાવે છે, એટલે કે, ઈજાના વધતા જોખમ. તેથી, તમારે તમારા ચક્રના મધ્ય ભાગમાં અડધા મૃત્યુ માટે પંમ્પ કરવાની જરૂર નથી, નહીં તો સ્નાયુમાં વધારો થવાની જગ્યાએ સ્નાયુમાં થાક વધે છે.
અચાનક આપણે વજન ગુમાવીએ છીએ? ઓહ, આ પ્રકોડર પ્રોજેસ્ટેરોન
જો તમે દૈનિક વજન માપન કરો છો, તો તમે કદાચ ચક્રના મધ્યમાં એક કિલોગ્રામ સુધી અનપેક્ષિત વજન નુકશાન નોંધ્યું છે. અને માસિક કૅલેન્ડરના બીજા તબક્કાના આ લાભમાં - પ્રોજેસ્ટેરોન તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબી બર્નિંગને વધારે છે.
તમારું વજન ગુમાવવાનો ધ્યેય છે? પછી ovulation અંતરાલ હૃદય અને જટિલ ચરબી બર્નિંગ તાલીમ પછી સમયગાળા સમર્પિત.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન તાલીમ: હા અથવા ના? ..
અમે સામાન્ય સત્યોને સ્પર્શશો નહીં "સુખાકારી અને પુષ્કળ રક્ત સ્ત્રીપાત્ર દ્વારા સંચાલિત થવું", પરંતુ ચાલો હોર્મોન્સ વિશે વાત કરીએ. ખરેખર, શું તે "લાલ દિવસો" દરમિયાન આપણી નિસ્વાર્થની હાનિ નથી? તેથી, "માસિક" એ એક નવા ચક્રની શરૂઆત છે. એટલે કે, "પ્રોજેસ્ટેરોન" ના વજનનો અંત આવ્યો છે અને એસ્ટ્રોજનનો વિકાસ શરૂ થયો છે - આપણી તાકાત અને સક્રિયતા વધારનાર પરંતુ આ તબક્કામાં પ્રથમ તબક્કાની શરૂઆત થઈ ત્યારથી, સ્ત્રીને અભૂતપૂર્વ થાક અને નબળાઇ લાગે છે. તમે શરીરને લોડ કરી શકતા નથી, પરંતુ જો તમે સ્પોર્ટ્સ છોડવા ન માંગતા હોવ, તો સરળ ચાલતું નથી અને તે પણ ઉપયોગી થશે: પેલ્વિક પ્રદેશમાં વધેલા રક્ત પ્રવાહને કારણે નીચલા પેટને એનેસ્થેટીસ કરે છે, "હોર્મોન્સ ઓફ સુખ" - સેરોટોનિન, એન્ડોર્ફિન.
વિશેષ હોર્મોનની ગોળીઓ ન લો!
શું એ વાત સાચી નથી કે "હોર્મોનની રમતો" અને હસ્તગત જ્ઞાન અનિવાર્યપણે તમને વજન ઘટાડવા અથવા વજનમાં વધારો કરવા માટે હોર્મોનલ ગોળીઓના વધારાના ઉપયોગ વિશે વિચારે છે. વેલ, બોડિબિલ્ડરો શું પીવે છે, પણ અમે નથી કરી શકતા? ચોક્કસ, છોકરીઓ, અમે કરી શકતા નથી. અમેરિકન સંશોધકોએ એક જ પ્રશ્નની મુલાકાત લીધી: "અને જો તમે હોર્મોનલ ગોળીઓ સાથે સ્ત્રીનું શરીર પમ્પ કરો તો શું થશે? હોર્મોનલ તોફાન સ્નાયુઓને કેવી રીતે અસર કરશે? " અને તેઓએ તાત્કાલિક છોકરીઓના જૂથની ભરતી કરી જે તબીબી કારણોસર હોર્મોન્સ ઉતારી, તેમને તાલીમ કાર્યક્રમ આપ્યો અને પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કર્યો. પરિણામો? સ્ત્રીઓના જૂથમાં, જેમણે સિન્થેટીક હોર્મોન્સ ન કર્યાં - ગોળીઓ - ગોળીઓ પર "બેસવું" કરતાં સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો 50-60% વધારે છે નિષ્કર્ષ: કુદરતને મૂર્ખ બનાવી શકાતી નથી. ગોળીઓમાં હોર્મોન્સ રમતોના પરિણામોને વધુ ખરાબ કરે છે અને તમારા તંદુરસ્ત હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિને નાશ કરે છે માસિક કૅલેન્ડર સાથે રાખો અને સૌથી અસરકારક વર્કઆઉટ્સની યોજના બનાવો!