શ્વાસ અને વજન ગુમાવી - જેથી ટૂંકમાં તમે "વેક્યૂમ" નામની પ્રેસ માટે કસરત વિશે કહી શકો છો. આ ટેકનિક તાકાત વ્યાયામ પર આધારિત નથી, પરંતુ શ્વાસ કસરતો પર. તે તમારા પેટ પંપ માટે સૌથી અસરકારક માર્ગ માનવામાં આવે છે. હવે, એક ફ્લેટ પ્રેસ અને પાતળા કમર બનાવવા માટે, તમારે સ્ટિમ્યુલેટર પર કલાકો સુધી તમારી જાતને યાતના આપવી પડશે નહીં. વધારાની ચરબી બર્ન, કમર પાતળા બનાવો, જન્મ પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરો અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરો પણ વ્યાયામ "પેટ માટે વેક્યૂમ" માં મદદ કરશે. સાઇટ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે કહે છે, વેક્યૂમમાં કોન્ટ્રા-સંકેતો શું છે, અને પરિણામો (પહેલા અને પછી) સાથે ફોટો બતાવે છે.
પેટ માટે વેક્યૂમ - નવા નિશાળીયા માટે મૂળભૂત કસરતો કેવી રીતે યોગ્ય છે?
યોગથી ફિટનેસમાં પસાર થતા "વેક્યુમ" વ્યાયામ પ્રેસ માટે ખાસ શ્વાસ લેવાની કવાયતની સહાયથી ટ્રેનર્સ પેટની ગોળીઓ દૂર કરવાના વિચારને ગમ્યું. ઘણાં લોકો પાસે પ્રશ્ન છે: શા માટે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ, સપાટ પેટ માટે ઘણા કસરતો હોય છે? જવાબ સરળ છે - પ્રેસની તાકાત તાલીમ ચરબીને બાળી અને ચુસ્ત સ્નાયુ સમૂહને પંપ કરે છે. પરંતુ તે જ સમયે ભારપૂર્વક મુખ્યત્વે ઋજુ ઉદર સ્નાયુમાં જાય છે. એક આદર્શ સાંકડી કમર માટે, આ પૂરતું નથી. વેક્યુમ ત્રાંસા સ્નાયુનો ઉપયોગ કરે છે. કમરની ફરતે સ્નાયુબદ્ધ પટ્ટા બનાવે છે, તે પાતળો બનાવે છે.ફોટો - પ્રેસના સ્નાયુઓના એનાટોમી: સીધા અને ત્રાંસા સ્નાયુઓ
નવા નિશાળીયા માટે વેક્યુમ - સરળ નિયમો અને તકનીકો
- સવારમાં કસરત કરવા, નાસ્તા પહેલાં, શ્રેષ્ઠ છે. વર્ગો પહેલાં તે ખાવા અથવા પીવા માટે સલાહનીય છે.
- આ ટેકનિક પોતે ખૂબ જ સરળ છે. આ પેટમાં શક્ય એટલું દોર્યું છે અને 20-25 સેકન્ડ માટે આ સ્થાનમાં રાખવામાં આવે છે. યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે કરવો તે શીખવું વધુ મુશ્કેલ છે.
- કસરત માત્ર સંપૂર્ણ ઉચ્છવાસ પછી થાય છે.
- હવાને છોડવાથી, તમારે તમારા પેટમાં ડ્રો કરવાની શરૂઆત પણ કરવી પડશે.
- કસરતની અસર માત્ર સતત તાલીમ સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તેથી, તમારે આદત વિકસાવવાની જરૂર છે - સવારની ઉંચાઇ પછી, પ્રેસ પંપ, પછી નાસ્તો કરો અને અન્ય વ્યવસાય શરૂ કરો.
- સૌથી સરળ વ્યાયામ સાથે વર્ગો વધુ સારી શરૂ કરવા માટે - તમારી પીઠ પર બોલતી. તેથી તમારા પેટમાં અંદરથી વિચારવું સહેલું છે. જ્યારે તમે અનુભવ કરો છો, ત્યારે તમે વધુ જટિલ વિકલ્પો પર જઈ શકો છો - તમામ ચોકીસ અથવા સ્થાયી પર બેઠક.
- તમારી પીઠ પર આવેલા પાછળ અને ખભા સીધી, કમર ફ્લોર પર "સ્ટીક". થડ સાથે તમારા હાથ મૂકો. પગને ઘૂંટણમાં થોડી વળાંકની જરૂર છે.
- તમારા નાક દ્વારા હવા શ્વાસ. પછી તમારા મોં સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો. ફેફસામાંથી હવા મહત્તમ આવવા જોઈએ.
- તે જ સમયે, શક્ય તેટલું પેટમાં ખેંચો. પેટને દબાવવું આવશ્યક છે, જેમ કે પાંસળાની નીચે રેપ કરવું. તે જ સમયે, તે નાભિ પ્રદેશમાં સ્પાઇન તરફ દબાવવામાં આવે છે.
- તમારા શ્વાસ પકડો હવા શ્વાસ નથી કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તે તરત જ કામ કરતું નથી, તો પછી, ટૂંકા શ્વાસ સાથે, ઓક્સિજન પુરવઠો ફરી ભરવું, પરંતુ સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી વગર અને પ્રારંભિક સ્થિતિ છોડીને નહીં.
- 15-20 સેકંડ માટે ફિક્સ કરો. સાથે શરૂ કરવા માટે, તે તદ્દન પૂરતી હશે પાછળથી સમય ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો તમારે સ્નાયુઓને તીવ્ર રીતે આરામ કરવાની અને ઊર્જાસભર ઉચ્છવાસ કરવાની જરૂર નથી.
- ઘણી વખત શ્વાસમાં લેવું અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. પછી ફરીથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
વિડિઓમાં - નવા નિશાળીયા માટે પેટ માટે વેક્યુમની યોગ્ય તકનીક
આવા સમયે પુનરાવર્તન 3 થી 5 થવું જોઈએ, તેના આધારે તમે એક જ સમયે અનુભવી શકો છો. પ્રથમ દિવસથી તમારી જાતને ઓવરલોડ કરો. 15-સેકન્ડની શ્વાસ હોલ્ડથી શરુ થતાં, ઘણી રીતે કવાયત કરવા માટે સારું છે. ધીમે ધીમે, આ આંકડો 60 સેકન્ડમાં લાવી શકાય છે. પેટની માંસપેશીઓની આ તાલીમ કેવી રીતે કરવું તે વિશે વાત કરતા, કોચ તે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 5 વાર કરવા સલાહ આપે છે.
પેટ માટે વેક્યૂમના ફાયદા અને નુકસાન
પ્રેસના ત્રાંસી સ્નાયુને વેક્યૂમ પંપીંગ અત્યંત લોકપ્રિય આધુનિક તકનીક છે. તે વધુને વધુ તેમના તાલીમ માં માવજત પ્રશિક્ષકો સમાવેશ થાય છે અને બંને સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે આને સરળતાથી સમજાવવામાં આવે છે - ત્રાંસી સ્નાયુને તાલીમ આપવાનો એકમાત્ર રસ્તો. આ કવાયતમાં તેના હકારાત્મક અને નકારાત્મક બાજુઓ છે. પેટ માટે વેક્યુમ લાભો:- પેટની પોલાણની અંદરના અંદરના ચરબીને અસરકારક દૂર કરે છે.
- બાળજન્મ પછી સરળતાથી અને પીડારહીત સ્વરૂપો ગુમાવે છે.
- તે ત્રાંસી સ્નાયુને તાલીમ આપે છે, જે પાંડુરોગની ફ્રેમ બનાવે છે. તે નીચલા પીઠનું રક્ષણ કરે છે અને પીડા થાવે છે.
- સૌંદર્યલક્ષી પરિણામ આપે છે - એક ચુસ્ત અને સપાટ પ્રેસ, યોગ્ય પ્રમાણ અને સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત કમર સાથે સુંદર સિલુએટ. પેટમાં ફ્લબ્બાનેસ અને સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે.
કસરત માટે બિનસલાહભર્યું
બધા ફાયદાઓ હોવા છતાં, વેક્યૂમના પોતાના વિરોધી સંકેતો છે. તેઓ થોડા છે, પરંતુ હજુ પણ ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ. પેટની જેમ ચાર્જિંગની સ્થિતિ સ્ત્રીઓમાં, માસિક ચક્ર દરમિયાન અને હૃદયરોગ ચિકિત્સાના રોગોથી પીડાતા લોકોને પણ સખત નથી. તે પેટ અને આંતરડાના રોગોની હાજરીમાં શૂન્યાવકાશ કરવા અનિચ્છનીય છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં, અગાઉથી આ અંગે ડૉકટરની પરામર્શ મેળવવાનું સારું છે. તાજેતરમાં જ શસ્ત્રક્રિયા કરનારા લોકોએ સંપૂર્ણ પુનર્વસવાટનો સમયગાળો (એક કે બે મહિનાથી ઓછો નહિં) પસાર કરવો પડે છે અને તે પ્રારંભના વર્ગો પછી જ.કસરત કરવા માટેની તરકીબ બાળકજન્મ પછી પેટ માટે વેક્યુમ
- આવું કરવાની પ્રથમ વસ્તુ ફ્લોર પર આવેલા છે અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક.
- ફ્લોર પર આરામ કરવા માટે બંધ કરો, અને હાથ શરીર સાથે ખેંચવા અથવા બાજુઓ પર ફેલાવો. તમે તમારા હિપ્સ પર તમારા પામ ખોલી શકો છો
- પછી બધું જ સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે - હવાને છોડવા માટે, આ પેટમાં ડ્રો કરવા માટે, 15 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને દબાવી રાખો. પછી થોડા શ્વાસમાં ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને શ્વાસ લો.
- આંતરિક અંગો ધીમે ધીમે તેમની સામાન્ય સ્થિતિ લે છે.
- સામાન્ય ઇન્ટ્રાબાડન રક્ત પુરવઠા પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
- પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ આરામ અને આરામ કરે છે આ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જો આંસુ અથવા એપીસીયોટોમી શ્રમ દરમિયાન કરવામાં આવી હતી.
- હેમરસને સારવાર આપવામાં આવે છે અથવા તેના દેખાવને અટકાવવામાં આવે છે.
તે અગત્યનું છે: વેક્યુમ (નીચે પડેલો) ની સૌથી મૂળભૂત કસરત શરૂ કરવા બાળકના જન્મ પછી 6-8 અઠવાડિયા પહેલાં ન હોઈ શકે.