પાતળા કામ
માનવ શરીરને કેટલું યોગ્ય છે, તમે જ્યારે પ્રતિકાર વ્યવસ્થાના કાર્યને સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે. આ જટિલ પદ્ધતિ અમને બાહ્ય દુશ્મનો (વાયરસ, બેક્ટેરિયા, ઝેરી પદાર્થો, ફૂગ) અને અમારા પોતાના કોશિકાઓથી રક્ષણ આપે છે, કારણ કે કોઈક કારણોસર તે (કેન્સર કોશિકાઓ) ને હુમલો કરવાનો નિર્ણય કરે છે. અમે સ્વયં-હીલીંગની અનન્ય ક્ષમતા સાથે સંપન્ન છીએ. જો આપણે આ અમૂલ્ય રક્ષણ ન રાખ્યું હોત, તો પણ સૌથી નાના ઘા જીવન માટે ભયંકર ધમકી બની શકે છે. જો કે, અમારા સૌથી ખરાબ દુશ્મન હજુ પણ જાતને છે તણાવ, કુપોષણ, ધુમ્રપાન, દારૂ, ઊંઘ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ, એન્ટિબાયોટિક્સ લેવાથી, રોગપ્રતિકારક તંત્રના તમામ પ્રયત્નોને કશું લાવી શકે છે. ડૉક્ટર્સ એક અવાજમાં પુનરાવર્તન કરે છે: પ્રતિરક્ષાને પ્રોત્સાહન આપવું આવશ્યક છે (ખાસ કરીને કારણ કે તે હજુ સુધી સારી રીતે અભ્યાસ કરાયેલ સિસ્ટમમાં કોઈ બાહ્ય ઘુંસણખોરી ખતરનાક બની શકે છે), કેટલી સહાય કરવી જો તમે તંદુરસ્ત રહેવા ઇચ્છતા હો, તો તમારી જીવનશૈલી બદલો. રોગપ્રતિકારક તંત્ર નર્વસ, ઓટોનોમિક અને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમો સાથે ખૂબ નજીકથી સંબંધિત છે. રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં નિષ્ફળતા અન્ય આંતરિક અંગોના કામમાં ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે.
સિગ્નલો «એસઓએસ»
વારંવાર ઠંડુ અને કોઈપણ ચેપ છૂટકારો મેળવવાની અસમર્થતા એકમાત્ર સંકેતથી દૂર છે કે તમારી પ્રતિરક્ષાને મદદની જરૂર છે "અલબત્ત, પત્રવ્યવહાર નિદાન ભાગ્યે જ શક્ય છે. નિષ્ણાતનું પરામર્શ જરૂરી છે પરંતુ ત્યાં સંખ્યાબંધ સંકેતો છે કે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ: તેઓ ઇમ્યુન સંરક્ષણમાં ઘટાડાને પરિણામે હોઈ શકે છે. આ છે: સુસ્તી, આળસમાં વધારો, લોહીનું દબાણ ઓછું; ગભરાટ, ઝડપી સ્વભાવનું; જીભ પર તકતી; વારંવાર દેખાવ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, થાક, થાક; ઠંડી ઇમ્યુનોડિફિસિયાની જટિલ તબક્કે, ક્રોનિક રોગો અને ગૂંચવણો દેખાય છે. અહીં, નબળી રોગપ્રતિરક્ષાના ચિહ્નો બરડ નખો છે, જે ભાંગી, ભીંગડાંવાળું, તિરાડ ત્વચા, શુષ્ક વિભાજિત વાળ.
મહત્વપૂર્ણ
રોગપ્રતિકારક તંત્રના મુખ્ય "અંગો" થાઇમસ, સ્પિન, અસ્થિ મજ્જા અને લસિકા ગાંઠો છે. મારે શું કરવું જોઈએ? રોગપ્રતિરક્ષામાં ઘટાડો થવાના ઘણા જોખમી પરિબળોમાં, ત્રણ સૂચકાંકો કેન્દ્રિય છે: પોષણ, તણાવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ. પ્રતિરક્ષા એક પદ્ધતિ છે, કારણ કે, તેને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને તેને મજબૂત કરવા માટે પગલાંનો સંપૂર્ણ સેટ લેવાય છે. એક શરત હેઠળ: તમારા ડૉક્ટર સાથે પ્રારંભિક પરામર્શ પછી જ કરવું.
આંતરડાની માઇક્રોફલોરા તપાસો
લગભગ 60% પ્રતિકારક કોશિકાઓ આંતરડાનામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, કારણ કે શરીરની સંરક્ષણ વધારવાથી ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીકલ સમસ્યાઓના ઉકેલથી નીચે મુજબ છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, રોગપ્રતિરક્ષાના ડિસઓર્ડરનું કારણ મામૂલી ડાયસ્બીઓઇસિસ છે - આંતરડાની માઇક્રોફલોરાના સંતુલનનું ઉલ્લંઘન જઠરાંત્રિય માર્ગના સૂક્ષ્મતાના રહેવાસીઓ રોગપ્રતિકારક તંત્રને ઉત્તેજીત કરવા, ચયાપચયની પ્રક્રિયાને જાળવી રાખવા અને વિટામિન્સને આત્મસાત કરવાની આવશ્યકતા છે. જ્યારે આ સિલક તૂટી જાય છે, ત્યારે ઉપયોગી બેક્ટેરિયાને સ્યુરેક્ટિવ અને પેથોજેનિક માઇક્રોફ્લોરા દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જે પ્રતિરક્ષામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. નિવારક માપ તરીકે, ખાટા દૂધ પીણાં (કિફિર, ખાટીવાળા દૂધ - દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછી એક સેવા), તાજા ફળો અને શાકભાજી, અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલના દૈનિક મેનૂમાં દાખલ કરો: આ ઉત્પાદનો ઉપયોગી આંતરડાના બેક્ટેરિયાના સામાન્ય જીવનમાં ફાળો આપે છે. "ડિસબેક્ટીરોસીસ" નું નિદાન કરતી વખતે, સૌ પ્રથમ, આંતરડામાં બેક્ટેરીયલ સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવું જરૂરી છે, એટલે કે, ઉપયોગી બેક્ટેરિયા સાથે તે રચના આ કાર્ય સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરશે, ખાસ કરીને, સંયુક્ત દવાઓ, જે ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા વિવિધ પ્રકારના સમાવે છે. તેઓ સમગ્ર આંતરડામાં પતાવટ કરે છે અને પેથોજેન્સની વૃદ્ધિને દબાવી દે છે.
સ્કીટ દ્વારા! ખોરાક સુધારવા
તે અસંભવિત છે કે તમે એ હકીકતથી આશ્ચર્ય પામશો કે અપૂરતી પોષણ અને વિટામિનો અને ખનિજોની અભાવ પ્રતિરક્ષા ઘટાડાનું મુખ્ય કારણ છે. તમારા સંરક્ષણને વધારવા માટે, ખોરાકમાં દાખલ કરો: બ્રોકોલી, ગાજર, કોળું, સ્ક્વોશ, સ્ક્વોશ; સ્ટ્રોબેરી, કિવિ, બધા સાઇટ્રસ ફળો; સૅલ્મોન, ટર્કી માંસ ઘણીવાર શક્ય તેટલું જ, સલાડ, સૂપ્સ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, મૂળ અને કચુંબરની વનસ્પતિ પાંદડા અન્ય વાનગીઓ ઉમેરો. રોગપ્રતિરક્ષા વધારો અને ઇંડા ક્વેઈલ મદદ કરશે. 7-8 ટુકડાઓ માટે ખાલી પેટ પર કાચા ખાય છે. તાજા ફળો અને શાકભાજી, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસ વિટામિન્સનું મુખ્ય સ્ત્રોત છે. પરંતુ પાનખર અને શિયાળા દરમિયાન તે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સની અવગણના અને સ્વાગતની જરૂર નથી. વિટામિન સી પર ખાસ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. સામાન્ય એસ્કર્બિકના સ્વરૂપમાં આઘાત માત્રા, જેમાં વિટામિન સીની દૈનિક માત્રા હોય છે, તે શરદી સામે રક્ષણ આપે છે. આરએએમએસ મુજબ, રશિયનોના રૅશનમાં વિટામિન સીનો અભાવ 70% છે. 6o-8o% માં વિટામિન બી અને ઇનું તંગી હોય છે. અન્ય અભ્યાસો મુજબ, ઓછામાં ઓછા એક ઘટકો (ઝીંક, લોહ, વગેરે) ની અભાવ પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે.
શાંતિ! તણાવ વિશે ભૂલી જાઓ
ક્રોનિક તણાવ કોર્ટિસોલના વિકાસ માટે ફાળો આપે છે, અને સમય જતાં આવા નકારાત્મક હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડ રોગપ્રતિકારક તંત્રને દબાવવા અને નબળા થવા લાગે છે. લાંબા સમય માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં ડૂબી ન જવાનો પ્રયાસ કરો. આ હાંસલ કરવા માટે, "ત્રણ પ્રશ્નો" ની તકનીકનો ઉપયોગ કરો. તે પરિસ્થિતિને અલગ અલગ પ્રકાશમાં જોવા માટે મદદ કરે છે. મુશ્કેલીઓ ઉકેલવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં, લાગણીઓને સ્થગિત કરવા માટે 2-3 મિનિટ રાહ જુઓ. પછી વિશ્લેષણ આગળ વધો, નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપો: આ પરિસ્થિતિમાંથી હું શું શીખી શકું? હું શું શીખી શકું અને કયા તારણો હું મેળવી શકું? પરિસ્થિતિને કેવી રીતે સુધારવી તે વિશે, વિશ્લેષણ પર આધાર રાખવી, અને લાગણીઓ પર નહીં? લાંબી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં, નર્વસ સિસ્ટમને ભાર સાથે સામનો કરવામાં મદદની જરૂર છે. આ ઔષધીય વનસ્પતિઓની મદદથી કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફુદીનો, વેલેરીયન અથવા જટિલ તૈયારીઓના રેડવાની ક્રિયા.
આરોગ્ય માટે ચલાવો! રમતો કરવાનું
સ્નાયુ પ્રવૃત્તિનો અભાવ રોગપ્રતિકારક તંત્ર સહિત તમામ શરીર પ્રણાલીઓના કાર્યમાં મંદીનો પરિણમે છે. એક પરિણામ એ છે કે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં રક્ત પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે અને રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓનો ઉપયોગ (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઇજાગ્રસ્ત હો તો) અવરોધે છે. ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ માટે દરરોજ નાની વર્કઆઉટ કરો. કસરત માટે કોઈ સમય કે ઇચ્છા? - તમારા મનપસંદ સંગીતને ડાન્સ કરો, બાળકો સાથે મૂર્ખ કરો, કૂતરા સાથે ચાલો. સવારના હૂંફાળું પછી, ફુવારો લો (ખાસ કરીને મજબૂત ભાવના માટે અને શરીર કોન્ટ્રાસ્ટ કરી શકે છે) - તે માત્ર તમે જ નહિ, પણ તમારી પ્રતિકારક શક્તિ. તીવ્ર ટૂંકી હલનચલન સાથે ભીના કપડાથી શરીરને ઘસવું: આ રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે.