પાંચ સપ્તાહની યોજના - આ કોર્સ ચોક્કસ સમયગાળા માટે રચાયેલ છે, જેના પછી તેના સર્જકોએ બાંયધરીકૃત પરિણામ ("પરેજી પાટા" ના અપ્રિય લાગણી વગર) નું વચન આપ્યું છે.
ફૂડ પ્રતિબંધો નકામી છે, પરેજી પાળવી સરળ અને સરળ છે - આ બધાને તમે ચાલુ રાખવા માગો છો તે તરફ દોરી જવું જોઈએ. આદર્શ રીતે, સમાન ભોજન શેડ્યૂલ ધીમે ધીમે તમારી જીવનશૈલી બનશે.
દિવસમાં પાંચ ભોજન - દિવસમાં નાસ્તો, લંચ, ડિનર અને બે નાસ્તા. અગત્યનું: આ સ્થિતિમાં, તમને કદાચ ભૂખ અને તે અનુભૂતિથી સતાવી શકાશે નહીં કે તમારે કોઈ રીતે જાતે મર્યાદિત કરવું પડશે
આહાર વિશે "ફાઇવ ફેક્ટર્સ" તમે શીખી શકશો: દરરોજ 25 મિનિટની તાલીમ - ઘણા વર્ષોના અનુભવ (અને "તારો" પ્રશિક્ષક તરીકે) સાથે ફિટનેસ ટ્રેનર મુજબ, ટૂંકા તાલીમ ઘણીવાર જિમમાં ત્રાસના કલાકો કરતા વધુ અસરકારક હોય છે. વજનને સુંદર રીતે ગુમાવવા માટે પાંચ અલગ અલગ વ્યાયામ (5 મિનિટ દરેક) માટે પૂરતી છે - સ્નાયુઓ અને ચામડી નગ્ન વગર.
પાંચ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ બાકી રહેવું અગત્યનું છે! સંપૂર્ણ અંતરને સંપૂર્ણ રીતે જવા માટે, તમારે કેટલીકવાર પોતાને છોડવું પડે છે ... તેમાંથી નીકળી જાઓ! સપ્તાહમાં એકવાર તમે વિરામ લઈ શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, તમારી મનપસંદ "ખરાબ વસ્તુઓ" સાથે આખું દિવસ ખાવું: આઈસ્ક્રીમ, પીઝા, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, ચોકલેટ. આ કળીમાં અપરાધ અને સ્વ-દયા ("મને પોતાને ઘણી રીતે નકારી કાઢવાની હોય છે!") ની લાગણીનો નાશ થશે - એટલે કે, આ ત્યાગ, નિષ્ણાતોના અભિપ્રાયમાં, અમને પ્રામાણિકના માર્ગથી ગેરમાર્ગે દોરી રહ્યાં છે.
મહત્વપૂર્ણ "થોડી વસ્તુઓ"
એચ. પાસ્ટનેકના પુસ્તકમાં ઘણાં વાનગીઓ રજૂ કરવામાં આવે છે, જેમાં આવશ્યક ઉત્પાદનોની સૂચિ જોડાયેલ છે (આ વધુ ઝડપથી તૈયાર કરવામાં સહાય કરે છે) ખોરાક દરમિયાન ઘટતા ઘટકોને સમાન પ્રકારની બદલી શકાય છે - સર્જનાત્મકતા મહત્વપૂર્ણ છે! અને વાનગીઓ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે: ચિકન કરી, ઇંડા અને બેકોન સેન્ડવીચ, ઇટાલિયન fritata, બેરી-ચોકલેટ parfait ... પસંદ કરવા માટે પુષ્કળ છે!
Fizkult- હેલ્લો
માવજત ગુરુ કાર્ડિયો લોડિંગ્સમાં પાંચ મિનિટ આપવાની ભલામણ કરે છે: ચાલવું, કસરત બાઇક પર પ્રેક્ટિસ કરવું, દોરડું કૂદવું અને ગતિશીલ નૃત્યો. પછી દસ મિનિટ શક્તિ તાલીમ પર ખર્ચવા - તમારા સ્વાદ માટે કસરતો પસંદ કરો (તમે બાહુમાંનો સાથે દ્વિશિર સ્વિંગ અથવા દબાણ કરી શકો છો) પછી squats (બે અભિગમ દરેક 25 વખત) અનુસરો. અંતે - દબાવવાની પાંચ મિનિટ અને તે જ રન.
ગુણદોષ
આશ્ચર્યચકિત આહારની આસપાસના ઉત્તેજનાએ પોષણવિજ્ઞાની અને તંદુરસ્ત પોષણ વિશેષજ્ઞોનું ધ્યાન દોર્યું, અને તેમના અભિપ્રાયો વિભાજીત થયા હતા. વધુમાં, તેમના જણાવ્યા મુજબ, આહાર હેઠળ કોઈ વૈજ્ઞાનિક આધાર નથી (તેમજ પરિણામોના હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસો), જેનો અર્થ છે કે તેની અસરકારકતા અત્યંત શંકાસ્પદ છે. સમર્થકો, બદલામાં, ખાતરી કરો કે: આહાર ઉત્તમ છે! તે શરીર માટે જરૂરી બધા પદાર્થો ધરાવે છે, અને સુયોગ્ય ખોરાક સુવાચ્ય છે. આ બધું ખાવા-પીવાની આદતમાં ધીમે ધીમે પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે આપણે વધારે વજન મેળવીએ છીએ. એવું લાગે છે કે આ આદર્શ આહાર છે જે તમે તમારા જીવનને અનુસરી શકો છો!
ડાયેટ એક મહિલા શારીરિક, પણ આધ્યાત્મિક માત્ર સરળ લાગે છે માટે પરવાનગી આપે છે . "ફાઇવ ફેક્ટર્સ" આહારની મદદથી, તમે તમારા શરીર સાથે આધ્યાત્મિક અને ભૌતિક સંવાદિતા શોધી શકો છો. ખોરાક પર બેસીને તેટલું સરળ છે, જ્યારે તમારી પાસે મોટી માત્રામાં ખાવા માટે ન ખાવાનું છે. આ સ્ત્રીને "આહારનો ભોગ" નથી, કારણ કે આ રીતે તે તારણ આપે છે, તમે લગભગ તમામ તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો ખાય છે વિવિધ વિટામીન, શાકભાજી અને ફળો ખાઓ, વધુ તાજા અને રસ ખાય છે, અને શરીર ટૂંક સમયમાં આભાર આવશે!