સારા બીન આહાર શું છે? હકીકત એ છે કે તે સંપૂર્ણપણે satiates દ્વારા, તે તમને લાંબા સમય માટે ભૂખ્યા ન લાગે છે, તે માં વનસ્પતિ પ્રોટીન ઉચ્ચ સામગ્રી માટે આભાર. વજન ઘટાડવા માટે, બીન આહારમાંની કેલરીની સામગ્રી ખૂબ નાની છે, કારણ કે ટૂંકા સમયમાં વજનમાં ઘટાડો તમને રાહ જોતા નથી. આ આહારના મુખ્ય સિદ્ધાંતો શું છે?
બીન આહારના સામાન્ય સિદ્ધાંતો
પ્રોટીન "બીન" તરીકે ઓળખાતી ખોરાકમાં ફક્ત બીજ નહીં પરંતુ કઠોળ, મસૂર, ચણા, મગની દાળો, વટાણા જેવા કઠોળના આવા પ્રતિનિધિઓ. તે છે, તે તમામ શાકભાજી પાકો કે બીજ સાથે સંબંધ.
બીન ખોરાકની વિશેષતાઓ શું છે, જેને યાદ રાખવી જોઈએ?
પ્રથમ. આગામી બીન પ્લેટના ભાગોનું કદ અવલોકન કરવું જરૂરી છે. તે 100-150 ગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઈએ. આદર્શ રીતે, તમારે 100 ગ્રામ રાંધેલા કઠોળની પ્લેટ પર પોતાને મૂકવું જોઈએ. આ રીતે, બીન વાનીને માત્ર 1-2 વખત દિવસમાં ખોરાકમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે.
બીજું આવશ્યક - દરરોજ 1.5 લિટર પીવાનું પાણી પીવું. આ એક વધારાનું પીણું છે, જે બીન આહારના મેનૂમાં છે. પાણી વગર, આ કિસ્સામાં, વજન ગુમાવી નથી! બીનની વાનગીઓ પેટમાં ફેલાયેલી છે, અને પાણી વગર શબ્દમાળા આંતરડા દ્વારા ફરે છે તેથી, સજીવની વધુ સારી સફાઇ માટે ઘણો પ્રવાહી પીવા માટે જરૂરી છે, સાથે સાથે legumes.
તૃતીય. ડાઇટીટોગોમીટીક ખોરાકને સાત દિવસ સુધી ભલામણ કરવામાં આવે છે આ સમય દરમિયાન, શરીર 5-7 કિગ્રા વધુ વજન સાથે વિવિધ માહિતી અનુસાર વિસર્જન કરશે. જો કે, ખૂબ વજન સાથે, જ્યારે તમે કુલ કિલોગ્રામમાં પણ વધુ ઘટાડો કરવા માંગો છો, તો તમે અન્ય સાત દિવસો માટે આહારને વિસ્તૃત કરી શકો છો. પછી તમારે વિરામ લેવાની જરૂર છે (ઓછામાં ઓછું એક દિવ્ય) અને ખોરાકને પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.
ચોથું આહારના દિવસો દરમિયાન સાંજે આંતરડાના ગતિમાં સુધારો લાવવા માટે કોઈ ખાટા દૂધ પીણું પીવું જોઈએ. હકીકત એ છે કે બીન આહાર "ડિટોક્સ-થેરેપી" એટલે કે શુદ્ધિકરણ માટે છે. કારણ કે એક આખરી દહીં અથવા દહીંનો ગ્લાસ, રાત્રે દારૂના નશામાં, કોઈ સમસ્યા વિના સવારે સવારે ઊગવું તે આંતરડાને મદદ કરશે.
ફિફ્થ બીન ખાનારાનું મેનૂ બ્રેડની હાજરી અને કોઈ પણ પ્રકારની પકવવાનો ઇનકાર કરે છે. દરરોજ માત્ર એક કે બે રોટ્ટાને મંજૂરી આપવામાં આવે છે. ઉપરાંત, તમે સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન આહાર મીઠાઈ અને ખાંડ નથી કરી શકતા. તમે પીતા પીણાંમાં ખાંડ ન હોવો જોઈએ. ખોરાક દરમિયાન દારૂ પર પણ નિષેધ લાદવામાં આવે છે, અને તળેલું, ચરબીવાળું ખોરાક.
છઠ્ઠા મીઠુંનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ દરેક વાનગીમાં, જો તે તમને ખૂબ તાજું લાગે છે, તો તેને થોડું ચપટી મૂકો માર્ગ દ્વારા, મીઠું, એક ખનીજ જેવી, બીન સંસ્કૃતિઓમાં હાજર છે, તેથી આહાર પોષણમાં આ તત્વ વગર કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કઠોળ સાથે આહારનો ઉપયોગ
જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ ખોરાક સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓ જે બ્રેડ, ગરમીમાં માલ, મીઠાઈઓથી ઉદાસીન છે, પરંતુ તેઓ પેટમાં ભૂખ સહન ન કરી શકે તે માટે અનુકૂળ છે, તેઓ ભૂખમાં વધારો કરતા હોય છે. ભૂખનાં બીન ખોરાક સાથે, તમને તે લાગશે નહીં. આત્યંતિક કેસોમાં, તમે દરરોજ બીન વાનીના એક ભાગની રકમ વધારી શકો છો.
સ્વાસ્થ્ય અને શરીરની સ્થિતિ માટે આહારનો એક મોટો ફાયદો એ વ્યંજન દ્વારા પોતાને પુષ્ટિ આપવામાં આવે છે, જે તેને આપવામાં આવે છે. બીન કઠોળ અનન્ય છે. સહેલાઇથી સુપાચ્ય, સારી સંતૃપ્ત પ્રોટીન ઉપરાંત, શરીરના તમામ મહત્વપૂર્ણ કોશિકાઓના બિલ્ડર, તેઓ સામાન્ય ભૌતિક અસ્તિત્વ માટે જરૂરી સંખ્યાબંધ ટ્રેસ ઘટકો ધરાવે છે. આ ઝીણી દાંડી, અને ખનીજ, અને વિટામિન્સ (પીપી અને બી પણ દુર્લભ જૂથો), અને ચરબી છે. વધુમાં, બીન વાનીની કેલરી સામગ્રીમાં માંસ પ્રોટીન ઉત્પાદનોની સરખામણીમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઓછું હોય છે.
આહારના પરિણામો માટે, અમે ઉપરના કેટલાંક હકારાત્મક મુદ્દાઓનો ઉલ્લેખ કર્યો છે. બીન આહાર તમને દર 24 કલાકમાં લગભગ દરેક કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, તે કોલોન અને આખા શરીરને સાફ કરે છે
અમે એ નોંધવું છે કે ખોરાકના બીજા સપ્તાહમાં, કિલોગ્રામના નુકશાન ઓછા દેખીતા રહેશે. જો પ્રથમ 7 કિલો વજન ગુમાવવાનું શક્ય છે, તો પછી બીજા સપ્તાહમાં માત્ર 3-4 અને આ પરિણામ સ્લેમિંગ સજીવની સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિને કારણે છે.
ઇચ્છિત હોય તો, તમે વધુ વજન નુકશાન હાંસલ કરી શકો છો, જો તમે સક્રિય જીવનનું સંચાલન કરવા માટે ખોરાક દરમિયાન હોવ તો. સ્પોર્ટસ, વૉકિંગ, ફિટનેસ અથવા ઘરેલુ સિમ્યુલેટર્સ પર ઓછામાં ઓછા જિમ્નેસ્ટિક્સનું આયોજન કરવા માટે.
કોસ્મેટિક બીન આહારના સમય પર આવરણમાં, હિપ્સ, પેટ, પગની વાછરડાઓમાંથી સેલ્યુલાઇટને સારી રીતે દૂર કરવા માટે ફાળો આપે છે.
સારી બીન આહાર બીજું શું છે? જો તેના પર વજન ગુમાવ્યા પછી તમે તેના મુખ્ય સિદ્ધાંતોને વળગી રહેવાના નિયમ માટે જાતે જ લો છો, તો પછી લાંબા સમય સુધી તમારો ખોવાયેલા વજન પાછા નહીં આવે. આ માટે, 200 ગ્રામ કરતાં વધુ ખોરાકનો ભાગ ખાવા માટે પૂરતું નથી. એક કોબડેન્યુ કોષ્ટકમાં બેસી જવા માટે તમારે ઘણી વખત જરૂર પડે છે - દિવસમાં પાંચ વખત. એટલે કે, ખોરાકના અંત પછી પણ આંશિક પોષણનું પાલન કરો. અને આહારમાંથી કેટલીક વાનગીઓ, જેમ કે ખાટા-દૂધ, ફળ, બેરીઓ ભૂલી ન જવી જોઈએ, જ્યારે ખોરાક સમાપ્ત થયો હતો.
ખોરાક અને તેના વિશેની સમીક્ષા દરમિયાન સાવચેતીઓ
આહાર "દાળો પર" તેના વર્તન દરમિયાન ચોક્કસ સાવચેતી રાખવાની સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, તેમાં મતભેદ છે, જેને પથ્થર-કિડની અથવા પથ્થર-પિત્ત રોગોથી પીડાતા લોકો માટે ભૂલી ન શકાય. બીન ડિશ આંતરિક અંગોમાં ચળવળ ઉશ્કેરે છે, અને આ બાબત તીવ્ર પીડા અને હૉસ્પિટલમાં દાખલ થઈ જશે.
જેડ, ગાંઠ, ક્રોનિક રુધિરાભિસરણ નિષ્ફળતા જેવા રોગો ખોરાક ઉપયોગ માટે contraindication છે.
આંતરડા, પેટ, પિત્તાશયમાં તીવ્ર બળતરા પ્રક્રિયાના સમયગાળા દરમિયાન તેનો સંદર્ભ લો નહીં. તમામ હવામાન વ્યક્તિઓ માટે, આહાર તદ્દન યોગ્ય છે અને શરીરની સફાઇના નુકશાનમાં અમૂલ્ય રહેશે.
હું છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓના ઈન્ટરનેટ પરની સમીક્ષાઓ પર "ઉપર જઈ" પણ ગમશે જે અલગ અલગ સમયે આવા ખોરાક અપનાવ્યાં છે અને આ સ્કોર પર પોતાનો દ્રષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરવાનો નિર્ણય કર્યો છે.
ઘણાં અનુયાયીઓ ખોરાકવાળા હોય છે જે બીન અને અન્ય સૂકા કઠોળ (એટલે કે, તેઓ તૈયાર સ્વરૂપમાં ન હોય તો) ખોરાક માટે સંપૂર્ણ તૈયાર કરવા માટે રાંધવામાં આવે છે, તે પહેલાં તે સંપૂર્ણ રીતે ઉકાળવામાં આવે છે. પછી, આ વાનગી લેતી વખતે, આંતરડામાં નબળા અને અન્ય અપ્રિય સંવેદનાને લાગતું નથી.
ખોરાકમાં ભોજન તૈયાર કરવા માટે અન્ય ટિપ્સ છે. કઠોળ, ચણા અને કઠોળ મહિલાઓને તેમના સોજો માટે નાનોવરી પર પાણી રેડવાની અને ઉત્પાદનમાંથી અધિક સ્ટાર્ચને ધોવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સુગંધિત કઠોળને તમે જેટલું વહેલા તેટલું વહેલું તૈયાર કરવામાં આવે છે.
બીન આહાર માટે મેનુ
અહીં તમે બીમના આખા ખોરાકમાં સવારથી દરરોજ 2-3 કલાક સુધી નાના ઉત્પાદનો (100-150 જી.આર.) માં આવા ઉત્પાદનો અને ડિશ વિતરિત કરી શકો છો:
- બીજમાંથી ડિશ (ઉકાળવા, બાફેલા, ગરમીમાં, કેનમાં)
- ઓછી ચરબી પનીર
- કેફિર
- ખાંડ વિના કુદરતી દહીં
- ઓછી ખાંડ સામગ્રી સાથે ફળો
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
- 1 ચમચી વનસ્પતિ તેલ અને લીંબુનો રસ સાથે શાકભાજી સલાડ
- શાકભાજી સૂપ
- ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર
- બાફેલી ચિકન અથવા બીફ માંસ
- ક્યારેક દાળો, વટાણા અથવા કઠોળ ફણગાવેલાં
- શાકભાજી અથવા ફળોમાંથી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ
- લીલી ચા
- હર્બલ ચા
- તાજી ગ્રાઉન્ડ કોફી ગ્રાઉન્ડ
- બ્રેડ